ためしてガッテン股関節ストレッチのやり方！貧乏ゆすり体操が股関節痛に良い理由を整体師が解説

股関節の痛みや違和感に悩んでいる方の中には、ためしてガッテンで紹介された股関節ストレッチや体操が気になるという方も多いのではないでしょうか。

テレビ番組で紹介された健康法は注目されやすく、「本当に効果があるのかな」「自宅でも簡単にできるのかな」と気になる方も多いと思います。

特に股関節は、歩く、立つ、座る、しゃがむといった日常生活のほとんどの動作に関わる大切な関節です。

そのため股関節が固くなったり、動かしたときに違和感が出たりすると、歩きづらさだけではなく、腰や膝に負担がかかることもあります。

私が整体院で施術をしていても、「歩くと股関節が痛い」「長時間座ると股関節が固まる感じがする」「あぐらをかくとつっぱる」といったご相談はとても多いです。

特にデスクワーク中心の方や、スマホを見る時間が長い方は、股関節を大きく動かす機会が少なくなりやすく、知らないうちに関節まわりが硬くなっていることがあります。

こうした背景から、ためしてガッテンで話題になった股関節ストレッチや貧乏ゆすり体操は、多くの方に注目されました。

小さく動かす体操や無理の少ないストレッチは、運動が苦手な方でも取り入れやすく、股関節をやさしく動かすきっかけとして活用しやすい方法です。

実際に私の現場でも、いきなり強いストレッチをするより、まずは小さく動かす体操や負担の少ないセルフケアから始めた方が続きやすい方は多いです。

ただし、股関節の痛みには、筋肉の硬さだけではなく、姿勢の崩れや骨盤まわりのバランス、座り方や立ち方のクセなど、さまざまな要因が関係していることがあります。

そのため、自己流で強く伸ばしすぎたり、痛みを我慢して無理に動かしたりすると、かえって負担がかかることもあります。

大切なのは、股関節に負担をかけにくいやり方で、少しずつ動かしていくことです。

この記事では、整体師の視点から、ためしてガッテン股関節ストレッチのやり方や、貧乏ゆすり体操が股関節痛に良いと言われる理由をわかりやすく解説します。

あわせて、股関節痛になりやすい人の特徴、自宅で続けやすい体操やストレッチ、行うときの注意点についてもまとめました。

股関節の動きを少しでもラクにしたい方や、自分に合ったセルフケアを知りたい方は、ぜひ最後まで参考にしてみてください。

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ためしてガッテン股関節ストレッチとは？貧乏ゆすり体操の効果

ためしてガッテンで紹介された股関節体操とは

テレビ番組「ためしてガッテン」で紹介された股関節ストレッチや体操は、股関節をやさしく動かすセルフケアとして注目されました。

その中でも話題になったのが、貧乏ゆすりのように脚を細かく揺らす体操です。

一見すると「そんな小さな動きで意味があるの？」と感じる方もいるかもしれません。

しかし股関節の構造を考えると、このような小さな動きは関節に無理な負担をかけにくく、体操として取り入れやすい特徴があります。

股関節は骨盤と太ももの骨をつなぐ大きな関節で、体の中でも特に可動域が広い関節です。

そのため長時間座っている生活が続くと、関節まわりの筋肉が硬くなり、股関節の動きが小さくなってしまうことがあります。

股関節の痛みに貧乏ゆすり体操が良いと言われる理由

貧乏ゆすりのように脚を小さく揺らす動きは、股関節をリズムよく動かすことができる体操です。

股関節の関節内部には「滑液」と呼ばれる潤滑液があり、関節を動かすことでこの滑液が関節内に広がると言われています。

そのため、小さく動かす体操でも関節の動きをサポートするセルフケアとして取り入れられることがあります。

また、この体操の特徴は強い力を使わずに行えることです。

股関節が固くなっている状態でいきなり強いストレッチをすると、筋肉や関節に負担がかかることがあります。

その点、小さく動かす体操は無理なく始めやすく、運動が苦手な方でも取り入れやすい方法と言えます。

整体師から見た股関節体操のメリット

整体院で施術をしていると、股関節が固くなっている方の多くは「いきなり強いストレッチ」をしてしまうケースがあります。

しかし体が硬くなっている状態では、まず関節をやさしく動かすことから始めた方が体が慣れやすいこともあります。

そのため私の整体院でも、股関節の違和感がある方には無理なく動かすセルフケアから始めることをおすすめすることがあります。

ただし、股関節の痛みには姿勢や骨盤のバランスが関係している場合もあります。

例えば猫背や反り腰の姿勢が続くと骨盤の位置が変わり、股関節に負担がかかることがあります。

姿勢の影響については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
関連記事：猫背の原因と治し方まとめ

