こんにちは！
札幌市厚別区で腰痛でお困りの女性を日々応援している、かいろはす院長の中田です。
あなたを悩ませ続けるツライ腰痛でお困りではないですか？
いつもこんな状況になっていませんか？
- 朝起きたときには、もう腰が痛くてなかなか起き上がるのが大変…
- 上を向いて寝ると腰が痛くてツライ
- 腰が痛くて、立ったり座ったりが億劫になる
- 立っていても、座っていても、寝ていても常に腰がダルくて精神的にツライ…
- ギックリ腰になるのが怖くて激しく動きたくないし、運動ができない…
- 強いマッサージじゃないと、効かなくなってきている
- 腰の痛みやだるさを毎日湿布や痛み止めで誤魔化している
こんな毎日のツライ腰痛はガマンしなくてもいいんです。
上記のような腰痛が一つでも当てはまれば当院におまかせください。
かいろはすはそんな「あなたのための整体院」です！
当院「かいろはす」の骨格筋肉調整であなたのツライ腰痛の症状を改善させましょう。
腰痛の悩みは腰痛になった人しか実感できない悩みだと思いますが、なかなかその悩みを解決してくれる整体院って少ないですよね…。
「整形外科には行ったけど、痛み止めや湿布しかもらえなかった…」
「整骨院や接骨院に続けて行ったけど、たいしてよくならなかった…」
などの悩みを抱えているかもしれませんが、当院では実際に院長の私が重い腰痛だったので、あなたのツライ悩みも経験していますし、しっかりと改善する方法も理解しています！
腰痛で悩んでいるあなたの為にこの記事では腰痛についての情報を詳しく解説しておりますので悩んでいる方は最後までご覧ください♪
- 腰痛とは？腰痛の原因について
- 腰痛を改善させる4つの方法
- 腰痛に効果的な2つのセルフケア
- 足首・アキレス腱の歪み解消マッサージ
- マッケンジー体操
少しでも腰に悩みや違和感があれば、当院のかいろはすで無料相談を承っています。
かいろはす公式LINEを登録していただければ無料でご相談ができますので是非ご登録ください♪
札幌市厚別区のかいろはすではツラい腰痛の悩みをスッキリ改善！【ご相談・ご予約はこちらから】
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当院「かいろはす」で施術を実際に受けた腰痛のお客様の口コミ！
当院「かいろはす」は北海道札幌市厚別区ひばりが丘駅近くで開院していますが、札幌市の女性の方が多く来院されております。
腰痛は一般的に男性が多いと言われていますが、意外にも女性の腰痛患者さんもけっこう多いんです！
特に毎日デスクワークや立ち仕事の女性や妊婦の方、育児で毎日お子様の面倒を見ている方は、カラダの疲労が貯まっている人が多いです。
その疲れにより姿勢が崩れたり骨盤などの歪みによって腰に負担がきているパターンが多く、慢性的に腰痛を抱えている方はたくさんいらっしゃいます。
そんな、腰痛にお困りのお客様も当院の施術を受けてから、腰の調子が良くなってツライ腰痛から解放されたかたも多くいらっしゃいますので、お喜びの声を一部ご紹介させていただきます。
| お名前 | 橋詰様 |
| 性別 | 女性 |
| ご年齢 | 61歳 |
| お住まい | 清田区在住 |
| ご職業 | 主婦 |
※当院に来られる前は、どんな症状でお悩みでしたか？
腰や首肩の慢性的な凝りで悩んでいました。
特に腰は歩くのもツライくらいで、整形外科にも通っていました。
※当院の施術を受けていかがでしたか？
先生の対応も大変わかりやすくて、細やかなアドバイスが気に入りました！！
優しくて心も安定させてくれます。
※続けて施術を受けた結果、どのような変化がありましたか？
整形外科のリハビリに通っていても中々体調の改善が見られずにいましたし、体調が悪い時は外出もしなかったのですが、
