「腕を後ろに回そうとすると痛い」「服を着るときに肩が引っかかる」「最近、肩の動きが悪くなってきた気がする」そんなお悩みはありませんか？
四十肩・五十肩は、ある日突然発症したように感じる方が多いですが、実は日々の姿勢や体の使い方の積み重ねによって、少しずつ進行していく不調です。
特にデスクワークやスマホ操作が多い現代では、肩が前に出た状態（巻き肩）や猫背が習慣化しやすく、肩関節の動きがどんどん制限されていきます。
その結果、「後ろに手が回らない」「腕が上がらない」「夜になるとズキズキ痛む」といった症状へとつながっていきます。
実際に当院でも、「最初は違和感程度だったのに、気づいたら服の着脱がつらくなっていた」「髪を結ぶ動作ができなくなった」という方が多く来院されています。
この状態を放置してしまうと、痛みが長引いたり、肩の可動域が戻りにくくなってしまう可能性もあります。
例えるなら、長い間使っていなかったドアが錆びついて動かなくなるように、肩の関節や筋肉も動かさない状態が続くとどんどん固まってしまうのです。
そのため、四十肩・五十肩は「年齢のせいだから仕方ない」と放置するのではなく、早い段階で正しいケアを行うことがとても重要です。
この記事では、四十肩・五十肩で後ろに手が回らない原因と改善方法について、整体師の視点からわかりやすく解説していきます。
さらに、自宅でできるセルフケアや、知らずにやってしまいがちなNG行動についても具体的にお伝えしますので、「少しでも楽になりたい」「これ以上悪化させたくない」という方はぜひ参考にしてください。
なお、肩の痛みや動きの悪さが続いている方は、整体かいろはすの施術メニューはこちらから詳細をご確認いただけます。
一人で悩まず、早めに体の状態をチェックすることが改善への第一歩です。
ページコンテンツ
四十肩・五十肩で後ろに手が回らない原因は「肩関節の動きの低下」です
なぜ腕が後ろに回らなくなるのか
「なぜ後ろに手が回らなくなるのか？」という疑問の答えは、肩関節の動きが低下していることにあります。
肩は本来とても自由に動く関節で、前・横・後ろとあらゆる方向にスムーズに動く構造になっています。
しかし、日常生活の中で同じ姿勢が続いたり、動かす機会が減ったりすると、徐々に関節や筋肉が硬くなってしまいます。
特にデスクワークが多い方は、腕を前に出した状態が長時間続くため、肩の前側の筋肉ばかりが使われ、後ろ側の筋肉はほとんど使われなくなります。
その結果、肩のバランスが崩れ、後ろに腕を回す動きが制限されてしまうのです。
姿勢の乱れ（猫背・スマホ首）との関係
さらに、猫背やスマホ首といった姿勢の乱れがあると、肩関節の位置自体がズレてしまい、動かそうとしたときに痛みが出やすくなります。
この状態は、例えるなら「歪んだドアを無理に開けようとしている状態」に近く、スムーズに動かないどころか、無理に動かすことでさらに悪化する可能性があります。
特にスマホを見る時間が長い方は、知らないうちに肩が前に入り込む姿勢になりやすく、肩関節に常に負担がかかっている状態です。
これが積み重なることで、可動域の制限や痛みにつながっていきます。
放置するとどうなるのか（悪化リスク）
また、四十肩・五十肩は単なる筋肉の問題だけではなく、関節を包んでいる組織（関節包）が硬くなることも大きな原因の一つです。
これにより、動かせる範囲がさらに狭くなり、「後ろに手が回らない」「腕が途中までしか上がらない」といった状態になります。
ここで注意していただきたいのは、痛みがあるからといって無理に動かすと、かえって悪化してしまう可能性があるという点です。
「動かさないと固まるのでは？」と不安になる方も多いですが、間違った動かし方は逆効果になることもあります。
私の経験上、「最初は軽い違和感だったのに、無理に動かしてしまい悪化した」というケースは非常に多いです。
だからこそ、原因を正しく理解し、適切な対処を行うことがとても重要です。
四十肩・五十肩は「年齢のせい」と片付けられがちですが、実際には姿勢や体の使い方が大きく関係しています。
つまり、原因に対して正しくアプローチすれば、改善していく可能性は十分にあります。
肩の動きが悪い状態を放置してしまうと、日常生活の不便さだけでなく、慢性的な痛みへとつながることもあります。
もし「動かしづらさ」や「痛み」が続いている場合は、整体かいろはすの施術メニューはこちらから一度状態を確認してみてください。