また、股関節の違和感が強い場合は、坐骨神経痛など別の原因が関係していることもあります。
関連記事：坐骨神経痛のしびれ・痛みの原因とセルフケア方法

セルフケアを行うときは、無理をせず体の状態に合わせて行うことが大切です。

次の章では、股関節痛になりやすい人の特徴をチェック形式で紹介していきます。

股関節痛になりやすい人チェック

股関節の痛みや違和感は、突然起こるというよりも、日常生活の積み重ねによって少しずつ負担が増えていくケースが多いです。

整体院でも「気づいたら股関節が痛くなっていた」「いつの間にか違和感が出ていた」という方がよく来院されます。

そこでまずは、股関節に負担がかかりやすい人の特徴をチェックしてみましょう。

股関節痛セルフチェック

3つ以上当てはまる場合は、股関節周囲に負担がかかっている可能性があります。

こうした状態が続くと、股関節の動きが少しずつ悪くなり、違和感や痛みにつながることがあります。

股関節痛になりやすい生活習慣

股関節の不調は、普段の生活習慣とも大きく関係しています。

特に多いのが、長時間同じ姿勢で座る生活です。

デスクワークやスマホ時間が長い方は、股関節を動かす機会が少なくなりやすく、関節まわりの筋肉が硬くなりやすい傾向があります。

また、足を組むクセや片足に体重をかける立ち方も、股関節に偏った負担をかける原因になることがあります。

このような生活習慣が続くと、骨盤のバランスが崩れ、股関節に負担が集中することがあります。

骨盤や腰の影響については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
関連記事：腰痛の原因と対策

整体師が現場でよく見る股関節痛の特徴

整体院で股関節の不調を相談される方の多くは、股関節だけが原因ではなく、姿勢や体のバランスが関係していることが多いです。

例えば、猫背の姿勢が続くと骨盤が後ろに傾き、股関節の動きが小さくなることがあります。

また、反り腰の姿勢では股関節の前側に負担がかかりやすくなります。

このように姿勢の影響によって、股関節の動きが悪くなるケースも少なくありません。

次の章では、ためしてガッテンでも紹介された股関節ストレッチや貧乏ゆすり体操のやり方を具体的に紹介していきます。

ためしてガッテン式股関節ストレッチのやり方

股関節の違和感や痛みがあるときは、無理に強いストレッチをするよりも、股関節をやさしく動かす体操から始めることが大切です。

ためしてガッテンで紹介された股関節体操は、難しい動きではなく、自宅で簡単にできるものが多いのが特徴です。

ここでは、整体院でもおすすめすることがある股関節ストレッチや体操を紹介します。

① 貧乏ゆすり体操

ためしてガッテンでも紹介された体操のひとつが、貧乏ゆすりのように脚を揺らす体操です。

椅子に座った状態で脚を軽く上下に揺らすことで、股関節をリズムよく動かすことができます。

この体操のポイントは、大きく動かさないことです。

小さくリズムよく動かすことで、股関節をやさしく動かすことができます。

デスクワーク中でも行いやすいので、長時間座ることが多い方にも取り入れやすい方法です。

時間の目安は1回30秒〜1分程度で十分です。

② 椅子に座ってできる股関節ストレッチ

椅子に座ったままでも、股関節のストレッチを行うことができます。

まず椅子に浅く座り、背筋を軽く伸ばします。

その状態で片足をもう片方の膝の上に乗せます。

そして背中を丸めないようにしながら、体をゆっくり前に倒します。

このとき、股関節の外側が伸びる感覚があればOKです。

反動をつけず、ゆっくり20秒ほどキープしましょう。

③ 寝ながらできる股関節ストレッチ

股関節の動きをやさしく広げる方法として、寝ながらできるストレッチもおすすめです。

仰向けに寝た状態で、片膝を胸の方へゆっくり引き寄せます。

このとき腰が浮かないように注意しながら、ゆっくり呼吸を続けます。

20秒ほどキープしたら、反対側も同じように行います。

このストレッチは股関節だけでなく、腰まわりの筋肉をゆるめることにもつながります。

股関節のセルフケアを行うときは、痛みを我慢して無理に行わないことが大切です。

次の章では、股関節の痛みが起こる原因について、整体師の視点から解説していきます。

