若いうちから「膝」に悩みを持つ人というのは、あまりいないように感じますが、最近はそれも増えてきているように感じます。
一般的に膝が痛いという違和感に気付き始めるのは、やはり40代後半からが一番多い印象です。
とはいえ、最近は腰痛や膝が痛い悩みを持っているのは、20代の人にも多いのです。
20代でも、腰痛や膝が痛いという悩みが生まれてしまう原因の一つに、長時間の立ち仕事があります。
今日は、立ち仕事で腰痛や膝が痛い原因や解消法を20代の皆様に向けて解説していきます。
もちろん、20代でなくとも、30代40代の皆様も「あれ？これ思い当たるな…」という部分が見つかるかもしれませんので、是非参考にして下さい。
なんて心配になってしまう人もいるかもしれませんが、落ち込むのはまだまだ早いですよ！
今回は、最近人気のワークマンの靴についても調査してきました！
最近若い人、ワークマンのアイテム使っている人多いですよね♪
私も雪国に住んでいますが、冬のブーツは物凄く重宝しています！
今回の記事を最後までしっかり読んでいただければ…
- 「立ち仕事で腰痛や膝が痛い悩みが解消した！」
- 「20代で膝が痛いなんてと落ち込んでいたけど原因と解消法がわかり安心した！」
- 「自分に合う靴を見つけることができて嬉しい！」
- 「膝が痛い悩みが解消されて仕事にも集中できるようになった」
- 「腰痛が改善されたことで姿勢も改善され立ち姿が素敵になった気がする」
というような嬉しい結果が待っていること間違いなし！
- 20代が立ち仕事で膝が痛い原因「肥満or筋肉の低下・コリ」
- 20代が立ち仕事で腰痛の原因「姿勢の悪さ」
- 立ち仕事で腰痛や膝が痛い20代におすすめ解消法4選
- ワークマンの靴は立ち仕事に有効！口コミまとめ
- 楽な靴を選び普段から姿勢を整えよう
詳しい内容は記事内で書かれていますので、是非最後までしっかり読んでいってくださいね。
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20代が立ち仕事で膝が痛い原因「肥満＆筋肉の低下・コリ」
20代が立ち仕事で膝が痛い原因は、一般的にこのようなものがあります。
- 使いすぎている
- 体重が重く負担が大きい
- 運動不足で筋肉が衰退している
- 筋肉を使っていないから凝り固まっている
長時間立ち仕事をしているということは、間違いなく、ずっと体重の負荷がかかっていることになります。
どんな運動も、どんな筋トレも、何時間も続けるとキツいのは当然です。
それは負荷をかけ続けていることになります。
もし、肥満気味であると自覚がある場合、移動したり、ただそこに立ち続けているだけでも、感覚的に「身体が重たい」と感じると思います。
その負担は、間違いなく膝にも来ています。
膝にかかる負担は、一般的に歩く時で体重の3倍、立ち上がる時で2.5倍の負荷がかかると言われます。
立ち仕事とはいえ、荷物を持ち上げたり運んだり・階段を上ったり下りたりしていれば、かなりの負荷がかかり続けているのもわかりますね。
もし、走り続けたり歩き続けたりしていても、休みを挟んでいるならマシなのです。
そして、動かしているなら「筋肉を使っている」と言えますし、普段から運動習慣があるなら、尚更膝は負荷に耐える柔軟性があると想像できます。
ただ、普段から運動習慣もなく、毎日さほど動かさずに立ち仕事をしているだけということは、筋肉はほぼ使われていないでしょう。
- 筋肉は使わないと衰えていきますし、その周辺は血流が悪くなります。
- 筋肉は凝り固まり、更に柔軟性を失っていきます。
柔軟性を失うと、負荷を吸収するクッション性を失うのと同じだと考えてみて下さい。
朝起きて急に体を動かしたら、節々はビックリして、痛めてしまうことが想定できますよね。
学生時代の体育の授業でも、必ず準備体操やストレッチをしてから運動がはじめられたものです。
縄跳びを飛ぶときに、膝を絶対に曲げないでジャンプしてくださいと言われれば、かなりキツイのが想像できますし、やはり、膝を曲げてクッション性を活かしていかないと、すぐに痛くなってしまいます。
柔軟性が無い状態では、身体を支える為の負担が膝に過剰に来てしまうのです。
これが、一般的に20代でも立ち仕事で膝が痛い理由となります。
☆膝の裏が痛い人の筋トレ対策法はこちら