早めのケアが、回復への近道になります。
四十肩・五十肩が起こる主な原因とは
・猫背や巻き肩などの姿勢不良
・運動不足による筋肉の硬さ
・血流低下や加齢による影響
姿勢の乱れ（猫背・巻き肩）による影響
四十肩・五十肩の大きな原因の一つが、姿勢の乱れです。
特に現代人に多い猫背や巻き肩の姿勢は、肩関節に常に負担をかけ続けている状態になります。
例えば、スマホやパソコンを長時間使っていると、自然と頭が前に出て、肩が内側に巻き込まれる姿勢になります。
この状態が続くと、肩の前側の筋肉ばかりが緊張し、後ろ側の筋肉は使われなくなります。
その結果、筋肉のバランスが崩れ、肩関節の動きが悪くなり、痛みや可動域の制限につながってしまうのです。
実際に当院でも、猫背やスマホ首を併発している方が非常に多く見られます。
このように、姿勢の問題は単なる見た目の問題ではなく、四十肩・五十肩の根本的な原因となっているケースが多いのです。
デスクワークや運動不足による筋肉の硬さ
次に多い原因が、運動不足による筋肉の硬さです。
肩周りの筋肉は、日常的に動かしていないと徐々に柔軟性を失っていきます。
特にデスクワーク中心の生活では、肩を大きく動かす機会がほとんどなくなり、同じ姿勢が長時間続くことで筋肉が固まりやすくなります。
例えるなら、使っていないゴムがどんどん硬くなってしまうように、筋肉も動かさないと柔軟性を失ってしまうのです。
この状態で急に腕を動かそうとすると、筋肉や関節に負担がかかり、痛みとして現れることがあります。
さらに、動かさない→硬くなる→痛くなる→さらに動かさなくなる、という悪循環に入ってしまうことも少なくありません。
血流低下や加齢による影響
四十肩・五十肩は「加齢によるもの」と言われることもありますが、実際には血流の低下や回復力の低下が大きく関係しています。
年齢を重ねると、筋肉や関節への血流が低下しやすくなり、疲労物質が溜まりやすくなります。
その結果、筋肉や関節が硬くなり、炎症が起こりやすくなるのです。
ただし、ここで大切なのは「年齢＝必ずなる」というわけではないという点です。
実際に、同じ年代でも姿勢が良く、適度に体を動かしている方は発症しにくい傾向があります。
つまり、四十肩・五十肩は年齢だけが原因ではなく、日常生活の積み重ねによって起こるケースがほとんどです。
だからこそ、原因を理解して正しく対処していくことが重要になります。
もし「最近肩の動きが悪い」「少し違和感がある」と感じている方は、早めにケアを始めることが大切です。
整体かいろはすの施術メニューはこちらから現在の状態を確認し、悪化する前に対策を行っていきましょう。
四十肩・五十肩を改善するセルフケア方法
自宅でできる簡単ストレッチ
四十肩・五十肩の改善には、無理のない範囲で少しずつ動かすことが大切です。
ただし、痛みを我慢して無理に動かすのではなく、「気持ちよく伸びる範囲」で行うことがポイントです。
おすすめは、タオルを使ったストレッチです。
片手でタオルの上を持ち、もう片方の手で下から持って、ゆっくりと上下に動かします。
この動きは、後ろに手を回す動作の改善にとても効果的です。
また、壁を使ったストレッチも有効です。
指先を壁につけて、少しずつ上に歩かせるように動かすことで、無理なく可動域を広げることができます。
大切なのは、「毎日少しずつ続けること」です。
一度にたくさんやるよりも、短時間でも継続することで、徐々に変化が出てきます。
やってはいけないNG行動
セルフケアで特に注意していただきたいのが、間違った方法で悪化させてしまうケースです。
よくあるNG行動としては、痛みを我慢して無理に動かすことです。
「動かさないと固まる」と思って強くストレッチしてしまう方が多いですが、炎症がある状態で無理に動かすと、かえって悪化する可能性があります。
また、自己流のマッサージで強く押したり、無理にほぐそうとするのも注意が必要です。
肩はデリケートな関節のため、強い刺激を与えると逆に痛みが強くなることがあります。
さらに、「痛みがあるのに放置する」というのもNGです。
違和感の段階でケアを始めることで、重症化を防ぐことができます。
痛みが強い時の対処法
痛みが強い時期は、無理に動かすのではなく、まずは炎症を落ち着かせることが大切です。
そのためには、肩周りを温めて血流を良くすることがおすすめです。
お風呂にゆっくり浸かったり、蒸しタオルを使うことで筋肉が緩みやすくなります。
