オートファジーダイエットで食べていいもの5選!効果はいつから現れる?筋肉が落ちる?などの注意点も要チェック!

オートファジーダイエットで食べていいもの5選!効果はいつから現れる?筋肉が落ちる?などの注意点も要チェック!

あなたはオートファジーダイエットを知っていますかアイコン疑問

アイコンビックリやってみたい
アイコン汗やってみたけどうまくいかなかった

色んな人がいると思います。

私自身、今までファスティングや糖質制限など挑戦してきた身ですが、実はオートファジーダイエットは未だ実践したことがありません。

アイコン疑問ファスティングとオートファジーって何が違うのアイコン疑問
アイコン疑問オートファジーダイエットってどうやってやるのアイコン疑問
アイコン疑問オートファジーダイエットで食べていいものはなにアイコン疑問
アイコン疑問オートファジーダイエットのメリットデメリットはアイコン疑問
アイコン疑問オートファジーダイエットの注意点はあるのアイコン疑問

色んな疑問点が、あなたと同じように私の頭の中にもあるのです。

今回はそれらについてしっかりと調査して行きたいと思いますアイコンビックリ

かいろはす
もちろん、ダイエットだけでなく健康的に痩せるために最も大切なポイントがあるので、それについても最後に解説していきます。

なので、是非オートファジーダイエットについてスッキリ理解できたとしても記事の最後までしっかり読んでいってくださいねアイコンビックリ

今回の記事を最後までしっかり読んでいただければ

アイコンハート健康的に無理なくオートファジーダイエットができるようになる
アイコンハートオートファジーダイエットで変に筋肉が落ちることがなくなる
アイコンハートオートファジーダイエットの効果がしっかり現れるまで継続することができた
アイコンハート今までどんなダイエットも効果が出なかったけど、オートファジーダイエットは期待大アイコン音符
アイコンハートオートファジーダイエットで本気でキレイに痩せる

というような前向きな気持ちと目標を持つことができます。

そして、正しいやり方を理解することで確実に成功に導くことができますアイコン音符

今回の記事のまとめはこちら

  1. オートファジーダイエットで食べていいもの5選
    ①無塩ナッツ
    ②チーズ
    ③無糖ヨーグルト
    ④低糖質なフルーツ
    ⑤低糖質な野菜
  2. オートファジーダイエットの効果はいつから現れる?リアルな口コミを基に解説
  3. オートファジーダイエットで筋肉が落ちる?
  4. オートファジーダイエットの注意点
  5. 食事制限だけでなく、継続的な運動が重要な理由

詳しい内容は記事内で書かれていますので、是非最後まで読んでいってくださいねアイコンビックリ

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オートファジーダイエットで食べていいもの5選

オートファジーダイエットで食べていいもの5選
  1. 無塩ナッツ
  2. チーズ
  3. 無糖ヨーグルト
  4. 低糖質なフルーツ
  5. 低糖質な野菜

まず初めに、改めてオートファジーダイエットについて解説しますね。

オートファジーとは

細胞が内部の物質を分解しリサイクルする仕組み

オートファジーは常に体内で行われており、常に細胞を少しずつ入れ替えていると言われます。

古くなった細胞はどんどん排出されていきますが、中には排出されずに溜まってしまうものも。

この溜まってしまった古い細胞が身体の不調の原因に繋がると言われているのです。

かいろはす
つまり、オートファジーが活性化され、古い細胞をリサイクルし新しい細胞をどんどん作る働きが活性化れることで、結果的に身体の老化にブレーキをかけることに繋がるとされています。
オートファジーダイエットとは

  • ファスティングの一種で、「食事を摂らない時間を作る」という目的がある
  • 8時間の間で食事を済ませて、16時間は水分を除いて食べ物を摂取しない

アイコンポイント食事を摂らない時間が増える事で、身体が飢餓状態に備えたシステムを発動させると言われます。

これが、アイコンポイントオートファジーの活性化と言われます。

食べるものが無くても、身体はそう簡単に止まるわけには行きません。

アイコンポイント体の中の使えるものは使う…というシステムが発動するというわけですね。

かいろはす
とはいえ、全く食べないというのも「空腹というストレス」と戦うこと自体が辛くて続かなくなってしまいますし、水分は取らなければなりません。

本当にお腹が空いたら

オートファジーダイエットで食べていいもの
      アイコン矢印アイコン矢印アイコン矢印
血糖値などに響かずオートファジーダイエットの継続に影響しないもの

という意味で認められている食材があります。

①無塩ナッツ

ナッツ類はオートファジーダイエットで食べて良い物の代表的な食材。

なぜなら栄養価がとても魅力的です。

アイコン矢印糖質量もスナック菓子に比べると少なくGI値が低いので血糖値に大きな影響を及ぼしません。

  • 食物繊維
  • ビタミンE
  • ミネラル

などが豊富なのでアイコンキラキラ小腹が空いた時のおやつに最適

ナッツの油分は「不飽和脂肪酸」で良質な油だと言えますが、やはりアイコンばつ摂り過ぎは禁物

かいろはす
アイコン注意塩分が付いていると食欲を増進させてしまうだけでなく塩分過多になりますので、無塩のナッツを選ぶようにしましょう!

