- 座り仕事をしていて毎日むくみがひどくてしんどい女性
- ダイエット中だけどむくみがなくなって効率的に痩せる方法を知りたい女性
- 座り仕事で時間のない中でも、むくみを解消するストレッチを知りたい女性
こんにちは！
札幌市厚別区ひばりが丘駅近くの整体「かいろはす」院長中田です。
座り仕事で長時間仕事をしていると、仕事が終わった後に立っていられないほど足がうっ血してむくみがひどくなることってありますよね？
「仕事が終わった後は足がむくんでぱっつぱつになって、朝履いてきたブーツが入らない！」「家に帰ってきたら、靴下のゴムの跡がくっきりついていてびっくりした！」「足の甲のむくみがひどくて、ハイヒールを履くと激痛が走り痛くて歩くこともできない…」こんなお悩みのお持ちのあなた。
座り仕事をしていても、だる重で辛いむくみを解消して毎日スッキリする方法を知りたくはありませんか？
むくみを解消する方法に着圧ソックスやマッサージ、ストレッチなどいろいろな方法がありますが、この中でも特に効果の高い方法がむくみをとるストレッチです。
ダイエットのやり方によってはむくみを引き起こすこともあるので、ダイエット中のあなたは要注意ですよ！
ということで、今回は座り仕事でむくみを解消する最適なダイエット＆ストレッチについての内容をお伝えしていますので、最後までじっくり読んでもらうことで、辛いむくみで苦しんでいるあなたが楽になる方法が見つかります！
- 座り仕事でむくんでしまうのは、長時間座ることによる血流悪化と筋力低下、こわばりが原因
- むくみで血流が悪くなると体が冷えることにより、ダイエットで痩せにくい体になる
- 座り仕事でむくみを解消するためには、座ったままできる簡単ストレッチがおすすめ
当店では座り仕事でのむくみや身体の不調をスッキリ改善！【ご相談・ご予約はこちらから】
ページコンテンツ
座り仕事でのむくみ解消にはたった30秒でできるストレッチですっきりダイエット！
- 足首回し＆かかと上げ下ろしストレッチ
- むくみ解消座ったまま30秒ストレッチ
早速ですが、座り仕事で足がむくんでしまった人にオススメなストレッチ＆ダイエット方法を紹介していきます♪
1：足首回し＆かかと上げ下ろしストレッチ
こちらの方法は「腰痛・姿勢改善」のパーソナルトレーニングのキャリアが24年間もあるトレーナーさんから学んだ30秒で出来てしまう超簡単なストレッチ方法ですが、私も実際にやってたところかなり効果が出たので、やり方を参考にしていただければ足のむくむ解消に効果抜群です！
実際にやってみると、ストレッチを始めた直後から足が温まり、血流がよくなってくるのを感じれると思いますよ☆
是非覚えてみてくださいね(*^▽^*)
※画像編集中ですので随時更新していきます！
- 足を浮かせて足首回し
椅子に座ったまま、片足を持ち上げて足首をくるくると回すだけ。
必ず片方ずつ回すことがポイント。
- 膝を伸ばしてかかとの上げ下ろし
両足を前に出しつま先までしっかりと伸ばしたら、つま先の上げ下ろしを繰り返す。
その後10秒間自然呼吸を行うといいです。
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どちらの運動も、動作はできるだけ大きくゆっくりと行うことで、効果が出やすいです。
2：むくみ解消座ったまま30秒ストレッチ
次もむくみ解消のために30秒で出来る簡単なストレッチです。
こちらのストレッチは数種類ありますが、どれも座ったまま簡単にできるので座り仕事の女性でもおすすめのストレッチですよ！
- 太ももの上に足先を乗せて腰を前に折る
足先のストレッチを行う前に、股関節やお尻などの大きな筋肉から狙ってストレッチします。
そうすることで効率よくむくみを解消することが出来ます。
- 膝を伸ばした状態で腰を折る
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十分に伸ばした腿（もも）の裏を10回ほどさする
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膝を伸ばしてつま先をあげたまま腰を前に折る
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十分に伸ばした膝裏からふくらはぎにかけて10回さする
こちらのストレッチも、座り仕事の合間に気軽に出来る運動なので、
むくみに苦しんでいるあなたは、ぜひ試してくださいね！
座り仕事でむくみが起きる原因と解消法を解説！ダイエットやストレッチが有効な理由とは？
- 長時間座って同じ姿勢を続けていると足の筋肉をほとんど使わないので、血の巡りが悪くなり血液やリンパ液が溜まってむくみやすくなる
- 足の筋肉を使わないとふくらはぎの筋肉が硬直して凝り固まってしまうのでむくみの原因になる
- 無理な食事制限によるダイエットは体を冷やしてしまう
- 身体が冷えると血行が悪くなって筋肉をこわばらせる原因になる
