五十肩で後ろに手が回らない人向けのストレッチ&体操3選!絶対にやってはいけないことは「痛いのに無理に動かすこと」

五十肩で後ろに手が回らない人向けのストレッチ&体操3選!絶対にやってはいけないことは「痛いのに無理に動かすこと」
  • 肩が上がらない
  • 後ろに手が回らない
  • 寝ている時が痛い

これは、一般に五十肩と呼ばれる「肩関節周囲炎」によくみられる症状です。

40代なら「四十肩」、50代なら「五十肩」と言われますよね。

五十肩の根底にある原因

  • 筋肉が弱っていること
  • 姿勢が悪くなっていること

20代や30代でも姿勢が悪くて「肩が痛いアイコン汗」「腕があがらないアイコン汗」ということはありますよね。

体が硬いと当然動ける範囲は狭くなるし、動き方も鈍くなります。

五十肩は姿勢の悪さや筋肉の老いが原因で一点に負担が集中し炎症を起こしてしまっているような状態。

こり自体は誰にでもありますが、アイコン矢印年齢が上がるほど五十肩が増えるのは

  • 体の回復力
  • 筋肉の量

なども影響してくるからなんですね。

今日は、五十肩で後ろに手が回らない人向けのストレッチ&体操3選をご紹介しますアイコンビックリ

寝ながらできるストレッチもご紹介するので是非お試しくださいアイコンビックリ

また、アイコン矢印五十肩で後ろに手が回らない人が絶対にやってはいけないことも解説アイコンビックリ

悪化しないように是非参考にしてください。

今回の記事はこんな人に読んでいただきたい!

  • 五十肩で後ろに手が回らない人
  • 五十肩かもしれないと思っている人
  • 五十肩を予防したい人
  • 五十肩を早めに改善させたい人
  • 猫背で悩んでいる人
今回の記事の結論まとめはこちら!

  1. 五十肩で後ろに手が回らない人向けのストレッチ&体操3選!寝ながらできるストレッチも紹介
    ①寝ながらできるストレッチ
    ②肩すくめ&肩回し体操
    ③キャットアンドドッグ
  2. 五十肩で絶対にやってはいけないことは「痛いのに無理に動かすこと」!
  3. 五十肩で後ろに手が回らない理由
  4. 寝ながらできるストレッチで五十肩の改善を目指そう!整体もおすすめ!
かいろはす
詳しい内容は記事内で書かれていますので、是非最後まで読んで行ってくださいね!

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五十肩で後ろに手が回らない人向けのストレッチ&体操3選!寝ながらできるストレッチも紹介

  1. 寝ながらできるストレッチ
  2. 肩すくめ&肩回し体操
  3. キャットアンドドッグ

アイコン矢印五十肩で後ろに手が回らない人向けのストレッチを3つご紹介します。

アイコン注意痛いとか辛いと感じたら無理をしないでください。

痛みが引いてきたタイミングで、1日1種類1回でも構わないのでなるべく毎日続けることを心がけましょうアイコンビックリ

①寝ながらできるストレッチ

 
 
 
 
 
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五十肩で後ろに手が回らない人向けのストレッチの1つ目は、アイコン矢印ストレッチポールを使います。

アイコンキラキラ横になって寝ながらできるストレッチなのでぜひお試しください。

五十肩ケア方法1つ目

  1. ストレッチポールに背中を当てて仰向けに横になります。
  2. そこから手を斜め横に広げ手の平で軽く円を描くように肩甲骨を動かしましょう。
  3. それより軽い動きにしたい場合は、手首を回すだけでもOK。肩甲骨はそれでも動いています。
五十肩ケア方法2つ目

  1. ストレッチポールに寝そべったまま、手を天井に向けて伸ばします。
  2. 手のひらは内側に向けて、そのまま天井に向けてグーっと伸ばすイメージです。
  3. 3、肘は曲げないように!
  4. 5秒伸ばしてストンと落とします。10回程度やってみましょう。

肩周りの筋肉を動かすストレッチです。

かいろはす
ストレッチポールの上が心配な方は、まずは床でやってみるとか、ストレッチポールの上に寝る基本姿勢に挑戦してみる部分から始めても良いと思います!

