側頭筋ゴリゴリの正体とは？取れない原因とほぐし方・マッサージ効果まで整体師が徹底解説

こめかみを触ったときに「ゴリゴリ」とした硬い感触があって、不安になったことはありませんか。

実はこのゴリゴリの正体の多くは、側頭筋という筋肉のコリです。

側頭筋とは、こめかみから耳の上に広がる大きな筋肉で、食べ物を噛むときや歯を食いしばるときに働く「咀嚼筋」の一つです。

普段はあまり意識することのない筋肉ですが、実はこの側頭筋は現代人にとても疲労が溜まりやすい場所でもあります。

なぜなら、スマホやパソコン作業による眼精疲労、ストレスによる食いしばり、姿勢の乱れなどが原因で、側頭筋が長時間緊張し続けることが多いからです。

その結果、こめかみ付近の筋肉が硬くなり、触ると「ゴリゴリ」としたしこりのような感触が生まれることがあります。

さらに、側頭筋のコリが強くなると、こめかみを押すと痛い、マッサージしてもゴリゴリが取れない、頭が重い、目が疲れやすいなどの不調を感じる方も少なくありません。

実際に整体の施術をしていると、肩こりや頭痛、首こりで来院された方の多くが、この側頭筋の硬さを強く感じています。

特にデスクワークの方やスマホを見る時間が長い方は、無意識のうちに歯を食いしばっていることが多く、側頭筋が常に緊張している状態になりやすいのです。

筋肉は長時間緊張すると血流が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。

その状態が続くと、筋肉の一部が硬くなり、触るとゴリゴリした感触として感じるようになります。

例えるなら、長時間同じ姿勢で肩に力を入れていると肩がカチカチに固まることがありますが、側頭筋でも同じことが起きていると考えるとイメージしやすいでしょう。

「このゴリゴリは何なのだろう？」

「マッサージしても大丈夫なの？」

「ずっと取れないけど危険なものじゃない？」

このような疑問を感じている方も多いと思います。

そこでこの記事では、整体師として多くの施術を行ってきた経験をもとに、側頭筋ゴリゴリの正体や取れない原因、正しいほぐし方についてわかりやすく解説していきます。

さらに、側頭筋マッサージの効果、ツボの位置、自宅でできるセルフケア、側頭筋をほぐすグッズなどについても初心者の方でも理解できるよう丁寧に紹介していきます。

最近では「側頭筋ボトックス」などの美容施術も話題になっていますが、その効果や注意点についても客観的な視点で解説します。

こめかみのゴリゴリは、体からのサインであることも多いです。

原因を正しく理解することで、自宅でできるケア方法が見えてきたり、日常生活のクセを見直すきっかけになることもあります。

もし、こめかみの違和感や頭の重さ、食いしばりなどに悩んでいる場合は、ぜひ最後まで読んでみてください。

側頭筋の仕組みを知ることで、ゴリゴリの原因や対策がわかり、毎日のセルフケアにも役立つヒントが見つかるはずです。

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側頭筋ゴリゴリの正体とは？取れない原因を整体師が解説

こめかみを触ったときに感じる「ゴリゴリ」の正体は、多くの場合側頭筋という筋肉のコリです。

側頭筋は頭の横に広がっている大きな筋肉で、食べ物を噛むときに働く咀嚼筋の一つです。

普段はあまり意識しない筋肉ですが、実は日常生活の中でかなり酷使されている場所でもあります。

そのため疲労が溜まると、筋肉の一部が硬くなり、触るとゴリゴリした感触として感じることがあります。

これは肩こりで肩を触ったときに硬い部分があるのと同じような状態です。

整体の施術でも、この側頭筋が硬くなっている方は非常に多く見られます。

特にデスクワークが多い方やスマホを見る時間が長い方は、側頭筋のコリが強くなりやすい傾向があります。

側頭筋ゴリゴリの正体は筋肉のコリ

側頭筋ゴリゴリの正体は、筋肉の中にできた「硬結」と呼ばれる硬い部分であることが多いです。

筋肉は長時間緊張すると血流が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。

その結果、筋肉の一部がしこりのように硬くなり、触るとゴリゴリとした感触になります。

さらにこの部分を押すと痛みを感じることもあります。

この状態は側頭筋だけではなく、肩や首などでもよく起こる筋肉の反応です。

そのため、こめかみのゴリゴリが必ずしも危険というわけではなく、多くの場合は筋肉疲労によるものと考えられます。

食いしばりが側頭筋ゴリゴリの大きな原因

側頭筋のコリの原因として多いのが、歯の食いしばりです。

人はストレスを感じているときや集中しているときに、無意識に歯を食いしばることがあります。

このとき働く筋肉の一つが側頭筋です。

食いしばりが続くと側頭筋が常に緊張した状態になり、筋肉が疲労して硬くなってしまいます。

整体の施術でも、こめかみがカチカチに硬くなっている方の多くが、食いしばりのクセを持っています。

特にデスクワーク中や運転中など、集中しているときに歯を食いしばっている方は少なくありません。

眼精疲労も側頭筋のコリにつながる

側頭筋のゴリゴリは、眼精疲労とも関係しています。

パソコンやスマホを長時間見る生活が続くと、目の周りの筋肉が疲れて緊張します。

その緊張がこめかみ周辺の筋肉にも広がり、側頭筋が硬くなることがあります。

実際に施術の現場でも、目の疲れが強い人ほど側頭筋が硬くなっているケースがよく見られます。

眼精疲労については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
関連記事：眼精疲労・ドライアイの原因と改善方法