「ずっと立ちっぱなしの仕事をしている人に比べて、座り仕事ならむくみとは無縁じゃないの？」と思いますよね？
ずっと座っているということは長時間同じ姿勢を続けているということです。
その結果、足の筋肉をほとんど使わないので、血の巡りが悪くなり血液やリンパ液が溜まってむくみやすくなるのです。
また、ふくらはぎの筋肉が硬直して凝り固まってしまうことも、むくみやすい原因として挙げられます。
ふくらはぎの筋肉はポンプのような役割をして、血液を心臓に戻す働きがあるのですが、筋肉が固まるとポンプの役割が弱まってしまうのです。
そのため、普段運動不足で筋肉量が少ない女性ほど、むくみの症状が現れやすいといわれています。
また日常的にダイエットしているあなた、無理な食事制限によるダイエットをしていませんか？
例えば生野菜ばかり食べるダイエットは、食事制限をする女性に多いダイエット方法ですが、そのようなダイエットは確実に体を冷やしてしまいます。
身体が冷えると血行が悪くなるばかりか筋肉をこわばらせる原因にもなります。
そのため、ダイエットはできるだけ身体を温めるダイエットを実践する必要があるんです。
身体を温めるダイエットを実践しながら、さらに筋肉を強化するストレッチを行うことで、代謝を挙げてさらに痩せやすくなるというわけですね！
痩せたい女性必見！座り仕事の消費カロリーを知って効率的にダイエット！
- 座り仕事中の消費カロリーは体重60kgの女性で1時間約175kcal
- 1日8時間勤務であれば約1,400kcal消費する
ところであなたは、座り仕事をしている最中の消費カロリーが気になりませんか？
仕事中はランチやトイレ以外に歩くことってないかもしれません。
「こんな環境では痩せたくても痩せられない！」と嘆く前に、先ずは座り仕事中の消費カロリーを知っておきましょう。
座り仕事中の消費カロリーは体重60kgの女性で、1時間175kcalになります。
【参考：かんたん消費カロリー計算】
1日8時間勤務であれば1,400kcal消費することになります。
結構多いですよね！(*’▽’)
これだけ見ていると座っているだけでも痩せるように見えますが、実際は座り仕事の方がむくみやすく、身体に水分をため込んでしまうので太りやすいといえるのです。
むくみを解消する方法としてお風呂に長く入ったり、マッサージをしたりする方法があります。
しかし、座り仕事で忙しくて時間がないのに、時間がかかる長時間の入浴やマッサージを継続するのは難しくないですか？
ではどうしたらいいのか？
そんなあなたにおすすめなのが、最初の方に紹介した座り仕事でも合間に簡単にできるストレッチなのです☆
座り仕事で悩んでいる人の口コミ
- 座り仕事のせいで足のむくみが気になる
- 長時間座ってたらキツイのでいつも会社でストレッチを欠かさない
- 座り仕事なので筋肉が固まって脚の浮腫の悩みがある
- 仕事の空き時間を使って筋肉を伸ばしたりストレッチをしている
- 座り仕事のせいでふくらはぎの張りとむくみがひどい
- 仕事中にできる対策を考えている
女性の場合だと事務系のお仕事でデスクワークをされている方は多いと思いますが口コミを見ていると「座り仕事で足のむくみやふくらはぎの張りがひどい」「長時間座っているキツイ」「仕事中にできるストレッチをしている」などの口コミが多かったです！
やはりどうしても長時間の座り仕事になってしまうので、このようなお悩みは多いのかなと思いました。
それでは実際に座り仕事をしていて、むくみに悩んでいる方の口コミも見てみましょう。
座り仕事のせいか足のむくみが気になる。流石に20時間近く座ってたらキツいから、いつも会社でのストレッチは欠かさない。
ヴィーラ勝てた（極） pic.twitter.com/GeOftyDWs8
— なすび（今年はガチャ禁無理でした） (@hiyorikoo) 2019年2月11日
事務員フレ子さんは座り仕事なので、筋肉の硬直と脚の浮腫に悩んでいた。
｢そうだ！階段でストレッチ運動よ！｣
空き時間を使って筋を伸ばす。
階段だけでは物足りなくなり、床で伸び始めた。
ブライ専務もディー子さんも仕事に夢中でフレ子さんの悩みに気づかずにいた。#職場クイーン pic.twitter.com/TGrq1NqNvu— レイア (@makiro_leia) 2019年1月20日
おはようございました
朝ラン終了今日は疲労抜き
体幹と腕振りを意識してフォームチェックふくらはぎの張りとむくみが相変わらずひどい
座り仕事のせいもあるだろうけど、仕事中にできる対策とか考えないと pic.twitter.com/tM9tnWmZTJ— いさほ (@Re_isaho) 2018年10月17日
座り仕事で20時間も座っている人がいるんですね！
仕事で20時間なんていうと「え～っ！？」なんて驚いてしまいますが、考えてみてください。
例えば、あなたはゲームやネットサーフィンをしているとき、ついつい熱中してしまって物凄い時間が経っていたなんて事はありませんか？
このように、日常的にも長時間座っていることって結構多いんです。