施術を受けるようになってからは、かなり体が軽く体調も良くなったと思います。
さらに、体も調子が良いので、積極的に外出する様になりました！
| お名前 | 小林様 |
| 性別 | 女性 |
| ご年齢 | 37歳 |
| お住まい | 豊平区在住 |
| ご職業 | 保育士 |
※当院に来られる前は、どんな症状でお悩みでしたか？
保育士をやって5年目に入りますが、最近は、体全体、特に腰痛や背中の痛みに、夜も寝つかれない日々が続いていました。
何とかこの状態から抜け出したいと考えていました！
※当院の施術を受けていかがでしたか？
精神的にも納得のいく施術で、体がとても楽になり、この院を選んで良かったと思いました。
久しぶりに夜もグッスリ休めました。
※続けて施術を受けた結果、どのような変化がありましたか？
仕事が忙しくて、頻繁には通えていませんが、時間が出来たら、先生の所に通っています。
腰痛や背中などの不快感も以前よりみるみる良くなってきています！
仕事も施術も頑張って続けていきます！
このように、腰痛で悩まされている方もしっかりと定期的に施術を受けることで腰痛の改善をされている方が多いんです！
かくゆう私も腰痛やギックリ腰で悩まされていました…
たくさんの方の腰痛を施術してきた私も、実は腰痛に悩まされていた一人なんです。
学生の頃は、腰痛や肩こりなんて無縁だったのですが、大学を卒業して、社会人になり、肉体労働のお仕事やデスクワークなどで身体的にも精神的にもツライ毎日を送っていました。
もちろん生活習慣も崩れて、毎日カラダの不調をずっと抱えていたのです。
そんな悪い生活習慣を送っていた冬のある日、朝仕事へ行く前に、車の除雪をしていたら、ビキッと腰から激痛が走り、突然ギックリ腰（急性腰痛）になってしまいました…
すぐに自宅に戻りましたが朝からうごけない状況に…
本当に痛くて立つこともできずトイレにも行けない…
無理矢理這いつくばって動けるくらいでした。
恐らく、ギックリ腰を経験している人なら理解できると思います(;´Д｀)
もちろん仕事は行けないので、長期間休み、整形外科にも来院。
そのときに診断されたのが「腰椎椎間板の亀裂」
いわゆる毎日の悪い生活習慣が重なって腰の間のクッションである椎間板が減ってしまい、無理な動作（雪かき）で亀裂が入り、炎症が起こり、痛みが出てしまった症状です。
実際に整形外科のMRIで撮った写真がこちらです↓
下のほうの腰椎（腰の骨）の椎間板が黒くなって減ってしまっているのがわかりますね…。
このギックリ腰をやってからは、毎日ずっと慢性的な腰痛に悩まされて、仕事をするのも本当に億劫になっていました。
そんな時に出会ったのがカイロプラクティックで、カイロに出会ってからはツライ腰痛はなくなり、以前とは比べものにならないくらい、腰が良くなりました。
この出会いがなければもっとヒドイ腰痛になっていたと思うと本当にゾっとします…。
そして、実際に私もこの仕事で色々な人の不調を治していきたいと、何年も勉強をし、経験値を上げて今に至るのです。
だから私も同じ経験をしているのであなたのツライ腰痛は痛いほどわかります！
あなたの腰痛を少しでも良くできればこれほど嬉しいことはないんです(*^▽^*)
腰痛って何なの？悩んでいた私も改善した解決方法
- 腰痛は慢性腰痛と急性腰痛に分かれる
- 腰痛を改善させるには「睡眠」「栄養」「運動」「姿勢・骨盤の歪み」の4つを見直す必要がある
では腰痛とはどういった状態の事を指すのでしょうか？
腰痛といっても意外に知らない人も多いと思いますので、簡単に説明していきますね。
腰痛とは？
一般的に腰痛とは、慢性腰痛と急性腰痛に分かれます。
急性腰痛とは、いわゆる「ギックリ腰」「腰痛捻挫」のことです。
３ヶ月以内に生じた腰痛や腰の骨（腰椎）に関与する下肢への症状が出現することで日常の活動に困難をきたす状態を言います。