姿勢の乱れも側頭筋のゴリゴリを作る

側頭筋のコリには姿勢の乱れも関係しています。

猫背やスマホ首になると頭の位置が前に出てしまい、首や肩の筋肉に負担がかかります。

すると頭の横にある側頭筋にも緊張が広がり、ゴリゴリしたコリができやすくなるのです。

肩こりや首こりが強い方は、側頭筋のコリも同時に起きていることがよくあります。

肩こりや首こりについては、こちらの記事でも解説しています。
関連記事：肩こり・首こりの原因と対策

このように、側頭筋ゴリゴリの原因は一つではなく、食いしばり、眼精疲労、姿勢の乱れなど複数の要因が重なって起こることが多いです。

そのため、マッサージをしてもすぐに取れないと感じるケースもあります。

筋肉のコリは長い時間をかけて作られるものなので、セルフケアや生活習慣の見直しを少しずつ行うことが大切です。

側頭筋とは？どこにある筋肉？起始・停止と作用

側頭筋とは、こめかみから耳の上にかけて広がっている筋肉で、食べ物を噛むときに働く「咀嚼筋」の一つです。

頭の横を触ると、少し柔らかい筋肉があるのがわかると思いますが、その部分が側頭筋です。

この筋肉は、私たちが普段の生活の中で食事をするときや歯を食いしばるときなどに働いています。

そのため、日常生活の中でかなり頻繁に使われている筋肉でもあります。

特にストレスが強いときや集中しているときには、無意識に歯を食いしばり側頭筋に負担がかかることがあります。

側頭筋はどこにある？位置をわかりやすく解説

側頭筋は、こめかみから頭の横に広がる扇形の筋肉です。

耳の上から頭の側面にかけて広がっており、比較的広い範囲を覆っています。

こめかみを軽く噛みしめながら触ってみると、筋肉が動くのを感じることができます。

この動きが確認できる場所が側頭筋です。

頭の横にあるため普段はあまり意識されない筋肉ですが、咀嚼（食べ物を噛む動き）にとても重要な役割を持っています。

側頭筋の起始と停止

解剖学的には、側頭筋は「側頭窩（そくとうか）」という頭蓋骨のくぼみ部分から始まり、下顎骨の「筋突起」という部分に付着しています。

このように筋肉の始まる部分を「起始」、付着する部分を「停止」と呼びます。

側頭筋は広い範囲から下顎に向かって収束する構造になっており、顎を上に引き上げる働きを持っています。

そのため、食事のときに食べ物を噛む動作に大きく関係している筋肉です。

側頭筋の作用と咬筋との関係

側頭筋の主な作用は、下顎を引き上げる動きです。

つまり、口を閉じたり食べ物を噛んだりするときに働きます。

この働きは、咬筋（こうきん）という筋肉と一緒に行われます。

咬筋は頬の外側にある筋肉で、歯を食いしばるときに強く働く筋肉として知られています。

側頭筋と咬筋はセットで働くため、食いしばりが強い人は両方の筋肉が硬くなることがあります。

実際の施術でも、咬筋と側頭筋の両方が緊張しているケースはとても多く見られます。

側頭筋を支配する神経

側頭筋は「三叉神経」という神経によって支配されています。

三叉神経は顔の感覚や咀嚼に関係する重要な神経で、頭部の多くの筋肉や感覚に関わっています。

この神経が緊張すると、側頭筋にも影響が出ることがあります。

例えばストレスや疲労が強いときには、神経の緊張によって筋肉も硬くなることがあります。

