健康を維持していくために、美しさをキープしていくために、老若男女が大切にしていきたい重要な身体の働きは「代謝
」です。
命を維持していくために体内に取り込まれた栄養や酸素を、化学反応により処理し活用・もしくは要らないものを排出していく仕組みのこと。
誰もが行っているこの代謝ですが、生活習慣や体質によってその質は人それぞれ差があります。
特に、年齢を重ねていくと代謝の質が落ちてくる
のは避けようの無い事実です。
もう既にそれを日々実感しているという人も、もしかしたらいるかもしれませんね。
例えば、
痩せづらくなった
シワ・シミが増えてきた
髪の毛につやが無くなってきた
こう言ったものも、
全て代謝が落ちてきている証拠。
なるべく若いうちから生活を整えていくことが大切ですが、
40代になってからでも決して遅くはありません。
今からでも将来の為に代謝を上げていきたい
まだまだ元気に楽しく過ごしたい
40代から50代に向けて、美しく楽しく歳を重ねていきたい
そんな風に想っているあなたに、今日は大切な「やるべき事
」をお教えします
まず、
代謝についてしっかり理解し代謝を上げるには40代で何をやるべきなのか一緒に考えていきましょう
代謝を上げる事ができて、前より身体が楽になった
周りからも、若々しい！マイナス５歳に見られるようになって嬉しい！
適度な運動習慣も、身体がだるくないので続けられるようになった
運動習慣と生活習慣を整えて、お腹周りもスッキリしてきた！
など嬉しい変化を生み出すことに繋がり、楽しい40代を過ごせるかも
- 代謝を上げるには40代でやるべき事6選！
①代謝とは
②代謝を上げるには40代でやるべき事6選
- 簡単に出来るセルフケアは意外にも「日常の活動量を増やすこと」
- 漢方のツムラも手軽に代謝を上げるとオススメ！口コミと注意点！
- 40代のうちに代謝をあげておかないと辛いことが増える
詳しい内容は記事内で書かれていますので、是非最後までゆっくり読んでいって下さいね
★姿勢改善や膝痛・腰痛に効果的な『足指バランス調整メソッド』をLINE@登録者限定でプレゼント中★
ページコンテンツ
代謝を上げるには40代でやるべき事6選
- 代謝とは
- 代謝を上げるには40代でやるべき事6選
20代や30代よりもずっと、
消耗が激しくなる40代。
なるべく燃費の良い身体でいたいと思いますよね
代謝を上げるには40代で何をやるべきなのか…是非参考にして下さい
代謝とは
まずは、
「代謝」とは何なのか解説します。
命を維持していくために体内に取り込まれた栄養や酸素を、化学反応により処理し活用・もしくは要らないものを排出していく仕組みのこと
つまり、簡単に説明すると食べ物や水分・酸素を取り入れて生活している私たちですが、その中には「使えるもの」と「要らないもの」があります。
それらを化学反応で分解する流れが代謝といい、その結果必要な栄養素や酸素は身体中に運ばれ、不要な添加物・老廃物は尿や汗で体外に排出されるのです。
代謝について・また代謝のメリットなどについては、当院のブログでも簡単に詳しく解説している記事がありますので、是非そちらもご一読下さい
10代～20代は、ご想像ができる通り「成長過程
」です。
つまりどんどん燃やして動かして代謝が盛んにおこなわれます。
ただ、
30代に入ってくるとその必要性がどんどん無くなってきます。
なので、
自ら運動を進んで行う
栄養素を進んで選んで摂取する
などしいないと、身体はどんどん働かず代謝のスピードも落ちてくるのです。
例えば、成長過程の10代や20代でも極端に偏った生活をしていれば代謝は落ちます。
一日中寝てばかりいて運動する時間が少ない
夜眠れない、朝起きられない
食事のバランスが片寄っていたり、無理なダイエットをしている
このような生活をしていると、本来の代謝がスムーズに行われなくなるので
生理不順や体調不良の問題が目に見えて現れてきます。
40代になるとただでさえ代謝のスピードや質が低下するので、若い頃のようにやっているだけでは足りなくなってくるという場合が多いのです。
代謝を上げるには40代でやるべき事6選
さて、
代謝をどんどん上げていきたい
今以上に下げたくない
というあなたは、今日から生活を見直していく必要があるかもしれません。
もうすぐ40代＆40代になったあなたのやるべき事を6個紹介します！
- 食事バランスを整える（タンパク質・食物繊維・ビタミン・ミネラル）
- よく噛んで食べる
- 姿勢を整える
- 運動を適度に行う
- しっかり眠る
- 水分補給をする
当たり前のことを書いてあるようにも感じますが、今現在果たしてこれらをすべてクリアできているかというと…あなたはどうでしょうか
昨今は、ただでさえデスクワークが主流になってきて
デスクから動かない
じっと固まっている時間が長い
という生活習慣の特徴があります。