股関節の痛みに貧乏ゆすり体操が良い理由

「ためしてガッテン」で紹介された貧乏ゆすり体操は、股関節を小さくリズムよく動かすセルフケアとして注目されました。

一般的に貧乏ゆすりは「行儀が悪い」と言われることが多い動作ですが、実は体の仕組みを考えると股関節をやさしく動かす運動とも言えます。

特に長時間座っていることが多い方は、股関節の動きが少なくなりやすく、関節まわりの筋肉が硬くなることがあります。

こうした状態が続くと、股関節の動きが悪くなり、違和感や痛みにつながることがあります。

股関節の構造と滑液の働き

股関節は、骨盤と太ももの骨をつなぐ球状の関節で、体の中でも大きく動く関節のひとつです。

この関節の中には「滑液」と呼ばれる液体があり、関節の動きをなめらかにする役割があります。

関節は動かすことで滑液が広がりやすくなると言われています。

そのため、小さな動きでも股関節を動かすことは、関節の動きをサポートするきっかけになる可能性があります。

小さく動かす体操のメリット

股関節が硬くなっている状態で、いきなり強いストレッチをすると、筋肉や関節に負担がかかることがあります。

その点、貧乏ゆすりのような体操は小さく動かすだけで行えるため、体への負担が少ないのが特徴です。

特に股関節に違和感があるときは、無理に大きく伸ばすよりも、まず小さく動かす体操から始める方が取り入れやすいことがあります。

整体院でも、股関節の動きが悪くなっている方には、強いストレッチよりも軽い体操から始めることをおすすめするケースがあります。

デスクワークの人におすすめな理由

股関節の不調が出やすい方の多くは、長時間座る生活をしていることが多いです。

デスクワークやスマホ時間が長いと、股関節を動かす機会が減り、関節まわりの筋肉が硬くなりやすくなります。

そのため、椅子に座った状態でもできる貧乏ゆすり体操は、股関節を動かすきっかけとして取り入れやすい方法です。

また、姿勢の崩れによって股関節に負担がかかるケースもあります。

例えば猫背や反り腰の姿勢では、骨盤の位置が変わり、股関節の動きに影響が出ることがあります。
関連記事：反り腰（ぽっこりお腹）の原因と治し方

股関節のセルフケアは、無理をせず少しずつ続けることが大切です。

次の章では、股関節が痛くなる原因について、整体師の視点から詳しく解説していきます。

股関節が痛くなる原因とは？整体師が解説

股関節の痛みは、単純に股関節だけが原因とは限りません。

整体院で施術をしていると、股関節の違和感や痛みを感じている方の多くは、姿勢や骨盤のバランス、生活習慣などが関係していることが多いです。

そのため股関節のセルフケアを行うときは、股関節だけではなく体全体のバランスを考えることも大切です。

骨盤のバランスの崩れ

股関節は骨盤と太ももの骨をつなぐ関節です。

そのため骨盤のバランスが崩れると、股関節にかかる負担も変わってしまいます。

例えば、片足に体重をかける立ち方や、足を組むクセがある方は、骨盤が左右に傾きやすくなります。

このような状態が続くと、股関節の片側に負担が集中することがあります。

運動不足による筋肉の硬さ

股関節まわりには多くの筋肉があり、歩く・立つ・座るといった動作を支えています。

しかし長時間座る生活が続くと、股関節を動かす機会が減り、筋肉が硬くなりやすくなります。

特にデスクワーク中心の方は、股関節を大きく動かす機会が少なくなるため、関節の動きが小さくなることがあります。

その結果、股関節の動きが悪くなり、違和感や痛みにつながるケースがあります。

姿勢の崩れによる股関節への負担

股関節の不調には姿勢の影響も大きく関係しています。

例えば猫背の姿勢では骨盤が後ろに傾き、股関節の動きが小さくなることがあります。

反対に反り腰の姿勢では、股関節の前側に負担がかかりやすくなります。

このような姿勢の崩れが続くと、股関節に負担がかかり、違和感や痛みにつながることがあります。

このように股関節の痛みは、姿勢や生活習慣などさまざまな要因が重なって起こることがあります。

次の章では、股関節ストレッチを行うときに気をつけたいポイントについて解説していきます。

股関節ストレッチをするときの注意点

股関節ストレッチは自宅でも簡単にできるセルフケアですが、やり方を間違えると股関節や筋肉に負担がかかることがあります。

