- 腕を上げるのも動かすのも苦痛で、朝の身支度にとても時間がかかってしまう
- 洗濯物を干すのに腕を上げたら痛みが走り、それ以来慢性的に二の腕が痛い
- 高いところに荷物を持ち上げたいのに、ある程度の高さまでしか持ち上がらなくて辛い
こんにちは！
札幌市厚別区ひばりが丘駅近くの整体「かいろはす」院長の中田です。
「洋服を着ようと片腕を上げたら、突然肩にズキッとした痛みが走った！」「遠くの物を取ろうとして思いきり手を伸ばしたら、肩から二の腕にかけて痛くなってしまった！」
いきなり腕が上がらない・二の腕が痛い！というような状態になってしまって、悩まれている女性もけっこういると思います…。
安静にしていれば治るだろうと動かさないでいても、やはり痛みは変わらない、何をしても痛い…こんな症状が続いたら嫌になってしまいますよね？
腕が上がらない、二の腕が痛くなってしまう原因はなんなのか知りたくありませんか？
ある程度年を重ねて腕が上がらなくなると「四十肩・五十肩かも？」という不安がつきまといます。
しかし四十肩・五十肩とはまた違った病気が隠されているのかもしれません！
そこで今回は、腕が上がらない、二の腕が痛い原因や、ストレッチによる解消方法を解説していきます。
私も整体師になる前は、仕事の影響で一時期腕が上がりにくことがあり洋服を着るのも脱ぐのも大変で、髪を洗うのさえ苦痛、そのたびに二の腕の痛みに苦しんでいた時期があったんです。
その時は痛み止めを飲み過ぎて吐き気を催したり、日常生活も不便だったりして原因がわからない中、毎日不安な思いを抱えていました。
しかし、もうそんな辛い痛みとはサヨナラしましょう！
この記事を最後までじっくり読んでもらうことによって、腕が上がらない原因がわかり、二の腕の痛みを解消するストレッチ方法を知ることで辛い痛みを改善する事が出来ますよ♪
当店では腕の痛みなどの身体の不調をスッキリ改善します！【ご相談・ご予約はこちらから】
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腕が上がらない・二の腕が痛い原因は2つ！病院に行くべきときはいつ？
- 腕が上がらない・二の腕が痛い原因は血液の循環が悪くなり、筋肉のこわばりが出る
- 腕が上がらない・二の腕が痛い原因は関節や腱などが傷ついて炎症を起こすことで痛くなる
- 20代の若い世代の場合は肩の筋肉の使いすぎやスポーツなどの外傷などにより肩の負担が続くことで起こりやすくなる
- 腕や二の腕の力が入らないのは「頸肩腕障害（けいけんわんしょうがい）」と呼ばれる疾患の疑いもある
- 先ずは炎症が楽になるまで休ませることが大切
- 比較的痛みが楽になってくる頃に、効率的にストレッチをとり入れるのがおススメ
重い荷物を持ち上げるなど両腕をよく使う仕事をしている方や、赤ちゃんを抱っこしたり洗濯物を干したりする主婦さんなど、突然腕が上がらなくなったら驚いてしまいますよね。
私も突然腕が上がらなくなった経験があるからわかるのですが、両手が思うように動かせないのって結構不便なんですよね…(-_-;)
そこで、原因や考えられる病気についてお話ししていきます。
腕が上がらない・二の腕が痛い2つの原因とは？
中高年になってから腕が上がらなくなるのは色々な原因があるのですが、一般的には「四十肩」や「五十肩」が疑われます。
その原因は一体何なのか気になりますよね？
四十肩や五十肩は医学的にいうと「肩関節周囲炎」と呼ばれる疾患なのですが、下記の原因が考えられます。
- 血液の循環が悪くなり、筋肉のこわばりが出る
- 関節や腱などが傷ついて炎症を起こすことで痛くなる
その他、筋力低下なども考えられますが、実は完全には明らかにはされていないのです！
「それでは身も蓋もないじゃないか！」と嘆いているあなた、大丈夫です。
最後までしっかり読んでもらえば楽になる方法がわかりますからね。
ちなみに四十肩や五十肩は「肩こり」と間違われることがあります。
