- 肩が上がらない
- 後ろに手が回らない
- 寝ている時が痛い
これは、一般に五十肩と呼ばれる「肩関節周囲炎」によくみられる症状です。
40代なら「四十肩」、50代なら「五十肩」と言われますよね。
- 筋肉が弱っていること
- 姿勢が悪くなっていること
20代や30代でも姿勢が悪くて「肩が痛い
」「腕があがらない」ということはありますよね。
体が硬いと当然動ける範囲は狭くなるし、動き方も鈍くなります。
五十肩は姿勢の悪さや筋肉の老いが原因で一点に負担が集中し炎症を起こしてしまっているような状態。
こり自体は誰にでもありますが、
年齢が上がるほど五十肩が増えるのは
- 体の回復力
- 筋肉の量
なども影響してくるからなんですね。
今日は、五十肩で後ろに手が回らない人向けのストレッチ＆体操3選をご紹介します
寝ながらできるストレッチもご紹介するので是非お試しください
また、
五十肩で後ろに手が回らない人が絶対にやってはいけないことも解説
悪化しないように是非参考にしてください。
- 五十肩で後ろに手が回らない人
- 五十肩かもしれないと思っている人
- 五十肩を予防したい人
- 五十肩を早めに改善させたい人
- 猫背で悩んでいる人
- 五十肩で後ろに手が回らない人向けのストレッチ&体操3選！寝ながらできるストレッチも紹介
①寝ながらできるストレッチ
②肩すくめ＆肩回し体操
③キャットアンドドッグ - 五十肩で絶対にやってはいけないことは「痛いのに無理に動かすこと」！
- 五十肩で後ろに手が回らない理由
- 寝ながらできるストレッチで五十肩の改善を目指そう！整体もおすすめ！
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ページコンテンツ
五十肩で後ろに手が回らない人向けのストレッチ&体操3選！寝ながらできるストレッチも紹介
- 寝ながらできるストレッチ
- 肩すくめ＆肩回し体操
- キャットアンドドッグ
五十肩で後ろに手が回らない人向けのストレッチを3つご紹介します。
痛いとか辛いと感じたら無理をしないでください。
痛みが引いてきたタイミングで、1日1種類1回でも構わないのでなるべく毎日続けることを心がけましょう
①寝ながらできるストレッチ
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五十肩で後ろに手が回らない人向けのストレッチの1つ目は、ストレッチポールを使います。
横になって寝ながらできるストレッチなのでぜひお試しください。
- ストレッチポールに背中を当てて仰向けに横になります。
- そこから手を斜め横に広げ手の平で軽く円を描くように肩甲骨を動かしましょう。
- それより軽い動きにしたい場合は、手首を回すだけでもOK。肩甲骨はそれでも動いています。
- ストレッチポールに寝そべったまま、手を天井に向けて伸ばします。
- 手のひらは内側に向けて、そのまま天井に向けてグーっと伸ばすイメージです。
- 3、肘は曲げないように！
- 5秒伸ばしてストンと落とします。10回程度やってみましょう。
肩周りの筋肉を動かすストレッチです。
②肩すくめ＆肩回し体操
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五十肩で後ろに手が回らない人向けのストレッチの2つ目は、椅子に座ったままできます。
- グーっと肩をすくめて5秒キープ
- ふっと力を抜きます
- 肩周りの筋肉の柔軟です
- 腕は真っ直ぐ下ろしたまま、前から後ろに向かって肩を回していきます。
- 痛くない程度で、なるべくゆっくり大きく回すように。
③キャットアンドドッグ
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五十肩で後ろに手が回らない人向けのストレッチの三つ目は、キャットアンドドックスです。
五十肩になりやすい人の特徴の一つに「猫背」があります。
- 四つ這いになって、息を吸いながら胸を張って反らします。
- 息を吐きながら丸めます
- 腰を反ると痛めるので、胸を張るイメージを大切に！
四つ這いになっている姿勢で丸めたり伸ばしたりすると、肩甲骨が動きます。
肩甲骨周りの筋肉のストレッチにもなるし、猫背改善ストレッチにもなる
そして、腹筋や背筋のストレッチにもなり一石三鳥です
痛みが改善してきたらぜひ毎日続けてみましょう。
継続が改善への近道ですよ
☆四十肩の治し方についてはこちら
五十肩で絶対にやってはいけないことは「痛いのに無理に動かすこと」
五十肩で絶対にやってはいけないことはなんだと思いますか
五十肩で後ろに手が回らない人や腕が上がらないほど痛い人が絶対にやってはいけないことは…
- 痛いときは無理に動かさないこと
- むやみに揉みほぐしに行かないこと
- 痛い肩を下にして寝ないこと
この3つです。
痛みが強くなり始めている最初の時期は、いわゆる急性期です。
少し肩や腕を動かしただけでも「痛っ！」と声が出るくらい痛いことがあっても珍しくありません。
この時期は、無理に動かすと悪化する可能性が高いんです。
もちろん、ずーっと安静を意識しすぎていては肩周りの筋肉は衰え、回復後の動きにくさに確実につながります。
痛みが和らいできたら少しずつで良いので可能な範囲で動かしてあげましょう。
回復後の運動は「絶対にやってはいけないこと」ではなくむしろ「絶対にやらなければならないこと」ですよ！
突然
髪を縛るのに腕が回らない
ブラのホックをつけるのに腕が痛い
洗濯物を干すのに手が上がらない
と調べたら四十肩（正式名 五十肩）らしい
ペットボトルに水入れてブンブン振り回してたらそのうち治るって書いてあった👈本当かよ（笑）
やってみよ💪
左肩腕痛すぎてホースも巻けなかった🥹— みい🐱 (@holoholo35) November 15, 2022
また、五十肩で後ろに手が回らない人は「どうしよう…」と悩んで病院に行くことがあると思います。
もちろん病院に行っても良いのですが、結局は痛み止めをもらってその場凌ぎをするに過ぎません。
五十肩は本来、
そのままにしていても治ることがほとんど。
安静にして、自分で適切な運動ができれば問題ないのです。
病院に行くならまだしも、むやみやたらにマッサージや揉みほぐしなどに行ってしまうとこれが危険
30分2000円とかの揉みほぐしに行ってしまうことは、かなり危険なので絶対にやってはいけないことです。
しっかり体のことを勉強している整体師や柔道整復師がいる整体院や整骨院・カイロプラクティックを探して利用するようにしましょう！
寝ながら肩が痛む人も多いですよね。
寝る時の姿勢に悩むと思いますが、ここでもまた注意点が一つあります。
痛い方の肩を下にして寝ることはやってはいけない!!
