立ちっぱなしで腰痛や足の痛み膝の裏が痛い人の筋トレ対策法!消費カロリーはおにぎり5個分!

立ちっぱなし 腰痛 膝の裏が痛い 筋トレ 消費カロリー
この記事はこんなあなたに見てほしい!

  • 長時間立ちっぱなしで腰痛が激しく、歩くのもままならない
  • 仕事が終わった後も足のむくみがひどくて、いろいろ対策しても一向に改善しない
  • 膝の裏が痛すぎて椅子に座っても、足がしびれたままで気持ち悪い

こんにちは♪

札幌整体かいろはすの猫背整体師なかたです!

 

仕事や家事などで立ちっぱなしで腰や足、膝裏の痛みなどに悩んでいる女性ってけっこう多いですよね(^_^;)

「あーあ…今日も8時間立ちっぱなし…休憩ではしっかり休んでいるつもりなのに、腰痛や足の痛みがひどい!膝の裏が痛い!どうしたら楽になるんだろう?」「長時間立ちっぱなしだと仕事が終わった後に足がパンパンにむくんでしまって、まともに靴を履くこともできない!」

こんな辛いお悩みをお持ちのあなた、スッキリと楽になれる方法を知りたくありませんか?

 

立ちっぱなしで腰痛や足の痛み、膝の裏が痛いと感じてしまう原因には何があるのでしょうか。

毎日あまりにも痛みがひどいと、「もしかして何か悪い病気なのかも?」と不安になることもありますよね。

 

しかし、簡単な方法で効率的に筋肉をつけることによって、腰痛や足の痛み、膝の裏が痛い症状が格段に楽になるんです!

 

そこで今回は、立ちっぱなしで腰痛や足の痛み、膝の裏が痛いあなたが楽になれる筋トレ対策法を、口コミを交えてご紹介します。

今回の記事のまとめはこちら

  • 立ちっぱなしで腰痛や足の痛み、膝の裏が痛いと感じる原因は血の巡りの悪さや筋力不足
  • 長時間立ちっぱなしで貧血や吐き気、しびれが起こったときは自己判断せずに病院を受診
  • 立ちっぱなしの消費カロリーはおにぎり5個分、立っているだけでもダイエットできる
  • 立ちっぱなしの仕事は飲食店だけではなくイベント系もあり、共通して腰痛や足の痛みに悩んでいた
  • 隙間時間にできる筋トレで、立ちっぱなしから来る腰痛や足の痛み、膝の裏が痛い症状を緩和

腰痛や足の痛み、膝の裏が痛い時には翌日仕事に行くのも嫌になってしまいますよね…。

私も同じような悩みがあったのでこのような気持ちは本当によくわかります!

こちらの記事を最後までじっくり読んでもらうことによって、毎日抱えていた腰痛、足の痛み、膝の裏が痛いという辛い症状がかなり改善されると思いますよ♪

当店では立ちっぱなしで腰痛や足の痛み・膝の裏が痛い女性の不調をスッキリ改善!【ご相談・ご予約はこちらから】

立ちっぱなしで腰痛や足の痛み膝の裏が痛い人の筋トレ対策法3選

立ちっぱなし 腰痛 足の痛み 膝の裏の痛い 簡単筋トレ
立ちっぱなしで腰痛や足の痛み膝の裏が痛い人の筋トレ対策法3選

  1. 腰痛に効果的な筋トレ
  2. 足の痛みに効果的な筋トレ
  3. 膝の裏の痛みに効果的な筋トレ

ここからは、実際に腰痛や足の痛み、膝の裏が痛い時に取り入れると楽になる筋トレをご紹介します。

腰痛、足の痛み、膝の裏が痛い時と3つに分けて解説していきますね。

 

①腰痛に効果的な筋トレ

腰痛はお尻の筋肉も痛くなることが多いので、お尻や太腿を伸ばす筋トレを行うことで腰痛を改善する効果が期待できます。

 

①適当な高さのある椅子を目の前に置き、片足を背もたれの上にのせます。

腰痛に効果的な筋トレ①

 