そのため、側頭筋のコリは単なる筋肉疲労だけでなく、生活習慣やストレスとも関係していると考えられています。

次の章では、側頭筋がゴリゴリする主な原因について、整体師の視点から詳しく解説していきます。

側頭筋がゴリゴリする主な原因

側頭筋がゴリゴリする原因は一つではなく、生活習慣や体の使い方など、さまざまな要因が重なって起こることが多いです。

特に多いのが、食いしばりや眼精疲労、ストレス、姿勢の乱れなどです。

これらの状態が続くと側頭筋が長時間緊張した状態になり、筋肉が硬くなってゴリゴリとしたコリとして感じることがあります。

食いしばりや歯ぎしり

側頭筋ゴリゴリの原因として最も多いのが、歯の食いしばりや歯ぎしりです。

人はストレスを感じているときや集中しているときに、無意識に歯を食いしばることがあります。

このとき強く働く筋肉が側頭筋と咬筋です。

例えば、仕事でパソコン作業をしているときや、スマホを見ているときなどに歯を食いしばっている方は意外と多くいます。

この状態が続くと側頭筋が常に働き続けることになり、筋肉が疲労して硬くなります。

その結果、こめかみを触るとゴリゴリした感触として感じるようになります。

整体の施術でも、側頭筋が硬くなっている方の多くが食いしばりのクセを持っています。

眼精疲労

側頭筋のコリは、眼精疲労とも深く関係しています。

パソコンやスマホを長時間見続けると、目の周りの筋肉が疲れて緊張します。

その影響がこめかみ周辺の筋肉にも広がり、側頭筋が硬くなることがあります。

実際に施術をしていると、目の疲れが強い人ほど側頭筋が硬いというケースは非常に多いです。

長時間画面を見る生活をしている方は、目の筋肉だけでなく側頭筋にも疲労が溜まりやすい傾向があります。

ストレスと自律神経の乱れ

ストレスも側頭筋のコリに大きく関係しています。

ストレスを感じると自律神経のバランスが乱れ、体が緊張しやすくなります。

その結果、無意識に歯を食いしばったり、筋肉が硬くなったりすることがあります。

側頭筋はストレスの影響を受けやすい筋肉の一つです。

そのため、ストレスが強い状態が続くと、こめかみの筋肉が緊張しゴリゴリしたコリとして感じることがあります。

自律神経の乱れについては、こちらの記事でも詳しく解説しています。
関連記事：自律神経の乱れの原因と改善方法

猫背やスマホ首など姿勢の乱れ

姿勢の乱れも側頭筋のコリに関係しています。

猫背やスマホ首になると、頭が前に出た姿勢になります。

すると首や肩の筋肉に負担がかかり、その緊張が頭の横にある側頭筋にも広がることがあります。

この状態が続くと、こめかみ周辺の筋肉が硬くなり、ゴリゴリとしたコリとして感じることがあります。

特にスマホを長時間使う方や、デスクワークが多い方は注意が必要です。

このように側頭筋ゴリゴリの原因は一つではなく、食いしばり、眼精疲労、ストレス、姿勢の乱れなど複数の要因が重なって起こることが多いです。

そのため、マッサージをしてもすぐに取れないと感じるケースもあります。

次の章では、側頭筋マッサージの効果や注意点についてわかりやすく解説していきます。

側頭筋マッサージの効果と注意点

側頭筋がゴリゴリしていると、「マッサージしても大丈夫なの？」と不安になる方も多いと思います。

結論から言うと、側頭筋マッサージは筋肉の緊張をやわらげるセルフケアとして行われることがあります。

