最近は、サウナにはまっている人が増えていますよね。
今年の夏のことですが、キャンプ場でサウナを楽しんでいる若者もいました。
近くを通った女性が不意に、
「楽しそうだね！これ何？サウナ⁉︎」
と驚いていましたが、今は場所を問わずいろんなところでサウナを楽しめるんですよね。
みんな、どうしてこんなにサウナにハマるのでしょうか？
サウナにはどんな楽しさがあるのでしょうか？
実は、女性にとっては「美肌」への近道にもなるサウナ。
今回は、サウナで美肌を作る上級テクニックと週何回何セットがオススメなのかについても解説していきたいと思います。
- サウナで美肌を作る上級テクニックが知りたい
- サウナが好き
- サウナは週何回何セットがオススメなのか知りたい
- 美肌になりたい
- 健康的に綺麗になりたい
- サウナのルールを知りたい
詳しい内容は記事内で解説していきますので、ぜひ最後まで読んでいってくださいね！
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サウナで美肌を作る上級テクニック
「サウナって、熱すぎるから肌に悪いんじゃないの？」
そんな風に疑問に思っている人もかなり多いのではないでしょうか？
実際に、熱いお湯で長風呂してしまうと肌から水分がどんどん抜けて乾燥してしまうからよくないという話も耳にしますよね。
- 乾燥を放っておくから荒れる
- 汚れが残っていて荒れる
なので、この2点を避けながらサウナの良い部分を体感することが大切なんですね♪
サウナで美肌を作るために守りたいポイントはいくつかあります。
- 肌を綺麗にしてから入る
- あぐらか体育座り
- 濡れタオルやサウナハットを活用する
- 水分補給をしっかりする
- 入る時間を守る
- 水風呂・外気浴をする
- しっかり保湿をする
- シートマスクは特にオススメ
結構たくさんありますが、なるべく全部覚えて実践しましょう！
まず、肌を綺麗にしてから入ること。
これは、美肌のためというよりもサウナの基本ルールでもあります。
（後程の項目で詳しく解説しますね♪）
サウナで汗をかくので汚れは取れていきそうに感じますが、肌荒れを防ぐためにも基本的な汚れはしっかり初めに洗い流しておくことが大切です。
また、サウナでの座り方は、体育座りや胡座がオススメ。
これは「なるべくコンパクトになる」という目的があるからなんですね。
もし足を伸ばして座ってしまうと、頭の先から足先までの温度に約15度も変化が生まれると言われています。
体の温まり方にムラが出てしまうので、なるべくコンパクトになって全体が同じ温度で均等に温まるようにしたいんですね。
サウナは上の方が熱いので、頭の先が熱くなって辛くならないように濡れたタオルやサウナハットをかぶるのもオススメです！
頭が熱くなりすぎることを防げます。
どんどん汗をかいて脱水してしまいますから、サウナに入る前と入った後に必ず十分に水分補給を行いましょう。
そして、水分補給に関しては「肌」も同じ。
サウナを終えてお風呂から出たら、必ずすぐに肌の保湿を行いましょう。
シートマスクをこのタイミングで使うのももちろんOKです。
美容成分を十分に吸収してくれるでしょう。
サウナで美肌を作るためには必ず「水風呂」を外さないでください。
「水風呂は冷たくて無理！」という人は、実際には体がしっかり温まりきっていないことが考えられます。
十分に温まれば、水風呂に入るのがラクになるはずです。
また、極端に熱くなって水風呂で冷えて…というのを繰り返している状態は、場合によっては体にとってストレスにもなります。
外気浴で体も心も落ち着かせてリラックスする時間を挟むこともオススメです。
面倒かもしれませんが、あちこち移動しながらこのサウナで美肌を作る上級テクニックを実践していきましょう♪
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サウナで美肌になる理由
サウナで美肌を作る上級テクニックをしっかりと実践すると、どうして美肌になれるのでしょうか？
- 古い角質や皮脂が取れる
- 血流が良くなり血色が良くなる
