骨盤後傾で影響する筋肉は腸腰筋！ストレッチポールで改善できるのか徹底チェック！

こんにちは！

札幌市厚別区ひばりが丘駅近くの整体「かいろはす」の中田です！

女性にとって骨盤の悩みってけっこうあるのではないでしょうか？

実は、あなたの骨盤は後ろに傾いてしまって不調が起こっている可能性があります！

「骨盤の後傾って、あまり聞いた事ないんだけれどもしかして私もかな？」

「肩こりが最近、酷くて改善できないかな？」

「腰が痛くて、どうにか自分で改善出来たらいいんだけど何かいい方法は無いの？」

「骨盤がしっかりしていると、姿勢も綺麗になるって聞いたけれど猫背の私の場合は、どうしたらいいの？」

「姿勢って、自分だときちんと真っ直ぐに立てているのかわからないな～」

などなど、悩みはあっても自分一人だと解決するにも出来なくて…

あなたもそんな事で困っていませんか？

実際に、私も以前は猫背で姿勢も悪かったんです(;’∀’)

整体師をする前は、姿勢は気にしてはいるものの、真っ直ぐ立てているのか自分じゃ判断もできなかったので悩みはつきなかったですね(笑)

そんなあなたに、骨盤が後傾していることが自分でわかってしまうポイントや影響する筋肉など、あなたが悩んでいることを一つずつ解決していきましょう♪

さらにストレッチポールで骨盤後傾を改善できるのかもお伝えしていますので、

「骨盤がもしかして後傾しているかも!?」とお悩みのひとは是非、必見の情報ですよ～!!

骨盤後傾とは一体なに？どんな状態のことを示すの?

まず、あなたは骨盤後傾(こつばんこうけい)という言葉を聞いたことはありますか？

骨盤と耳にすると、「歪んだりする部分」という連想をされる人が多いと思われます。

私も最初はその1人でした(笑)

実は、骨盤後傾とは文字通り、骨盤の位置が後ろに傾いてしまっていることを示します。

骨盤後傾で影響する2つの筋肉！「腸腰筋」「ハムストリングス」はどんな筋肉？

関わる筋肉①「ハムストリングス」

この大腿二頭筋(だいたいにとうきん)・半腱様筋(はんけんようきん)・半膜様筋(はんまくようきん)と言われる部分を合わせてハムストリングスと言います。

このハムストリングの原意となったのは、「もも肉のひも」です。

ハムを作るときって、豚などのもも肉をぶら下げるために、筋の腱を使ったことから類似して言われています。

関わる筋肉②「腸腰筋(ちょうようきん)」

図でもありますが、この筋肉は大腰筋と腸骨筋を組み合わせたものを腸腰筋（ちょうようきん）と言います。

言わば、骨盤を支える大切な筋肉となります。

骨盤後傾で腸腰筋とハムストリングスの筋肉がどのように影響してくるの？

私たちの体は、筋肉があってこそ生活ができて生きていられます。

その筋肉が、固まってしまうと血流を送る力が弱くなり同時に血行が悪くなります。

いきなりですが、質問を一つあなたにします。

「あなたは、どんな時に緊張をしますか?]

実は人の体は緊張状態に入ることで、先ほどの筋肉も影響して筋肉が固まってしまいます。

通常であれば、骨盤が柔らかい内は腸腰筋が支えられるのですが、緊張をしてしまうと、筋肉は固まり、血流も上手に送ることが出来ずに支えられなくなってしまいます。

その影響で骨盤は後ろに傾いてしまうのです。

では、どうして緊張状態にはいるのか？

あなたは、当てはまる項目はありましたか？

この項目に書いてある状態になると筋肉が緊張しやすくなってしまいます。

ちなみに、私は以前から首前出し型の猫背で仕事柄、肩に力が入りやすいタイプなので気にしています(笑)

骨盤後傾のデメリット！自分でチェックしてみよう！

わかりやすく、骨盤後傾であるデメリットをまとめてみました。

など、他にもありますがこれらのデメリットは女性ならだれでも気になってしまう悩みだと思います。

壁に自分の背中をつけたときにチェックしてみてください♪

骨盤後傾で反り腰になるの？

「骨盤後傾してしまうと反り腰になるのか心配…」

という悩みがある人がけっこういますが、

結論から言うと骨盤後傾することで反り腰にはなりません。とは言いがたいですが(笑)

