女性が腹筋できない2つの理由と反り腰にならない効果的な方法！

こんにちは！

札幌市厚別区ひばりが丘駅近くの女性にオススメの整体「かいろはす」です♪

「腹筋をダイエットの一環として、やりたいけれど上体お越しが出来ない」

「学生のときはできていたけれど、もう今はできない」

「私の場合、骨盤がそっていて背中を丸められない…」

「腹筋をして、お腹をひきしめたいんだけれど効果的なやり方を知りたい(´；Д；｀)」

「腹筋って、そもそも一人でも出来るの？」

「腹筋をすると、どうしても反り腰になってしまうのだけれど、どうすれば反り腰にならないでできるの？」

あなたも、学生時代は運動系の部活で走ったり、室内ではみんなで腹筋などの筋肉トレーニングをされていましたか？

私は、学生時代はサッカー部や空手をしていたので筋トレや腹筋が必要不可欠でした(^_^;)

なので、部活がある日は必ず腹筋をしていました。

今はそんな学生の頃のようには腹筋はしていないので苦労しています(笑)

女性だと尚更、腹筋できないという方が多いと思います。

ということで、今回はなぜ女性が腹筋が出来ないのかという理由や、反り腰にならないような効果的な方法をお伝えしていきます！

こんなあなたに読んでほしい内容になっています( ｀・∀・)ﾉ

腹筋が上手にできているのか不安な方！
反り腰が気になり腹筋をしていいのか悩んでいる方！
腹筋をしてお腹を引き締める以外でメリットが知りたい方！
効果的な腹筋のやり方を知りたい方！

あなたの今悩んでいるポイントはありましたか？

「腹筋」をテーマとしてあなたの悩みを一緒に解決していきますので是非参考にしてみてください♪

整体かいろはすの紹介はこちらをチェック！

ページコンテンツ

1 女性が腹筋できない2つの理由とは？あなたのお悩みは入っているかな?
- 1.1 女性が腹筋できない理由①筋肉が足りていない
- 1.2 女性が腹筋できない理由②お腹周りの肉が邪魔をしている
2 反り腰によって背中が曲げられない…「どうして反り腰になるの？」と言う疑問点を解決！
- 2.1 反り腰なのか見分けがつかないときのチェック方法
3 腹筋できないと反り腰になってしまう理由とは？
4 反り腰にならない効果的なストレッチ方法
5 反り腰にならない効果的な筋トレ方法
- 5.1 ヒップリフト
- 5.2 ツイストクランチ
6 腹筋できない女性や反り腰についての悩みと口コミ
7 腹筋をすることでの3つのメリット
8 まとめ：女性が腹筋できない理由と反り腰にならない効果的な方法

女性が腹筋できない2つの理由とは？あなたのお悩みは入っているかな?

女性が腹筋が出来ないとされる理由として主に2つの理由があるんです。

この2つの理由をご紹介します。

女性が腹筋できない理由①筋肉が足りていない

まず、あなたの日常生活において、どのように腹筋を使っているのか知っていますか？

こんなときに、私たちは腹筋を使って生活をしています↓

■体を前方に倒すとき。

仰向けで寝ていて、朝起き上がるとき、ほとんどが腹筋の力で起き上がっています。

■腰をひねるとき。

ヨガやストレッチの種類の中にもあると思いますが、この場合は、背筋と一緒に腹筋も使っています。

■呼吸をするとき。

生きてく上で、絶対にかかせませんね。

私たちの肺とは、空気を吸ったり、吐いたりするとまるでポンプのような動きをします。

深呼吸をしてみてください。

自然と、空気を吸うとお腹が少し膨らんだり、逆に空気を吐いたりするとお腹がへこんだりしませんか？

そのように、呼吸は肺だけを使ってしているのではなく、同時に腹筋も使っています。

では、日常生活でも使っている筋肉をどのように増やしていくのか、といいますと…

筋肉の増やし方①有酸素運動を減らす

知っている方も多いと思いますが、ランニングなどの有酸素運動は体脂肪を減らすのには良いとされています。

しかし、肥満体型でない限り、長時間の有酸素運動というのは脂肪だけではなく、元々ついていた筋肉までも減らしてしまうので注意が必要です。

もちろん有酸素運動と筋トレの相乗効果はあるので、適度な有酸素運動は必須です！

筋肉の増やし方②負荷をかけること

例えば、体の全ての筋肉が使われて行える運動といえば、スクワットが有名だと思います。

それを負荷をかけるために、数を多くしたり、百円均一などにも売られている重りなどを使って、足に重りをつけた状態ですると、いつもより負荷のかかったスクワットができます。