ただし、ズキズキと強い痛みがある場合は、無理に温めたり動かしたりせず、安静にすることも必要です。
状態に応じてケアを変えていくことが重要になります。
また、「どのくらい動かしていいのかわからない」という方は、専門家に相談するのも一つの方法です。
自己判断で間違ったケアを続けてしまうと、回復が遅れることもあります。
より詳しい体のケア方法については、こちらのストレッチページでも紹介していますので、あわせて参考にしてみてください。
もしセルフケアだけでは改善しない場合は、整体かいろはすの施術メニューはこちらからご相談ください。
一人ひとりの状態に合わせた施術で、無理なく改善をサポートいたします。
四十肩・五十肩は整体で改善するべき理由
マッサージでは改善しにくい理由
四十肩・五十肩の痛みを感じると、「とりあえずマッサージでほぐそう」と考える方も多いと思います。
しかし実際には、表面的な筋肉をほぐすだけでは根本的な改善につながらないケースが多いのが現実です。
なぜなら、四十肩・五十肩の原因は筋肉だけでなく、関節や姿勢のバランスの崩れにあるからです。
一時的に楽になったとしても、根本原因が解消されていなければ、すぐに元に戻ってしまうことが多くなります。
実際に当院でも、「マッサージに通っていたけど改善しなかった」という方が多く来院されています。
これは決してマッサージが悪いわけではなく、アプローチするポイントが違うために起こる問題です。
姿勢と肩関節の関係
四十肩・五十肩の改善において重要なのが、姿勢と肩関節のバランスを整えることです。
例えば、猫背や巻き肩の状態では、肩関節の位置が本来あるべき場所からズレてしまいます。
この状態で腕を動かそうとすると、関節に余計な負担がかかり、痛みや可動域制限が起こります。
これは、歪んだ歯車がうまく噛み合わないのと同じで、いくら動かそうとしてもスムーズには動きません。
だからこそ、肩だけを見るのではなく、体全体のバランスを整えることが必要なのです。
当院では、肩だけでなく首や背中、骨盤のバランスも含めて調整することで、根本的な改善を目指しています。
整体で期待できる変化
整体で体のバランスを整えることで、肩関節の動きがスムーズになり、痛みの軽減や可動域の改善が期待できます。
実際に施術を受けた方からは、「腕が上がりやすくなった」「後ろに手が回るようになった」「夜の痛みが軽くなった」といったお声を多くいただいています。
また、姿勢が整うことで再発しにくい体づくりにもつながるため、「その場しのぎ」ではなく長期的な改善を目指すことができます。
四十肩・五十肩は時間が経てば自然に良くなることもありますが、その分長期間つらい状態が続いてしまうことも少なくありません。
だからこそ、早い段階で正しいアプローチを行うことが重要です。
「できるだけ早く改善したい」「これ以上悪化させたくない」という方は、整体かいろはすの施術メニューはこちらから詳細をご確認ください。
一人ひとりの状態に合わせた施術で、無理なく改善をサポートいたします。
当院の四十肩・五十肩の改善事例（ビフォーアフター）
50代女性｜後ろに手が回らなかった症例
「エプロンの紐が結べない」「下着のホックが留められない」といったお悩みで来院された50代女性の方です。
初回の状態では、腕を後ろに回す動作がほとんどできず、無理に動かすと強い痛みが出る状態でした。
検査を行ったところ、肩だけでなく、首や背中の動きも硬く、姿勢が大きく崩れている状態でした。
そこで当院では、肩だけでなく全身のバランスを整える施術を行い、無理のない範囲で可動域を広げていきました。
その結果、数回の施術で徐々に腕が動かしやすくなり、最終的には後ろに手を回せるように改善しました。
現在では、日常生活でもほとんど不便を感じることなく過ごされています。
デスクワーク女性｜腕が上がらない状態から改善
長時間のデスクワークにより、肩の痛みと可動域制限が出ていた40代女性の方です。
「腕を上げると途中で止まってしまう」「洗濯物を干すのがつらい」といった症状で来院されました。
この方は、特に巻き肩と猫背の影響が強く、肩関節に常に負担がかかっている状態でした。
そのため、姿勢改善を中心に施術を行いながら、肩の動きを少しずつ引き出していきました。
施術を継続することで、徐々に可動域が広がり、最終的にはスムーズに腕を上げられる状態まで回復しました。
「もっと早く来ればよかった」というお声もいただいています。
来院から改善までの流れ
