寒くなってきて、
クリスマスや
お正月が近づいてくると気になるのは…
「食べ過ぎて太っちゃうかも
」
楽しみ半分不安半分…なんて人も多いのではないでしょうか
とてもよくわかります
筋トレやストレッチなど、身体はこまめな運動をすれば結構早めに効果が現れますよね。
でも、
顔ってなんでこんなに痩せにくいんでしょうか
顔がまん丸な印象があるだけで、身体は細いのに「太っている」という印象に繋がってしまいます。
とても悔しいですよね
小顔体操など色々ありますが、根本的に太る生活をしていては結局変わりません
代謝を上げて、脂肪が燃焼しやすくそして溜まりにくい身体を作ることが大切です！
今回は、「顔痩せには有酸素運動と二重あごにも効く方法が効果絶大！食事制限だけではダメな3つの理由」と題しまして、あなたに
顔痩せに有効的なセルフケア方法とポイントを解説していきたいと思います！
顔痩せが実現できて、周りからも褒められたので嬉しい！
どうやって顔痩せしたの？と聞かれて、友達に教えてあげられる自分が誇らしい！
顔が丸いのがコンプレックスだったけど、自信を取り戻せた！
顔痩せだけでなく結果的に身体も痩せることができてラッキー！
無理に食事制限だけで痩せようとしていたけど、ここで本当の痩せ方に気付けて良かった！
というような羨ましい程の言葉があなたの口から飛び出してくるようになるかも
- 顔痩せには有酸素運動と二重あごにも効く方法
①顔痩せには有酸素運動というのは正解
②二重顎にも効く顔痩せ方法！人気のハンドクラップ最強顔痩せも紹介！
- 顔痩せには有酸素運動が効く3つの理由
①顔に付いている物が脂肪なら酸素を取り入れ燃焼させるから
②太りにくい身体になるから継続的な顔痩せ効果アリ
③有酸素運動はストレス対策にもなり食生活も改善されるから - 顔痩せは食事制限だけではダメな理由「運動しないとたるむだけ」
- 有酸素運動をするなら「栄養補給」「適度な疲労」が一番！
- 姿勢の歪みで顔が太るし歪む…姿勢が整うと顔痩せに繋がる
詳しい内容は記事内で書かれていますので、どうぞ最後までじっくり読んでいってくださいね
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ページコンテンツ
顔痩せには有酸素運動と二重あごにも効く方法
- 顔痩せには有酸素運動というのは正解
- 二重顎にも効く顔痩せ方法！人気のハンドクラップs最強顔痩せも紹介！
顔痩せには有酸素運動が有効という情報をよく聞きますでしょうか
はい、
確かに顔痩せには有酸素運動は有効であると言えます。
では、顔痩せにはどのような有酸素運動が効くのか
解説してきます！
①顔痩せに効く有酸素運動
結論から言うと、
顔痩せにはどのような有酸素運動も効果はあると言えます。
例えば、
ウォーキング
スイミング
サイクリング
などですね。
どれをやっても、結果的には顔痩せには繋がります。
有酸素運動という名前を見るとわかるように、「酸素を必要とする運動」つまり「
酸素を取り入れて代謝する運動」ということになります。
脂肪が消費されていくには、酸素を取り入れて代謝を促していくことが有効的なので、顔についた脂肪だって同様です。
勿論、主に「身体を動かす」わけですから首より下に付いた脂肪の方が使われていきやすいですね。
だから、顔にまでその効果が届くのには少し時間がかかるとも考えられます。
そこで、
顔の表情筋トレ
顔筋体操
があるのです。
全身の代謝をアップさせるために身体の有酸素運動は必要
それと共に、顔も動かそう（笑いながら有酸素運動…でも可）
そして、代謝の要「肝臓」や「腸」の健康を保とう
この３つを大切にして運動することがオススメです。
②二重顎にも効く顔痩せ方法！人気のハンドクラップ最強顔痩せも紹介！
顔痩せには有酸素運動とお話ししましたが、有酸素運動だけをやっていてもすぐに効果が見られなくてモヤモヤするという人は多いと思います。
特に、顔痩せに中でも
「二重あご」が気になる
という人は多いですよね。
二重あごにも効く方法は以前にも他の記事でまとめたことがあるので、ぜひそちらもご一読ください