- 自律神経が整う
- 新陳代謝が促される
まず、汗がたくさん出るので、肌表面に残っている古い角質や皮脂汚れが浮き上がってくるというメリットがあります。
また、それは体の中でも同じ。
血行が良くなって老廃物も排出されやすくなると、体のあちこちで溜まっていた不要なものが流れて動き出します。
そして、サウナにはいると自律神経が整うとも言われます。
ストレスが多い中では交感神経がずっと働きっぱなしでバランスが崩れています。
でもこのサウナによって自律神経のバランスが整えば、肌の免疫力も活性化するのです。
肌温度が38度〜40度くらいになると、ヒートショックプロテインが生み出されると言われます。
これは肌のダメージを回復しようとする力なんですね。
美肌のために、サウナは適切な入り方をすればとてもメリットが多いのですね。
とはいえ、サウナは週何回何セット入るのが理想的なのでしょうか？
たくさん入ってもよくない気がするし…数回入るくらいでは意味がなさそう…。
次の項目で、サウナは週何回何セットがオススメなのかを解説していきます♪
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サウナは週何回何セットがオススメ？
サウナは週何回何セットがオススメなのでしょうか？
世の中には週に複数回入っている人がいれば、月に一回しか行かない人だっているでしょう。
あまりにも極端な違いがありますが、それが現実だと思います。
正直、個人個人で「理想」は違ってくると思います。
でも、まったく基準がわからないのも良くないと思うので今日はここで一つの結論を提示しておこうと思います。
実は、「日本サウナ・スパ協会」という公益社団法人が存在するのです。
今回はそちらで提示されているものを参考にして、週何回何セットがオススメなのかをご紹介したいと思います。
「理想的な時間」と「理想的なセット数」について
- 入っている時間は約8〜12分（初心者はもっと短くてもOK）
- サウナ⇄外に出るを3〜4セット繰り返す（痩せたい人にオススメ）
ちなみに、サウナ初心者は低い場所に座って、慣れてきたら高いところに座っても良いそうです。
下と上とでは、最大20度ほど差が出るそうですよ。
次に「週何回がオススメか」という部分についてですが、明確なものが見つからなかったのであらゆる情報を探し総合的な結論として最適だといえるものをご紹介します。
週2回が理想
なぜ週2回が良いのかという理由については諸説ありますが、一番納得のいくものは「ヒートショックプロテインの寿命」に関連した部分です。
先ほどもチラッとお話ししましたが、ヒートショックプロテインとは肌のダメージを回復しようとする力です。
これがサウナに入ることで体内で生み出されるということですが、ヒートショックプロテインが維持される日数というのには限りがあります。
ヒートショックプロテインは発生した翌日から約4日間維持されて、ピークは2日目だと言われているんですね。
なので、1週間に1回だと少し足りない。
また、1週間に3回入る必要もない…。
その結果、2回が妥当だという意見に納得がいきます。
サウナに慣れてくると、癖になって何度も行きたくなってしまうでしょう。
でもそれだと、出費もかさむし乾燥の追い上げが増す一方です。
美肌を作る上級テクニックを守っていたとしても、あまりにも何度も入っていては体の負担の方が大きくなっていきます。
週何回何セットがオススメなのかについて最後にまとめます。
- 週2回が理想
- 入っている時間は約8〜12分（初心者はもっと短くてもOK）
- サウナ⇄外に出るを3〜4セット繰り返す（痩せたい人にオススメ）
このルールを心に留めて計画を立てるようにしましょう。
サウナに入る前と、出た後の肌を自分で比べてみると面白いかもしれませんね♪
サウナの知っておきたいルール
サウナをみんなが楽しめるようになるために、ルールを守ることはとても大切です。
サウナで美肌を作る上級テクニックを守るとしても、ルールに反していては論外になります。
- 入る前に体調チェックをする
- 肌をしっかり洗ってから入る