当院では、まず現在の状態をしっかり確認し、痛みの原因や体のバランスを丁寧に検査します。
その上で、一人ひとりに合わせた施術を行い、無理のない範囲で改善を目指していきます。
四十肩・五十肩はすぐに改善するものではありませんが、正しいアプローチを行うことで、少しずつ確実に変化が出てきます。
特に、早い段階でケアを始めるほど回復もスムーズになる傾向があります。
実際に、「最初は不安だったけど、通うたびに楽になっていった」というお声を多くいただいています。
さらに詳しい体験談については、こちらの口コミページでも紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
「このまま良くならなかったらどうしよう」と不安に感じている方は、まずは一度ご相談ください。
整体かいろはすの施術メニューはこちらからご確認いただけます。
整体かいろはすが選ばれる理由
一人ひとりに合わせた施術
当院では、マニュアル通りではないオーダーメイドの施術を大切にしています。
四十肩・五十肩といっても、原因や状態は人それぞれ異なります。
姿勢の問題が強い方もいれば、筋肉の硬さが主な原因の方もいます。
そのため、最初にしっかりとカウンセリングと検査を行い、「なぜ今の状態になっているのか」を明確にした上で施術を行います。
これにより、無駄のない効率的な改善を目指すことができます。
初めてでも安心のサポート
「整体は初めてで不安」「痛いことをされるのではないか」と感じている方も多いと思います。
当院では、そのような不安を取り除けるよう、わかりやすい説明と無理のない施術を心がけています。
施術前には現在の状態を丁寧に説明し、納得していただいた上で進めていきます。
また、強い刺激ではなく、体に負担の少ない施術を行うため、女性の方でも安心して受けていただけます。
「もっと早く来ればよかった」と感じていただけるような、安心できる環境づくりを大切にしています。
高評価口コミと実績
当院には、四十肩・五十肩でお悩みの方をはじめ、多くの方にご来院いただいています。
その中で、「腕が上がるようになった」「日常生活が楽になった」といったお声を多数いただいています。
また、Googleでも高評価をいただいており、地域の方から信頼されている整体院です。
初めての方でも安心してご来院いただける環境が整っています。
「どこに行けばいいかわからない」と迷っている方こそ、一度ご相談ください。
実際の口コミはこちらからご確認いただけます。
「自分に合うか不安」という方も、まずはお気軽にご相談ください。
整体かいろはすの施術メニューはこちらから詳細をご確認いただけます。
施術者プロフィール
代表 中田の想い
はじめまして。整体かいろはす代表の中田です。
私が施術で大切にしているのは、「その場しのぎではなく、根本から改善すること」です。
四十肩・五十肩でお悩みの方の多くが、「どこに行っても良くならなかった」「年齢だから仕方ないと言われた」といった経験をされています。
そのような方にこそ、「まだ良くなる可能性がある」ということを知っていただきたいと思っています。
痛みや不調は、体からのサインです。
そのサインを無視するのではなく、原因をしっかり見つけて整えていくことで、体は少しずつ変わっていきます。
一人でも多くの方が、日常生活を快適に過ごせるようサポートさせていただきます。
これまでの実績
これまでに、肩こり・腰痛・姿勢改善など、さまざまなお悩みを抱えた方を施術してきました。
四十肩・五十肩の症状でお悩みの方にも多くご来院いただいており、改善された事例も多数あります。
また、YouTubeなどを通じてセルフケアや施術の情報発信も行っており、多くの方に体のケアの大切さを届ける活動も続けています。
施術だけでなく、「正しい知識を知っていただくこと」も改善には欠かせないと考えています。
大切にしていること
当院では、お客様一人ひとりに寄り添った丁寧な対応を大切にしています。
不調の感じ方や生活環境は人それぞれ違うため、その方に合った施術やアドバイスを行うことを心がけています。
また、「安心して通える場所」であることも重要だと考えています。
初めての方でもリラックスしていただけるよう、落ち着いた空間づくりや丁寧な説明を意識しています。
「ここに来てよかった」と思っていただけるよう、これからも全力でサポートさせていただきます。