さて、改めて二重あごにも効く運動方法をここで紹介していきたいと思います。
ベロトレ
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二重あご対策については
当院Instagramでも頻繁に紹介しています。
悩む人が多い分、二重あご対策に関しては沢山の情報を提供していますので、是非Instagramの方もチェックしてみて下さい
ハンドクラップ最強顔痩せ
こちらは、
YouTubeで人気の松田さんの毎日セルフケア様から引用させて頂いています。
一般的なベロトレを楽しくできるという印象ですね。
二重あごに効くのはもちろんなのですが、
顔全体に効きそうですね
そもそもこのハンドクラップとは何なのか
「ハンドクラップ」自体は、Fitz and the Tantrums というグループの「曲名」なんです。
ちなみに、その曲を使ってフィットネス動画を作ったのが、本家本元韓国のこの動画↓
松田さんの動画はどれも勉強になりますが、今回はこのノリノリな曲に合わせてできる（でもかなり疲れる）小顔ダイエット動画を紹介しました！
確かに、ハンドクラップのような運動を継続的に行うことは効果的なのですが、
頑張りすぎると顔の筋肉も硬く強くなってしまいますよ
やり始めは「少し疲れるな」くらいで休み休みやってもいいですね。
そのうちに、「動かして気持ちいい」くらいの爽快感
が生まれてくるでしょう。
そうなれば、あなたの顔痩せはもうほぼ成功したようなもの
顔の筋肉が柔軟になり、スムーズに働いているからです。
表情筋が働くようになると、顔のリンパなどもスムーズに流れるようになります。
すると、肌荒れやシミしわなどの悩みの解決にも繋がってきます。
顔がだらしなく見えるのは「たるみ」も原因の一つなので、普段から動かしている表情筋のおかげで
たるまない・重力に負けない肌が手に入れられるかもしれませんね！
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顔痩せには有酸素運動が効く3つの理由
- 顔に付いている物が脂肪なら酸素を取り入れ燃焼させるから
- 太りにくい身体になるから継続的な顔痩せ効果アリ
- 有酸素運動はストレス対策にもなり食生活も改善されるから
ここまでに顔痩せには有酸素運動が効くと解説させて頂きましたが…
「なぜ顔痩せには有酸素運動が効くのか」
ここが、皆さん気になるのではないでしょうか
3つの理由をについて説明していきます。
①顔に付いている物が脂肪なら酸素を取り入れ燃焼させるから
あなたのお顔が太っていると気になる原因が、「脂肪」なのであれば、その脂肪は恐らく食べ過ぎたり運動不足で付いてしまったものでしょう。
すると、付き過ぎてしまった脂肪はどのように消費されるのか
運動をする時には、血中の糖分や脂肪酸などが酸素と結びつき、それがいわゆる「ガソリン」になります。
有酸素運動は、酸素を取り入れながら数十分などある程度長い時間エネルギーを消費し続けますね。
すると、血中からエネルギーの材料を取れ無くなった身体は今度は予備で備蓄していた脂肪を貰ってくるのです。
これが、「脂肪燃焼」の流れです。
顔に付いているものが脂肪なのであれば、身体の脂肪を燃焼させる有酸素運動は少なからず効果はあると言えます。
でも、例えば
落ち込んだ表情で運動をしている
運動をしながらしかめっ面をしている
などは、
無駄な表情筋の使い方をしていると言えます。
どうせ顔痩せの為に有酸素運動をしているのであれば、笑顔で楽しく眉間のしわ0・口角を上げて行いたいものですね
②太りにくい身体になるから継続的な顔痩せ効果アリ
運動をしていると、筋肉って増えていきますよね。
それは、筋肉が分解されてそこに補修が入って強くなるからなんです。
だから、もし「筋肉の材料が足りない」という状況が続くと、筋肉って結局使うだけ使って減っていってしまいます。
筋肉の材料は「タンパク質」です。
タンパク質をしっかり補給しながら有酸素運動をすることが顔痩せにはより一層効果的です。