側頭筋は食いしばりや眼精疲労などで緊張しやすい筋肉のため、軽くほぐすことで筋肉のリラックスにつながるケースもあります。

ただし、強く押したり長時間刺激したりすると、逆に筋肉が緊張することもあるため注意が必要です。

側頭筋マッサージの効果

側頭筋マッサージの主な目的は、筋肉の緊張をゆるめることです。

側頭筋は咀嚼筋の一つで、歯を食いしばるときや噛む動作のときに働きます。

そのため、食いしばりが続くと筋肉が疲労し、こめかみ周辺が硬くなることがあります。

この状態で軽くマッサージを行うと、筋肉の緊張がやわらぎ、こめかみ周辺の重だるさが軽くなるように感じる方もいます。

また、側頭筋は目の周りの筋肉とも関係しているため、眼精疲労が強い方にもセルフケアとして取り入れられることがあります。

特にデスクワークやスマホ作業が多い方は、側頭筋が常に緊張しているケースが多く見られます。

そのような場合、短時間のセルフマッサージを行うことでリラックスにつながることがあります。

マッサージが痛いと感じる理由

側頭筋を触ると痛いと感じる方も少なくありません。

これは筋肉が疲労して硬くなっているときに起こりやすい反応です。

筋肉が硬くなると血流が悪くなり、押したときに痛みを感じやすくなります。

また、食いしばりが強い方は側頭筋が常に緊張しているため、触るだけでも痛みを感じることがあります。

そのため、マッサージをするときは強く押すのではなく、ゆっくりほぐすことが大切です。

痛みが強い場合は無理に押さず、軽く触れる程度から始めるようにしましょう。

側頭筋マッサージの注意点

側頭筋マッサージを行うときに大切なのは、力を入れすぎないことです。

強く押すと筋肉が防御反応を起こし、逆に硬くなることがあります。

そのため、セルフケアとして行う場合は「気持ちいい」と感じる程度の力で行うことが大切です。

また、長時間マッサージする必要はありません。

1回30秒〜1分程度でも十分です。

仕事の合間やリラックスしたいときなどに、軽くほぐす程度で行うとよいでしょう。

痛みが強い場合や違和感が続く場合は無理にマッサージを続けないことも大切です。

体の状態によっては、筋肉だけではなく姿勢や生活習慣が関係していることもあります。

次の章では、自宅でできる側頭筋の具体的なほぐし方について、わかりやすく紹介していきます。

側頭筋のほぐし方｜整体師がおすすめするセルフケア

側頭筋がゴリゴリしているときは、セルフケアとして軽くほぐす方法が行われることがあります。

側頭筋は頭の表面に近い場所にある筋肉なので、自分でも触れてケアしやすい場所です。

ただし、強く押す必要はありません。

やさしく動かすようにほぐすことがポイントです。

整体の施術でも、こめかみを強く押すというよりは、筋肉の流れに沿ってやさしく動かしていく方法を行うことが多いです。

ここでは自宅でできる側頭筋のほぐし方を紹介します。

指で行う側頭筋ほぐし

もっとも簡単な方法が、指で行う側頭筋ほぐしです。

まず、こめかみの少し上あたりに指を当てます。

この場所が側頭筋の中心部分です。

次に、円を描くようにゆっくり動かします。

このとき強く押す必要はありません。

軽く皮膚を動かすようなイメージで行うと、筋肉がゆるみやすくなります。

片側30秒ほど行うだけでも、こめかみ周辺がスッキリするように感じる方もいます。