肩こりは筋肉疲労が原因なのに比べて、四十肩・五十肩は関節が炎症を起こしている状態なので、全く違います。
例えば、四十肩や五十肩の痛みというのは「寝違えたときの痛み」に似ているのですが、寝違えも可動域が狭まることで、特定の位置までしか首が動かせなくなりますよね。
それと同じなのです。
しかし、肩こりを放っておいて、どんどん循環が悪くなり、四十肩・五十肩に発展する場合がありますので、肩こりだからと放っておくのも注意が必要です！
20代の若い世代が腕が上がらない・二の腕が痛いとどんな原因があるの？
四十肩や五十肩というと中高年だけに起こる疾患というイメージがありますが、20代の若い世代でも四十肩になることはあります。
※上記でも紹介していますが、四十肩五十肩は正式な疾患名ではありません。
日常的にパソコン作業などで二の腕を酷使していることによって、初めは肩こりかな？と感じる痛みも、徐々に腕が上がらなくなり二の腕の痛みが激しくなります。
ひどい場合は「腱板炎（けんばんえん）」や「腱板損傷（けんばんそんしょう）」肩腱板断裂（かたけんばんだんれつ）」という状態になることもあるので注意が必要です。
腱板炎とは肩の周囲にある腱板筋群という場所が使いすぎたりすると炎症してしまう状態。
腱板損傷・肩腱板断裂とは肩甲骨と腕の骨を繋ぐ板状の腱が切れてしまったり損傷してしまう状態をいいます。
腕を上げ下げするときに肩関節の支点を保つ役割のある重要な腱です。
ほとんどの場合は肩の筋肉の使いすぎやスポーツなどの外傷などにより肩の負担が続くことで起こりやすくなりますので注意が必要です！
腕や二の腕の力が入らないのは病気なの？病院に行かないとダメ？
腕が上がらない、二の腕が痛い状態を感じる前には「なんとなくダルい」「手に力が入らない」といった症状が出ることもあります。
こんな症状が出るともしかして病気なのかも！？と不安になりますよね？
実はこのような症状は一般的に「頸肩腕障害（けいけんわんしょうがい）」と呼ばれる疾患が考えられます。
パソコンやレジ打ち、保育士さんなど二の腕をよく使う仕事をしていると起こりやすく、腱鞘炎によく似ています。
この場合、しばらく休んでいれば改善することが多く、病院に行く必要はありません。
ただし、痛みや腫れがひどくなってきたときには、痛みを緩和させるためにも病院で薬を処方してもらう方がいいでしょう。
腕が上がらない！二の腕が痛い時はしばらく安静！痛みが落ち着いてからストレッチしよう
四十肩や五十肩などは「関節が炎症を起こしている状態」なので、いきなりストレッチや筋トレなどをするのは良くありません。
先ずは炎症が楽になるまで休ませることが大切です。
そして比較的痛みが楽になってくる頃に、効率的にストレッチをとり入れるといいでしょう。
腕が上がらない・二の腕が痛い人の口コミ
- 肩が痛い…腕が上がらない
- 医者に行ったら若いのに五十肩って言われた
- 背中も痛くて腕が上がらない
- 必死にストレッチを頑張っている
- 腕を寝違えた？寝て起きたら右腕が痛い
- 力を入れたら腕が痛いので不安
- 作業している時に痛いのがストレス
- 仕事時に腕が痛いと大変
実際に、腕が上がらない、二の腕が痛い人たちの口コミを見ていると「背中も痛くて腕が痛い」「肩と腕が痛くて不安」「仕事や作業の時にストレス」など腕が痛いのでどうしてもネガティブな意見がけっこう多かったです。
それでも「必死にストレッチを頑張っている」という口コミもあるので頑張って改善しようとしている方も多い印象でした！
ではツイッターの口コミも見てみましょう。
母「肩が痛い。腕が上がらない」父「四十肩だ」母「（゜Д゜♯）」医者に行きました 母「先生に五十肩って言われた……」父「ｗｗｗｗｗ」
— うちの家族 (@my_family_bot) 2019年2月23日
こんな笑い話のような呟きを見つけました！
腕が上がらない症状だとやはり四十肩や五十肩と言われるのですね。
