この記事は、下記のようなことで悩んでいる方、
その改善方法が知りたい方にオススメの記事です。
- 首こりを改善したい人
- 首こりを寝ながらスッキリさせたい人
- 首こりの原因を知りたい人
今すぐ実践したいという方は、ぜひ参考にして
悩み解消に役立てて下さいね！
「デスクワークが主なので、同じ姿勢で首がこってしまう」
「夜、十分に寝たはずなのに朝起きると首が痛い」
「スマホを長時間見るので首が自然と前に出てしまう」
「ストレスが多く緊張しやすいので顔がうつむきやすい」
このように、現代の人にとって首の痛みや首こりとは
切っても切れない悩みになっています。
仕事や日常生活をする上でスマホやパソコンは欠かせず、長時間使っていることもあり、
いつのまにか首から上をあまり動かさない生活になっていたのです。
それが原因で首が正しい位置ではなくなっていたのです。
また、接骨院、病院などを受診して治療を行っても湿布や痛み止めをもらうだけで、
その場しのぎの痛みを緩和するだけの治療で結局は痛みを繰り返していました。
その時は本当に憂鬱で不安もあり、通院してもスッキリしませんでした。
それに首を正しい位置に戻すためとはいえ、
整体で首を「ぐきっ」とされるのはかなり怖いですし行きたくない気持ちも大きくなっていったのです。
そして首の痛みを忘れた頃には、また悪い姿勢に戻ってしまい
また痛みが繰り返すという状態にはまっていたのです。
他にも、十分に睡眠はとったはずなのに起きたときにスッキリせず、
頭痛があり、首が痛かったこともありました。
このように、首の痛みや首こりは首が正しい位置にないことで引き起こされる症状なのです。
ということで、今回は、首の位置を正しい位置に戻す改善方法や、
首が前に出てしまう症状は病気なのか、などを説明していきますね！
- 血行が良くなって顔色も良くなり肌に艶が出た
- 夜中に一度も起きる事なく8時間ぐっすり眠れるようになり寝起きが良くなった
- 姿勢が良くなり良い姿勢を保てるようになった
- フェイスラインがスッキリして-2歳若く見られた
- 頭痛から解放されて前向きな気持ちになれて新しい趣味がもてた
など、嬉しい効果が期待できるので、是非参考にして下さいね！
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首を正しい位置に戻す最適な方法厳選2選！ストレートネックチェック法もご紹介
現代の日本では、実に80％の方が首に何かしらの問題を抱えているというのはご存知でしたか？
昔よりも、首に痛みを感じる人がこれだけ増えたのには
スマホやパソコンの普及がとても深く関係あるんです。
今の日本人のほとんどがスマホを手放せないようになっていますが
これが首が正しい位置に戻らない原因になっていることが多いのです。
この、スマホが原因での首の症状を【スマホ首】や【ストレートネック】と言われたりしています。
一度は聞いた事がある人も多いのではないでしょうか？
このストレートネックはどのような症状をいうのか説明しますね。
首が前に出るのは【ストレートネック】が原因！
このストレートネックが、実は首に様々な不快な症状を引き起こす原因になっているんです。
首の痛み・肩こり・めまい・頭痛・手や腕のしびれ・自律神経失調症です。
どれも、私生活を送る時に発症すると辛い症状ですが
長時間のスマホやパソコンを使用していると現れてしまうのです。
では、ストレートネックとは何が原因でなるのでしょうか？
首にある頸椎は、本来はゆるい曲線をえがいているのですが
このゆるい曲線によって頸椎の関節にある多くの神経に圧迫を与える事なく過ごせるという仕組みになっているのです。
頸椎がなぜ、ゆるい曲線をえがいているのかというと
この曲線こそが頭の重さを支える重要な役割をしているのです。
首が前に出てしまう事で、頭の重さが常に首や肩へかかることになり
筋肉が緊張した状態が続くことになり、首こりや肩こりの原因になってしまいます。
そして首が前に出る事で、鎖骨も下がったりするので手足への悪い影響にもなってしまうのです。