デスクワークの休憩中などに行うのもおすすめです。

側頭筋ツボ押し

側頭筋にはいくつかツボが存在します。

その中でも有名なのが「太陽（たいよう）」というツボです。

このツボは、こめかみの少しへこんだ場所にあります。

人差し指や中指で軽く押すことで、こめかみ周辺の緊張がやわらぐことがあります。

押すときはゆっくり3〜5秒ほど押して離すという方法を繰り返すとよいでしょう。

ツボ押しは短時間でも行えるセルフケアのため、仕事の合間などにも取り入れやすい方法です。

頭皮マッサージ

側頭筋のコリは頭皮の緊張とも関係しています。

そのため、頭皮マッサージもセルフケアとして取り入れることができます。

方法は簡単で、両手の指を頭に当てて頭皮を軽く動かすようにマッサージします。

頭皮は思っているよりも動くため、指でゆっくり動かしてみると筋肉がゆるむ感覚がわかると思います。

特に耳の上やこめかみ周辺を動かすと、側頭筋の緊張がゆるみやすいです。

整体の施術でも、側頭筋のコリが強い方には頭皮をゆるめるアプローチを行うことがあります。

頭皮をやわらかくすることで、こめかみ周辺の筋肉もリラックスしやすくなるためです。

セルフケアを行うときのポイント

側頭筋をほぐすときは、力を入れすぎないことが大切です。

筋肉は強く押すと防御反応で硬くなることがあります。

そのためセルフケアでは、気持ちいいと感じる程度の力で行うようにしましょう。

また、長時間行う必要はありません。

1回30秒〜1分程度でも十分です。

短時間でも続けることで、筋肉の緊張がやわらぎやすくなります。

次の章では、側頭筋をほぐすために便利なグッズについて紹介していきます。

側頭筋をほぐすおすすめグッズ

側頭筋をほぐす方法としては、手で行うセルフマッサージのほかに、専用のグッズを使う方法もあります。

最近では自宅で使えるヘッドマッサージ機や頭皮ケアグッズが多く販売されており、セルフケアに取り入れている方も増えています。

ただし、グッズを使用する場合も強い刺激を与えすぎないことが大切です。

ここでは側頭筋ケアに使われることがある代表的なグッズを紹介します。

ヘッドマッサージャー

ヘッドマッサージャーは、頭皮をやさしく動かすことでリラックスを目的として使用される機器です。

電動タイプのものが多く、頭皮を揉みほぐすような動きで刺激を与えます。

この動きによって、こめかみ周辺の筋肉がやわらぐように感じる方もいます。

特にデスクワークなどで目や頭が疲れているときに使うと、リラックス効果を感じる方も多いです。

ただし、強い刺激のモードを長時間使用するのではなく、短時間でやさしく使うことがポイントです。

かっさプレート

かっさプレートは、古くから美容ケアなどで使われてきた道具です。

プレートのカーブを利用して、皮膚の表面を軽く流すように動かします。

こめかみ周辺をゆっくり流すように動かすことで、側頭筋周辺の緊張がやわらぐように感じることがあります。

ただし、強くこすりすぎると肌への刺激になることがあるため注意が必要です。

使用するときはオイルやクリームを使って滑りをよくするとよいでしょう。

かっさについての情報はこちらの記事も参考にしてみてください。
関連記事：カッサはやってはいけない？続けた結果で内出血の危険性？医学的根拠と効果なしと言われる理由&整体師が正しい使い方を解説！