特に股関節に痛みや違和感があるときは、無理に強いストレッチを行わないことが大切です。

ここでは整体院でもよくお伝えしている、股関節ストレッチを行うときの注意点を紹介します。

痛みが強いときは無理をしない

股関節の痛みが強いときに無理にストレッチをすると、筋肉や関節に負担がかかることがあります。

特に「痛いけれど我慢して伸ばした方が良い」と思ってしまう方もいますが、強い痛みを感じる場合は無理をしないことが大切です。

まずは貧乏ゆすり体操のように、股関節を小さく動かす体操から始める方が取り入れやすい場合もあります。

反動をつけてストレッチしない

ストレッチをするときに、反動をつけて体を動かしてしまう方も少なくありません。

しかし反動をつけたストレッチは、筋肉や関節に強い負担をかける可能性があります。

ストレッチはゆっくり呼吸をしながら行うことが大切です。

伸ばしている部分に軽い伸びを感じる程度で、20秒ほどキープするのがおすすめです。

毎日少しずつ続けることが大切

股関節ストレッチは、1回だけ行えばすぐに体が変わるというものではありません。

大切なのは、無理のない範囲で続けることです。

例えば、朝起きたときやお風呂上がりなど、体が温まっているタイミングで行うと続けやすくなります。

またデスクワークが多い方は、1時間に1回立ち上がったり、軽く股関節を動かしたりするだけでも体を動かすきっかけになります。

股関節の違和感が続く場合は、姿勢や骨盤のバランスが影響しているケースもあります。

次の章では、股関節ストレッチを実践した方の体験談や口コミを紹介していきます。

股関節ストレッチを実践した人の口コミ

股関節ストレッチや貧乏ゆすり体操は、自宅で簡単に取り入れられるセルフケアとして多くの方が実践しています。

整体院でも「テレビで見た体操をやってみた」という声を聞くことがあります。

ここでは、股関節ストレッチを実践した方の体験談をいくつか紹介します。

※あくまで個人の感想です。

股関節の動きが軽くなったという声

「デスクワークが多く、夕方になると股関節が固くなる感じがありました。」

「テレビで紹介されていた貧乏ゆすり体操を試してみたところ、股関節を動かすきっかけになり、座りっぱなしの時間が減りました。」

「小さく脚を動かすだけなので、仕事中でも続けやすいと感じました。」

朝の歩き始めが楽になったという体験談

「朝起きたときに股関節が固い感じがありましたが、ストレッチを取り入れてから体を動かすきっかけになりました。」

「お風呂上がりに股関節ストレッチをする習慣をつけたところ、体を動かす意識が増えました。」

「無理なストレッチではなく、ゆっくり動かす方法だったので続けやすかったです。」

整体とセルフケアを併用したケース

「股関節の違和感が続いていたため整体院で相談したところ、姿勢の影響もあると言われました。」

「整体で体のバランスを整えてもらいながら、自宅では股関節ストレッチを続けています。」

「セルフケアと整体を組み合わせることで、体の動きを意識するようになりました。」

股関節の不調は、筋肉の硬さだけではなく、姿勢や骨盤のバランスが関係していることもあります。

股関節の違和感が長く続く場合は、体の状態を確認することも大切です。

次の章では、股関節の痛みが続く場合に整体でできるケアについて解説していきます。

股関節の痛みが続く場合は整体で体のバランスを整えることも大切

股関節ストレッチや貧乏ゆすり体操は、自宅でできるセルフケアとして取り入れやすい方法です。

しかし股関節の違和感や動かしにくさが長く続く場合は、筋肉だけではなく体全体のバランスが影響していることもあります。

整体院では、股関節だけを見るのではなく、姿勢や骨盤の状態、体の使い方などを含めて体のバランスを確認していきます。

股関節の不調は姿勢が関係していることもある

整体院に来院される方の中には、股関節の痛みや違和感をきっかけに相談される方も少なくありません。

実際に体の状態を確認してみると、股関節そのものよりも、姿勢の崩れや骨盤のバランスが影響しているケースもあります。

例えば、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって体が前かがみの姿勢になると、股関節周りの筋肉が固くなりやすくなります。

