首を後ろに反らすと痛い時の改善ストレッチ3選！急に肩や背中が痛い理由も整体師が解説

「首を後ろに反らすと痛い…」「急に上を向いたときに肩や背中まで痛くなる…」そんな経験はありませんか。

実はこの症状は、デスクワークやスマホ時間が長い現代ではとても多い悩みの一つです。

整体院でも「上を向くと首が痛い」「首を後ろに反らすと肩が痛い」「首を後ろに反らすと背中が痛い」という相談はとても多く、特に30代〜50代のデスクワークの方に多く見られます。

結論から言うと、首を後ろに反らすと痛い原因の多くは姿勢の崩れと筋肉の負担です。

特にスマホ首（ストレートネック）や猫背、巻き肩などの姿勢が続くと、首を後ろに反らす動きで首や肩、背中の筋肉に強い負担がかかりやすくなります。

例えるなら、長時間丸まっていたゴムを急に引き伸ばすような状態です。

普段前かがみ姿勢が続いている人ほど、上を向いたときに首や肩の筋肉が急に引っ張られ、痛みが出やすくなります。

また、首を後ろに反らすと痛い症状にはいくつかのパターンがあります。

例えば、

・首を後ろに反らすと肩が痛い

・首を後ろに反らすと背中が痛い

・首を後ろに反らすと気持ち悪い

・首を後ろに反らすと腕がしびれる

・急に首を後ろに反らすと痛い

このように症状の出方によって、体の状態や原因が少しずつ違います。

さらに、急に首を後ろに反らすと痛い場合は、寝違えや筋肉の炎症のような一時的なトラブルが関係していることもあります。

一方で、長期間続いている場合は、姿勢のクセや筋肉の硬さが積み重なって起こっているケースも少なくありません。

私が札幌市厚別区で整体をしている中でも、首だけを揉んだりストレッチしたりしてもなかなか改善しないという方が多く来院されます。

そのような方の体を確認すると、実は首だけでなく胸や肩甲骨、背中の筋肉が硬くなっていることが多いです。

つまり、首を後ろに反らすと痛い症状は「首だけの問題」と思われがちですが、実際には体全体のバランスが関係していることが多いのです。

例えば猫背姿勢が続くと、背中が丸くなり首が前に出る状態になります。

この状態で首を後ろに反らすと、首の後ろや肩の筋肉に大きな負担がかかりやすくなります。

その結果、「首を後ろに反らすと痛い」「首を後ろに反らすと肩が痛い」「首を後ろに反らすと背中が痛い」という症状が起こりやすくなります。

そのため、ただ首を揉むだけではなく、姿勢や筋肉のバランスを整えることがとても大切になります。

この記事では、整体師の視点から首を後ろに反らすと痛い原因をわかりやすく解説しながら、首を後ろに反らすと痛い時の改善ストレッチ3選を紹介していきます。

さらに、

・首を後ろに反らすと急に肩や背中が痛い理由

・首を後ろに反らすと腕がしびれる原因

・首を後ろに反らすとめまいや気持ち悪さが出るケース

などについても、整体師の経験をもとにできるだけわかりやすく解説していきます。

自宅でできるセルフケアや姿勢のポイントも紹介するので、「首を後ろに反らすと痛い」「上を向くと首がつらい」という方はぜひ参考にしてみてください。

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首を後ろに反らすと痛い時の改善ストレッチ3選

首を後ろに反らすと痛い場合、つい首を直接マッサージしたり無理に動かしたりしてしまう人が多いですが、実はそれだけでは根本的な改善につながらないことが多いです。

整体の現場でも「首を後ろに反らすと肩が痛い」「首を後ろに反らすと背中が痛い」という方の体を確認すると、首そのものよりも胸の筋肉や肩甲骨まわりが硬くなっているケースが非常に多く見られます。