いわば、この曲線の形になっていることによって
クッションのような役割ができるということです。
しかし、スマホやパソコンをよく見る人は画面を見る時に知らない間に前に傾いた姿勢で固まってしまい、
それが長い間繰り返されると、肝心の頸椎の曲線が失われてストレートネックになり、上記のような症状が進んでしまうという事です。
例えるなら、バネのようなものですね。
バネはぐるぐると曲線になっていることで衝撃をやわらげていて
重いものも受け止められる強さを持っていますが
バネが直線だと衝撃や重さが吸収できずに折れてしまいますよね。
首の頸椎は、そのバネと似たような構造をしているということです。
では、このストレートネックを治す方法はあるんでしょうか？
辛い症状があると病院に行きたくなりますが、
実は自分で簡単に治す方法があるんです！
病院に行かなくても自分でストレートネックをチェックしたり
改善する方法があるのでご紹介します！
日常生活に簡単に取り入れられるので、是非やってみて下さい。
壁に沿って立つだけ！簡単にストレートネックチェック！
【出典：https://mobareco.jp/a61358/】
まずは、ストレートネックがどのくらい進行しているか簡単にチェックする方法をご紹介します。
- どこでもいいのでまっすぐな壁に背中を向けて直立します。
- 意識せず、そして力まずに普段と同じ姿勢で立ちましょう。
- 頭の後ろ、肩甲骨、おしり、足のかかとが壁にしっかりとつけば良い姿勢が保たれている証拠です。
このチェックで頭の後ろが壁につかないとストレートネックになっている証拠になります！
しかし安心してください。
これからお教えする首を正しい位置に戻せる方法で
簡単にストレートネックを改善する事ができますよ！
首が前に出るのを改善！10秒で猫背解消ストレッチ
- 正面を向いて肩の力を抜きます
- 顔を思いっきり前に出して10秒かけてあごを引きながら首を後ろに引きます
- 首を後ろに引いたまま、できるところまで後ろに倒して10秒キープ
どこでも短時間で簡単にできてしまう猫背ストレッチなので、
毎日コツコツやっていくと自然と首が正しい位置に戻りやすくなりますし、首が前にでる予防にもなりますよ♪
あごを押すだけ簡単体操！
【出典：https://mobareco.jp/a61358/】
- 正しい姿勢になります。
- そのまま頭をできるだけ前に出しましょう。
- あごの一番先に指をあてて、そのまま水平に押します。
- 頭と首を後ろにスライドさせます。
- 頸椎に手ごたえがあるくらい押しましょう。
この体操を生活の色んな場面に取り入れることで
徐々に頸椎にゆるやかな曲線が戻ってきて正常な形に導くのです。
テニスボールで寝るだけストレッチ！
【出典：https://mobareco.jp/a61358/】
- 硬球テニスボール2個と透明なガムテープを用意します。
- ガムテープでテニスボール2個をぴったりとくっつけて固定します。
- そのボールを頭と首の境目に当て、固い床や畳の上に寝そべります。
- これを1日3分以内、1日3回まで行いましょう。
こうすることで首のストレッチ効果になって、
ストレートネックを解消する事に繋がります。
とっても簡単ですし、首や肩、頭がすっきりして気持ち良いです。
- このテニスボールのストレッチは、柔らかい布団やベッドの上でやると効果がないので気をつけて下さいね。
- 首にはとても重要な神経が沢山ありますので、あまり強い力を加えないように軽い力で行う事を意識してください。
強い力で行うと逆に首を痛めてしまうこともありますので十分注意しましょう。
また、首に激しい痛みがあったり手足のしびれが伴う場合には、
ストレッチでは改善されない病気の可能性があるので病院の受診をオススメします。
頚椎症や頸椎椎間板ヘルニア、脊柱靱帯骨化症などの病気が潜んでいる場合もありますので、
セルフメンテナンスをする前に一度病院で受診し、指示に従いましょう。
肩こり・首こりがひどい方にはこちらのストレッチもオススメです！
首を正しい位置に戻す最適な方法は自分でストレッチすること