当YouTubeチャンネルでもかっさを使った施術動画をご覧いただけます。

マッサージガン

最近ではマッサージガンを使ったセルフケアも人気があります。

マッサージガンは振動によって筋肉に刺激を与える機器です。

肩や背中のケアで使われることが多いですが、アタッチメントを変えることで頭周辺のケアに使う方もいます。

ただし、側頭筋は頭部に近い筋肉のため、強い振動を直接当てるのは注意が必要です。

使用する場合は弱い振動で短時間だけ行うことが大切です。

グッズを使うときの注意点

セルフケアグッズは便利ですが、強く刺激すれば効果が高いというわけではありません。

筋肉は強い刺激を受けると防御反応で硬くなることがあります。

そのため、側頭筋ケアでは「気持ちいい」と感じる程度の刺激で行うことが大切です。

また、痛みがある場合や違和感が強い場合は、無理にセルフケアを続けないようにしましょう。

側頭筋のコリは生活習慣や姿勢の影響も大きいため、根本的な原因を見直すことも大切です。

次の章では、美容分野でも話題になることがある「側頭筋ボトックス」について解説していきます。

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側頭筋ボトックスの効果とは？美容分野で注目される理由

最近では美容医療の分野で「側頭筋ボトックス」という施術が話題になることがあります。

ボトックスとは、筋肉の働きを弱める作用を持つ成分を注射する医療施術のことです。

美容分野では主にシワ改善や小顔目的などで使用されることがあります。

その中でも、咀嚼筋である側頭筋や咬筋に注射する施術が注目されることがあります。

ただし、これは医療機関で行われる施術であり、セルフケアとはまったく異なる方法です。

側頭筋ボトックスとは

側頭筋ボトックスとは、こめかみ周辺にある側頭筋にボトックスを注射する施術のことです。

この施術は美容クリニックなどで行われる医療行為です。

ボトックスには筋肉の動きを弱める働きがあるとされており、咀嚼筋に注射することで筋肉の緊張を抑える目的で行われることがあります。

特に食いしばりが強い方などに対して相談されることがある施術です。

ただし、この施術は医師による診断が必要であり、自己判断で行えるものではありません。

側頭筋ボトックスと咬筋ボトックスの違い

ボトックス施術では、咬筋（こうきん）に注射する方法が一般的です。

咬筋はエラの部分にある筋肉で、噛む力が強い人ほど発達しやすい筋肉です。

一方、側頭筋はこめかみから頭の横に広がる筋肉で、咬筋と一緒に咀嚼に関わっています。

そのため、美容分野では咬筋と側頭筋の両方が注目されることがあります。

ただし施術内容や方法は医療機関によって異なるため、詳しい説明は専門医に相談する必要があります。

ビフォーアフターについて

美容クリニックの紹介ページなどでは、施術前後の写真（ビフォーアフター）が掲載されていることがあります。

これらの情報を見ると、フェイスラインの変化などが紹介されているケースもあります。

しかし結果には個人差があるとされており、必ず同じ結果になるとは限りません。

また、側頭筋は食事や咀嚼に関わる重要な筋肉でもあるため、施術を検討する場合は医師と十分に相談することが大切です。

セルフケアとの違い

側頭筋ボトックスは医療行為ですが、セルフケアとしてはマッサージやストレッチなどが行われることがあります。

特に食いしばりや眼精疲労による側頭筋の緊張は、生活習慣や姿勢の影響を受けることも多いです。

そのため、まずは生活習慣や姿勢を見直すことが大切になる場合もあります。

長時間のスマホやパソコン作業、ストレス、食いしばりなどが続くと、側頭筋は緊張しやすくなります。

セルフケアとしては、これまで紹介した側頭筋のほぐし方や頭皮マッサージなどを取り入れる方法があります。

もし、こめかみの違和感や頭の重さが長く続く場合は、体全体のバランスを見直すことも大切です。

次の章では、側頭筋を鍛える必要があるのかについて解説していきます。

側頭筋を鍛える必要はある？咬筋との関係も解説

「側頭筋は鍛えた方がいいの？」と疑問に思う方もいるかもしれません。

結論から言うと、側頭筋を意識的に鍛える必要はほとんどありません。

側頭筋は食べ物を噛むときに働く咀嚼筋の一つで、日常生活の中ですでに十分使われている筋肉だからです。