- 飲酒後のサウナは禁止
- サウナ内で運動はしない
- サウナハットは禁止の場合がある
- サウナ内でタオルを絞らない
- 汗を流してから水風呂に入る
- 大人数での行動はなるべく避ける
さっと目を通して、「そりゃそうだよね」と思う部分と「なんでダメなの？」と思う部分、双方が見つかった人はいるでしょうか？
初見だったルールがある人は、ぜひここで勉強していってください。
まず、体調が悪かったり、お酒を飲んでしまった人はサウナは控えましょう。
サウナ内で体調の悪化が起きる可能性が高いです。
そして、サウナに入る前にはしっかり体を洗ってから入りましょう。
匂いや汚れをサウナ内に持ち込まないためのルールです。
サウナ内では、他の人もいるのでなるべく足を広げたり伸ばしたり、横になったりというような場所をとる行為は避けましょう。
筋トレやストレッチをしたくなる人もいるかもしれませんが、ただでさえ暑さで血行も促進されています。
特別動かす必要はありません。
サウナ内の環境を守るために、水が染み込んだタオルを絞る行為は禁止です。
サウナによっては「サウナハット」も禁止されているので注意書きを確認するようにしましょう。
最近のサウナ流行に伴って増えているのが「友達同士で大勢でサウナに通う」という行為です。
別に悪くもないのですが、大勢でいる結果引き起こされる問題があります。
それは「会話」です。
しかも「賑やかな会話」。
これは、意外と他のお客様の迷惑にもなるんです。
図書館で静かにしないといけないのとちょっと似ているんですよね。
色々とルールはありますが、守ってこそ本来のサウナをみんなが楽しめます。
ぜひ、自分の体にも優しく・周りにも優しい、そういった過ごし方をしてくださいね♪
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美肌を目指すなら姿勢改善が大切
サウナで美肌を作るのもとても良いと思いますが、美肌を本気で作りたいならサウナ以外の日常生活の見直しが一番大切だと思います。
糖質や脂が多い食事ばかりをとって運動を特にしないで、睡眠をしっかり取れていないのにサウナで美肌になろうと思っても…当然無理なんですよね。
もちろん、全ては体質にも影響されます。
代謝能力が高い人と低い人がいれば、同じ生活をしていたとしても肌の違いは出てくるでしょう。
何をやっても肌が荒れないなら、とりあえず今のところ私が助言することはないでしょう。
でも、今まさに荒れているなら…それは間違いなく改善が必要な部分があるということです。
これら3点が基本的な見直し項目になります。
でも、これ以外にさらに気にしてもらいたい部分があります。
それは日常の「姿勢」です。
猫背やストレートネックの状態を長い間続けていると、肩周り・首周り・顔周りの血行が悪くなります。
筋肉が凝り固まっていってたるみも生まれやすいので、ハリのある肌をキープするのにとても大きな障害になるんですね。
いくら良い栄養を摂ってもそれが身体中をしっかり巡ることができなければ意味がありません。
美肌をキープするために栄養を生かす、そのためにも姿勢を整えて体の血の巡りを改善することがとても大切です。
姿勢改善を実践したい人は、ぜひ整体やカイロプラクティックをご活用ください。
「どのように歪んでいるのか」
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まとめ
- サウナで美肌を作る上級テクニック
- サウナで美肌になる理由
- サウナは週何回何セットがオススメ？
- サウナの知っておきたいルール
- 美肌を目指すなら姿勢改善が大切
最後までお読みいただき誠にありがとうございました。
サウナで美肌を作る上級テクニックはわかりましたか？
週何回何セットがオススメなのかも明確になりましたので、ぜひ実践していただければと思います。
サウナ内ではルールを守ってみんなが楽しめる環境を守るようにしましょう。
そして気持ちよく美肌を目指していきましょう♪
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