②チーズ

チーズもナッツと同様、アイコン矢印比較的低GIで血糖値に影響を及ぼさないと考えられるのでオートファジーダイエットで食べていいものに分類されます。

  • タンパク質
  • カルシウム

なども豊富ですね。

ただこれも塩分が気になりますのでアイコンばつ食べ過ぎは注意ですアイコンビックリ

アイコンポイントフレッシュチーズの方がプロセスチーズよりは塩分が少ないですね。

身体に良いものではありますが、他の食事内容とのバランスも考えて一日に大丈夫な量を計算して摂取しましょう。

③無糖ヨーグルト

ヨーグルトもオートファジーダイエットで食べていいものに含まれます。

ただ、糖分は控えたいのでアイコン矢印プレーンの無糖ヨーグルトを選びましょう

もしどうしても甘みが欲しいと思ったら、血糖値に影響しないエリスリトールを加えても良いかもしれませんね。

かいろはす
最近はネットで売っているのですぐに手に入ると思います。

ヨーグルト自体はアイコンポイントタンパク質も豊富で、腸内環境も整えてくれるので普段から積極的に摂取したいですね。

しかし、アイコン注意食べ過ぎは腸内細菌のバランスを崩してお腹を緩くしてしまう可能性もあるので気をつけましょう。

ものすごくお腹が空いている時って、甘みが無くとも本来の味がとても美味しく感じると思いますので、アイコンおすすめはじめは無糖で試してみて頂きたいと思いますアイコンビックリ

④低糖質なフルーツ

低糖質なフルーツならオートファジーダイエットで食べていいものです。

果物には果糖が含まれるから太るのではアイコン疑問って思うイメージがありますよね。

低糖質なフルーツは例えば、アイコン矢印いちごやラズベリーなどのベリー系が代表的です。

アイコンポイント甘いのに低糖質でビタミンが豊富なので美容のためにも積極的に摂取して行きたいですね。

グレープフルーツ

オレンジやグレープフルーツも悪くはないのですが、アイコン注意まるっと一個食べると18~20g程の糖質を摂取することになります。

バナナ

また、バナナは糖質が高いのですが、アイコン矢印熟すことで消化を助ける酵素が増えて糖質量も半分ほどに減ると言われます。

熟したバナナを有効活用するのも一つの手ですね。

かいろはす
美味しいからパクパク食べちゃいそうになりますが、アイコン注意基本的にフルーツは「食べ過ぎは注意」ということになります。

⑤低糖質な野菜

果物がいいなら野菜も勿論オートファジーダイエットで食べていいものに当てはまります。

果物よりも、よく噛んで食べられる野菜の方がむしろいいかもしれませんね。

もやし

例えばアイコン矢印もやしは食物繊維が豊富なのに糖質0アイコンビックリ

ただ、そのまま食べるのが味気ないと思ってアイコンばつ糖質の高い味付けをしてしまっては意味がありません

余計な味付けをして余計な脂質や糖質を摂るなら、レタスなどの生野菜をそのまま食べた方が良いという考え方もできます。

野菜サラダ

アイコン矢印レタスやキュウリも100g摂取しても2g程度の糖質しかありません。

食べ方は色々工夫する必要があるかも。

さて、「アイコン疑問こんなにオートファジーダイエットで食べていいものがあるのアイコン疑問」と思いましたかアイコン疑問

もちろん、アイコンばつどんなものでも食べ過ぎは禁物アイコンビックリ

かいろはす
お腹が空きすぎてもう限界アイコン汗ってなった時にだけ少量摂りましょう。

ちなみに、空腹がものすごく気になる時は

  • 「運動」をして気分転換する
  • 「歯磨き」をしてしまって「もう食べない」という気持ちに切り替える

などもオススメアイコンビックリ

オートファジーダイエットの一般的に言われている「アイコンポイント16時間空腹」というポイントを達成する為には…

夜6時に晩御飯を終えて朝食を抜いてしまえばあっという間に16時間になってしまいます。

そしてもちろん、連続して行う場合でも次の夜6時まではランチとディナーは通常通り摂って良いことになります。

(もちろんあまり重たいものにならない方がいいですが)