負荷をかけることでより強い筋肉を作ることができるので無理のない程度で行うと効果的です！

筋肉の増やし方③たんぱく質をしっかりと摂る

ただ、筋トレや運動していれば筋肉がつくとは限りません。

しっかりと筋肉を作る栄養「タンパク質」を摂って毎日の食事のなかで、魚や肉、卵、大豆製品を取り入れる意識をしましょう。

また、ドラックストアやネット販売でもされていますが、「プロテイン」も手軽にタンパク質が摂取できるのでお勧めします。

女性が腹筋できない理由②お腹周りの肉が邪魔をしている

運動不足で私たちの体に、目に見えて影響してくる部分といえば「お腹」ですよね。

冬の寒い季節は、体の露出が少ない服や営業職の人はスーツで隠れたりしますが、

夏に近づくにつれて暑くなり、プライベートで水着を着たり、薄着になったとたんに、体型がばれて…なんて、悩みばかりで大変だと思います。

その悩みの種である、お腹周りのお肉が付く事により、お肉が邪魔をして腹筋がしずらくなります…。

そんな、私たちの悩みの種のお腹周りのお肉は、これで撃退しましょう!!

①仰向けになりましょう。

尾てい骨があたって痛いというひとはマットや座布団をひいてやるのをお勧めします

②両ひざを立てます。

ひざとひざの感覚をあけてやるよりもぴったりとつけたほうが効果がある場合があります

③息をゆっくりと吐きながらお腹に力を入れます。そして上半身をひねるようにして起こします。

左にひねるときは右手を左側へ伸ばします。左手は、ひじを折って、脇から少しはなしておきましょう。次に右をやるときは左とは逆にして行いましょう

普通の腹筋と比べてひねりを加える事でお腹周りに効いてきます。

私も実際にやっていますが、普通の腹筋と比べると本当に効果が感じられます♪

最初のうちは、5回とかで「くっ、くるしい…」と、つい、弱音をはいてしまうと思いますが、段々とやっているうちに慣れてきます！

お腹周りのお肉もおちてきて、くびれも出来やすくなるので継続して行っていきましょう！

反り腰によって背中が曲げられない…「どうして反り腰になるの？」と言う疑問点を解決！

一言で言うと、

骨盤の前傾＋腰椎の前弯＝反り腰

になります。

腰がしっかりと支えられずにいると、腰を伸ばす筋肉(脊柱起立筋)や、股関節を曲げたりさせる筋肉(腸腰筋)が縮んでしまいます。

また、腰を曲げだりさせる腹直筋や骨盤を後傾させる筋肉が弱くなってしまいます。

結果、骨盤の周囲の筋肉たちがバランスを取れずに崩れてしまい、腰のカーブが強くなってしまうことが反り腰（過剰前弯）の理由です。

反り腰なのか見分けがつかないときのチェック方法

誰でも簡単に一人でチェック出来ますよ♪

反り腰のチェック方法はすごく簡単！

壁に背を向けて真っ直ぐに立つだけ！

ここでの判断してほしいポイントは

手の平が一枚分はいるのか？
こぶし一つ分くらいが入るのか？

後者の場合は、その状態が「反り腰」です!

