首痩せや首の後ろのお肉に効果的な筋トレやストレッチ3選！衝撃のビフォーアフター写真も紹介！

デスクワークで前傾姿勢・首が飛び出た姿勢を長時間続けていると、首が凝ってきますよね。

テレワーカーが増えている昨今、肩こりだけでなく首コリに悩んでいる人は沢山いると思います。

そして、そんな状態を長期間続けていってしまうと首や顎周りがだらしなくなっていくんです。

最近しっかり鏡を見ていますか

首がたるんでいる
首の後ろのお肉が気になる
首の胸鎖乳突筋が見えない

そのような悩みが出てきて、首痩せしたいと思っているあなたにオススメな記事を今回は書かせて頂きました

本当に首痩せってできるの
どうやったら首痩せできるの
首痩せや首の後ろのお肉に効果的な筋トレが知りたい

そんな疑問や要望の答えは今日ここで見つけることができるでしょう

この記事を最後までしっかり読んでいただくと

首痩せや首の後ろのお肉に効果的な筋トレを実践したことで、首がシュッとした！
理想的な首になれて、鏡を見るのも嫌じゃなくなった！
友達にも首がキレイだねって言われた！
首痩せができて顔回りもスッキリして方も軽くなった！一石二鳥！
写真を沢山撮りたいって前向きに想えるようになった！是非この状態をキープしていきたい！

というような明るい気持ちが生まれてくること間違いなし

今回の記事のまとめはこちら

首痩せや首の後ろのお肉に効果的な筋トレ・ストレッチ3選
①首ストレッチ
②肩回し
③僧帽筋トレ体操
首の後ろにお肉が付く理由「生活習慣の悪さ・姿勢の悪さ」
首のたるみで悩む人を調べてみた！
①首痩せしたい人のリアルな口コミ
②ビフォーアフター紹介
猫背を治すと首痩せに繋がる！

詳しい内容は記事内で書かれていますので、是非最後まで読んでいってくださいね

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ページコンテンツ

1 首痩せや首の後ろのお肉に効果的な筋トレ・ストレッチ3選
2 首の後ろにお肉が付く理由「生活習慣の悪さ・姿勢の悪さ」
3 首のたるみで悩む人を調べてみた！
- 3.1 首痩せしたい人のリアルな口コミ
- 3.2 ビフォーアフター紹介
4 猫背を治すと首痩せに繋がる！
5 まとめ

首痩せや首の後ろのお肉に効果的な筋トレ・ストレッチ3選

ポイント

首ストレッチ
肩甲挙筋ほぐし
僧帽筋トレ体操

首痩せや首の後ろのお肉に効果的な筋トレやストレッチは、首だけでなく首回りまで着目します。

順に解説していきます。

首ストレッチ

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当院Instagramでも以前に紹介した「胸鎖乳突筋などの首ストレッチ」が首痩せに効果的です。

血流が悪くなっているむくみやすい脂肪も付きやすい

根本的な血流改善と、くっきり見えると首がキレイに見える「胸鎖乳突筋」を凝り固まった状態から解放させましょう。

必ず、正しい姿勢で行いましょう。

猫背でやってしまうと、効果が半減で台無しです

肩甲挙筋ほぐし

やり方

首の付け根（くぼんでいる所）から手の指4本を添えてもみほぐします。
左右同時に行って、30秒ほどじっくりほぐします。
終わったら、次は肩甲骨の上の方に指3本を添えてもみほぐします。
凝っている人は痛いと思いますが、気持ちの良い程度で！左右交互に行います。
終わったら、その手で肩を掴んだまま、掴んだ方の肩を後ろまわしに30回ほど回します。
反対も同様に。

実は肩こりが原因で首がだらしなくなる事もあります。

肩が盛り上がっている状態が、

首を短く見せる
首のコリに繋がる

など悪影響が多いのです。

なので、そもそもの肩こりを解消するために、肩甲挙筋ほぐしが有効的です。

これをしっかり継続してやって、肩こりが解消すれば結果的に首痩せや首の後ろのお肉に効果的なんです

肩甲挙筋という、首から肩にかけてついている横の筋肉です。

場所がイマイチわからないという方は、動画を是非確認しながらやってみて下さいね

僧帽筋トレ体操

※全て60秒ずつ行っています。

やり方

立っても座ってもできます。
首に手を添えて深呼吸をし僧帽筋を温めるイメージ。
小さく首まわしをします。ゴリゴリ鳴らさない程度でOK（左右）。
息を吸いながら肩をすくめて力を入れ、一気にスッと肩を落とします
腕をブランブランと振ります、遠心力を感じて無理に振りません。
腕を内側に捻って肩を丸めるイメージ。肩甲骨を離す動きです。
今度は反対に腕を外側に開き胸を開く動きです、肩甲骨をくっつけるイメージ。
腕をぶらぶら揺らします、肩から自然にブラブラ～です。
腕を上に上げてブラブラします。
足を広げて右足に右手を付き、左腕をぶら下げてブラブラします。
今度は反対に変えて、右腕をブラブラ～。
最後にまた肩をすくめてスッと落とす動きをやって終了です。