特にデスクワークやスマホ時間が長い人は、前かがみ姿勢が続くことで首の前側や胸の筋肉が縮み、背中の筋肉が固まりやすくなります。

この状態で首を後ろに反らすと、硬くなった筋肉が急に引っ張られるため痛みが出やすくなります。

そのため、首を後ろに反らすと痛い時は首だけでなく胸・肩甲骨・背中の動きを改善するストレッチを行うことがとても大切です。

ここでは整体師の視点から、首を後ろに反らすと痛い人におすすめの改善ストレッチを3つ紹介します。

①胸を開くストレッチ（巻き肩改善）

首を後ろに反らすと痛い人の多くは、巻き肩や猫背によって胸の筋肉が縮んでいることが多いです。

胸の筋肉が硬くなると肩が前に出てしまい、首を後ろに反らす動きが制限されます。

その結果、「首を後ろに反らすと肩が痛い」「首を後ろに反らすと背中が痛い」という症状が出やすくなります。

胸を開くストレッチはこの姿勢を改善するのにとても効果的です。

このストレッチを行うことで、胸の前側の筋肉が伸びて肩の位置が整いやすくなります。

結果として首の動きもスムーズになり、首を後ろに反らすと痛い状態が軽減することがあります。

②肩甲骨ストレッチ（猫背改善）

首を後ろに反らすと背中が痛い場合、肩甲骨まわりの動きが悪くなっているケースもよくあります。

猫背姿勢が続くと肩甲骨が外側に広がり、背中の筋肉が固まりやすくなります。

この状態では首を反らすと背中の筋肉まで強く引っ張られ、痛みを感じやすくなります。

そのため肩甲骨を動かすストレッチもとても重要です。

この動きを数回繰り返すことで肩甲骨まわりの筋肉がほぐれ、背中の動きが改善しやすくなります。

肩甲骨の動きが良くなると、首だけに負担が集中しにくくなります。

③首を後ろに反らすストレッチ（可動域改善）

胸や肩甲骨を整えた後は、首そのものの動きもゆっくり改善していきます。

ただし、首を後ろに反らすと痛い人は無理に大きく動かさないことがとても重要です。

痛みが強い状態で無理に反らすと、筋肉にさらに負担がかかることがあります。

この動きを数回繰り返すことで、首の可動域が少しずつ改善していきます。

整体の施術でも、急に大きく動かすより小さな動きをゆっくり繰り返す方が筋肉の緊張が緩みやすいと感じることが多いです。

特にスマホ首や猫背がある人は、首を後ろに反らす動きが苦手になりやすいので、焦らず少しずつ改善していくことが大切です。

次の章では、首を後ろに反らすと急に肩や背中が痛い理由について整体師の視点から詳しく解説していきます。

首を後ろに反らすと急に肩や背中が痛い理由も整体師が解説

首を後ろに反らすと急に肩や背中が痛くなると「何か悪い病気なのでは」と不安になる方も多いと思います。

しかし実際には、筋肉の緊張や姿勢のクセによって起こるケースがとても多いです。

整体の施術でも「上を向いた瞬間に首が痛い」「首を後ろに反らすと肩が痛い」「首を後ろに反らすと背中まで痛い」という相談はよくあります。

こうした症状は、首だけの問題ではなく肩や背中の筋肉が関係していることが多いです。

首を後ろに反らすと肩が痛い理由

首を後ろに反らすと肩が痛い場合、肩周りの筋肉が強く緊張していることが多いです。

特にデスクワークが多い人は、長時間キーボードやスマホを使うことで肩が前に出る姿勢になります。

この姿勢は「巻き肩」と呼ばれる状態です。

巻き肩になると肩の筋肉が常に引っ張られた状態になります。

そのまま首を後ろに反らすと、肩の筋肉まで一緒に引っ張られるため痛みが出やすくなります。

例えるなら、固くなったロープを急に引っ張るような状態です。

普段から筋肉が緊張していると、少し動かしただけでも痛みを感じやすくなります。

そのため「首を後ろに反らすと肩が痛い」という症状が出る人は、首だけではなく肩周りの筋肉をゆるめることも大切になります。

首を後ろに反らすと背中が痛い原因

首を後ろに反らすと背中が痛い場合、猫背姿勢が関係しているケースが多いです。

猫背になると背中が丸まり、肩甲骨の動きが悪くなります。

この状態で首を後ろに反らすと、背中の筋肉まで引っ張られてしまいます。

その結果、「首を後ろに反らすと背中が痛い」という症状が出やすくなります。

整体の施術でも、首の痛みを訴えて来院された方の背中を確認すると、肩甲骨周りが硬くなっているケースがとても多いです。