慢性腰痛とは、３ヶ月以上持続する腰痛と定義されています。
急性腰痛から慢性腰痛に移行することは比較的少ないです。
意外にも心理的・社会的要因が関与していることも多く、今日の慢性腰痛患者の整形外科外来の約７割が原因不明と言われています。
心理的な問題や社会的要因があると、日常生活を改善していかないと治療は難しいとされています。
原因がわからないので、腰痛があっても湿布をはったり、痛み止めだけを使ってごまかしている方も多いと思いますが、それだけだと根本的な原因を改善できていないので、また同じ痛みが起こる可能性が高いんです。
どのように腰痛を改善させていけば良いの？
ここでいう腰痛を根本的に改善する方法としては、やはり日常生活を見直す（改善）する事にあります。
日常生活の改善というのは以下の４つを見直すことが必須となります。
それが、「睡眠」「栄養」「運動」「姿勢・骨盤の歪み」です。
この４つを簡単に説明していきます。
睡眠
睡眠はこの中でも非常に重要度が高いものとなります。
人はみな人生の約半分は睡眠で成り立っています。
なぜ睡眠が必要なのかというと、大きくはカラダの疲労を取ることですね。
特に夜10時～深夜2時まではゴールデンタイムと呼ばれおり、この間の時間帯は、ホルモンが最も活発に分泌されるので、24時間の中でも最も疲労を取る事が出来ます。
睡眠時間としてはゴールデンタイムを含めた7時間くらいがベストな睡眠時間となります。
日々、仕事や育児、遊びなどで、常にカラダは疲労していきます。
この疲労からカラダの姿勢（バランス）が崩れてきて、カラダの歪みとなっていきます。
なので、睡眠によってこの疲労を回復させることが、カラダを歪ませない大事な要因なのです。
ある研究で、「人は睡眠をとらないとどうなるのか？」という実験を行ったところ、被験者は3～4日寝ないでいると集中力の低下や幻覚など、精神的な異常や変調が見られていました。
身体的な問題はさほどなかったみたいですが、2日以上徹夜を続けると精神的に非常に危険な状態になる事がわかっております。
心とカラダは繋がっているので、寝ないでこの精神状態を続けると、かなり危険な状態になるのはお分かりだと思います。
なので、睡眠は食事と一緒でしっかりと取らないといけない非常に大事な要素となります。
私が推奨している方法としては、睡眠の質は寝具で決まるくらい、枕などの寝具は良質な睡眠をとるためのとても大事な道具となります。
なので、自分に合った枕に変えてあげることで睡眠がしっかりと取れるので、自然治癒力も上がり筋肉の疲労をちゃんと取ることができるのです。
運動
次に大事なのが運動。
ウォーキング（ジョギング）やストレッチなど簡単な運動を毎日少しずつ続けるだけでも、
カラダは錆びにくくなり、若々しいカラダを保つことができますよ。
そしてなによりも、運動はただ単にカラダを動かすことではないですよね。
筋肉を動かしてあげることで、カラダの循環が良くなりますので、細胞も活性化されて、疲労を取る効果はもちろん美容やアンチエイジングにも効果的なんです。
人間のカラダは動かないと車と同じようにどんどん錆びていきますので、
カラダの疲労も取りづらくなっていきます。
日々の生活や仕事でなかなか運動するのは難しいと思いますが、
アスリートのような激しい運動をする必要はないです。
栄養
最後に栄養も大事な要素となります。
栄養には必須栄養素というのがあり、
栄養をバランス良くとることにより、自然治癒力（カラダの循環）を高め、免疫力もあがり、
疲労を取ったり、睡眠や運動を助けてくれる作用があります。
特に食事は５大栄養素をバランスよく採ることをおすすめしています。
5大栄養素とは下の5つの栄養のことです↓