また、手のひらが一枚分ですんだ！

というひとでも、反り腰にはなる確率は無いとはいえませんので、

このような生活をしている人は注意してみてください↓

長時間のデスクワーク
運動不足な人
普段の仕事からヒールの高い靴をはいている人
妊娠されている人

腹筋できないと反り腰になってしまう理由とは？

あなたは、腹筋をしている時の背中はどうなっていますか？

腹筋ができないと、反り腰になってしまう主な原因は、背中を丸めることが出来ないからです。

背中が丸めることが出来ないということは腹筋（腹直筋）の筋肉が弱いので反り腰になりやすくなってしまいます。

腹筋をしているときは、背中を丸めることで腹筋に力が入るため上体が起き上がりますので反り腰の予防にもなるんです。

反り腰になりやすい人は、デスクワークをしている人だったり、椅子に座って同じ姿勢をして何時間も作業をしている人が多数います。

そんな普段から、あなたの身近にあるものを使って、今回は反り腰を防ぐやり方を教えちゃいます♪

反り腰にならない効果的なストレッチ方法

①椅子に腰をかけて座り、軽く背筋を伸ばします

背もたれがある、ないに関わらずに浅めに腰をかけます

②ゆっくりと息を吸って、ゆっくりと息を吐きましょう。

息を吐くと同時に、ゆっくりとお腹をへこませることを意識して5秒数えながらしっかりと息を吐ききりましょう

③また5秒数えながら、息を吸います。

息を吸うと同時に、今度はゆっくりと頭を真上に上げていくように意識をします

④これを、10回繰り返し行いましょう。

2時間おき、もしくは休憩のときなどにやるといいかもしれません♪

また、繰り返し行うことが大切ですが、ストレッチを行っている最中に気分が悪くなることがあればすぐに中止してください。

反り腰にならない効果的な筋トレ方法

腹筋ができないあなたでも、今日からでも始められる腹筋方法です。

腹筋は、上体お越しのようなものもあれば、ヒップリフトのような形や少し上級者向けのものまであります♪

反り腰にならない為にも筋トレは大事ですよ！

ヒップリフト

こちらは、女性でも簡単にできる腹筋方法です。

この、ヒップリフトで鍛えられる筋肉は、お腹の縦線といわれている腹直筋や、ぽっこりした下腹の腹横筋にも効果があり一石二鳥ですね♪

ヒップリフトのやり方

マットなどを敷き仰向けになります。そして、膝を軽くまげて立たせましょう。
両手を開いて、体を安定させるようにして支えます。
息を吐きながら、ゆっくりとお尻を持ち上げましょう。（膝から、鎖骨まで一直線になるのが理想です）
そして、2秒から3秒キープしてからゆっくりと元に戻しましょう。

これは最初、運動不足であれば5回から初めて体に慣れさせましょう。

なれてきたら、10回を3セットやるなどして継続的に続けることで効果があわられます。

ツイストクランチ

ツイストクランチは、少し上級者向けなトレーニングです。

ここで鍛えられる部分は、「くびれ」です。

女性なら、誰しも綺麗なくびれがほしいと思いますよね♪

また、ツイストクランチはくびれだけでなくきちんと腹筋も鍛えられます。

ツイストクランチのやり方

ヒップリフトと同じで、マットを敷いて仰向けになりましょう。
右足の膝を90度まげて立たせます。左足は真っ直ぐに伸ばしたまま浮かせます。
右手は頭の後ろで安定させ、左手は体を内側にひねったときに膝をくっつける形をとりましょう。
くっついたら、ゆっくりと戻します。
この動作を10回ほど繰り返しましょう。
終わったら今度は左足を立たせて右手で膝をタッチと逆パターンでやるのもお勧めします。

反り腰にならないようにするためには仕事が毎日ある中だと、大変だとはおもいますが、

運動不足を解決し、椅子を使ったストレッチ方法でちょっとしたリフレッシュをして反り腰にならないように気をつけましょう。

また、ヒールが仕事で必需品なら、仕事がオフの日は体に優しく高さのない靴や、ぺったんこのパンプスをおすすめします。

腹筋できない女性や反り腰についての悩みと口コミ

腹筋ができない女性の悩みも調べてみました！

これだよ、初めて分かり合える人がいた！テレビの向こうに！！！！！#腹筋できない pic.twitter.com/7K3FZ7dDSA

— かほ (@iiofro) 2016年11月11日

いきなりなんですが、私、昔から腹筋一回もできないし腹筋が一切機能してないから腹ボーンなんだが・・・（いや、腹筋かかわらず全体的にボボボボーン！なんですが特に・・・腹が・・・ね）

簡単に腹筋鍛えられる方法ないかな_:(´ཀ`」∠)#ダイエット #腹筋

— ねこもふ (@neko_mofu_2016) 2019年1月26日

なかには、実際にテレビでやっていたことに共感の声もあがっていましたね。

学生時代は腹筋ができなくて悩んでいた人もいましたが、部活やスポーツをやり始めてから運動不足も解消されて、上手に腹筋もできるようになったという方も多くいらっしゃいます♪

そして、こちらは「反り腰」ならではのお悩みです。

こんなんどうでもいいかもしれんけど……
私、極度の反り腰なんです。
なにやっても筋トレしても
お腹に効かないんです…�
こんな悩み持ってる人もしくは
治った人繋がりたいです�#反り腰 #拡散希望

— *･゜ﾟ･*:.｡.mai*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:* (@mai01816853) 2019年3月30日

極度の反り腰、辛いですよね…(´;ω;｀)

そんな方は、是非上記で紹介した筋トレやストレッチ方法を一度試してもらいたいです。