そして、マスクを付けて「電話よりもメール」の時代。
喋ることも少なくなり、顔も凝り固まっていきやすいです。
便利になるにつれて、そして年齢を重ねるにつれて筋力も落ち、身体や顔の筋肉が凝り固まっている状況が、代謝を下げている大きな原因になっています。
筋肉がしっかりと働けば、全身の血流も改善します。
つまり、
老廃物をしっかりと排出できるのです。
身体や臓器に余分に老廃物や脂肪が溜まることが無くなる分、身体はスッキリ軽くなります。
そして、代謝を上げるうえで最も重要な部分は内臓です。
代謝のほとんどを担っているのは肝臓になります。
肝心かなめの肝臓がしっかり働く為には、
肝臓周りの筋肉が歪んだ姿勢によって凝り固まらないことがとても重要ですし、そもそも良い栄養を摂る事もとっても大切なんです。
ガソリンが入らないと車は動かない…というのと同じですね。
そして、筋肉や臓器の機能は、精神的なものにも影響されます。
つまり、自律神経が安定しているかどうかでも左右されるのです。
40代になってくると、ホルモンの分泌も不安定になってきます。
脳と卵巣との信号のやり取りが上手くいかなくなってくる
更に自律神経も不安定に…という悪循環になるのです。
脳も代謝を担っている臓器の一つです。
マイナスな精神的影響を避けていくことも大切ですね。
内臓がしっかり働いていること。
必要な栄養がしっかり取り込まれていること。
姿勢を整え身体の巡りを良くし、不要なものは溜めずにしっかり眠ってメンテナンスする。
これが、40代からとても大切なやるべき事ということになります。
もちろん、40代でなくとも30代でも同じことが言えます。
早いうちから整えておく方がメリットは大きいので、気を付けるのは早いに越したことはありませんね
☆代謝がいいメリットと特徴はこちら
簡単に出来るセルフケアは意外にも「日常の活動量を増やすこと」
40代で、身体がダル重で動きたくないという気持ちになる場合でも、少しずつでも動かす習慣を付けていくことが大切です。
代謝を上げるために40代でやるべき
簡単なセルフケアは、実は腹筋や背筋・ランニングなど激しいものではありません
勿論、そういった特別な運動はやってもいいのですが、それよりももっと大切なのは、普段の生活の中での動きなんです
先ほどもお話ししました。
最近の生活は、動かないことが多い！
デスクワークで座りっぱなし
高いところのものや遠くのものを取りに行かなくても良いシステム
掃除機はロボット任せ
柔らかい触感の食文化
洗濯も乾燥まで洗濯機任せ
どこにでも車で行けるし、デリバリーも増えた
確かに、便利です。
とても便利な世の中になっています。
ありがたいことですが、今まで自分の身体を動かして行っていたことをやらなくなっているだけでも、全体の活動量はものすごく減っています。
高いところに腕を伸ばす
床を雑巾がけする
ちょっとそこまで歩いて買い物に行く
硬い物をゆっくりじっくり噛んで食べる
洗濯物を干して外して畳んでしまう
なども無くなりつつあります。
出来る範囲で、
日常生活の中で身体を動かすことを少し意識してみて欲しいのです。
やりやすいことを幾つか紹介します。
エレベーターより階段を使う
少し近くなら歩いて買い物に行く
大股で腕を振って歩く
1か月に1回でも雑巾がけしてみる
ついでに高いところの掃除も手を伸ばしてする
このように、身体を少し動かすと、腰痛や肩こりの壁にぶつかる可能性もあります。
そもそも肩が上がらないんだよな
雑巾がけは腰にくるわ
など。
だからこそ、姿勢を整えることが必要です。
根本的に、
動きやすい身体を取り戻すことがまずスタートラインです。
こうやって少しずつでも動かす習慣が付き、姿勢も治せると自然と身体の痛みは解消に向かうことも考えられます。
できることから、負担にならない部分から少し考えて今こそ余計に身体を動かしてみて下さい
それが、代謝を上げるために40代からやるべきセルフケア・見直すべき事だと言えます。
☆痩せやすい体質診断はコチラ
漢方のツムラも手軽に代謝を上げるとオススメ！口コミと注意点！
40代になると、自分だけではどうにもできないと、病院などを頼り漢方薬を処方されることもあると思います。
特に最近は漢方で有名ツムラが販売している
防己黄耆湯（ぼういおうぎとう）
防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
が人気です。
それぞれはどのような特徴や効果があるのでしょうか
防己黄耆湯
効果：肥満に伴う関節痛・むくみなど水分の代謝
防風通聖散
効果：肥満に伴う便秘・吹き出物・むくみなど
つまり、肥満に伴う代謝ダウンを解消するということが効果のポイントです。
水分の代謝・便を排出する働きを促すということですね。
実際に服用している方も多いです。
この投稿をInstagramで見る