- 「炭水化物（糖質）」…カラダの細胞を動かすためのエネルギー源。
とくに脳や神経にとって、糖質は唯一のエネルギー源になります。 - 「タンパク質」…細胞の主成分。人間のカラダの30～40％はタンパク質です。
具体的には、筋肉、爪、皮膚、臓器、血液、毛髪などの様々な部分の構成をしております。 - 「脂質」…細胞膜や血液、ホルモンなどの原料。脂質はカラダに不可欠な栄養素です。
- 「ビタミン」…カラダにとって欠かせない代謝を助ける働きをする役割。
- 「ミネラル」…代謝を助ける以外にも神経細胞や筋肉を動かす働きに関与しています。
さらに、ここに「カルシウム」や「ＤＨＡ＆ＥＰＡ」などの骨を丈夫にしたり、血管を若返らせる作用の栄養を取り入れてあげると尚良いですね。
人間は食べ物を食べないと死んでしまうように、カラダにも必要な栄養を取る必要があります。
この５大栄養素+αを毎日しっかりバランス良く採ることで、老けにくいカラダ作りと疲労が回復しやすく、病気になりにくいカラダになっていきますよ。
姿勢や骨盤の歪み
で、ここまでは、日常生活の改善についてお話していきましたが、疲労を溜めすぎると、腰痛を引き起こす要因として、姿勢の崩れや骨盤の歪みが関係していきます。
特に骨盤はカラダの土台となりますのでここが歪んでくると腰痛の原因にもなっていきます。
骨盤が前に傾くと、お腹が前に出て、おしりは後ろに突き出ます。
姿勢が良い人の場合、横から見てＳ字カーブを描く背骨は、腰椎（腰の骨）のところで前に少し反っている（前弯）のですが、骨盤が前傾すると、この前弯の反りがより強くなって、いわゆる「反り腰」になります。
通常よりも反りが強くなると、その負担が腰にかかり、痛みとして現れるのです。
ハイヒールをはいている女性は、骨盤前傾による反り腰になりやすく、しばしば腰痛に悩まされます。
こうした人は、前傾していた骨盤を立てられるようになるだけで、腰が楽になるケースが多いものです。
また骨盤が後傾した場合も、反り腰にこそなりませんが、背中が全体的に丸まります。
それが腰への負担となり、腰痛が起こることがあります。
骨盤が前傾しているにせよ、後傾しているにせよ、猫背によって起こる腰痛は、いわゆる慢性腰痛と考えられます。
こうした腰痛は、先ほども述べたように、整形外科で調べても原因がはっきりとわかりません。
治療法としては、牽引し、痛み止めを処方されるだけ。
それくらいしか手段がないのです。
私自身も骨盤の歪みや猫背の原因もあり、腰痛を引き起こしていたので、この骨盤の歪みと猫背の矯正に成功してからは腰痛に悩まされないでいます。
さらに、これに加えてこちらの３つの原因を取り除くことも大事ですので、参考にしてみてくださいね↓
当院ではこのような施術をしています！
睡眠・栄養・運動の日常生活の改善は健康な生活を送るうえで非常に大事な要素となっていますが、この３つの要素とは別に当院では、骨格筋肉調整という独自の方法であなたの腰痛を改善させていきます。
施術をすることで、原因となっている骨格などの歪みを取って筋肉にもアプローチしていきます。
たとえば、ホースが捻れていると水がでないように、骨格にも歪みがあるとうまく血液や神経の流れが滞ってしまいますので、うまく循環していきません。
歪みをとることでこの循環をうまく流していくので、人間が本来もっている自然治癒力を高めていくことを目的としています。
さらに、あなたの悪い姿勢を根本的に改善させる為に猫背矯正やストレッチなどを加えて、悪い姿勢だったのをしっかりと正していき、悪い姿勢を取らないようなケアを行っていきます。
動画で施術の流れを公開していますので参考にしてみてくださいね↓
当院に来る前にやっておくべき2つの腰痛セルフケア
- 足首・アキレス腱の歪み解消マッサージ
- マッケンジー体操