これは、確実に痛い方の負担が大きくなります。
自分の好きな寝相がある方は辛いかもしれませんが、痛くない肩を下にして寝るように心がけましょう。
最後に確認しましょう。
五十肩で後ろに肩が回らない人や腕が上がらない人・痛みがひどくて可動域に制限がある人が絶対にやってはいけないことは…
- 痛いときは無理に動かさないこと
- むやみに揉みほぐしに行かないこと
- 痛い肩を下にして寝ないこと
この３つですよ！
☆右肩と左肩が痛い時のスピリチュアルな原因は？
五十肩で後ろに手が回らない理由
五十肩で後ろに手が回らない人は、どうしてそうなるのでしょう
- 女性であればブラジャーのホックに手が届かなくて、前で止めて回している
- エプロンが後ろで結べない
- ズボンにシャツをしまいたいのに後ろ側ができない
こんなこと、ありますよね。
昔は簡単に届いたのに…と切なくなる人も多いかもしれません。
本来であれば届く部分に届かない。
腕を後ろに回す動きというのは、肩関節に着目してみると「内旋」という動きになるんですね。
内旋というのは、字の通り「内側に回る動き」なのですが、肩関節が内側にどんどん動いていった結果手が背中に届くといったイメージなんですよ。
この内旋がしにくい状態というのは、肩の後ろ側が固くなっているせいだといえます。
ちなみに、反対に肩の前が固かったら外旋がしにくいんですよね。
背中側の肩の筋肉が凝り固まっている可能性がとても高い!
ですので肩の後ろ側をほぐすストレッチをすることが効果的だと言えます。
筋肉は、伸ばしたり縮んだりして柔軟になっていきます。
そして、筋肉は常に
- 伸ばすと縮まろうとする
- 縮めると伸びようとする
などの特徴があるんです。
コリがあるからと伸ばしてばかりいてもダメ。
凝り固まった筋肉を縮めると、逆に伸びようとしてほぐされたりするんです。
ぜひ先ほどご紹介舌「
五十肩で後ろに手が回らない人向けのストレッチ」もお試しいただけると嬉しいです♪
☆肩が上がらない人の原因とストレッチ法
寝ながらできるストレッチで五十肩の改善を目指そう！整体もおすすめ！
五十肩で後ろに手が回らない人は、
寝ながらできるストレッチや体操で筋肉の張りを解消しながら痛みを改善していきましょう。
先ほど、「五十肩で絶対にやってはいけないこと」の部分で、むやみにマッサージや揉みほぐしをしないようにしましょうとお話ししましたが、街に溢れるもみほぐし店にいるスタッフは、必ずしも専門的な知識や経験がある人ばかりではないんです。
痛みがあるとしても、その原因は様々。
もちろん、このページでは「五十肩」について解説していますが、
「見てみないと判断できない！」というのが現実
よくわからない人のところに行くよりも、確実にわかっている人のところに行きましょう。
あなたのお家の近くにある、
整体院・カイロプラクティック・整骨院などの口コミをしっかり確認して、信頼できる先生がいるところに見せに行きましょう。
直接カウンセリングをしてもらえれば、
- お家に帰ってからどんな生活に気をつけたらいいのか
- どんな動きをしないように心がければいいのか
- そして、治ってきたらどうすればいいのか
などしっかりあなたに合った道筋を担当医が見つけてくれるでしょう
「五十肩かも？」と思ったら、ぜひ整体やカイロプラクティックもご活用ください。
もちろん、痛みが酷すぎる場合は一度病院へ
まとめ
- 五十肩で後ろに手が回らない人向けのストレッチ&体操3選！寝ながらできるストレッチも紹介
①寝ながらできるストレッチ
②肩すくめ＆肩回し体操
③キャットアンドドッグ - 五十肩で絶対にやってはいけないことは「痛いのに無理に動かすこと」！
- 五十肩で後ろに手が回らない理由
- 寝ながらできるストレッチで五十肩の改善を目指そう！整体もおすすめ！
最後までお読みいただき誠にありがとうございました
五十肩で後ろに手が回らない人向けストレッチをご紹介してきましたが、できそうなもの見つかったでしょうか
寝ながらできるストレッチも簡単なのでぜひお試しくださいね
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