②椅子の背もたれに足を乗せたまま、上半身をグーッと前に押し出します。

腰痛に効果的な筋トレ②

 

③この時、空いている足は軽く屈伸すると足の筋トレにもなります。

腰痛に効果的な筋トレ③

 

②足の痛みに効果的な筋トレ

足の痛みにもいろいろありますが、立ちっぱなしの仕事をしていると膝に近い部分が痛くなりやすいです。この筋トレは寝転がってできる方法なので、テレビを見ながらなどの「ながら運動」にもピッタリですよ。

 

①床に寝転がったら横向きになります。

足の痛みに効果的な筋トレ①

 

②そのまま片足を少しだけ上にあげます。

足の痛みに効果的な筋トレ②
 痛くてあまり上がらなかったら無理をしないようにしてください。

 

③そのまま5秒ほど数えてゆっくり下に降ろします。

足の痛みに効果的な筋トレ③

 

④これを5回繰り返すことで、太腿の筋肉が鍛えられるので痛みを緩和させることができます。

 

③膝の裏の痛みに効果的な筋トレ

膝の裏が痛い時にはやはり筋トレをすることで、痛みを緩和する効果が得られます。やり方はとても簡単。

 

①床に寝転がったら片足を立てます。

膝の裏の痛みに効果的な筋トレ①

 

②もう片方の足をグーッと上に持ち上げます。

膝の裏の痛みに効果的な筋トレ②

 

②そのまま10数えたら下におろしましょう。

膝の裏の痛みに効果的な筋トレ③

これを5回ほど繰り返すと良いです。

 

立ちっぱなしで腰痛や足の痛み、膝の裏が痛い時こそ隙間時間の筋トレが効果的な理由とは?

立ちっぱなしでの足の痛み
筋トレが効果的な理由

長時間立ちっぱなしでいると血液のめぐりが悪くなったり筋肉がこわばったりして、腰や足に負担がかかって痛みが出てしまいます。

これを解決するには隙間時間にでも筋トレを行って血行を良くし筋力をつけることが大切です。

私が立ちっぱなしの仕事をしていた時のこと、思わぬハプニングがあり右足の付け根を骨折してしまいました。

 

そのあと療養してしっかり治したつもりだったのですが、立ちっぱなしの仕事を続けているとどんどん痛みがひどくなり、挙句の果てに腰痛まで患うようになってしまったんです!

 

「どうしたらこの痛みが楽になるだろう…」「ちょっとした隙間時間に痛みをとる方法が見つからないかな?」と思っていた時に見つけたのが「筋トレ」でした。

筋トレといっても何も大げさなものではなく、少し足を上げ下げしたり力をこめたりするだけでいいんです。

 

これをやるだけで、あれだけ痛かった腰痛や足の痛みが劇的に楽になり、やはり筋力をしっかりつけることは痛みの改善につながるんだなと感じたわけです。

 

  あなたが隙間時間に筋トレを行うだけで…

  • 足の痛みやむくみがすっきり取れて、ウィンドウショッピングでモデルのように軽快に歩くことができる
  • 腰痛が楽になればシャキッと背筋が伸びるので、タイトなワンピースが似合うようになる
  • 洗濯や買い物をするときに足が痛くてたまらなかったが、スタスタと歩けるようになる
  • 飲食業で料理を運ぶときに足が痛くて素早く動けなかったけれど、お客さんの呼びかけにすぐに答えられるようになる
  • 毎日の料理も腰や膝が辛くなくなり、楽しく食事を作ることができる
  • 洗濯や買い物で足がつらくて動きたくなかったが、ツラさも無くなりカラダを動かしたくなる

立ちっぱなしで腰痛や足の痛み膝の裏が痛い原因!貧血や吐き気しびれがあったら病気なの?

