デスクワークの女性必見!今すぐできる筋トレとストレッチ方法!眠気が午前中にひどい時の原因とは?

デスクワーク 女性 筋トレ ストレッチ 眠気
 この記事はこんな女性に見て欲しい!

  • デスクワークで忙しい女性
  • デスクワークで身体の不調を抱えている女性
  • 短時間で出来るストレッチや筋トレが知りたい女性

 

こんにちは!

北海道札幌市厚別区で猫背矯正や骨格筋肉調整をメインに行っている猫背整体師の中田です♪

 

デスクワークの仕事って、座って出来るから楽に思えるけど結構しんどいって事ないですか?

 

「書くことに集中してしまうと、つい背筋が丸まって姿勢が悪くなってしまう…」

「長時間座っていると背中や腰が痛くなって、かえって作業効率が悪くなる」

「ずっと座っているからなのか、なんとなく下腹が出てきた気がして太る心配が出てきた!」

などなど…

 

こんなお悩みを持っているあなた、私も整体師のお仕事以外でも、事務作業で長年デスクワークをしていますが常にお尻が痛くて、万年腰痛持ちだったんです…( ̄▽ ̄;)

 

思いっきり伸びをしてみたり、時々立ち上がってウロウロしてみたりしたけれど、結局座って仕事を続けるとまた痛くなってしまうの繰り返しでした。

 

そんな私ですが、施術以外でも効果的な筋トレやストレッチ方法を見つけ実践し始めてからは毎日のデスクワークが格段に楽になったんです!

なかなか自分自身を施術をする事が難しいので(笑)

効果的な筋トレやストレッチをしたお陰で作業効率も良くなり毎日が快適です♪

  この記事でのポイントまとめ

  • デスクワークで女性が身体の不調を感じるのは、血流が悪くなることと筋肉のこわばり
  • デスクワーク中の午前中に眠くなるのは、炭水化物の摂りすぎで副交感神経が優位になるから
  • デスクワークの不調を女性が解決するには、簡単にできるストレッチや筋トレがおすすめ

こちらの記事のポイントを詳しくお伝えしていますので是非最後までチェックして参考にしてみてくださいね☆

当店でも女性の姿勢やデスクワークでの身体の不調をスッキリ改善!【ご相談・ご予約はこちらから】

デスクワークの女性の不調を解消するならこれ!たった7秒で今すぐ出来る筋トレと簡単ストレッチ!

デスクワーク 女性 筋トレ ストレッチ
今回紹介している筋トレ&ストレッチ

  • デスクワークの間に簡単にできるストレッチ
  • デスクワークの間に簡単にできる筋トレ「アイソメトリック運動」

デスクワークをしていて感じる身体の不調(腰痛や肩こり、むくみや肥満)などは、筋肉のこわばりや特定部位の血流が悪くなることが原因です。

これを改善するには仕事中でも簡単にできるストレッチ筋トレがおすすめなんです。

動画でも解説していますので参考にしてみてくださいね♪

デスクワークの間に簡単にできるストレッチ

①手を頭の上に載せた状態で左右にゆっくり傾けて筋肉を伸ばす運動をする。

デスクワークの間に簡単にできるストレッチ①

 

②往復5回ほどを1セットに、1日3回行う。

デスクワークの間に簡単にできるストレッチ②

 

③思い切り背筋を伸ばして両手を上にあげて、そのまま10秒ほど制止する。

デスクワークの間に簡単にできるストレッチ③

 

④元に戻すを5回ほど続けることを1セットに、1日3回行う。

デスクワークの間に簡単にできるストレッチ④

 

⑤両手を軽く握ったら肩甲骨を思い切り使うように3秒ほどかけて両手をぐるぐる回す。

デスクワークの間に簡単にできるストレッチ⑤

 

⑥両手をぐるぐる回す運動を5回1セットで、1日3回。

デスクワークの間に簡単にできるストレッチ⑥

 

デスクワークの間に簡単にできる筋トレ

デスクワーク時の筋トレにぴったりなのは「アイソメトリック運動」です!