こんな時はやはりむくみの解消にストレッチが欠かせないといえるでしょう。
座り仕事をしていても、1時間に1度は立ち上がって歩いた方がいいといわれているので、階段の上がり降りは気楽にストレッチできる方法かもしれません。
ただ、時間に追われている人などは「仕事中にできる対策法を模索」しているようですね。
座り仕事でむくみを解消するのにストレッチが有効な理由
- 長時間座っていると血流が悪くなるので、できるだけ足を動かすというのがもっとも効率的にむくみを解消する方法
- デスクワークのお仕事中でもできる座ったままの簡単なストレッチが有効
そもそも座り仕事でむくんでしまう理由は、長時間座っていることによる血流の悪化や筋肉のこわばりでした。
そのため、できるだけ足を動かすというのがもっとも効率的にむくみを解消する方法なのです。
しかし、休憩する時間もないほど忙しいときに、悠長に歩きに行くなんて不可能ですよね？
そんなときこそ、座ったままでできる簡単なストレッチなのです。
上記で紹介した、座ったまま足首を回す運動や足先の上げ下げ、足を伸ばして腰を折る運動などは、実際に私も実践している方法です。
私は以前に大きな手術をしていますが、手術の後は激しい運動などは出来ませんので、少しでも身体を動かしていないとどんどん筋力が落ちてしまうのです。
そのため、毎日すこしずつでもいいからストレッチのような簡単にできる運動を行うことが大切なんです。
この経験は、座り仕事の最中のむくみ解消にも役立っているんですよ。
手術後で、歩くこともままならなかった状態でも有効な方法だったので、座り仕事の合間のストレッチとしてとてもおすすめです！
- 長時間座り仕事をしていても、もうむくみに悩まされることもなくお気に入りのブーツがスルッと履けるようになる！
- 着圧ソックスに頼らなくても、肌色の薄いストッキングを堂々と履き、キュッと引き締まった美脚をアピールすることができる！
- 血流がよくなって筋肉量が増えるので、極端な食事制限をしなくてもみるみるきれいに痩せられる！
他にも猫背・産後の骨盤矯正・ガチガチの肩甲骨などに効くストレッチ方法なども紹介していますのでこちらも参考にしてみてください♪
まとめ：座り仕事も怖くない！簡単ストレッチで美脚を保ってきれいに痩せよう！
- 座り仕事でむくんでしまうのは、長時間座ることによる血流悪化と筋力低下、こわばりが原因
- むくみで血流が悪くなると体が冷えることにより、ダイエットで痩せにくい体になる
- 座り仕事でむくみを解消するためには、座ったままできる簡単ストレッチがおすすめ
座り仕事でむくみが酷くなっても仕事を変えることはできません。
むくみの原因が血流の悪化や筋肉のこわばりだとわかっていれば、これを効率よく解消すればいいことがわかりますよね？
そのために効果的な解消法が「座ったままできる簡単ストレッチ」なのです。
この方法は、私自身も実践して効果を実感している方法です！
座り仕事でむくみに苦しんでいるあなた、今日からでもぜひ座りながら30秒でできるストレッチを試してみてくださいね！
【Web限定】座り仕事のむくみで悩んでいる女性のあなただけに札幌市厚別区ひばりが丘駅近くにある整体かいろはすで初回限定のお試し価格を実施中！
上記で紹介した座り仕事向けのむくみ解消ストレッチでも、あまり改善しない場合は、当院「かいろはす」オリジナルの施術を受けてみてはいかがでしょうか？
当院は札幌の厚別区ひばりが丘駅近くにありますので、北海道の人限定になってしまいますが、北海道なら暑い時期よりも寒い時期の方が長いので、寒い時に循環が悪くなってしまいむくみで辛い事って多いですよね…。
「座り仕事でむくみや身体の不調をなんとかしたい！」
「座りっぱなしで足がパンパン…」
そんな女性の方やいつでもキレイで健康でいたい人を全力でサポートしています！
さらに、今ではホームページを見ていただいて初回予約された方限定（1日1名様限定）に、通常１万円のコースが初回のみ５９８０円で受けれるサービスを行っています。
「施術を受けるのが始めてだからちょっと不安…」
「無理な力で矯正やマッサージされそうで怖い…」
「強い力で揉まれたりバキバキとされそうで心配…」
初めてのお客様だと、そのような気持ちになるのも痛いほどわかります！
しっかりとあなたの今の状態をチェックするために、施術の説明やカウンセリングを行いますし、痛くない心地よい施術を心掛けていきますので、あなたがやることは寝て施術を受けるだけ！
さらに、日々のケアをプラスしていくだけで長年の座り仕事での不調ともサヨナラできます♪
「座り仕事で足のむくみや身体の疲れなどの不調をなんとかしたい！」
「毎日のデスクワークや座り仕事で足の疲れがひどいのでお試しにやってみたい！」
というあなたの為に準備した料金設定とさせていただきましました！
やっぱり最初は心配ごとが多いと思いますので、まずはちょっと受けてみたいというあなたの為の初回お試し価格です♪
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