背中の筋肉が固まっていると、首の動きにも影響が出ます。

そのため、首の痛みを改善するには肩甲骨や背中の動きを整えることも重要になります。

首を後ろに反らすと痛い急な症状は寝違えの可能性もある

首を後ろに反らすと急に痛い場合は、寝違えのような状態が起きている可能性もあります。

寝違えとは、首の筋肉が急に炎症を起こした状態です。

朝起きた時や急に動いた時に、首の一部が強く痛むことがあります。

この状態では、首を後ろに反らすと痛いだけでなく、左右に動かしても痛みが出ることがあります。

無理に動かすと症状が悪化することもあるため注意が必要です。

そのような場合は、無理にストレッチをせず安静にすることも大切です。

痛みが落ち着いてきたら、少しずつ首や肩の動きを改善するストレッチを行うと良いでしょう。

また、急に首を後ろに反らすと痛い症状の中には、姿勢のクセが積み重なって起こるケースもあります。

スマホを見る姿勢やデスクワーク姿勢が続くと、首が前に出た状態が長時間続きます。

この状態で急に上を向くと、首や肩の筋肉が急に引き伸ばされて痛みが出やすくなります。

そのため普段から姿勢を整えることもとても大切です。

次の章では、首を後ろに反らすと痛い時に考えられる原因についてさらに詳しく解説していきます。

首を後ろに反らすと痛い時に考えられる原因まとめ

首を後ろに反らすと痛い症状は、首のトラブルの中でも比較的多い症状の一つです。

しかし実際には、首そのものより姿勢や筋肉のバランスが関係しているケースがとても多く見られます。

整体の施術でも「首を後ろに反らすと痛い」「上を向くと首がつらい」という相談はよくあります。

そのような方の体を確認すると、首の筋肉だけでなく肩や背中、肩甲骨周りの筋肉が硬くなっていることが多いです。

首は体の中でも特に可動域が大きい関節です。

そのため、姿勢の影響をとても受けやすい場所でもあります。

例えばスマホを見る姿勢が長時間続くと、首が前に出た状態になります。

この姿勢が続くと、首の後ろや肩の筋肉が常に引っ張られた状態になります。

その結果、首を後ろに反らすと痛いという症状が起こりやすくなります。

ここでは首を後ろに反らすと痛い時に考えられる原因について、整体師の視点から詳しく解説します。

スマホ首や猫背による首への負担

【出典：ストレートネック改善】

首を後ろに反らすと痛い原因として特に多いのが、スマホ首（ストレートネック）や猫背姿勢です。

スマホ首とは、スマホやパソコンを見る姿勢が続くことで首が前に出てしまう状態のことです。

この姿勢になると、首の後ろの筋肉が常に緊張した状態になります。

そのまま首を後ろに反らすと、すでに硬くなっている筋肉がさらに引き伸ばされて痛みが出やすくなります。

また猫背姿勢が続くと背中が丸くなり、肩甲骨の動きが悪くなります。

肩甲骨の動きが悪くなると首の動きにも影響が出ます。

その結果、首を後ろに反らすと痛い状態が起こりやすくなります。

整体の現場でも、首の痛みを訴える方の多くに猫背姿勢が見られます。

そのため首の痛みを改善するには、姿勢の改善もとても重要になります。

首を後ろに反らすと痛い左側・右側の違い

首を後ろに反らすと痛い症状の中には、左側だけ痛い、右側だけ痛いというケースもあります。

このような場合は、左右の筋肉バランスが崩れている可能性があります。

例えばバッグをいつも同じ肩にかけている人や、片側ばかりでスマホを操作している人は、筋肉の使い方に偏りが出やすくなります。

その結果、片側の筋肉だけが硬くなり「首を後ろに反らすと痛い左側」「首を後ろに反らすと痛い右側」という状態が起こることがあります。

また、肩こりが強い側の筋肉が硬くなっているケースもよくあります。

整体の施術でも左右の筋肉バランスを確認すると、片側だけ強く緊張していることがよく見られます。

このような場合は、首だけでなく肩や背中の筋肉をバランスよく整えることが大切です。

筋肉の疲労や炎症による首の痛み

首を後ろに反らすと痛い場合、筋肉の疲労や炎症が関係していることもあります。

例えば長時間同じ姿勢が続いたり、急に首を動かしたりすると筋肉に負担がかかります。

その結果、筋肉に小さな炎症が起こり痛みが出ることがあります。