ここで、一番の解決策として教えておきたいのが
【首こりは自分でしか治せない】ということです。
よく、首がこったといってクイックマッサージや整骨院などに行く方が多いですが
実はマッサージを受けたとしても血液の流れをよくするだけで、
その時のこりをやわらげるだけの対処療法にすぎません。
マッサージや湿布などは根本的な解決にはならずに、
首のこりをまた繰り返すだけなのです。
大切な時間やお金を無駄にしているといってもいいでしょう。
根本的に首のこりを改善させるためには、
姿勢を正常にして首をこらないようにすることが一番の解決策なんです。
※ちなみに当院では対処療法ではなく姿勢をしっかりと整える施術を行って根本的な改善を行います！
首のこりには、原因となる筋肉があり、
胸鎖乳突筋や三角筋などは首が前にでることで短縮の原因となり
首がこってしまう原因となります。
また後頭下筋群といって、僧帽筋よりもっと奥の深い場所にある筋肉は
頭蓋骨と首の骨をつないでいる重要な筋肉です。
この筋肉が長時間のパソコンやスマホの使用によって固まってしまって
結果として首の動きが悪くなったり、様々な辛い症状を引き起こして首こりの原因にもなってしまうんです。
この後頭下筋群が原因で起こることは
頭痛・首の後ろの上が張ったり痛む・首を回しづらい・首を上下に動かしづらいという症状などです。
誰でも一回は経験したことのある症状ではないでしょうか？
現代病といってもいいですね。
首が前にでるのは病気ではなく首姿勢が原因！生活習慣を改善して首こりも改善
実は人間の体の中でかなり重い部位は頭なんです。
成人ですと、その重さは4～6㎏にもなり、
その頭を前に7cmほど倒しておじぎした時に首にかかる負荷はおよそ20kgにもなるんです。
20㎏とは驚きですよね。
例えるなら、20㎏のお米の袋をずっと乗せて生活している感じですね！
これだけ重いものを活動している間、ずっと首が支えているのですから
その首の負担は相当ですし、首の役割がとても重要なのが分かりますね。
そして、頭には体に命令する司令塔の脳があるわけですから
その橋渡しをしていて重要な神経が集中している首に支障が出ると
体の様々な場所に痛みやこり、不快な症状が起きてしまうというわけです。
その痛みや不快な症状を治したいとマッサージをうけても根本的な解決にはならないのは、
その痛い部分だけの血行を良くするだけなので一時的な痛み解消にはなりますが、根本的な首こりとは関係ないので、
再び首こりに悩まされるという悪循環になるのです。
首を正しい位置に戻して首こりを改善するには、
その原因となっているパソコンやスマホという生活習慣で身に付いた悪い首の姿勢を自分で意識して変えることが一番の近道なんです。
なので、先程ご紹介したストレッチや体操を実践して自分で首の姿勢を変えていくことがもっとも大事なことだといえます。
例えば、テレビゲームをしていてコントローラーがきかなくなってしまったとしましょう。
コントローラーに問題があると思っていくらコントローラーを修理しても直らない場合ってありますよね？
それはコントローラーと本体をつないでいるケーブル自体が問題になっているということです。
首こりも同じで、頭と体をつないでいる重要な部分の首に支障があれば体全体に支障が出るという事です。
首を正しい位置に戻すことは体全体の快調への近道
これまでお話ししたように、首がどれだけ重要な役割をしていて
どれだけ体への影響があるか分かりましたね！
首がこると首を回してみたりもんだりしてしまうものですよね。
血行を良くすることで一時的に痛みを緩和することはできますが
根本的な解決は、血行を良くするだけでなく首の姿勢そのものを正すことが重要だということがいえます。
いくら血行をよくしても悪い姿勢のままでいたら、何も変わりませんもんね！
- 首がこらなくなったら肩こりからも解消された
- 家族から「いびきをかかなくなったね！」といわれぐっすり眠れるようにもなった
- 猫背がなおったので上半身が引き締まりTシャツのサイズが1つ小さくなった
- めまいや立ちくらみがなくなり、スポーツを楽しめるようになった