施術をする前に、まずはご自身でも出来るセルフケアも試してみましょう！
今回は少し紹介しますので、まずはご自身で試してみて腰痛対策をしてみてくださいね。
①足首・アキレス腱の歪み解消マッサージ
人間は足首に負担がかかると、身体の前側に重心がいきますが、この時、後ろに引っ張って身体のバランスをとる役割を果たしているのが、アキレス腱です。
しかし、前のめりになった重心軸が固定され、歪んだまま使い続けていると、アキレス腱の負担が過度に大きくなってしまいます。
そのため、バランスの調整がうまくできなくなってきます。
強靱なアキレス腱は伸びづらく、循環しにくいため、一度不具合が起きると治りにくいので、早急にアキレス腱のバランスを整えることが必要です。
足首がおかしくなっただけで、全身に影響が出たりもしますし、逆に足首を整えると、腰もすっきり軽くなります。
足首の問題は特に腰から下の症状と強い関連がありますので、足首の歪みをとって腰の痛みにサヨナラしましょう。
アキレス腱のほぐし方
①椅子や床の上で、片方の足をあげて、立ち膝になります。
このとき、かかとは必ず床につけておきましょう。
かかとが支点になるので、かかとを浮かさないようにしましょう。
②かかとをつけたまま、同じ側の手のひらでつま先を深くつかんで、できるだけつま先を後ろに反らします。
つま先をグッと反らすのは、ふくはらぎの硬いところを知るためです。
つま先を反らさないと、腱の硬さがわかりません。
③反対側の手のひらを平らにして、ふくらはぎの真ん中あたりを触ります。
手のひらはふくらはぎのカーブに沿って丸くするのではなく、平らにしてください。
これより上は筋肉なので、ほぐす必要はありません。
④手のひらをグッと押しつけながら、ふくらはぎの肉を真横にスライドさせます。
このとき、ふくらはぎの丸い形に沿ってずらすようにこすってしまいがちですが、一部分を圧迫して、真横に肉を揺らすようにします。
⑤どこかに硬い場所やコリがあるはずなので、筋肉が動きにくい方向にマッサージをするように、３～５回、手を動かします。
特に硬いところは、目安として、２０～３０回、柔らかくゆるむまでほぐします。
⑥そうすると、コリやむくみがとれて、だんだん柔らかくなってきます。
硬いところが柔らかくなったら、下方向に指一本ずつ移動させてアキレス腱までほぐしていきます。
⑦同じように、反対側のアキレス腱もほぐしてあげると、身体がすっきり軽くなります。
お風呂でするのも効果的です。
②マッケンジー体操
「マッケンジー体操って何？」
「どんな体操なの？」
ってなる人は多いと思いますが、マッケンジー体操は腰痛予防に非常に効果的なセルフケアとなります。
ちなみにマッケンジーとは、ニュージーランドの理学療法士「ロビン・マッケンジー」が考案した体操です。
なので、リハビリでも使われていて、世界的にも効果がでていると認められています。
なぜ腰痛が回復していくのかというのは、色々な意見があるので明確にはされていないのですが、腰痛は腰の筋肉が緊張してしまう筋・筋膜性腰痛という腰痛に分類されます。
なので、この腰の筋肉の緊張を取る必要があるのです。
マッケンジー体操は手で身体を支えて腰を反らせることにより、骨盤が安定して無駄な筋肉の緊張をかけずにケアできるので、身体の防御反射を起こさせないように体操できます。
そのため、腰部の筋肉が緩むので筋肉の緊張を改善させる効果があるのではないかと言われています。
カラダの防御反射が起こることで逆に筋肉が緊張してしまい逆効果になることがある。
で、やり方は至って簡単です。