骨盤後傾の場合だと反り腰にはなりにくいと言えます。

この、反り腰というのは骨盤後傾とは逆に骨盤が前に傾いてしまうとなりやすいんです。

骨盤が前傾することで、腰椎（腰の骨）も前方にカーブが強くなりますので、反り腰になりやすいということです。

そして、性別でわけてしまうと男性よりも女性のほうがなりやすいです。

なぜかというと、妊娠や出産を経験のある女性は、妊娠のときお腹が大きくなるにつれて重みも増します。

この時、その重みで重心が前方に引っ張られるため、反り腰になりやすいのです。

出産を終えても、骨盤が広がった状態、姿勢が上手に戻らずにそのまま、反り腰になってしまう女性はけっこう多いです…(~_~;)

骨盤後傾についてのみなさんの悩み！悩んでいるのはあなただけではない！

【女性の口コミ】

骨盤後傾してたら腰痛とか姿勢不良が先出るわ。だいたい慢性の悩みじゃなくて急性で歪んだように感じてんねんからそこに問題あると思うことがナンセンス

— ワンチャン女様 (@shuttle0803) 2017年2月20日

【男性の口コミ】

身体や運動に関する悩みのクリティカルな要因は骨盤後傾と骨盤の使い方に集約されていたことに気付いたときのなるほど感&いままでなんだったんだ感を味わっていただけたようですね、ということでワイも骨盤後傾を矯正中なんですわ。ちなみに身体固かったりしない？

— kg (@Ka5Ka5) 2016年10月10日

など、悩まれている人はたくさんいました。

骨盤って「ただ歪んでいるのかな～」「歪んではないのかな～」と、実際のところなかなか自分自身では気づけないことが多いです。

骨盤が歪んで腰の痛みなどを知って、初めて自分が骨盤後傾なんだ！って気づけたりしますので、こういった所は骨盤が歪んでいる人にとって本当に悩みどころですよね…(;´∀｀)

骨盤後傾をストレッチポールで改善する方法！

では、骨盤後傾って、あなたは自分で改善できると思いますか？

病院、整体に行くのって、色々スケジュールを変更したりお仕事が忙しいとなかなか行けない…。

けど、気がついたら悪化してしまい、あとあと後悔した…。

ってことがけっこうあると思います(￣▽￣;)

実は…

骨盤後傾って、自分で改善出来てしまうんです♪

その方法というのが「ストレッチポールを使って骨盤の歪みを改善させる方法」です。

ストレッチポールは一度は耳にしたことがあると思いますが、

ハーフカットのものもあれば、円柱型のようなものあります。

骨盤をサポートするためのグッズとして、売られていたり、お値段も、1000円～1万円などさまざまです。

バラエティショップなどに販売されていることが多いので是非見てみてください♪

カラフルで、お気に入りものもがあると、愛着もわきますよ♪

ストレッチポールを使った、骨盤の歪みを改善させる方法も意外と簡単なのでやってみる価値はあると思います！

ストレッチポールのやり方①

周りに余計なものがない状態を作りましょう。

そうすることで、リラックスし体に余計な力がはいることなく出来ます。

あなたのお気に入りの音楽をかけながら、やるのもいいかもしれませんね♪

ストレッチポールのやり方②

ストレッチポールの端に、お尻を乗せて、膝を曲げます。

ゆっくりとポールの上に上半身を倒していきましょう。

転倒の危険性も、ありますので十分に気をつけて乗ってください。

そして、自然な呼吸を行いましょう。

なぜ、骨盤後傾にストレッチポールがいいのかといいますと、

ストレッチポールの上に仰向けで縦に乗ることで、ポールの反発で骨盤が押されます。

押されることにより、骨盤が自然と正しい位置へと変化していきます。

また、私たちの骨盤には、股関節や足の骨との位置関係によって「ゆるみの位置」と言われる箇所があります。

わかりやすく言うと、ゆるみの位置とは関節にかかるストレスが、最も小さくなる肢位の部分を示します。

さらにもう一つゆるみの位置とは逆に「締まりの位置」があります。

その締まりの位置とは、関節包と言われる、関節を包んでいる袋の部分や、

靭帯といわれている骨と骨をつないでいる部分が緊張することで固まってしまっている肢位のことを締まりの位置といいます。

なので、ストレッチポールの上に乗ることで、仙腸関節がゆるみの位置になり骨盤の状態も調整しやすくなるのです。

そして、ゆるみ位置にすることで股関節周辺のそれぞれの骨も近づくので、股関節も正しい状態にしやすくなります。

骨盤後傾に有効なストレッチ筋トレ体操法2選

すぐには、ストレッチポールは買いに行けないっ!