立ちっぱなしの仕事で腰痛
立ちっぱなしで腰痛や足の痛み膝の裏が痛い原因

  • 日ごろから運動不足で筋力が低下していると、血液を心臓に送り出すポンプの役割が弱まってしまい、血液の循環が悪く痛みを生じる原因となりやすい
  • 立ちっぱなしで貧血や吐き気があったら「起立性低血圧」「血管迷走神経反応」の疑いがある
  • 立ちっぱなしで足のしびれがある場合「下肢静脈瘤」を疑う場合がある

飲食店やスーパーやコンビニなどのサービス業だと、長時間立ちっぱなしのことって多いですよね。

そんな仕事についていると職業病のように「腰痛、足の痛み、膝の裏が痛い」などの症状に見舞われます。

その原因についてと、痛みのほかに吐き気や貧血、足のしびれがあった場合は病気なのかどうかについて解説していきます。

 

立ちっぱなしで腰痛や足の痛み、膝の裏が痛いのは血の巡りが悪いことが原因だった!

長時間立ちっぱなしの仕事が終わった後、何となく足が冷たく感じたりダル重な症状が出たりすることってありませんか?

 

それは血流が悪くなってしまう事で起きるのです!

 

血の巡りが悪くなると筋肉がこわばり腰痛になりやすいのです。

 

また、血液やリンパ液、水分などが足にたまりやすくなることで、むくみが生じて足が痛くなってしまうんですね。

 

特に寒い季節に立ちっぱなしの仕事をしていると、更に血の巡りが悪くなってむくみがひどくなり膝の裏まで痛くなってしまうのです。

また、股関節の筋肉が固くなることにより痛みが生じることもあります。

 

日ごろから運動不足で筋力が低下していると、血液を心臓に送り出すポンプの役割が弱まってしまい、血液の循環が悪く痛みを生じる原因となりやすいのです。

 

立ちっぱなしで貧血や吐き気が起こるのはなぜ?

立ちっぱなしで腰痛や足の痛みを感じるだけではなく、急にふらふらして貧血のような状態になったり、ひどくなると吐き気を催したりすることもあります。

 

こんな症状が出ると「もしかして悪い病気になってしまったのかも?」ととても心配になりますよね?

 

立ちっぱなしの状態が続くことで、血圧が急激に下がり脳に血液が送られなくなり貧血状態に「起立性低血圧」があります。

 

起立性低血圧は立ちっぱなしでいるとき以外にも、急に立ち上がったときにフラフラしてめまいを感じたり、立ちくらみを起こしたりします。

 

その他にも血流が足りなくなることでめまいや吐き気が起こる「血管迷走神経反応」があります。

 

血管迷走神経反応とは、立ちっぱなしでいることにより過度のストレスや強い痛みを感じたりする時に起きます。

 

血管が拡張し血圧が急激に下がってしまうことにより、脳に十分な血液が送られなくなってしまうのです。

こちらは更に酷くなると意識消失や痙攣などが起こる可能性もあるので注意が必要です。

 

これらはいずれも自己判断は禁物です!

気になる症状がある場合は必ず医師の判断を仰ぐようにしましょう。

 

立ちっぱなしで足のしびれがある場合は危険なの?

「立ちっぱなしの仕事が終わった後にようやく椅子に座れた!」と思ったら、「急激に足がジンジンしびれてきた…」

こんな症状が現れたら「下肢静脈瘤」を疑う必要があります。

 

下肢静脈瘤は、長時間立ちっぱなしでいることによって足の静脈に血液がたまり、それがこぶのように膨らんでしまう病気です。

 

血管が青く浮き上がって見える、ボコボコしているなどの症状が見られたら下肢静脈瘤を疑ってみる方がいいでしょう。

 

この場合、着圧ソックスやストレッチ、筋トレで症状を和らげることができても、改善は難しいのでやはり病院への受診をおすすめします。

 

私も立ちっぱなしの仕事が終わった後に腰痛、足の痛み、しびれなどで辛い時がよくありました。

 

そんな時は脚を下にしている立ちっぱなしの姿勢はもちろん、座っている状態でも痛みやしびれが取れないことに不安を覚えんたんです…。

 

その時は横になることで徐々にしびれが引いていきましたが、筋力低下も原因なのかなと考えることもあったんです。

そんな時にすべての悩みを解消してくれたのが、筋トレでした。

 

立ちっぱなしで腰痛や足の痛み、膝の裏が痛いあなたの辛い悩みは筋トレが解消します!