病院の先生も、40代の女性には五十肩ではなく四十肩と診断するように気をつけているなんていう話もありましたよ。
背中が痛いのと繋がっていると思われるが腕が上がらない�
今日車のオーナーズクラブのオフ会なんだけど左折出来なそう�今必死にストレッチ���— Tim (@E52nismo) 2019年2月23日
車の運転でもけっこう腕を使います。
腕が上がらないとハンドルを切るのに大変そうです…。
この方は痛みの解消にはストレッチをするといいことを知っているようです。
腕を寝違えた、なんてことがあるんだろうか…
寝て起きたら右腕が痛い。
手が上がらない。
力入れたら痛い。
ピアノ弾く時痛い。
ヤバイ…�— Kyoko (@kyoko_pianoplay) 2019年2月20日
こちらは若い方のツイートですね。
四十肩や五十肩ではなくても、寝違えたみたいに腕が上がらなくなることもあるようです。
ピアノを弾くときに痛いくらいですから腕の疲労がひどそうです…(~_~;)
私の場合は腕が上がらなかったときに、四十肩か五十肩なのかということは実際に診断してもらわなかったのですが、髪を洗うときに腕を上げるだけで痛かったので、かなり炎症がひどかったのだと思います…。
その時は、運動不足や筋肉低下が原因なのかな？と思い、軽いストレッチをしたら腕の可動域が広がるのが実感できました☆
そんな便利なストレッチを次から紹介していきます！
腕が上がらない！二の腕が痛い時にたった1分で出来る4つのストレッチ運動
- うちわパタパタ運動
- コッドマン体操(アイロン運動）
- 四つん這いからのお辞儀
- 二の腕の痛みに！キラキラグーパー体操
腕が上がらない！二の腕が痛いなどの痛みには、簡単にできるストレッチがおすすめです。
ただし、炎症がひどいときにはまず休ませることが先決です！これは本当に大事な事なので良く頭に入れておきましょう！
うちわパタパタ運動
①立ったままでも座ったままでも構わないので、両肘を曲げます。
②外から内側にうちわで扇ぐように両手をパタパタと動かします。
この運動を行うことにより、肩関節が良く動くようになります。
お風呂などで行うと身体が温まって効果がでやすいです。
コッドマン体操(アイロン運動）
①ベッドや椅子などに片手を突いて前屈みになります。
②そのまま反対側の手をぶらんと垂らした状態で、前後にゆっくり振ります。
この運動は腕が肩の位置くらいまでしか上がらなくて痛い、という状態の時に行うと肩甲骨や肩周りの筋肉がすこしずつ緩んできます。
このとき絶対に強く振らないようにしましょう。
身体を揺らすと自然と腕がついてくる形にしてください。
四つん這いからのお辞儀
①ベッドの上で四つん這いになります。
②腕が痛くない程度にお尻をかかとに近づけて腕を伸ばします。
この体操は、重力を使わないで腕が上がっている状態を保てることで、肩の筋肉をほぐすことが出来ます。
二の腕の痛みに！キラキラグーパー体操
①腕の痛いところに反対側の手を乗せます。
②2～3回深呼吸してリラックスします。
③手を伸ばしたまま手首を左右に回すようにキラキラ運動をします。
④きらきらしながら腕を外から内側に向けて動かす動きを4回繰り返します。
⑤次は手のひらを開閉させてグーパー運動をします。
このグーパー運動を4回繰り返します。
⑥2～4までの動きを3～4セット繰り返します。
こちらはリンパ液を流すことで痛みを解消する方法です。
また自力で出来ない、わからない場合は近くの整体やカイロプラクティックに訪れて正しいストレッチ方法を教えてもらいましょう。
腕が上がらない・二の腕が痛い時には無理をしない！痛みが和らいでからストレッチを！
- 四十肩や五十肩の初期の頃は炎症が起こっているので痛みがひどいときが多い
- 炎症がひどい時は温めたりするよりもアイシングなど冷やしたほうが良い場合がある
- 2～3日経てば炎症は引いてくるので炎症が落ち着いたらお風呂にゆったり浸かって筋肉のこわばりをとってあげるように腕をさするだけでも楽になる