他にも、それぞれ口コミを集めてみました。
気になった時に1～2包飲んで効果絶大
肌荒れがキレイになった
３か月ほど飲んだがお腹が緩くなって終わった
便秘には効く
漢方のわりに即効性があると感じる
２キロ減った
お腹が緩くなった
1包飲んだだけで下痢になった
朝に飲んだらむくみ予防になった
多汗症の症状も治まった
肥満でしたが５キロ減りました
浮腫みには効いたが、体重は変化なく
浮腫みが治って痩せたと言われた
大して効果を感じなかった
防風通聖散については、
便が溜まらないというメリット
お腹が緩くなるというデメリット
防己黄耆湯については、
浮腫み解消に繋がったというメリット
何もなかったというデメリット
などが多く上がりました。
なんといっても、効果が現れるかは人それぞれですし、副作用がある（効きすぎる）と言った場合もあると思いますので使用には注意が必要です。
口コミにもありましたが、効き目が凄すぎて逆にお腹を下してしまったという人もいたくらい。
体調が崩れてしまえば元も子もありませんので、用法容量はしっかり守りたいですね。
そして、不調が現れた時にはすぐに服用を中断する潔さも大切です。
医者にツムラの防風通聖散と防已黄耆湯を処方してもらってて、数年飲んでるけど一向に痩せない。なんなら肥えてきてるんですけど、どーしたらええの？？
— ミキ (@mikipururun) August 7, 2021
更に、このような口コミもあるように効き目を感じない体質である可能性も勿論あり得ますし、「漢方さえ飲んでいれば大丈夫」と油断し、運動をしないのもやはり良くありません。
基本的な整った生活がある中で、「+α漢方」という考え方が一番良いと思います。
美容目的・ダイエット目的に服用している方も多いようですが、必ず病院で診察を受けた上で処方してもらうようにしましょう
市販と処方薬では、若干中身が違うという事も覚えておきましょう！
☆姿勢改善のおすすめグッズはコチラ
40代のうちに代謝をあげておかないと辛いことが増える
ここまで、「40代でやるべき事」についてお話してきましたが…
なぜ私が、そこまで40代の方に向けて一生懸命代謝を上げることについて話しているのかというと、40代以降から代謝がどんどん下がると辛いことが多いからなんです。
腸内環境が悪くなり便秘になったり免疫力の低下
血流が悪くなり冷え性
大切な栄養も吸収・分解できなくなるので肌荒れ・抜け毛にも悩まされる
ホルモン分泌も悪くなる
肩こりや腰痛に悩まされる
やる気が出なかったりイライラしたりする
更年期も有名ですが、30代後半から40代に向けてはプレ更年期とも言われます。
もうその時期から、早い人だと
気持ちや身体が不安定になってくるのです。
女性ホルモンの分泌にも肝臓の働きが関わっています。
肝臓は代謝の大部分を担っている臓器なので、代謝が低下する状況=ホルモンが不安定になりやすいとも言えるのです。
イヤでも歳を重ねて、機能は低下していきます。
それが、本来の姿です。
100％抗うことなどできません。
ただ、なるべく急激に低下させない努力や内臓を気遣った生活で代謝の質を高めていくことは可能です。
まとめ
- 代謝を上げるには40代でやるべき事6選！
- 簡単に出来るセルフケアは意外にも「日常の活動量を増やすこと」
- 漢方のツムラも手軽に代謝を上げるとオススメ！口コミと注意点！
- 40代のうちに代謝をあげておかないと辛いことが増える
最後までお読みいただき誠にありがとうございました
代謝を上げるには40代でやるべき事は何なのか、お解りいただけましたでしょうか
全てをこなすのは大変だと思う場合は、１つずつでも毎日の生活に組み込んでいきましょう
漢方のツムラも、向き不向きはありますが良い効果が出る可能性もあるので、１つの選択肢として頭に入れてもらえれば幸いです
前半でもお話ししましたが代謝を上げるには、姿勢を整えることもとても重要です。
骨格や筋肉が歪んでしまって内臓に負担を掛けるというのはよくあることで、当院でも「姿勢を整えるだけで体調が改善し代謝も良くなった」という声をよく頂きます
あなたの体調不良・不安定な気持ち・痛む節々も、姿勢を整えることで改善する可能性がありますので、是非一度お近くの整体院やカイロプラクティックにご相談してみて下さいね
当院のLINEやインスタグラムでも健康や美容の情報を随時お届けていていますので、気になる方は是非チェックしてみてください☆
★姿勢改善や膝痛・腰痛に効果的な『足指バランス調整メソッド』をLINE@登録者限定でプレゼント中★
【ご予約はこちらから】姿勢とカラダの不調をスッキリ改善☆
➤➤口コミを見たい方はこちら！当店の情報が詳しく載っています♪
【ＬＩＮＥ＠友だち登録はこちらから】お得な限定クーポン配信中！
【チャンネル登録よろしくお願いします】動画で健康情報を配信中！