アイソメトリック運動とは等尺性収縮のトレーニングのことで、通常の筋トレとは筋肉の使い方が違いますが、短時間で効率的に筋肉をつけることの出来る運動です。

アイソとは等しい、メトリックは長さという意味を持ち、両手を均等の力で引っ張るなど一つの姿勢で60%の力を入れて、それを7秒続ける方法になります。

 

①両手を胸の前くらいの場所でカギ型に組み、肘を思い切り外側に引っ張り7秒制止。

デスクワークの間に簡単にできる筋トレ①

 

②後ろ側も同様にカギ型に組み、肘を外側に引っ張り7秒制止します。

デスクワークの間に簡単にできる筋トレ②
 この運動は胸やお腹・背中に効きます。 

 

③座ったまま両腕で片足を抱えるように、思い切りお腹側に引っ張り7秒続けて制止する。

 この運動はお腹、太もも、ふくらはぎにに効きます。 

 

③テーブルに向かった状態で両手に拳を作り机の上に乗せ、そのまま7秒間思い切り押して制止する。

デスクワークの間に簡単にできる筋トレ③
 この運動は腕や胸に効きます。

 

このような簡単な方法をデスクワークの合間に行うだけで、血流が良くなりかなり症状が楽になるというわけです。

 

かいろはす院長中田
デスクワークの合間にたった数分ストレッチや筋トレをするだけで!
 

  • あれほど辛かった腰痛やお尻の痛みが楽になり、圧倒的に作業がはかどるようになる!
  • 痛みが気になって仕事をするのも億劫な毎日だったのに、毎日デスクに向かうのが楽しみになる!

 

 

デスクワークの筋トレでアイソメトリックがおすすめの理由とは?

デスクワーク女性 筋トレ アイソメトリック
アイソメトリック運動がオススメな理由

  • 俳優ブルースリーも行っていた運動と言われたいた
  • デスクワーク中でも座ったまま気軽に出来る運動なのでオススメ
  • デスクワークの女性でも手軽に出来る運動なので続けやすい

私がアイソメトリック運動を知ったのは、生姜紅茶を世に広めたことで有名な石原結實先生という方の本でした。

先生自身、生姜紅茶と粗食で健康的なカラダをお持ちの方です。

こんな人です♪▼

 

先生は毎日ジョギングを欠かさないともいわれていますが、その他にもこのアイソメトリック運動を薦めているんです。

アイソメトリック運動はあの!カンフー映画でも有名な俳優ブルースリーも行っていた運動といわれています。

 

私も実際に試してみて、デスクワーク中でも座ったまま気軽に出来る運動として日常的にとり入れるようにしています。

机の上に手を乗せて力を込めるだけでも筋肉に効いている感じがして、たったこれだけのことでも筋トレになりますので、デスクワークの女性でも手軽に出来る運動だなと実感しています。

 

私も非常に感銘を受けた先生で彼のやり方はなかなか素晴らしいものがあったので今回は紹介させていただきました。

 

デスクワークによる女性の身体の不調の原因は筋トレ&ストレッチで改善!

デスクワークの女性 身体の不調と改善策
デスクワークによる女性のカラダの不調の原因と改善策

  • 立っているよりも座っている方が椎間板への内圧が高いので腰への負担がかなり大きい
  • これこそがデスクワークによる腰痛の元凶!
  • デスクワークの合間に気軽に出来るストレッチや筋トレが身体を楽にしてくれる

「デスクワークはずっと座っているだけで、パソコンや書くことがメインの手作業なので、身体に不調が出るとしたら主に肩こりじゃないの?」と思いますよね。

しかし、長時間座っている方が腰痛がひどくなったりお尻に負担がかかり痛みが生じたりという現象が起きやすいのです。

 

なぜかというと、立っているよりも座っている方が、上半身の体重が全て腰にかかってしまうからなんです。

 

一般的に「立つ仕事」の方が、重いものを運んだり中腰になったりするので、腰痛がひどくなるように思われがちです。

ところがデスクワークの方が立つ仕事に比べて腰への負担が40%も増加、もし姿勢が悪い場合更に悪化して約95%も負担が多くなるといわれているのです!