セルフケアだけでは難しいケースもある

ストレッチや体操はとても大切ですが、体の状態によってはセルフケアだけでは変化を感じにくい場合もあります。

特に次のような場合は、体のバランスを一度確認してみることもおすすめです。

• • 股関節の違和感が長く続いている

• 歩くと股関節や太ももに違和感がある
• 腰や膝にも負担を感じている

股関節は体の中心にある関節のため、腰や膝の状態とも関係することがあります。

例えば、腰の負担が続くと股関節の動きに影響することもあります。

腰との関係については、こちらの記事でも紹介しています。
関連記事：腰痛の原因と対策

整体では体全体のバランスを確認する

整体では、股関節だけをケアするのではなく、体全体のバランスを確認しながら施術を行います。

例えば

• 骨盤のバランス
• 股関節の動き
• 姿勢のクセ
• 体の使い方

こうしたポイントを確認しながら、体の状態に合わせてケアを行っていきます。

股関節の違和感が続いている方は、体の状態を一度チェックしてみることも大切です。

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ためしてガッテン股関節体操のよくある質問（FAQ）

ためしてガッテンで紹介された股関節体操や貧乏ゆすりストレッチは、自宅でも取り入れやすいセルフケアとして話題になりました。

しかし実際には「やり方はこれで合っているの？」「痛みがあるときでも大丈夫？」など疑問を感じる方も多いと思います。

ここでは整体院でもよく質問される、股関節体操に関する疑問をわかりやすく解説します。

ためしてガッテンの股関節体操は本当に効果があるの？

ためしてガッテンで紹介された股関節体操は、股関節を小さく動かすことで関節周りの筋肉を動かすことを目的とした体操です。

長時間座っていることが多い人は、股関節周りの筋肉が固くなりやすい傾向があります。

そのため股関節をこまめに動かす習慣をつくることは、体を動かすきっかけとして取り入れやすい方法と言えます。

ただし体の状態によって感じ方は個人差があります。

股関節が痛いときでも貧乏ゆすり体操はやっていい？

股関節に強い痛みがある場合は、無理に体操を行わないことが大切です。

特に歩くと強く痛む場合や、動かすと鋭い痛みが出る場合は注意が必要です。

そのような場合は無理に体操を行わず体を休めることも大切です。

違和感程度であれば、小さな動きから様子を見ながら行う方法もあります。

貧乏ゆすり体操はどれくらい続ければいい？

貧乏ゆすり体操は特別な道具が必要ないため、日常生活の中で取り入れやすい体操です。

例えば

• テレビを見ているとき
• デスクワーク中
• 座っている時間

このようなタイミングで股関節を小さく動かす習慣をつくると続けやすくなります。

大切なのは、無理をせず継続することです。

また股関節の違和感が長く続く場合は、体のバランスが影響しているケースもあります。

詳しくは、こちらの記事でも解説しています。
関連記事：股関節痛の原因と改善方法

次の章では、股関節の痛みが起こりやすい人の特徴をチェックリスト形式で紹介します。

まとめ｜ためしてガッテン股関節ストレッチと貧乏ゆすり体操で股関節を動かす習慣を作ろう

今回は、ためしてガッテンで紹介された股関節ストレッチや貧乏ゆすり体操について解説しました。

股関節は体の中心にある大きな関節のため、動きが悪くなると体全体のバランスにも影響することがあります。

そのため、日常生活の中で股関節を動かす習慣を作ることはとても大切です。

例えば

• 長時間座りっぱなしを避ける
• 股関節ストレッチを行う
• 体操を習慣化する

このような小さな習慣の積み重ねが、体を動かすきっかけになります。

ただし股関節の違和感や痛みが長く続く場合は、股関節だけではなく姿勢や骨盤のバランスが影響しているケースもあります。

整体かいろはすでは、股関節の動きだけではなく体全体のバランスを確認しながら施術を行っています。

股関節の違和感や動きにくさでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

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この記事の監修者