20代が立ち仕事で腰痛の原因「姿勢の悪さ」
20代の立ち仕事で、膝が痛い理由を解説してきましたが、他にも悩みと言えば「腰痛」がありますよね。
20代でも立ち仕事で腰痛に悩んでいる人は本当に多いです。
「学生時代に、かなりハードな運動部に入っていた」とかで痛めた経験がある場合を除いて、立ち仕事をしているだけで、気づいたら腰痛が酷いという場合のほとんどの理由は姿勢の悪さが関連しています。
姿勢が悪くなってしまうのは、身体を真っ直ぐに保つ筋肉バランスが整っていないから。
例えば、姿勢の歪みには骨盤の歪みが大きく関わっていますが、一般的に以下のような特徴も発生します。
- 骨盤が前傾になっている?太もも前の筋肉が張っている
- 骨盤が後傾になっている?ハムストリングスが張っている
筋肉がバランスよく使えないことが、極端な張りや衰えを発生させて、さらに骨や関節も歪んでいくという悪循環を作り出します。
そして、それが結果的に背骨のS字カーブや頸椎のカーブを歪ませ、一点に負担がかかるようになり痛みを生み出してしまうんですね。
- テーブルに肘をつく
- 足を組む
- スマホやパソコン作業で首が前に飛び出す
- いつも同じ方向で重い荷物を持つ・子供を抱っこする
- 片足に体重を乗せている
足がだるいからいつもの楽な姿勢を取ってしまうとか、使い慣れている筋肉を使うから、また更に偏っていく…という負の連鎖が腰痛や膝が痛い原因になるのです。
☆膝のインナーマッスルの鍛え方はこちら
立ち仕事で腰痛や膝が痛い20代におすすめ解消法4選
《腰痛編》
- 仰向けで腰のストレッチ
- お尻と股関節のストレッチ
《膝痛編》
- 前太ももストレッチ
- 太もも裏ストレッチ
立ち仕事で、腰痛や膝が痛い20代におすすめの解消法をご紹介します！
《腰痛編》
腰痛に対処するストレッチはまず、こちらのInstagram画像をご覧ください！
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一つ目は腰の凝り固まった筋肉をほぐすストレッチ。
- 仰向けになり両脚を両手で抱え込みます。
- そのまま息を吐くタイミングで太ももをお腹にグッと近づけます
- 吐くタイミングでラクにします
数回繰り返して行ないます。
 呼吸と合わせて行うことで、骨盤底筋まで圧がかかり、伸ばされるので腰回りのストレッチに最適です♪ |
お尻の筋肉は腰の筋肉と密接になっているので、腰回りのストレッチと合わせて行ないましょう。
- 仰向けになり、両膝を立てた状態になります
- 右足の外くるぶしを左足の膝に乗せます
- 右足の膝は横に開いている状態で、左膝を胸に近づけてきます
左右を変えて同様に行います。
《膝痛編》
膝が痛い人は、まずこちらのInstagram画像を確認してください。
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①前太ももストレッチ
- 壁などに手を付き、立ちます
- 片足を掴んで膝を曲げ、お尻に足裏をつけるイメージでキープ
- 前モモが伸びているのが分かると思います
反対の足も同様に行います。
②太もも裏ストレッチ
- 仰向けで横になり、膝を曲げた状態で足を上にあげます
- 足裏を手を支えて、胸に向かって引き寄せます
- 痛くない程度に引き寄せ、太もも裏とお尻が伸びているのを感じて
膝周りの筋肉が硬いと関節も硬くなります。
| 普段から太もものストレッチやマッサージをすることが膝が痛い悩み対策にとても大切です。 また、毎日こまめに続けることが大事です。 |
次で、立ち仕事で腰痛や膝が痛い20代におすすめのワークマンの靴をご紹介！
最適な理由と口コミも集めましたので、是非読んでいって下さいね♪
ワークマンの靴は立ち仕事に有効！口コミまとめ
最近、ワークマンの製品が、20代の皆さんに人気です！
私も冬靴のブーツを履いていますが、確かにプチプラで滑らなくて大満足！
転ぶのが怖い妊婦さんにも人気のようですよね！
では、立ち仕事で腰痛や膝が痛い人におすすめの「足が疲れない靴」はワークマンにあるんでしょうか？
今回探して見つけてきたのはこの靴！
出典：SG260 アスレシューズ ハイバウンス | ワークマン公式オンラインストア
価格：1900円
この靴の特徴は…
- ◎ワークマン独自の高反発ソール