というかたはこちらの骨盤後傾に有効な体操を参考にしてみてください♪

①もも上げ体操

デスクワークのお仕事をやられている人でも、そうでない人でも出来るのでおすすめです♪

1、骨盤を立てて椅子に座りましょう。

２、肩膝をあげつつ、両手で押し下げる状態を作ります。

②ひざ伸ばし体操

1、骨盤を立てて、椅子に座りましょう。

2、膝を真っ直ぐに伸ばします。

私も、ストレッチポールを買う前はよく2番目の膝伸ばし体操をしていましたが、かなり効きます！

また、デスクワークの人は休憩時間などにすると良い息抜きになって良いかもしれませんね♪

他にも猫背・産後の骨盤矯正・ガチガチの肩甲骨などに効くストレッチ方法なども紹介していますのでこちらも参考にしてみてください♪

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骨盤後傾を改善させるにはストレッチポールや体操をするのがオススメ！

骨盤後傾を改善させるポイントを少しまとめておきましょう！

一つ目は「ゆるみの位置」で本来の状態に戻しましょう。

骨盤や股関節の周りには下半身に影響する大事な筋肉がたくさんあります。

悪い姿勢で、偏った筋肉をゆるめさせることが大事になってきます。

それには、ストレッチポールの上で、足をのばすことによって足の重さで、股関節周辺の固まった筋肉が自然に緩み、同時に血流もよくなってきます。

二つ目に「締まりの位置」で正しい状態をキープしましょう。

ゆるみの位置で、筋肉が緩み、ほぐれたら次はキープします。

実際に、このストレッチポールを使ったひとの感想をここでご紹介しちゃいます♪

明日・明後日と、テニスの試合！
お風呂でじっくり腰を温めて、
ただいまストレッチポール中…。

ポールに乗りながら骨盤を後傾
させると、腰椎からゴリゴリッと
音がする…（ﾟдﾟlll）

あ、しなくなってきた☆
ほぐれてきたかしらー(*^^*)

テニスのイメトレしよ(^^;;

— つづちゃんマン (@tsuzuchan31) 2011年3月2日

昨日布団に円柱型のボール？を持ち込み、ストレッチポールの要領で仙腸関節辺りを時間をかけて緩めたので少し良い感じかなー。痛いとついつい骨盤が後傾に転がり易くなり…頑張って前傾方向にしても腹筋入りづらいから反り腰みたいになる。悪循環のループを断ち切るぜ！

— まろん (@momokumamiki) 2018年9月1日

なかには、会社の旅行先などの遠出に行くときなどにも、

ストレッチポール自体が軽いため持ち運びにもよいと絶賛されていました。

私も、旅行に行かなければならなくなった時は、持っていこうかどうしようか…

という葛藤にかられた時がありました(笑)

荷物になりますが、やはり毎日続けることが大事ですので、みんなにばれないようにストレッチポールをもっていて

こっそりと体をほぐしていた記憶もあります(￣▽￣;)

それくらいストレッチポールは効果があるアイテムなんです☆

など、骨盤後傾が治ることで女性の体にはたくさんのメリットがあるんですよ♪

骨盤後傾で影響する筋肉は腸腰筋！ストレッチポールで改善できるのか徹底チェックについてのまとめ

はじめのうちは、ストレッチポールになれずに、上手にできなかったりするかも知れません。

私自身もそうでした(笑)

ですが、「継続は力なり」ということわざがあるように、継続をすることで、骨盤の歪みも改善されていきます。

私の場合も姿勢がよくなり、肩のこりや腰の痛みも改善されました。

あなたもまずは一日の中で5分間やってみる、など

自分にあった無理のないやり方で、実践してみてください。

きっと、今よりも骨盤の歪みが気にならなくなりますよ♪

「骨盤が後傾しているのかわからない…」

「ストレッチポールでは骨盤の歪みが改善されない！」

「腰痛や肩こりがひどい…」

というように、自分ではどうしようもない！という方は当院に今すぐご相談くださいね↓

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