- 出来ればストレッチもしてあげるのがおすすめ
腕が上がらなくて二の腕が痛いという悩みは、なにも四十肩や五十肩だけではありません。
私も経験があるのですが、パソコン作業が多い仕事やレジ打ちのパートに出ている主婦さん、重い荷物を運ぶ運送業の方などは、日常的に起こりやすい症状ともいえるでしょう。
首の寝違えも朝起きたときに突然痛くなっていることが多いですが、私の場合も腕が上がらなくなったのは朝起きたときでした。
これから仕事に出かけないとならないのに、スムーズに洋服が着られなくて支度が遅れそうなときは本当に焦りました…。
四十肩や五十肩の初期の頃は、炎症が起こっているので痛みがひどいときが多いです。
炎症がひどい時は温めたりするよりも、無理をせずにアイシングなど冷やしたほうが良い場合があります。
2～3日経てば炎症は引いてきますので、炎症が落ち着きましたら、お風呂にゆったり浸かって、筋肉のこわばりをとってあげるように腕をさするだけでも楽になりますよ。
上記でご紹介した動画にあるストレッチも、お風呂のお湯の中でやってみると重力を使わず浮遊力だけで行うことが出来るのでおすすめです。
- あれほど辛かった腕の痛みも楽になり、素早くタッチタイピングできるようになるので仕事が早く終わる！
- 長時間赤ちゃんを抱っこしても辛くないので、赤ちゃんがぐずる時間が少なくなる！
- 重い荷物を持てないので周りに迷惑をかけていたけれど、また気兼ねせずバリバリ働けるようになる！
他にも巻き肩・肩こり・ガチガチの肩甲骨などに効くストレッチ方法なども紹介していますのでこちらも参考にしてみてください♪
まとめ：腕が上がらない・二の腕が痛い原因を理解して無理なく出来るストレッチを試そう！
朝起きたとき突然腕が上がらなくなっていたら、焦ると同時に四十肩や五十肩を疑うと思います。
もうそんな年なのかとショックを受けてしまうかもしれません…(-_-;)
腕が上がらないと可動域が狭まりますし、なんといっても放っておくと力が入らなくなったり二の腕の痛みがひどくなったりするんです。
痛みがあまりにもひどいときは炎症や腫れがひどくなっている可能性があるので、病院への受診も考えた方がいいですが、基本的には安静にしていれば楽になることも多いです。
腕が上がらなくなり二の腕が痛くなる時は、筋力低下も視野に入れないとなりません。
そんな時にはたった1分で出来るストレッチやリンパケアを行って、二度と同じ過ちを繰り返さないように気をつけたいものですね！
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上記で紹介した腕が上がらない・二の腕が痛い人向けのストレッチでも、あまり良くならない場合は、当院「かいろはす」オリジナルの施術を受けてみてはいかがでしょうか？
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さらに、日々のケアをプラスしていくだけで腕の不調ともサヨナラできます♪
「仕事や日常生活での疲れで腕が痛いのでなんとかしたい！」
「腕が上がらなかったり痛みがあるのでお試しにやってみたい！」
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やっぱり最初は心配ごとが多いと思いますので、まずはちょっと受けてみたいというあなたの為の初回お試し価格です♪
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ちなみに、自分のストレッチのやり方が正しいのかわからないという方には、今回ご紹介した腕が上がらない・二の腕が痛い時に効果的なストレッチ方法以外にも施術後に丁寧に教えさせていただきます。
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