 

ちょっと見づらいのですがこの画像を見てください↓

かいろはす 姿勢による椎間板内圧の変化

これは寝てる時・立ってる時・座っている時の姿勢で椎間板の内圧の変化を表したグラフになっています。

 椎間板とは骨と骨の間にあるいわゆる背骨をささえるクッションの事を言います。

 

椎間板の内圧が高いほど、腰への負担が大きい事を示していますが、立っているよりも座っている方が椎間板への内圧が高いので、腰への負担がかなり大きいですよね!

 ちなみに、横になって寝るのも意外に腰への負担が大きいんです…。

 

例えばデスクワークをしているあなたなら経験あると思うのですが、集中して作業をしているとついつい前のめりになって姿勢が悪くなっていることにも気づかず没頭していませんか?

 

これこそがデスクワークによる腰痛の元凶なんです!

内圧の変化を表したグラフではイスに座って前傾姿勢をとっていると185の内圧がかかっているので、これを長時間やっていると、腰への負担が大きくなるのは容易に理解できると思います(;´Д`)

 

こんな時こそ、デスクワークの合間に気軽に出来る、ストレッチや筋トレが身体を楽にしてくれるんです!

効果的なストレッチや筋トレは、長時間座っていることによる身体の歪み、筋肉のこわばりからくる腰痛を楽にしてくれます。

特に、3ヶ月以上の慢性的な腰痛の場合、ストレッチや筋トレで筋肉強化をすることにより圧倒的に腰痛を楽にする効果が期待できます♪

 

デスクワークに悩む女性の口コミ!長時間のデスクワークで様々な不調が…

デスクワークに悩む女性の口コミ
デスクワークの女性①
毎日長時間細かい文字をたくさん見ていると、目がしばしばして眼精疲労がひどくなるのよね
デスクワークの女性②
ずっと座っていると立っている仕事に比べて消費カロリーが少ないせいなのか、太ってきた気がする…
デスクワークの女性③
一日中座っていると、仕事終わりにはまるでゾウさんのように足がぱんぱんにむくむ
デスクワークの女性④
夏や冬は冷房や暖房の効きすぎで、カーディガンを着脱して調整しているんだけど体調を崩してしまうことが多いんです
デスクワークの女性⑤
姿勢を何度も直してみても、お尻に全体重がかかって猛烈にお尻と太ももの後ろが痛い!

デスクワークをしていて感じる悩みや口コミには「毎日長時間文字を見ていると眼精疲労がひどくなる」「ずっと座っていると動いていないので太った」「一日中座っていると足がむくんでお尻も痛い」などの長時間座りっぱなしによる身体の不調の口コミがやはり多かったです。

これらの悩みは、1日に8~10時間などの長時間デスクワークをしている女性に多い症状でした。

 

私も長年デスクワークをしていて、もっとも悩んだ症状は「腰痛」です。

現在は腰の痛みはかなり改善されていますが、事務作業やパソコン作業を長時間して無理をすると痛みが出る時はありますね(´;ω;`)

 

仕事の納期が決まっていて、早く仕上げないとならない時に限ってお尻が痛くなってしまう…目がかすんで文字が読みにくくなり、結果として作業に支障が出てしまうなど、本当に辛い症状が多いですよね(~_~;)

 

デスクワークをしていると眠気が午前中にひどくなる時は朝ごはんが原因!

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眠気が午前中にひどくなる原因

  • 人が眠くなるときには主に「寝不足」や「副交感神経」が働くことが原因
  • 朝ごはんを食べた後というのは特に副交感神経が働きやすい
  • 朝ごはんに白米やパンなどの炭水化物を食べることの多い女性は要注意

デスクワークをしていて真剣に仕事をしているつもりなのに、急に眠気が襲ってきてうとうとしてしまった経験はありませんか?

特に午前中に眠くなってしまう現象が起きやすいようです。

 

人が眠くなるときには「副交感神経」が働くことが原因とされますが、朝ごはんを食べた後というのは特にこの副交感神経が働きやすいといわれています。

朝ごはんに白米やパンなどの炭水化物を食べることの多い女性は要注意ですよ!