むしろ、多くの場合は鍛えるよりも「使いすぎている状態」であることが多いです。

側頭筋は日常生活でよく使われる筋肉

側頭筋は、食事をするときに働く筋肉です。

食べ物を噛むたびに動くため、毎日の生活の中で自然と使われています。

そのため、特別なトレーニングをしなくても十分働いている筋肉といえます。

さらに、ストレスや集中しているときには歯を食いしばることがあり、そのときにも側頭筋は働きます。

つまり、現代人の多くは鍛える必要がないほど側頭筋を使っている状態になっていることが多いのです。

食いしばりが強い人は筋肉が発達する

歯の食いしばりが強い方は、側頭筋や咬筋が発達することがあります。

筋肉は使う頻度が多いほど発達する性質があります。

そのため、長年食いしばりが続いていると、こめかみやエラ周辺の筋肉が張ってくることがあります。

整体の施術でも、食いしばりが強い方は側頭筋と咬筋の両方が硬くなっているケースがよく見られます。

このような場合は筋肉を鍛えるのではなく、緊張をゆるめるケアを行うことが大切です。

鍛えるよりも筋肉をゆるめるケアが重要

側頭筋は鍛えるよりも、リラックスさせることが大切な筋肉です。

特に食いしばりがある方は、筋肉が常に緊張している状態になっています。

そのため、セルフケアとしてはこれまで紹介したようなマッサージや頭皮ケアなどを取り入れるとよいでしょう。

また、スマホやパソコン作業が多い方は、姿勢の影響で側頭筋に負担がかかっていることもあります。

この場合は姿勢を見直すことも重要になります。

例えば猫背やスマホ首になると頭が前に出てしまい、首や肩の筋肉だけでなく側頭筋にも負担がかかります。

側頭筋のコリは生活習慣や姿勢など複数の要因が重なって起こることが多いです。

そのため、セルフケアだけでは改善しにくいケースもあります。

次の章では、側頭筋のコリがなかなか改善しない場合の対処方法について解説していきます。

側頭筋のコリが改善しない人は整体で体のバランスを確認

側頭筋のゴリゴリはセルフケアでやわらぐこともありますが、なかなか改善しないケースもあります。

そのような場合は、こめかみの筋肉だけでなく体全体のバランスが関係していることがあります。

整体の施術をしていると、側頭筋のコリが強い方の多くが、首や肩、姿勢の問題を抱えていることがよくあります。

首や肩の緊張が側頭筋に影響することもある

側頭筋は頭の横にある筋肉ですが、実際には首や肩の筋肉ともつながりがあります。

そのため、首や肩の緊張が強くなると、こめかみ周辺の筋肉も硬くなることがあります。

特に肩こりが強い方は、頭の筋肉も同時に緊張しているケースが多いです。

実際の施術でも、肩や首をゆるめることで側頭筋の緊張がやわらぐケースがよく見られます。

スマホ姿勢や猫背も影響する

現代人に多いスマホ姿勢や猫背も、側頭筋のコリと関係しています。

スマホを見るときは、頭が前に出た姿勢になりやすいです。

すると首や肩の筋肉に負担がかかり、その緊張が頭の筋肉にも広がることがあります。

この状態が続くと、こめかみの筋肉も緊張し、ゴリゴリとしたコリとして感じることがあります。

特にデスクワークやスマホ時間が長い方は、姿勢の影響を受けやすい傾向があります。

スマホ首については、こちらの記事でも解説しています。
関連記事：スマホ首（ストレートネック）の原因と治し方

整体では体全体のバランスを確認する

整体では、こめかみの筋肉だけを見るのではなく、体全体のバランスを確認します。

例えば、姿勢のゆがみ、首や肩の緊張、生活習慣などもチェックします。

そのうえで、体全体のバランスを整える施術を行うことがあります。

側頭筋のコリは、食いしばりや眼精疲労などが原因になることも多いため、日常生活の見直しも重要になります。

特にデスクワーク中心の生活をしている方は、休憩時間にストレッチを取り入れるなどの習慣も役立つ場合があります。

こめかみの違和感や頭の重さが長く続く場合は、体の状態を確認することも一つの方法です。

次の章では、側頭筋ゴリゴリに関するよくある質問をまとめて紹介していきます。

側頭筋ゴリゴリに関するよくある質問（FAQ）

側頭筋のゴリゴリについて検索している方は、「危険なのでは？」「頭痛と関係ある？」など不安を感じていることが多いです。

ここでは整体の現場でもよく聞かれる質問について、わかりやすく解説します。

側頭筋のゴリゴリは危険ですか？