筋肉がしっかり増えてくると、身体の代謝能力が上がってきます
すると、全身が「太りにくい身体」になってきて、脂肪を燃焼するスピード効率もアップするのです！
筋肉がまず無い方は、筋肉を付けながら有酸素運動も行うことが必要ですし、その分の栄養「タンパク質」をしっかり補給することが大切なのです。
③有酸素運動はストレス対策にもなり食生活も改善されるから
ウォーキング
早歩き
などの有酸素運動が、ストレス対策に良いというデータがあります。
身体の循環器系や筋肉は脳と繋がっていて、普段から様々なやり取りをしています。
運動をサボっていると、その脳との連絡通路も寸断されてきて、連絡が付きにくくなってしまいます。
人のストレス対策は脳と臓器のやり取りが上手くいかないと十分な働きができません。
適度な運動は、ストレス対策のシステムを向上させるのです。
ただ、辛すぎる運動は反対にストレスホルモンを生み出し、リラックスとは相反する状況を生み出してしまいますし、
長すぎる有酸素運動もまた身体に負担が大きいです。
※長すぎる有酸素運動について後ほど詳しく解説します！
適度な運動で、ストレスが減ると、「イライラして食べ過ぎる」などという根本的な肥満の原因を解消することができるかもしれません。
適度な運動により脳と身体のパフォーマンスが最大限良好なものになり、ストレスが減ることがあなたの顔痩せの目標と繋がるのです。
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顔痩せは食事制限だけではダメな理由「運動しないとたるむだけ」
顔痩せには食事制限だけでもいいのでは
という声も聞こえてきそうです。
確かに、食事の内容に気を遣わないで「食べたいものを食べたいだけ食べている」という生活では、いつまで経っても顔痩せが出来ないどころか身体も軽くなりません。
先ほどもお話ししたように、筋肉を育てて身体の代謝を上げたいのならば、
タンパク質をしっかり補給すること
それ以外のエネルギー源（糖質・脂質）も適度に摂取すること
が大切です。
くれぐれも、「摂り過ぎないこと！」が肝心なのです。
では、摂り過ぎないように減らす…むしろ食べないようにするという極端な食事制限だけをすると身体はどうなるでしょうか
口から栄養が摂れなくなるとエネルギー不足になるのはわかりますか
身体は大切な筋肉を消費してエネルギーとし、他の細胞や肌・髪・爪などを育てる為に必要な栄養素を生きるために使用するようになります。
心臓や他の臓器の活動を止めるわけには行きませんもんね
その分、
髪がぼさぼさになる
爪がボロボロになる
肌が荒れる
女性であれば生理が止まる
など、不具合が生まれてくるのです。
確かに、そうやってやつれて行けば顔は細くなっていくかもしれません
でも果たして、健康的に顔痩せできていると言えるでしょうか
身体の大切な財産をどんどん消費して、貯金ができずにいれば、すぐに破産してしまいますよね
身体は歳をとります。
いやでも歳を重ねます。
つまり、老化します。
ただ、その老化のスピードを抑えたり、健康的に楽しく歳を重ねていくには、筋肉が必要なのです。
筋肉が無ければ、どんどん垂れます。
そして、身体も曲がります。
美しく健康的に歳をとりたいと思っているあなたなら、そんな自分はあまり想像したくないですよね
私は、あまり想像したいとは思いません
だから、今から筋肉をしっかり柔軟な状態で保ちたいのです。
健康な筋肉が程よく付いた体をキープしたいのです
そうです。
ここまで話せば、
食事制限だけではダメで「運動が必須」なのだということがお解りいただけますね。
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有酸素運動をするなら「栄養補給」「適度な疲労」が一番！
顔痩せには有酸素運動が効果的で二重あごにも効くとここまでお話してきましたが、有酸素運動をする上で理解しておいていただきたい事が２つあります。
一つ目は、有酸素運動は活性酸素を増やすという事。
活性酸素は、生きている以上は付き合っていかなければならない物質です。