日常的に立ちっぱなしの仕事をしていて、貧血や吐き気、しびれがある場合は、まず病院を受診して医師の判断を仰ぐ方が先決です。

 

しかし、腰痛がある、足の痛みや膝が痛いという場合、簡単な筋トレで症状が緩和する可能性もあります。

 

筋トレをすることで血流がよくなり、立ちっぱなしの仕事でこわばってしまった筋肉をほぐすこともできますし、もちろん筋肉をつけることもできます。

 

立ちっぱなしの消費カロリーはどれくらい?おにぎり5個分も消費できる!?

立ちっぱなしの消費カロリー おにぎり5個分
立ちっぱなし消費カロリーはどれくらい?

  • 立ちっぱなしの消費カロリーは「体重×2×立っている時間」で計算することができる
  • 体重50kgの女性が8時間立ちっぱなしの労働をする場合は約800kcal消費する(梅おにぎり4~5個分)

立ちっぱなしで仕事をしていると確かに腰痛や足の痛み、膝が痛いという悩みにつらい思いをしますが、立ちっぱなしってそんなに悪いことではないんですよ。

 

実は、立ちっぱなしの消費カロリーは「体重×2×立っている時間」で計算することができます。

 

例えば、体重50kgの女性が8時間立ちっぱなしの労働をする場合、800kcal消費することになります。

ただし、ほとんど立っているだけで動かなければ、もう少し低い消費カロリーとなるでしょう。

 

例えばこの800kcalをおにぎりのカロリーに変えると、梅おにぎり4~5個分(1個分約173kcal)となります。

立っているだけでこれだけのカロリーを消費できるのであれば、すごいことですよね!

 

イギリスのチェスター大学で行われた実験では、一日3時間立つ時間を増やすだけで1年間3.5kg体重を減らすことができるそうです。

立っているだけでダイエットできるならデメリットだけではないともいえますよね。

 

立ちっぱなしで腰痛や足の痛み、膝の裏が痛い人のリアルな口コミを徹底チェック!

立ちっぱなしで膝の痛み
立ちっぱなしで腰痛や足の痛み膝の裏が痛い人の口コミ

  • 仕事のイベントで2日間ほぼ立ちっぱなしで腰痛がひどい
  • レジの仕事の時に動けず立ちっぱなたったので足の痛みが本当にしんどい
  • 立ちっぱなしだと足の関節やられてくるし、座れないから片足ずつ曲げて痛み取るしかない
  • 朝からずっと座れずに立ちっぱなしで足が今までにない疲労感や足の裏と膝の関節に痛みを感じた

立ちっぱなしで腰痛や足の痛み、膝の裏が痛い人の口コミを見ていると「仕事の立ちっぱなしで腰痛がひどい」「立ちっぱなしだと座れないから足の疲労感と痛みがしんどい」「立ちっぱなしの仕事で膝の関節の痛みがある」というような口コミが多く、やはり立ちっぱなしの仕事で長時間座れない状況になると疲労がたまり痛みが生じるということが多々あるようです…。

立ちっぱなしの仕事をしている人だと多くの人が感じる感想ではないでしょうか?

実際の口コミについても記載していますので参考にしてみてくださいね♪

2日間も立ちっぱなしは本当に辛そうですね!

イベントだと動くことも多いと思うので腰痛がひどくなりそうです…。

腰痛がひどいと仕事終わりでも歩くのが大変なので、家に帰りつくまでがつらいんですよね。

 

主婦の方だとレジのパートをしていることも多いと思うので、このようなお悩みは切実ですよね。

足の痛みは膝の裏だけではなく関節に問題があるというのも納得です。

イベントのお仕事は立ちっぱなしで動きっぱなし、重い荷物を持つこともあるでしょうから本当に大変そうです。

 

例えば関節に問題があって足が痛くなると、普通に歩くだけではなく階段の上がり降りもつらくなるし、重い荷物を持つとさらに負荷がかかって仕事に支障が出てしまいますよね。

しかし、効果的な筋トレを知っていれば、立ちっぱなしによる腰痛、足の痛みや膝の裏が痛いお悩みも解消できるんです!