四十肩・五十肩でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
整体かいろはすの施術メニューはこちらからご確認いただけます。
アクセス｜札幌市厚別区ひばりが丘で四十肩・五十肩の改善を目指すなら整体かいろはすへ
札幌市厚別区ひばりが丘で通いやすい整体院です
整体かいろはすは、札幌市厚別区ひばりが丘エリアで四十肩・五十肩のお悩みに対応している整体院です。
「肩が痛くて遠くまで行くのがつらい」「通いやすい場所で体を整えたい」と感じている方にとって、通院のしやすさはとても大切です。
特に四十肩・五十肩は、1回で終わるというよりも、状態を見ながら少しずつ整えていくことが重要になるため、無理なく通える場所を選ぶことが改善への近道になります。
肩の痛みがあると、上着を着る動作やバッグを持つ動作だけでも負担になります。
だからこそ、なるべく負担の少ない環境で通えることは大きなメリットです。
地域密着の整体院として、厚別区周辺でお悩みの方が安心して相談できる場所を目指しています。
「大きな不調ではないけれど気になる」「このまま悪化したら困る」という段階でも、お気軽にご相談ください。
駐車場ありでお車でも来院しやすい環境です
当院は、お車で来院しやすいように駐車場もご用意しています。
四十肩・五十肩の方の中には、「電車やバスの移動で肩に負担がかかる」「荷物を持ちながら移動するのがつらい」という方も少なくありません。
そのため、お車で無理なく来られる環境は、安心して通っていただくうえで大切なポイントになります。
また、予約制のため、できるだけ落ち着いた状態でご来院いただけるよう配慮しています。
混雑した待合室で長く待つことがないため、初めての方でも安心してご利用いただけます。
「肩が痛くて外出そのものが億劫になっている」という方もいらっしゃいますが、そうした方ほど、まずは体の状態を知ることが大切です。
少し勇気を出して一歩踏み出すことで、今のつらさが変わるきっかけになるかもしれません。
営業時間・予約方法について
整体かいろはすは、予約制で一人ひとりのお悩みに丁寧に向き合う整体院です。
四十肩・五十肩は、人によって痛みの出方も、動かしにくい方向も異なります。
そのため、流れ作業のように施術をするのではなく、現在の状態を確認しながら、その方に合った方法で施術を進めていくことを大切にしています。
「どのタイミングで予約すればいいかわからない」という方も、肩の動かしにくさや違和感を感じ始めた時点で、一度チェックしておくのがおすすめです。
痛みが強くなってからよりも、早めの対応のほうが改善しやすいケースは多くあります。
詳しいメニューやご予約については、ご予約ページはこちらからご確認いただけます。
また、施術内容を詳しく知りたい方は施術メニューはこちらもあわせてご覧ください。
「もう少し腕が上がるようになりたい」「後ろに手を回せるようになりたい」と感じている方は、まずはお気軽にご相談ください。
無理のないペースで、改善を一緒に目指していきましょう。
まとめ｜四十肩・五十肩は早めのケアが改善のポイントです
四十肩・五十肩で「後ろに手が回らない」「腕が上がらない」といった症状は、肩関節の動きの低下や姿勢の乱れが大きく関係しています。
最初は軽い違和感だったとしても、放置してしまうことで徐々に悪化し、日常生活に支障が出るケースも少なくありません。
実際に、「もう少し早くケアしていればよかった」と感じる方も多くいらっしゃいます。
四十肩・五十肩は年齢のせいと考えられがちですが、姿勢や体の使い方を見直すことで、改善を目指すことができる不調です。
だからこそ、正しい知識と適切なケアを行うことがとても重要になります。
セルフケアで少しずつ改善を目指すことも大切ですが、「なかなか良くならない」「痛みが強くなってきた」と感じている場合は、早めに専門的なケアを取り入れることも一つの選択です。
当院では、肩だけでなく体全体のバランスを整えながら、無理のない形で改善をサポートしています。
一人ひとりの状態に合わせた施術で、「動かしやすい体」を目指していきます。
「このまま様子を見ていいのか不安」「少しでも早く楽になりたい」と感じている方は、整体かいろはすの施術メニューはこちらからご確認ください。
また、すぐにご予約されたい方はご予約ページはこちらからお手続きいただけます。
四十肩・五十肩は、早めの対応が改善の近道です。
無理に我慢せず、できることから一歩ずつ始めていきましょう。