 

どうしても眠気に襲われてしまったときは、思い切って15分でも仮眠をとるのがいいのですが、中々そのような対策法をとるのは難しいでしょう。

 

そんな時にはコーヒーなどのカフェインを摂ったりガムを噛んだり、思いっきり背筋を伸ばしてみるなどの方法で解消することもあります。

ただし、カフェインの撮り過ぎも夜の眠りに影響が出る場合がありますので飲みすぎにも注意です!

やはり休憩時間に少しでも仮眠をとってあげるというのが一番効果的だと個人的には思っております。

 

他にも猫背・産後の骨盤矯正・ガチガチの肩甲骨などに効くストレッチ方法なども紹介していますのでこちらも参考にしてみてください♪

猫背や巻き肩で悩んでいる方はこちら

猫背姿勢・巻き肩|厚別区で女性の猫背矯正なら整体かいろはす

2018.11.28

産後の骨盤の歪みが気になる人はこちら

産後の骨盤矯正|札幌市厚別区で子連れOK!口コミで人気の整体かいろはす

2018.12.14

ガチガチの肩甲骨を改善するストレッチを知りたい人はこちら

肩甲骨はがし&ストレッチ│札幌市の整体かいろはす

2018.12.26

 

【まとめ】デスクワークの不調に悩んでいるなら手軽に出来るストレッチや筋トレを!

デスクワークの不調に悩んでいるOL
  まとめ

  • デスクワークで女性が身体の不調を感じるのは、血流が悪くなることと筋肉のこわばり
  • デスクワーク中の午前中に眠くなるのは、炭水化物の摂りすぎで副交感神経が優位になるから
  • デスクワークの不調を女性が解決するには、簡単にできるストレッチや筋トレがおすすめ

デスクワークの腰痛に悩んでいる私が解消した簡単な方法をご紹介してきましたが、いかがでしたか?

 

座り続けていることにより腰痛や肩こり、足のむくみなどの症状が出てしまう原因は、血流の悪さ、筋肉のこわばりにあります。

 

これを解消するには運動をすればいいのはわかっているけれど…

「仕事中に運動するなんて不可能でしょ?」

「忙しいときに、運動に時間を割くような余裕なんてないわよ!」

というお悩みをお持ちであっても、ちょっと背筋を伸ばすストレッチやアイソメトリックのような7秒で出来る筋トレであれば続けられると思いませんか?

 

どちらもそんなに時間をかけずに行うことの出来る運動です!

毎日を辛い思いで悩んでいるのなら、少しの時間でも楽になる方法を実践してみてはいかがでしょうか?

 

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上記で紹介したデスクワーク向けの筋トレやストレッチでも、あまり体の不調が良くならない場合は、当院「かいろはす」オリジナルの施術を受けてみてはいかがでしょうか?

 

当院は札幌厚別区ひばりが丘駅の徒歩1分のところにありますので、北海道の人限定になってしまいますが、

「デスクワークでのカラダの不調をどうしても良くしたい!」

「長時間の事務作業で肩や腰がパンパン…」

そんな女性の方やいつでもキレイで健康でいたい人を全力でサポートしています!

 

さらに、今ではホームページを見ていただいて初回予約された方限定(1日1名様限定)に、通常1万円のコースが初回のみ5980円で受けれるサービスを行っています。

 

施術を受けるのが始めてだからちょっと不安です…」

無理な力でマッサージされそうで怖い…」

「強い力で揉まれたり痛くされそうで心配…」

初めてのお客様だと、そのような気持ちになるのも痛いほどわかります!

 

かいろはす院長中田
「ただ、そんな心配は無用ですよ♪」

 

しっかりとあなたの今の状態をチェックするために、施術の説明やカウンセリングを行いますし、痛くない心地よい施術を心掛けていきますので、あなたがやることは寝て施術を受けるだけ!

さらに、日々のケアをプラスしていくだけで長年のデスクワークでの不調ともサヨナラできます♪

 

「デスクワークでの疲れをなんとかしたい!」

「毎日のパソコン作業で肩こりや腰痛がひどいのでお試しにやってみたい!」

というあなたの為に準備した料金設定とさせていただきましました!

やっぱり最初は心配ごとが多いと思いますので、まずはちょっと受けてみたいというあなたの為の初回お試し価格です♪

 

是非一度お試しに当院の骨格筋肉調整を受けてみてはいかがでしょうか?

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