このような状態では、首を後ろに反らすと痛いだけでなく動かすたびに違和感を感じることがあります。

無理に動かすと症状が悪化することもあるため注意が必要です。

そのため痛みが強い場合は、無理にストレッチをするよりも安静にすることも大切です。

痛みが落ち着いてきたら、肩や背中のストレッチを少しずつ行うと良いでしょう。

次の章では、首を後ろに反らすと痛い時に注意したい症状について解説していきます。

首を後ろに反らすと痛い時に注意したい症状

首を後ろに反らすと痛い症状の多くは、姿勢や筋肉の緊張が原因で起こることが多いです。

しかし、中には痛みだけではなく別の症状が出るケースもあります。

例えば、

・首を後ろに反らすと腕がしびれる

・首を後ろに反らすと気持ち悪い

・首を後ろに反らすとめまいがする

このような症状がある場合は、首の筋肉だけでなく神経や血流の影響が関係している可能性もあります。

ここでは首を後ろに反らすと痛い時に注意したい症状について、整体師の視点から解説していきます。

首を後ろに反らすと腕がしびれる場合

首を後ろに反らすと腕がしびれる場合は、首の神経が関係している可能性があります。

首の骨の間からは腕へ向かう神経が通っています。

そのため首の筋肉が強く緊張していたり、姿勢が崩れていたりすると神経に負担がかかることがあります。

その結果、首を動かした時に腕や手にしびれを感じることがあります。

整体の施術でも、肩こりが強い方やスマホ首の方に腕のしびれが出ているケースを見かけることがあります。

ただし、しびれが強い場合や長期間続く場合は無理にセルフケアをするより、専門家に相談することも大切です。

特に腕の力が入りにくい場合などは、早めに医療機関で相談することが勧められることもあります。

首を後ろに反らすと気持ち悪い場合

首を後ろに反らすと気持ち悪いと感じる場合は、血流や自律神経の影響が関係していることがあります。

長時間のスマホやパソコン作業が続くと、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。

その状態で急に首を後ろに反らすと、首周りの血流が一時的に変化することがあります。

その結果、気持ち悪さや違和感を感じることがあります。

整体院でも、首こりが強い方の中には「上を向くと少し気持ち悪い感じがする」と話される方がいます。

このような場合は無理に大きく首を動かすのではなく、肩や背中のストレッチから行うと体が動かしやすくなることがあります。

また、長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。

首を後ろに反らすとめまいがする場合

首を後ろに反らすとめまいがする場合は、無理に動かさないことがとても大切です。

首周りには脳へ向かう血管や神経が多く通っています。

そのため首を急に動かすと、一時的にふらつきやめまいを感じることがあります。

特に疲労が溜まっている時や、肩こりが強い時は起こりやすい傾向があります。

整体の現場でも、強い首こりの方が上を向いた時に軽いめまいを感じることがあります。

このような場合は、まず首を無理に反らさず安静にすることが大切です。

また、体調が優れない時はストレッチを控えることも重要です。

めまいが続く場合は、自己判断をせず医療機関に相談することも検討しましょう。

次の章では、整体師の経験から見た「首を後ろに反らすと痛い人の特徴」について解説していきます。

整体師の経験から見た首を後ろに反らすと痛い人の特徴

首を後ろに反らすと痛い症状は、整体院でも非常に多い相談の一つです。

私が札幌市厚別区で整体をしている中でも、「上を向くと首が痛い」「首を後ろに反らすと肩が痛い」「首を後ろに反らすと背中が痛い」という相談はよくあります。

このような症状の方の体を確認すると、ある共通点が見えてくることが多いです。

それは首だけではなく姿勢全体に負担がかかっていることです。

ここでは整体師の経験から、首を後ろに反らすと痛い人に多い特徴を解説していきます。

デスクワーク姿勢が長時間続いている

首を後ろに反らすと痛い人に最も多いのが、長時間のデスクワークです。

パソコン作業やスマホ操作が続くと、どうしても前かがみ姿勢になりやすくなります。