※なお、腰を反って痛みが悪化したり、しびれなどが出た場合はすぐに中止してください。 ※またこの動作を行っていけない場合は行わないようにしてください。 ※早朝など身体が硬くなっている状態でやるとケガの原因にもなりますので、午後から行ってください。 ※痛みの無い範囲で行ってください。 ①うつ伏せでクッションを胸の下に入れて腰の反りをつくる。 腰に力が入らないような高さに調節してください。 ２～５分間横になります。 ①レベル1の姿勢から、肘で上半身を支えるように腰を反らせていきます。 本を読むような姿勢にしていきます。 １回２～５分やったらうつ伏せに戻ります。 １日２～３回行います。 ①うつぶせになり、手を肩幅くらいに開き、肩の高さに置きます。 ④腰に力が入らないように腕の力で身体を持ち上げていきます。（イメージはトドのポーズです） ⑤３秒かけて身体を反らし、３秒かけて元の姿勢に戻していきます。 ※１セット２０回を１日２～３セット行います。 ※セット間は最低２時間は空けてください。 腰痛のセルフケアでどうしても痛みが取れないなどがあれば、当院におまかせください。 当院のかいろはすは札幌で開院させていただいているので、北海道にいる方限定にはなってしまいますが、本当に腰痛で悩んでいる女性や今後もバリバリ健康でいたい方をサポートしております！ ※当院に来られる前は、どんな症状でお悩みでしたか？ 足腰が悪くて、悩んでいました。 腰はいつも重だるくて、たまに痛みが強く出たりしていました。 ※当院の施術を受けていかがでしたか？ カウンセリングや説明が丁寧でとてもわかりやすく、自分の不調の原因がどこにあるのか知る事ができたので希望が湧いてきました。 院内も明るい雰囲気で清潔感もあり知人にも紹介したいと思いました。 ※続けて施術を受けた結果、どのような変化がありましたか？ 施術後体が軽くなった感じがし、腰の回りが良くなっていると実感しました！ 続けて施術を受けることでさらに効果が出ているのを実感しています。 これから先も楽しみです。 腰痛でお困りであれば 是非当院「かいろはす」の施術を受けてみてくださいね。 他にも猫背・産後の骨盤矯正・ガチガチの肩甲骨などに効くストレッチ方法なども紹介していますのでこちらも参考にしてみてください♪ さらに、今ではホームページを見ていただいて初回予約された方限定（1日1名様限定）に、通常１万円のコースが初回のみ５９８０円で受けれるサービスを行っています。 「初めて受ける施術だから本当に腰痛が良くなるのか少し不安…」 「なんだか腰を強く揉まれたりバキバキと痛い施術がされそうで心配…」 初めてのお客様だと、そのような気持ちになるのも痛いほどわかります！ しっかりと施術の説明やカウンセリングを行いますし、痛くない心地よい施術を心掛けていきますので、あなたがやることは施術を受けて日々のケアをしていくだけです☆ 「慢性腰痛をなんとかしたいから、まずは気軽に受けてみたい！」 「腰が辛くて困っているので試してみたい」 というあなたの為に準備した料金設定とさせていただきましました！ やっぱり最初は心配ごとが多いと思いますので、まずはちょっと受けて腰痛をスッキリさせてみたいというあなたの為の初回お試し価格です♪ 是非一度お試しに当院の施術を受けてみてはいかがでしょうか？ 当院で施術を受けれるのは札幌市で悩んでいる人だけです。 一人で悩まずに是非ご相談ください。 かいろはす公式LINEでは無料相談を承っていますので登録してお気軽にご相談ください♪ ★姿勢改善や膝痛・腰痛に効果的な『足指バランス調整メソッド』をLINE@登録者限定でプレゼント中★ ➤➤口コミを見たい方はこちら！当店の情報が詳しく載っています♪ 初心者（レベル1）
中級者（レベル2）
上級者（レベル３）
腰痛改善は札幌市厚別区ひばりが丘駅徒歩1分にある当院のかいろはすで！
お名前
N・K様
性別
女性
ご年齢
50歳
お住まい
札幌市在住
ご職業
主婦
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