 

そのほかの腰痛・猫背・産後の骨盤矯正などに効くストレッチ方法なども紹介していますのでこちらも参考にしてみてください♪

猫背や巻き肩で悩んでいる方はこちら

猫背姿勢・巻き肩|厚別区で女性の猫背矯正なら整体かいろはす

2018.11.28

産後の骨盤の歪みが気になる人はこちら

産後の骨盤矯正|札幌市厚別区で子連れOK!口コミで人気の整体かいろはす

2018.12.14

腰痛でお悩みの人はこちらも参考に!

腰痛|札幌市厚別区でおすすめ!女性に人気の整体かいろはす

2018.11.26

 

まとめ

立ちっぱなし 腰痛 足の痛み 膝の裏痛い 筋トレ まとめ
まとめ

  • 立ちっぱなしで腰痛や足の痛み、膝の裏が痛いと感じる原因は血の巡りの悪さや筋力不足
  • 長時間立ちっぱなしで貧血や吐き気、しびれが起こったときは自己判断せずに病院を受診
  • 立ちっぱなしの消費カロリーはおにぎり5個分、立っているだけでもダイエットできる
  • 立ちっぱなしの仕事は飲食店だけではなくイベント系もあり、共通して腰痛や足の痛みに悩んでいた
  • 隙間時間にできる筋トレで、立ちっぱなしから来る腰痛や足の痛み、膝の裏が痛い症状を緩和

立ちっぱなしの仕事をしていて、毎日のように腰痛や足の痛み、膝の裏が痛いなどの症状があると、もう転職したくなりますよね?

私もそんな思いをしてきたので、転職したくてもできないし、自分のできる範囲で何とかしないとならない状況もよくわかります。

そんな時に痛みを緩和してくれてこの仕事を続けていっても大丈夫だと思わせてくれたのが、隙間時間に簡単にできる筋トレです。

本当につらい思いをしているあなたにはぜひ、足の上げ下げなどの簡単筋トレを試してみてほしいと思います。

 

【Web限定】立ちっぱなしで腰痛・足の痛み・膝の裏が痛いなどのカラダの不調で困っているあなただけに初回限定のお試し価格を実施中!

立ちっぱなしで腰が痛い、足や膝が痛いと言う方のために、当店のホームページを見ていただいて初回予約された方限定(1日1名様限定)に、通常1万円のコースが初回のみ5980円で受けれるサービスを行っています。

 

「施術を初めて受けるので本当に改善されるのか不安…」「腰や足を強く揉まれたり押されたりしそうで心配…」

初めてのお客様だと、そのような気持ちになるのも痛いほどわかります!

 

かいろはす院長中田
「ただ、そんな心配は無用ですよ♪」

 

しっかりと施術の説明やカウンセリングを行いますし、痛くない心地よい施術を心掛けていきますので、あなたがやることは施術を受けて日々のケアをしていくだけです☆

 

「立ちっぱなしでのカラダの不調をなんとかしたい!」「腰や足・膝が辛くてどうにかしたい!」

というあなたの為に準備した料金設定とさせていただきましました!

やっぱり最初は心配ごとが多いと思いますので、まずはちょっと受けて立ちっぱなしで起こったカラダの不調をスッキリさせてみてはいかがでしょうか?

 

当店で施術を受けれるのは札幌市で悩んでいる人だけですが、一人で悩まずに是非ご相談ください。

今ならメールやLINEで無料相談もできますのでお気軽にご相談くださいね♪

★姿勢改善や膝痛・腰痛に効果的な『足指バランス調整メソッド』をLINE@登録者限定でプレゼント中★

【ご予約はこちらから】姿勢とカラダの不調をスッキリ改善☆

 

 

➤➤口コミを見たい方はこちら!当店の情報が詳しく載っています♪

 

【LINE@友だち登録はこちらから】お得な限定クーポン配信中!

 

【チャンネル登録よろしくお願いします】動画で健康情報を配信中!