酸素を取り入れて生きている以上は、活性酸素からは逃れられません。
近年、アンチエイジングの分野で
身体の酸化
抗酸化作用のあるものを摂ろう
という話をよく聞くと思いますが、これはすべて活性酸素が関係しています。
活性酸素は、体の中に増えすぎると細胞を老化させたり不調を増やしたり悪いイタズラばかりします。
でも、上手く付き合っていくことしかできませんので、私たちに出来ることは…
「抗酸化作用のあるものを摂取すること」なのです。
例えば、
ファイトケミカルと言われる植物に含まれる化合物が効果的だと言われます。
植物の色やニオイ・アクなどがそれだと言われ、
ポリフェノール
アントシアニン
などが代表格ですね。
ビタミンEやビタミンCも抗酸化ビタミンと言われるので積極的に摂取したいです。
このように、「酸化に抗う」=抗酸化作用のある栄養素をしっかり摂ることで身体は活性酸素にしっかり対処できるようになるのです。
そして、もう１つ。
活性酸素をあまりたくさん増やしたくないのですから、有酸素運動は「あまり長時間やりすぎないこと」が肝心です。
では、どの程度やれば良いのかというと、
15分～25分程度が良いと思います。
顔痩せのダイエットを目的としているのであれば、溜めている脂肪が燃えだすのにもある程度時間がかかります。
でも、やり過ぎると今度は活性酸素が増えすぎる
気持ちとしては、「ちょっと疲れたな」～「もう厳しいな」の間くらいでやめるのが良いでしょう。
「限界」を超えるほど長時間、息をぜーぜー言わせる程やる必要はないのです。
姿勢の歪みで顔が太るし歪む…姿勢が整うと顔痩せに繋がる
さて、顔痩せには有酸素運動を適度に行うことが効果的で、二重あごにも効くという事が解りました。
そして、食事制限だけではダメで「運動は必須」だという事も解りました。
他に何か忘れていることはありませんか？
そうです、「姿勢」です。
顔がたるみ小顔から遠ざかるのは、
ストレートネックのように顔が前に飛び出している状態
肩が丸まっている猫背姿勢
が大きく関係しています。
首～肩の筋肉や顎周りの筋肉が長期間の猫背姿勢で凝り固まり、そして衰えて、その状態を放置していると皮膚も持ち上げる元気が無くなります。
血行が悪くなればそこに老廃物が溜まり、脂肪も付きやすくなっていきます。
だから、ストレートネックを治したり猫背を治すことが二重あご解消にも効くのです。
「小顔になりたいならストレートネックを治すこと」というテーマで以前もInstagramに記事を挙げているので、是非こちらもご覧下さい！
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まとめ
- 顔痩せには有酸素運動と二重あごにも効く方法
①顔痩せには有酸素運動というのは正解
②二重顎にも効く顔痩せ方法！人気のハンドクラップ最強顔痩せも紹介！
- 顔痩せには有酸素運動が効く3つの理由
①顔に付いている物が脂肪なら酸素を取り入れ燃焼させるから
②太りにくい身体になるから継続的な顔痩せ効果アリ
③有酸素運動はストレス対策にもなり食生活も改善されるから - 顔痩せは食事制限だけではダメな理由「運動しないとたるむだけ」
- 有酸素運動をするなら「栄養補給」「適度な疲労」が一番！
- 姿勢の歪みで顔が太るし歪む…姿勢が整うと顔痩せに繋がる
最後までお読みいただき誠にありがとうございました
顔痩せには有酸素運動で、二重あごにも効く方法がおわかりいただけましたでしょうか
顔痩せには食事制限だけではダメで、しっかり継続的な運動も必要です。
くれぐれも、極端な食事制限だけで不健康に顔痩せしないように気を付けて下さい
たとえ今はそれで良いと考えても、
10年後20年後につけが回ってきますよ～
顔痩せや二重あご解消には根本的な姿勢改善も大切なので、猫背を本気で治したいという場合はぜひ整体やカイロプラクティックにご相談ください
当院では小顔にも特化したカイロプラクターが担当します。
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