こんにちは！
札幌市厚別区ひばりが丘駅近くの整体「かいろはす」院長の中田です。
あなたはこんな経験がありませんか？
「長時間のデスクワークが終わった後、猛烈に肩が痛くて泣きそうになる」
「スマホで夢中になってゲームをしていたら、肩こりで奥の方がゴリゴリ痛い」
「何度も肩や首を回してみても一向に肩こりが取れなくて、挙句の果てに頭痛や吐き気まで！」
これ、すべて私が経験していることなんです(･_･;
同じように、肩こりがひどくてなんだか奥の方がゴリゴリする。
痛い場所を強く押してみるけれどちっとも楽にならない。
肩こりの痛みって、患部を叩いたり揉んだりしても、解決しないって知ってますか？
実は、肩の奥にあるゴリゴリの正体は、ある物質が関係してくるのです。
- 毎日のように続く辛い肩こりから解放されたい人
- 肩が痛いだけではなく、目の奥も痛くて吐きそうになる人
- 肩こりゴリゴリの正体や正しい解消法を知りたい人
こちらの記事を最後まで読み進めていただくことによって、あれほどつらかった肩こりがスッキリ解消する方法がわかりますよ。
ぜひ最後までお付き合いください。
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肩こりゴリゴリの正体は老廃物が原因！？スッキリ解消する方法とは？
肩こりがひどい人には共通して、「肩の奥にゴリゴリした塊のようなものを感じる」という現象があります。
では、このゴリゴリの正体はいったいなんでしょう？
叩いたり揉んだりしても効果がないのはなぜなのでしょうか。
詳しく解説していきます。
肩こりで肩にゴリゴリがあるけどこの正体とは？
肩こりがひどくて痛くてたまらない時、あなたは思わず肩を揉んだり、痛い場所を叩いたりしたときはありませんか？
それでも一向にほぐれた気もしなければ、痛みも取れない。
本当につらいですよね。
実は、この肩の奥の方にあるゴリゴリの正体は筋膜が筋肉と癒着したものなのです。
癒着とは、本来離れているはずの臓器や器官が、炎症や外傷により「くっついってしまうこと」です。
肩の部分にある筋肉にはそれぞれ筋膜という薄い膜に覆われています。
その様子は、筋肉⇒筋膜⇒筋肉⇒筋膜のように、いくつも重ねた層になっていて、通常であればこれらがスムーズに動くようになっているのです。
しかし、長時間のデスクワークやゲームのし過ぎなどで、同じ体勢を繰り返していると、この筋肉と筋膜がくっついてしまい、筋肉がうまく動かせない状態になります。
こうなると、その場所の血流が悪くなってうっ血してしまいます。
そして筋肉は本来の弾力を失うことで縮んだまま、固くなってしまうのです。
その結果、その部分がゴリゴリする塊のようなものに感じて、痛みを生じるというわけですね。
肩こりのゴリゴリの原因は老廃物なの？
肩こりの時に見つかる肩の奥にあるゴリゴリが、筋肉と筋膜が癒着したものが固くなったものということはわかりましたね。
これは、血流が悪くなることによって疲労物質や老廃物が筋肉中にたまり、痛みを生じるのです。
ようするに、肩の奥のゴリゴリは、老廃物の塊ということになりますね。
このゴリゴリは専門用語で「トリガーポイント（痛みの引き金点）」と呼ばれています。
肩こりのゴリゴリの塊を潰すのは効果的なのか？
ゴリゴリはいわゆる老廃物がたまったものなので、潰すというよりも「押さえて」更に「マッサージ」を加えることで、血流を良くして痛みを取る効果が期待できます。
肩こりによく効くという「肩甲骨はがし」も、この原理を利用していて、ゴリゴリを支点として押さえて、腕を回すことでコリをほぐすことができるのです。
肩こりのゴリゴリを解消する方法は？
肩のゴリゴリの原因がわかれば、その解消法も簡単にわかります。
ゴリゴリの原因は老廃物で血流が悪いことが良くないので、日常的に血流をよくするように気を付ければいいのです。
例えば、お風呂にしっかり入るようにしたり、時間がない時はホットタオルで肩を温めてみたりすると、じわじわと血流を促すことができて、次第にコリが取れていきます。
その他、肩甲骨を回すストレッチやトリガーポイントにテニスボールなどを当てて、腕を回すだけでもかなり楽になれますよ。
ストレッチについては後程ご紹介するので、このまま読み進めてくださいね！
肩こりのゴリゴリがある人の悩みは何？ツイッターから口コミを探してみました！
それでは実際に、肩こりや肩のゴリゴリに苦しんでいる方の口コミをご紹介します。
最近肩こりがすごいからリファで肩めっちゃゴリゴリしてる。マイクロカレントとやらで凝りをほぐして欲しい。
— さっちゃん〜 (@nyaaaaaaa_i2) 2019年3月21日
こちらの方も肩のゴリゴリに苦しんでいるようですね。
マイクロカレントというのは、顔をマッサージする美容ローラーのことです。
金属製の丸い形をしたローラーなので、確かにコリがほぐれるのかもしれません。
美容ローラーを使ってのマッサージも、顔の奥の筋肉をほぐしてリンパを流したり、リフトアップ効果を狙ったりしているものです。
同様に、肩に利用しても血流がほぐれる効果が期待できるのかもしれません。
【朝の感謝 301日目】
ホットヨガに通ってるんだけど、
最近肩こりやばくて、肩甲骨ゴリゴリやるの意識したらスッキリした！まだまだ肩は重いけど、ずっと楽にはなった☺️
普段からも姿勢良くしよう。
体と心が整うホットヨガにありがとう�
— こいずみけんいち@自然大好きド底辺サラリーマン (@ken1_sym) 2019年3月17日
こちらの方の「ゴリゴリ」は少し意味が違うかもしれませんが(^_^;)
ホットヨガで肩甲骨をゴリゴリしたということは、ストレッチのようなことをされたのでしょうか。
ヨガはゆったりした動きが自律神経を整えるともいうので、肩こりにも効果があるかもしれませんね。
肩こりもあるのに運転で首と目がつかれまくって首の筋にピンポン玉あるみたいにゴリゴリする。いたい。
— 鳥派✦uki✦【救世主凸】 (@growry_1211) 2019年3月15日
首の筋にピンポン玉があるみたいにゴリゴリするとあるので、これはもろに「トリガーポイント」のことでしょうね。
デスクワークやゲームのやりすぎは、肩こりだけではなく目も疲れるので、それがゴリゴリする原因になります。
例えば、ゲームをやるときにも夢中になってぶっ通しでやるよりも、途中で休むだけでもかなり負担が軽減されるとよくいわれますよね。
また、途中で画面から目を離して、遠くを見るだけでも楽になることもあるんですよ。
肩こりのゴリゴリを解消させるためのストレッチ！肩甲骨を意識しよう
ここからは、実際にどのようなストレッチをしたら肩こりゴリゴリが楽になれるのかをご紹介していきます。
※画像編集中ですので随時更新していきますね！
肩甲骨を交互に動かすストレッチ
まずは、肩甲骨を交互に動かすストレッチです。
①床に前のめりになるように座ったら、肩幅くらいに両手を広げて床におきます。
②そのままゆっくり前に体を倒しながら、片方の肩を床につけるように押し出します。
③反対側の方も同じように、身体を倒して肩を床につけるように押し出します。
この時、顔はしっかり横に向けるように意識しましょう。
テニスボールを使ったストレッチ
次は、テニスボールを使って肩こりを解消する方法です。
用意するものはテニスボールだけ！
まずは床に座りましょう。
①テニスボールを持って、肩の奥のゴリゴリにあたるようにコロコロと転がします。
②この時首はテニスボールを置く方の肩とは、逆の方に曲げておきます。
反対側の方もテニスボールをコロコロしてほぐしましょう。
肩甲骨はがしストレッチ
最後にご紹介するのは、肩こりストレッチの定番「肩甲骨はがし」です。
デスクワークの合間などに、椅子に座ったままできるのでおすすめですよ
やり方としては、肩に手を置いて上下、前後、後ろ回りというように動かしていきます。
①肩に手を置いて、上下に4つ数えながら動かします。
②この時呼吸を付けることで、有酸素運動の効果も期待できます。
③次はこの位置から、4つ数えながら前後に動かしていきます。
しっかり肩甲骨が動いているのを意識しましょう。
④最後は大きく肩を回すように、4つ数えながら後ろ回りに動かします。
終わったら、肩を上下させて脱力しましょう。
肩こりのゴリゴリを少しでも楽にするためには少しずつでもストレッチ！
デスクワークやゲームなど、長時間同じ姿勢を保った状態でいると、どうしても背中が丸まってしまったり、首を下げていたりすることで、筋肉が固まってしまいます。
筋肉が固まると血流が悪くなり、うっ血したように凝り固まって、肩の奥のある一点にゴリゴリしたような痛みが生じてしまうんですね。
肩こりを解消するにストレッチをするのがいいとわかっていても、忙しい時や時間がないとついそのまま放っておくことになってしまうでしょう。
そんな時は、隙間時間でもいいのでストレッチをすることで、何もしないよりは格段と楽になるのを感じることができますよ。
- 長時間仕事をしても疲れなくなり、残業も楽々こなせるようになる
- 肩の奥のゴリゴリがなくなることで、羽が生えたようにすっきりと気分が楽になる
- 痛みを感じることなく仕事ができるので、仕事のストレスも緩和されて仕事もはかどる
- 血流が良くなることで老廃物がたまりにくくなり、肌もつやつやでメイク乗りも良くなる
肩こりゴリゴリの正体は老廃物が原因だった！塊を潰すのは止めてストレッチが効果的！
- 肩こりゴリゴリの正体は、筋肉と筋膜の癒着によるものだった
- 肩こりゴリゴリの原因は、血流が悪くなり老廃物がたまることから起こる
- 肩こりで悩んでいる人は、大抵肩の奥にゴリゴリした塊を感じていた
- 肩こりのゴリゴリの違和感は、ストレッチをすることで解消できる
毎日デスクワークで肩こりがひどくなっていくと、しまいに頭痛や眼精疲労、吐き気まで催してしまうことがあります。
そうなると、仕事どころか毎日生活していくのもしんどいですよね…？(;´Д｀)
肩こりの痛みはだんだん背中まで広がっていき、それは腰の痛みに繋がることもあります。
たかが、肩こりと放っておくと慢性疲労どころから、歩くのにも支障が出てしまうかもしれないのです！
そうなってから後悔しても遅いのです！
そんなことにならないように、日常的に隙間時間を使って肩を回したり、首を上げ下げしたりするなどの軽いストレッチや上記で紹介したストレッチを行うようにしましょう。
たったそれだけのことで、あなたの体はとても軽くなり、いつの間にか肩こりともサヨナラしているかもしれませんよ♪
自分では肩こりが改善できない…。という人は札幌に住んでいる人限定にはなりますが、当院かいろはすでも肩こり相談を承っていますので是非ご相談くださいね♪
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