- ◎軽い
- ◎靴裏が滑らない
- ◎なんといってもお安い
《口コミ》
- かかとのクッションが気持ちいい
- 8時間立ちっぱなしの仕事ですが神アイテムです
- コンビニで働いてますが疲れません
- 5時間ほどの立ち仕事で使用、足痛くなりません
- 軽い安いオシャレでGOOD
- ホールド性が高くて長時間の履き心地も良い
- 甲高さんには合わないかな
- 足底腱鞘炎の痛みから解放
特に多かった口コミは…
- ◎立ち仕事にも運動にも使える
- ◎耐久性問題
- ◎フィット感が最高です
でした！
※口コミは全て「ワークマンオンライン」より引用
他にもこのようなリアルな口コミ多数！
立ち仕事に従事するみんな！
ワークマンの靴良いぞ！? パントトリ @自由時間は深夜から (@pantotori) February 28, 2022
来週ワークマンで靴買おう
仕事用スニーカーすり減りすぎて痛いわ? はやと/役場 電話/洗顔/まいま (@se_z_i) March 2, 2022
ワークマンで1900円の靴を新調した今の俺は無敵だ。
? 笹山 (@IMJUSTSEVENTEEN) March 2, 2022
バイト用の靴探してたんだけど、ワークマン最強すぎるな……
? もりもり ?フォーリミ福岡 (@morimori_jrock) March 2, 2022
この靴はランニングシューズではありますが、普段使いももちろんOK！
高反発なので、立ち仕事よりはスポーツ向きといった印象ですが、口コミでは立ち仕事でも問題ないとの声が多数！
ワークマンの店員さんほぼ全員がこれを履いている！という情報もあったので、立ちっぱなしの働き者さんには向いているようです！
耐久性が心配ですが、このお値段だから買い替えも楽にできます！
また足の形によっては、やはり向き不向きもあるようなので、必ず試着が必要ですね！
是非お近くのワークマンで探してみてください♪
楽な靴を選び普段から姿勢を整えよう
さてここまで、立ち仕事で腰痛や膝が痛い20代の皆様にオススメなワークマンの靴紹介と痛み解消法を紹介しました！
今日からでも、身体に合った楽な靴を選び普段から対処法を積み重ねていけば、今まで苦痛だった立ち仕事もきっと楽になるはずです♪
「ちょっと太りすぎてるかも」とか「今日は激しく腰や膝を使いすぎたな…」なんていう自覚がある場合は、やはりそれに応じた対処（ダイエットや休息）が必要になりますよね。
「特別な理由が見当たらないのに痛いんだよ…」という風に感じていた20代の若者の皆様は、是非普段からの姿勢の見直しをしてみましょう！
長時間の立ち仕事から逃れられない事実に対して、できることは、「耐えられる身体作り」をしていくことしかありません。
また、「頑張った体を癒す時間作り」も大事ですね。
- 普段から正しい姿勢を意識して膝や腰に余計な負担を掛けないようにする
- 立ち仕事中にもこまめにケアをする
- 家に帰ったらストレッチをしてしっかり休める
毎日この繰り返しなんです。
- 履きやすい靴を使う
- インソールの工夫をする
- 姿勢を正すために整体を利用する
- どうしても痛すぎる時は早めに受診する
と言ったような対処が、人それぞれ入ってくると思います。
姿勢を治すと単純に「見た目がよくなる」とか、「肩こりも改善」「気持ちも前向きになる」
というような嬉しい効果が現れることが多いです♪
是非、色んな方法を前向きに検討してみましょう！
☆姿勢が良くなる椅子はこちら
まとめ
- 20代が立ち仕事で膝が痛い原因「肥満or筋肉の低下・コリ」
- 20代が立ち仕事で腰痛の原因「姿勢の悪さ」
- 立ち仕事で腰痛や膝が痛い20代におすすめ解消法4選
- ワークマンの靴は立ち仕事に有効！口コミまとめ
- 楽な靴を選び普段から姿勢を整えよう
最後までお読みいただき誠にありがとうございました！
立ち仕事で腰痛や膝が痛いというお悩みを解消する為には、まず「痛い原因」を考えてみましょう！
| そして、それに応じた対処、簡単なストレッチやエクササイズなどを毎日続けていきましょう！ |
なんといっても、店舗が各地にあるので試着ができて安心＆コスパが良い！
気になる方は、是非お試しください♪
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