多くの場合、側頭筋のゴリゴリは筋肉のコリや緊張によって起きていることが多いです。

特に食いしばりやデスクワークが多い方は、こめかみ周辺の筋肉が硬くなりやすいです。

ただし、強い痛みが続く場合や違和感が長期間続く場合は、無理にセルフケアを続けるのではなく専門家に相談することも大切です。

側頭筋のコリは頭痛の原因になりますか？

側頭筋の緊張は、頭痛と関係することがあります。

特にデスクワークやスマホ作業が多い方は、首や肩の筋肉が緊張し、それが頭の筋肉にも影響することがあります。

その結果、こめかみ周辺が重く感じたり、頭の締め付け感を感じるケースもあります。

首や肩のコリと頭の筋肉は密接に関係しています。

側頭筋をマッサージしても大丈夫ですか？

基本的には、強く押しすぎなければマッサージしても問題ありません。

ただし、こめかみ周辺はデリケートな部位でもあります。

そのため、指の腹で軽く円を描くように優しくほぐす程度がおすすめです。

力を入れて強く押すと、逆に筋肉が緊張してしまうこともあります。

気持ちいいと感じる強さを目安に行うことが大切です。

側頭筋のコリを放置するとどうなりますか？

軽いコリであれば大きな問題にならないこともあります。

しかし、長期間コリが続くと、食いしばりや頭の重さなどの不調につながることもあります。

また、首や肩のコリが強い状態が続くと、姿勢の悪化につながるケースもあります。

特にデスクワーク中心の生活をしている方は、こめかみの違和感だけでなく体全体のバランスにも目を向けることが大切です。

側頭筋のゴリゴリはストレスと関係ありますか？

ストレスも側頭筋の緊張に関係することがあります。

人はストレスを感じると無意識に歯を食いしばることがあります。

その結果、咬筋や側頭筋が常に緊張した状態になることがあります。

整体の施術でも、仕事のストレスが強い方ほどこめかみ周辺が硬くなっているケースがよく見られます。

日常生活では、ストレッチやリラックスする時間を作ることも重要になります。

まとめ｜側頭筋ゴリゴリはセルフケアと姿勢改善が大切

こめかみ付近を触ったときに感じる側頭筋のゴリゴリは、筋肉のコリや緊張によって起きているケースが多いです。

特に現代人はスマホやパソコンを長時間使うことが多く、首や肩の筋肉に負担がかかりやすい生活になっています。

その結果、こめかみ周辺の筋肉も緊張しやすくなり、ゴリゴリとした感触として感じることがあります。

まずは今回紹介したようなマッサージやストレッチなどのセルフケアを取り入れてみるとよいでしょう。

セルフケアだけで改善するケースも多い

側頭筋のコリは、日常生活の中でのケアによって改善することもあります。

例えば、こめかみ周辺を優しくマッサージすることや、頭皮をほぐすセルフケアなどが役立つ場合があります。

また、デスクワークが多い方は、長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。

1時間に1回程度は肩や首を動かす習慣をつけることで、筋肉の緊張をやわらげることにつながります。

日常生活の中で少しずつケアを続けることが重要です。

姿勢を見直すことも重要

側頭筋のコリが続く方は、姿勢の影響を受けていることもあります。

特にスマホを見る時間が長い方は、頭が前に出る姿勢になりやすいです。

この姿勢が続くと、首や肩の筋肉に負担がかかり、その緊張が頭の筋肉にも影響することがあります。

そのため、こめかみの違和感が続く場合は、姿勢の見直しも大切になります。

猫背やスマホ首については、こちらの記事でも詳しく解説しています。　
関連記事：【猫背の原因と治し方まとめ】

こめかみの違和感が続く場合は体のバランスを確認

セルフケアをしてもこめかみの違和感が続く場合は、体のバランスが関係していることもあります。

例えば、肩こりや首こり、姿勢のゆがみなどが影響しているケースもあります。

整体の施術では、こめかみの筋肉だけでなく、首や肩、姿勢など体全体のバランスを確認することがあります。

こめかみのコリが長く続く場合は、体の状態をチェックすることも一つの方法です。

札幌市厚別区で肩こりや首こり、姿勢のゆがみでお悩みの方は、整体かいろはすでもご相談を受け付けています。

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