この姿勢では首が前に出た状態になります。

すると首の後ろや肩の筋肉が常に引っ張られた状態になります。

その状態が長時間続くことで筋肉が硬くなり、首を後ろに反らすと痛いという症状が出やすくなります。

整体の施術でも、デスクワーク中心の方は首や肩の筋肉が非常に硬くなっていることが多いです。

特にパソコン画面をのぞき込むような姿勢が続く人ほど、首の負担が大きくなりやすい傾向があります。

猫背や巻き肩の姿勢になっている

首を後ろに反らすと痛い人の多くに見られるのが猫背姿勢です。

猫背になると背中が丸くなり、肩が前に出る姿勢になります。

この姿勢は「巻き肩」と呼ばれる状態です。

巻き肩になると肩甲骨の動きが悪くなり、首の動きにも影響が出やすくなります。

その結果、首を後ろに反らす動きがスムーズにできなくなります。

そのまま無理に首を反らすと、肩や背中の筋肉が引っ張られて痛みが出やすくなります。

整体院でも、首の痛みを訴える方の多くに猫背姿勢が見られます。

そのため首の痛みを改善するためには、姿勢の改善もとても重要になります。

首だけをケアしてしまう

首を後ろに反らすと痛い人の多くは、首そのものに原因があると考えがちです。

そのため首だけを揉んだり、首だけストレッチをしたりする人も多いです。

しかし実際には、首だけをケアしても症状が改善しないケースも少なくありません。

整体の施術でも、首の痛みを訴えて来院された方の体を確認すると、肩や背中の筋肉が硬くなっていることが多いです。

また、肩甲骨の動きが悪くなっているケースもよく見られます。

このような場合、首だけではなく体全体のバランスを整えることが重要になります。

例えるなら、ドアが開きにくい時に蝶番だけを動かしても改善しないことがあります。

ドア枠や周りのバランスがずれていると、全体を調整する必要があります。

首の痛みも同じで、首だけでなく体全体のバランスを整えることで改善しやすくなることがあります。

次の章では、首を後ろに反らすと痛い時に整体ではどのような部分を確認するのかについて解説していきます。

首を後ろに反らすと痛い時は整体でどこを見るのか

首を後ろに反らすと痛い症状が続くと、「首が悪いのでは」と考える方が多いです。

しかし整体の施術では、首だけを見ることはほとんどありません。

なぜなら、首の痛みは体全体のバランスが関係しているケースが多いからです。

実際に整体院でも「首を後ろに反らすと肩が痛い」「首を後ろに反らすと背中が痛い」という方の体を確認すると、首以外の部分に原因があることがよくあります。

ここでは整体で確認する主なポイントを紹介します。

首の動きと筋肉の状態

まず確認するのは、首の動きと筋肉の状態です。

首を前後左右に動かした時にどの方向で痛みが出るのかを確認します。

特に「首を後ろに反らすと痛い」という場合は、首の後ろ側の筋肉や関節の動きを確認します。

また、筋肉の硬さや左右差があるかも重要なポイントになります。

例えば、片側の筋肉だけが強く緊張していると「首を後ろに反らすと痛い左側」「首を後ろに反らすと痛い右側」という症状が出ることがあります。

肩甲骨と背中の動き

次に確認するのが肩甲骨や背中の動きです。

猫背姿勢や巻き肩があると、肩甲骨の動きが悪くなります。

肩甲骨の動きが悪いと、首の動きにも影響が出ます。

そのため首を後ろに反らすと背中が痛いという症状が起こることがあります。

整体では肩甲骨周りの筋肉の状態や、背中の動きを確認することも大切です。

肩甲骨の動きについて詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考になります。
関連記事：肩甲骨はがしの効果

姿勢全体のバランス

整体では首だけでなく、姿勢全体のバランスも確認します。

特に多いのがスマホ首や猫背姿勢です。

スマホ首になると首が前に出た状態になります。

この姿勢が続くと、首の後ろや肩の筋肉に大きな負担がかかります。

その結果、首を後ろに反らすと痛いという症状が起こりやすくなります。

スマホ首について詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考になります。
関連記事：スマホ首（ストレートネック）の原因と治し方