僧帽筋は、首から背中にかけて付いている筋肉です。

首の後ろにお肉がつきやすいのは、その部分の筋肉がサボっていて凝り固まっているから。

動かして柔軟にしてあげましょう。

柔軟になることで、リンパの流れも良くなり肩回りに溜まっている老廃物も排出が可能に。

肩回りがスッキリする繋がる首回りの血流も改善する脂肪も取れやすくなる

さて、

3つの首痩せ
首の後ろのお肉に効果的な筋トレ体操・ストレッチ

などをご紹介してきました。

もちろん、この筋トレやストレッチを毎日1回ずつでも行ってもらえると、身体はどんどん良い変化を見せてくれるのですが、根本的な改善も大切です。

つまり、

椅子の座り方
スマホの見る姿勢
本を読む姿勢

など、猫背やストレートネックを根本的に改善することが大前提なのです。

これを改善できる図に、毎日ケアを行っていても、悪い意味で「3歩進んで2歩下がる」と言った状態…。

どんどん改善に前進していきたいなら、毎日のセルフケアと共に根本解決が重要です。

肩こりや首コリに効果的な枕も参考に☆

キュアレ健康枕の口コミ評判と枕が合わない人の効果的な使い方！札幌市の整体かいろはすでもお試しできます

2019.02.11

首の後ろにお肉が付く理由「生活習慣の悪さ・姿勢の悪さ」

ここまででも良くお解りいただけたかと思いますが、首全体や首の後ろにお肉が付いてしまう原因は、そもそもの生活習慣の悪さです。

それは、まず食べ過ぎによって脂肪が増えてしまう事。

もしこれには思い当たらないという人がいる場合、それでも首がだらしない理由はやはり「姿勢」です。

猫背で首が前に突き出している状態は、首の後ろの筋肉や背中の筋肉がパンパンに張っています。

反対に、顎周りの筋肉などは使われないでサボっている状態なので、「猫背で二重顎」という悩みも生まれてくるんですよね。

二重顎になると、尚更首は短く見えます。

そして、肩こりで肩がモリっとなれば、首も短く見えます。

短く見えて、たるんで見えて、だらしない首になります。

見えるのは、見た目だけでなく内面も十分問題が起きています。

筋肉が凝り固まって血流が悪くなる
　　　　　
老廃物も溜まりやすく浮腫む
　　　　　
余計なものが溜まりやすくなる

例えば脂肪細胞が増殖することもそうです。

猫背で姿勢が悪くなることで身体の巡りが悪くなるのです。

なので、姿勢を整えて血液やリンパの巡りも良くすることで解決に繋がると言えます。

勿論、

食生活
睡眠
運動

など、生活習慣を整えることを基盤に置いて細かくケアをしていきましょう。

運動をするにも、セルフケアをするにも、健康がベースですからね

☆寝ながらできる首こりのストレッチはコチラ

首こりストレッチで寝ながらスッキリ！ためしてガッテンのバスタオル枕も効果抜群！？

2020.01.04

首のたるみで悩む人を調べてみた！

ポイント

首痩せしたい人のリアルな口コミ
ビフォーアフター紹介

「首痩せや首の後ろのお肉を取りたい！消したい！」と思っている人は沢山いるようです。

リアルな口コミを調べてみました。

首痩せしたい人のリアルな口コミ

口コミ

首痩せしたい…筋トレしないとダメかな
首に血管が浮き出るくらいに痩せたい
首と顎の境目が無くなってきた…やばい
今一番痩せたい場所が首！
首が太くて普通のネックレスがキツイ
シュッとした首と顎が欲しい
ポッチャリは正義！でも首のくびれが消えてしまって…本音痩せたい
前撮りの前に、一番見える首が痩せなきゃ！

中でも多かったのは…

とにかく首痩せたい
首痩せの方法教えて
オシャレができない

首がシュッとしてないから、タートルネックを着たくても似合わないというお悩みの声もありました。

ネックレスもそうですが、首が細くてシュッとしているからこそキレイに見える洋服やアクセサリーって多いですよね。

こんなオシャレがしたい
こんな服が着たい

という願望を心のバネに筋トレやストレッチを頑張りましょう

とにかく首痩せの方法を教えて～という人も多いですね。

ネットで「首痩せ　筋トレ」などと検索すると、沢山のストレッチ動画が出てきますが、筋肉を痛めつけて鍛えるような「いわゆる筋トレ」よりも、筋肉をほぐして柔軟に動けるようにする「ストレッチや体操」がまずは、必要ですよ。

なぜ首痩せや首の後ろのお肉に効果的な筋トレやストレッチが必要になったのか
なぜ首がだらしなくなっているのか

これをしっかりあなた自身の身体をみつめて自覚しましょう。

そして、きちんとトレーニング内容の説明を読んで理解してから実践してみましょう

こんなリアルな声も

上半身痩せたい！首と、肩周りと二の腕のお肉引きちぎりたい‼️

— チャン・リー🇨🇳チルアウト、シャンプー買う (@richa_official_) September 30, 2021

首周り、もう少し痩せたいな……

— さわや@ (@sawaya212fl) September 25, 2021

整体行ってきたのだけど、体歪み過ぎててわろたよ…先生にもやりがいがあるって言われた笑
足痩せにくいし骨盤周りがやばいのかと思いきや上半身がやばかった😳
一回やっただけでも足の長さ長くなって首も細くなったので続けて経過見る…痩せたい……

— H A L (@____hl_) September 22, 2021

実際に整体に行き効果を実感しているという方もいらっしゃいますね。