- 首が正しい位置になって綺麗な姿勢になり華奢なネックレスが似合うようになった
- 首が前に出ている時は暗い印象を持たれていたけど姿勢が良くなったことで友達から「明るくなったね！」といわれた
など、嬉しい効果も得られますので是非、お試しください！
首が正しい位置にないとこんな様々な症状が現れる
では、世間の皆さんの首こりの悩みなどをご紹介します。
#首がいたい
バファリンなどが効かない— ファミマ (@oomiyann) 2019年3月2日
10時間近く、ソファーでね落ちしつ、起きては PCいじって またソファーで ね落ち……:またね落ちしそう #1度もベッドにたどり着かず #首がいたい
— NAOZO Ψ|￣ω￣|Ψ (@NAOZO0227) 2016年3月19日
首を寝違えたのか2日前の朝からから全く動かせない�そして日に日に酷くなってる気がする…。
辛…。#首が痛い#寝違えたのかな— あられ (@bb9mg1hXJY3KHoB) 2019年9月24日
デスクワークし過ぎて首が痛い(涙)#首が痛い
— (株)BBE 公式 (@oomoto1979) 2019年4月7日
痛み止めが効かないという悩みも見られますが、
やはり痛み止めや湿布は一時的な痛み緩和というだけで、
根本的な首こりの原因改善にはなりません。
そして、首が痛いと整骨院・鍼灸院・整形外科などに行きがちなんですよね。
私も昔は何回も整骨院などに通って、何回も首を施術されましたが
数日だけ緩和して、また痛みがぶり返し、また通院しての繰り返しで
最終的には疲れて行かなくなりました。
このように、首を正しい位置に戻して首のこりを改善するには
簡単なストレッチをするだけで改善することが可能なので、
是非悩んでいる方にはオススメします！
首を正しい位置に戻せるのは自分だけ！今日から3分の簡単ストレッチ！
ではここで一度まとめてみます。
- 首のこりはスマホやパソコンの使用が原因
- ストレートネックになると痛みだけでなくめまいや自律神経失調症にもなる
- 首の頸椎は曲線になってることが大切である
- 自分で簡単にストレートネックチェックができる
- 整骨院・鍼灸院・整形外科などでは一時的な緩和治療だけでストレートネックは治せない
- 首を正しい位置に戻すには自分でストレッチするのが一番効果あり
首の痛みや、めまい、頭痛などがあると痛み止めの薬に頼ったり
整骨院や整形外科などの病院を頼ってしまいがちですよね。
しかし、首のこりはあなた自身の生活習慣が原因で起こっているのです。
- 長時間のスマホやパソコンで前傾姿勢になっていませんか？
- 首をまったく動かさずに画面を凝視していませんか？
心当たりがある方が大半だと思います。
現代ではネットは欠かせないものですもんね。
こういった毎日の習慣の積み重ねが首を正しい位置から変えてしまい
首のこり、頭痛、めまい、自律神経失調症などを引き起こすんです。
こういった症状がでてしまうと、外出するにも仕事をするにも育児をするにも、やる気が起きないですし辛いですよね。
しかし、今回教えたストレッチや体操であれば忙しい合間など
ちょっとしたすきま時間、寝る前などに簡単にできてしまうんです。
是非、今回ご紹介したストレッチや体操を日常に取り入れて
スマホやパソコンともうまく付き合って快適な毎日を送りましょう！
肩こり・首こりに関するその他の記事はこちらをチェック！
➤大人のうつ伏せ寝を直す方法と読書で肩こりする場合の解消法！
ちなみに、首のこりは自分でしか治せませんが、
正しい姿勢を自分自身で作るのはなかなか難しいです…。
当院ではしっかりとカウンセリングを行い姿勢を正しい位置に整え、あなたが悩んでいる首の位置や首のこりなどを根本的に改善させていきます！
もしどうしても自分自身で治すのは難しい…という方は是非お気軽にご相談くださいね♪
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実は、私は整体師をする前、長年にわたって首の痛みや首こりに悩まされて
整体や接骨院などに通院した経験がありました。