このように、首を後ろに反らすと痛い症状は首だけでなく姿勢全体が関係していることが多いです。

そのため体全体のバランスを整えることで、首の負担が軽くなるケースもあります。

もし首を後ろに反らすと痛い症状が長期間続いている場合は、無理に我慢せず体の状態を確認することも一つの方法です。

次の章では、首を後ろに反らすと痛い時のよくある質問について解説していきます。

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首を後ろに反らすと痛い時のよくある質問

首を後ろに反らすと痛いのは危険な症状ですか？

首を後ろに反らすと痛い症状の多くは、筋肉の緊張や姿勢の崩れが原因で起こることが多いです。

特にデスクワークやスマホ時間が長い人は、首の筋肉が硬くなりやすくなります。

その状態で首を後ろに反らすと痛いと感じることがあります。

ただし、腕のしびれや強いめまいがある場合は注意が必要です。

そのような症状がある場合は、無理にストレッチをせず医療機関に相談することも検討しましょう。

首を後ろに反らすストレッチは毎日しても大丈夫ですか？

首を後ろに反らすストレッチは、痛みが強くない場合は毎日行っても問題ないことが多いです。

ただし、無理に大きく反らすのはおすすめできません。

首のストレッチは痛みのない範囲でゆっくり行うことが大切です。

また首だけでなく、胸や肩甲骨のストレッチを合わせて行うとより効果的です。

姿勢を整えることで、首を後ろに反らすと痛い症状が軽くなることもあります。

首を後ろに反らすと痛いのは寝違えですか？

急に首を後ろに反らすと痛い場合は、寝違えのような状態になっていることもあります。

寝違えは、首の筋肉に炎症が起こっている状態です。

朝起きた時や急に首を動かした時に痛みが出ることがあります。

この場合は無理にストレッチをすると症状が悪化することもあります。

まずは安静にして、痛みが落ち着いてから軽いストレッチを行うと良いでしょう。

首を後ろに反らすと痛い左側と右側で原因は違いますか？

首を後ろに反らすと痛い左側と右側では、筋肉のバランスが関係していることがあります。

例えば、バッグをいつも同じ肩にかけている人や、スマホを片手で操作することが多い人は左右差が出やすくなります。

その結果、片側の筋肉だけが硬くなり「首を後ろに反らすと痛い左側」「首を後ろに反らすと痛い右側」という状態が起こることがあります。

このような場合は、首だけでなく肩や背中のストレッチを行うことが大切です。

首を後ろに反らすと気持ち悪い時はどうすればいいですか？

首を後ろに反らすと気持ち悪いと感じる場合は、無理に首を動かさないことが大切です。

肩こりや首こりが強いと、首周りの血流が悪くなり違和感を感じることがあります。

そのような場合は、肩や背中を軽く動かすストレッチから始めると良いでしょう。

また、長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。

もし症状が続く場合は、専門家に相談することも一つの方法です。

まとめ｜首を後ろに反らすと痛い時は改善ストレッチ3選と姿勢の見直しが大切

首を後ろに反らすと痛い症状は、デスクワークやスマホ時間が長い現代ではとても多い悩みの一つです。

特に前かがみ姿勢が続くと、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなります。

その状態で首を後ろに反らすと、筋肉が引っ張られて痛みが出ることがあります。

また、首を後ろに反らすと肩が痛い、首を後ろに反らすと背中が痛いという場合は、肩や背中の筋肉が硬くなっているケースも多く見られます。

整体の施術でも、首だけではなく肩甲骨や背中の動きが悪くなっている方が多い印象があります。

そのため首の痛みを改善するためには、首だけでなく体全体のバランスを整えることがとても重要です。

また、首を後ろに反らすと痛い症状が続く場合は、日常生活の姿勢を見直すことも大切です。

例えばスマホを見る時間が長い人は、首が前に出る姿勢になりやすくなります。

この姿勢が続くと、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなります。

その結果、首を後ろに反らすと痛いという症状が起こりやすくなります。

そのため、長時間同じ姿勢を続けないことや、適度にストレッチを行うことも大切です。

もし首を後ろに反らすと痛い症状が長く続いている場合は、体のバランスを確認することも一つの方法です。

肩こりや猫背などが関係している場合もあります。

詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。

関連記事：肩こり・首こりの原因と対策

この記事で紹介したストレッチや姿勢改善を参考にして、首の負担を少しずつ減らしていきましょう。

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