②肩すくめ&肩回し体操

 
 
 
 
 
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五十肩で後ろに手が回らない人向けのストレッチの2つ目は、アイコン矢印椅子に座ったままできます

肩すくめ体操

  1. グーっと肩をすくめて5秒キープ
  2. ふっと力を抜きます
  3. 肩周りの筋肉の柔軟です
肩回し体操

  1. 腕は真っ直ぐ下ろしたまま、前から後ろに向かって肩を回していきます。
  2. 痛くない程度で、なるべくゆっくり大きく回すように。

③キャットアンドドッグ

 
 
 
 
 
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五十肩で後ろに手が回らない人向けのストレッチの三つ目は、アイコン矢印キャットアンドドックスです。

五十肩になりやすい人の特徴の一つに「アイコン矢印猫背」があります。

かいろはす
猫背を改善するためには根本的に体幹を鍛えて引き締め、良い姿勢を保てるようになる必要があります。
猫背改善最強トレ・キャットアンドドッグ

  1. 四つ這いになって、息を吸いながら胸を張って反らします。
  2. 息を吐きながら丸めます
  3. 腰を反ると痛めるので、胸を張るイメージを大切に!

四つ這いになっている姿勢で丸めたり伸ばしたりすると、肩甲骨が動きます。

アイコンキラキラ肩甲骨周りの筋肉のストレッチにもなるし、猫背改善ストレッチにもなるアイコンビックリ

そして、腹筋や背筋のストレッチにもなり一石三鳥ですアイコン音符

かいろはす
1分程度で終わるこれらのストレッチや体操。

痛みが改善してきたらぜひ毎日続けてみましょう。

継続が改善への近道ですよアイコンビックリ

☆四十肩の治し方についてはこちら

【四十肩の治し方】ためしてガッテンの驚きの体操!どこが痛いのかが重要!

2020.01.07

五十肩で絶対にやってはいけないことは「痛いのに無理に動かすこと」

アイコンばつ五十肩で絶対にやってはいけないことはなんだと思いますかアイコン疑問はてな

五十肩で後ろに手が回らない人や腕が上がらないほど痛い人が絶対にやってはいけないことは…

五十肩で絶対にやってはいけないこと

  • 痛いときは無理に動かさないこと
  • むやみに揉みほぐしに行かないこと
  • 痛い肩を下にして寝ないこと

この3つです。

痛みが強くなり始めている最初の時期は、いわゆるアイコン矢印急性期です。

少し肩や腕を動かしただけでも「痛っ!」と声が出るくらい痛いことがあっても珍しくありません。

この時期は、無理に動かすと悪化する可能性が高いんです。

かいろはす
「じっとしているよりは運動した方がいいのでは?」と思っても、なるべくじっと安静にするようにしましょう。

もちろん、ずーっと安静を意識しすぎていては肩周りの筋肉は衰え、回復後の動きにくさに確実につながります。

痛みが和らいできたら少しずつで良いので可能な範囲で動かしてあげましょう。

回復後の運動は「絶対にやってはいけないこと」ではなくむしろ「絶対にやらなければならないこと」ですよ!

また、五十肩で後ろに手が回らない人は「どうしよう…」と悩んで病院に行くことがあると思います。

もちろん病院に行っても良いのですが、結局は痛み止めをもらってその場凌ぎをするに過ぎません。

五十肩は本来、アイコン矢印そのままにしていても治ることがほとんど

アイコンキラキラ安静にして、自分で適切な運動ができれば問題ないのです。

病院に行くならまだしも、アイコン注意むやみやたらにマッサージや揉みほぐしなどに行ってしまうとこれが危険アイコンビックリマーク

かいろはす
患部は炎症を起こしているので、外側から強く力を加えられると間違いなくダメージになります。

30分2000円とかの揉みほぐしに行ってしまうことは、かなり危険なので絶対にやってはいけないことです。

おすすめ

しっかり体のことを勉強している整体師や柔道整復師がいる整体院や整骨院・カイロプラクティックを探して利用するようにしましょう!

寝ながら肩が痛む人も多いアイコン汗ですよね。

寝る時の姿勢に悩むと思いますが、ここでもまた注意点が一つあります。

寝る時の姿勢の注意点

痛い方の肩を下にして寝ることはやってはいけない!!

これは、確実に痛い方の負担が大きくなります。

自分の好きな寝相がある方は辛いかもしれませんが、アイコン矢印痛くない肩を下にして寝るように心がけましょう。

最後に確認しましょう。

五十肩で後ろに肩が回らない人や腕が上がらない人・痛みがひどくて可動域に制限がある人が絶対にやってはいけないことは…

五十肩でやってはいけないこと

  • 痛いときは無理に動かさないこと
  • むやみに揉みほぐしに行かないこと
  • 痛い肩を下にして寝ないこと

この3つですよ!

☆右肩と左肩が痛い時のスピリチュアルな原因は?

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五十肩で後ろに手が回らない理由

五十肩で後ろに手が回らない人は、どうしてそうなるのでしょうアイコン疑問はてな

後ろに手が回らない場合

  • 女性であればブラジャーのホックに手が届かなくて、前で止めて回している
  • エプロンが後ろで結べない
  • ズボンにシャツをしまいたいのに後ろ側ができない

こんなこと、ありますよね。

アイコン汗昔は簡単に届いたのに…と切なくなる人も多いかもしれません。

本来であれば届く部分に届かない。

かいろはす
つまり、可動域が狭くなっているんですね。

腕を後ろに回す動きというのは、アイコン矢印肩関節に着目してみると「内旋」という動きになるんですね。

内旋というのは、字の通り「内側に回る動き」なのですが、肩関節が内側にどんどん動いていった結果手が背中に届くといったイメージなんですよ。

この内旋がしにくい状態というのは、アイコン矢印肩の後ろ側が固くなっているせいだといえます。

ちなみに、反対に肩の前が固かったら外旋がしにくいんですよね。

五十肩で後ろに手が回らない人

背中側の肩の筋肉が凝り固まっている可能性がとても高い!

ですのでアイコンキラキラ肩の後ろ側をほぐすストレッチをすることが効果的だと言えます。

筋肉は、伸ばしたり縮んだりして柔軟になっていきます。

そして、筋肉は常に

  • 伸ばすと縮まろうとする
  • 縮めると伸びようとする

などの特徴があるんです。

アイコンばつコリがあるからと伸ばしてばかりいてもダメ

凝り固まった筋肉を縮めると、逆に伸びようとしてほぐされたりするんです。

かいろはす
伸ばしたり縮めたりするのを交互に行うことができると一番理想的だと思います。

ぜひ先ほどご紹介舌「アイコン矢印五十肩で後ろに手が回らない人向けのストレッチ」もお試しいただけると嬉しいです♪

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寝ながらできるストレッチで五十肩の改善を目指そう!整体もおすすめ!

五十肩で後ろに手が回らない人は、アイコンポイント寝ながらできるストレッチや体操で筋肉の張りを解消しながら痛みを改善していきましょう。

先ほど、「五十肩で絶対にやってはいけないこと」の部分で、アイコン注意むやみにマッサージや揉みほぐしをしないようにしましょうとお話ししましたが、街に溢れるもみほぐし店にいるスタッフは、必ずしも専門的な知識や経験がある人ばかりではないんです。

かいろはす
むしろ、それほど知識もなければ経験もない、多くの症例を知らず患者をみてきていない人ばかりと言っても過言ではないかもしれません。

痛みがあるとしても、その原因は様々。

もちろん、このページでは「五十肩」について解説していますが、

「あなたの痛みが絶対に五十肩なのか?」
      アイコン矢印アイコン矢印アイコン矢印
「見てみないと判断できない!」というのが現実

よくわからない人のところに行くよりも、確実にわかっている人のところに行きましょう。

あなたのお家の近くにある、アイコン検索整体院・カイロプラクティック・整骨院などの口コミをしっかり確認して、信頼できる先生がいるところに見せに行きましょう。

直接カウンセリングをしてもらえれば、

  • お家に帰ってからどんな生活に気をつけたらいいのか
  • どんな動きをしないように心がければいいのか
  • そして、治ってきたらどうすればいいのか

などしっかりアイコンキラキラあなたに合った道筋を担当医が見つけてくれるでしょうアイコンビックリ

「五十肩かも?」と思ったら、ぜひ整体やカイロプラクティックもご活用ください。

もちろん、アイコン矢印痛みが酷すぎる場合は一度病院へアイコン病院

まとめ

今回の記事の結論まとめはこちら!

  1. 五十肩で後ろに手が回らない人向けのストレッチ&体操3選!寝ながらできるストレッチも紹介
    ①寝ながらできるストレッチ
    ②肩すくめ&肩回し体操
    ③キャットアンドドッグ
  2. 五十肩で絶対にやってはいけないことは「痛いのに無理に動かすこと」!
  3. 五十肩で後ろに手が回らない理由
  4. 寝ながらできるストレッチで五十肩の改善を目指そう!整体もおすすめ!

最後までお読みいただき誠にありがとうございましたアイコンお願い

五十肩で後ろに手が回らない人向けストレッチをご紹介してきましたが、できそうなもの見つかったでしょうかアイコン疑問はてな

アイコン矢印寝ながらできるストレッチも簡単なのでぜひお試しくださいねアイコンビックリ

かいろはす
また、痛みが引くまでは絶対にやってはいけないこと3選をぜひ守って下さいね!

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