かいろはす
意外と無理なくできそうアイコン疑問って思ったあなたは是非一度チャレンジしてみても良いかもしれませんねアイコン音符

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オートファジーダイエットの効果はいつから現れる?リアルな口コミを基に解説

アイコン疑問オートファジーダイエットの効果はいつから現れるのか気になりますよねアイコン疑問

確かに、私も過去にファスティングをした時は「効果はいつから現れるんだアイコン疑問」とアイコングルグル困るモヤモヤしたこともありました。

効果はいつから現れるのかアイコン矢印それはハッキリ言って個人差があるとしか言えません

かいろはす
しかも、オートファジー自体がいつから活性化して効果はいつから現れるのかアイコン疑問という部分に関して、一般的に色々な意見が行きかっていてハッキリした部分が掴めませんアイコンビックリ

そもそも人は代謝を常に行っているわけで、「アイコンポイント何もしなくてもオートファジーしている」というのが最もな意見。

巷でオートファジーダイエットの効果について一番多い意見は「アイコン矢印16時間後に活性化しだす」というもの。

人間の身体はアイコンポイント何も食べなくなってから約6時間たつと脂肪の代謝を促すとされる成長ホルモンが出ると言われます。

睡眠

だからアイコン睡眠夜寝ている間に成長ホルモンが活発になるもの納得ですよね。

そして、約12時間たつと食材で摂り入れていたエネルギー源である糖質などが無くなってしまい、身体にためていた脂肪やタンパク質を分解して使用するようになると言われます。

そして16時間を超えてオートファジーが活性化するという意見があるのですが、これが実はマウス実験で実証されたものなので人体で同じことが言えるかというと、曖昧なのです。

今回は「効果はいつから現れるのか」についてアイコン口コミリアルな口コミを探してみました。

参考になるかどうかチェックしてみましょう。

やはり効果はいつから現れるのかは個人差があるようですが、アイコンハート1か月も続ければ間違いなく効果が出ているという人が多いです。

そしてそのまま1年続けたことで体調の変化や10キロ以上の減少を実感している方も。

アイコン疑問脂肪が減って体重が減ったのかアイコン疑問
アイコン疑問筋肉が落ちるから体重が減ったのかアイコン疑問

体重の数値だけを見ていてもハッキリわからないというのが難しいところです。

全体的に、アイコンばつ1週間程度じゃわからないという印象が強いです。

数日で体重が減る原因は、

  • むくみが取れて水分量が減った
  • 便秘が解消されて老廃物が出た

などがほとんどの理由です。

かいろはす
つまり、水分や2食分は通常通り摂っているのですから、たった1週間で極端な体重の変化は本来見られないのです。

アイコン汗すぐに効果が出ないともどかしくて続けられない

という人も多いと思いますが、根気強く続けることが大事ですね。

オートファジーダイエットで筋肉が落ちる?

先ほどもチラッとお話ししました、

体重が減ったのは脂肪が減るからなのか筋肉が落ちるからなのかアイコン疑問」という点。

結論から言うと

しっかり栄養素を補給していれば筋肉はそう簡単に減りません。

ただ、使わなければ衰えていくし、凝り固まっていくのははっきりしていますから、適度な運動は整体師的な意見としても絶対必要だと言いたいです。

筋肉は身体の代謝をあげるのに必要なので、落としたくありませんよね。

でも、実は血中の糖質や脂質がエネルギーとして使用され切った次には、筋肉が分解されてエネルギーとして使用されるんですね。

かいろはす
確かに栄養が足りなくなると、筋肉が落ちるというのは嘘ではないと思います。

なので、アイコンポイント16時間は断食したとしてもそれ以外の食事時間でしっかり栄養と取ることが大事です。

ただ、タンパク質をしっかり摂っていくと、そもそものオートファジーの活性化が進みません。

でもタンパク質を摂らないわけには行きません。

ここでまた登場するのが、「アイコンポイント」です。

かいろはす
糖はまさにエネルギー源ですよね。

体の中で糖が足りなくなったよ!という時に筋肉を分解するわけですから、普段から糖を沢山摂っていればそれが減った時に「糖が減った!」という指令がどんどん出てしまうことになります。

アイコンポイント糖の摂取を減らして、なるべく血糖値を揺さぶらないようにすることが重要なんです。

8時間で摂取したエネルギー量を上回る運動量
     アイコン矢印アイコン矢印アイコン矢印アイコン矢印
消費量が上回ってしまい筋肉が落ちる原因

オートファジーダイエット中に筋肉を落としたくなければ、アイコン矢印長時間であまり過酷な運動は避けた方がいいですね。

かいろはす
とはいえ、適度な運動は続けて柔軟さは保ちたいので、しっかり食べながらもストレッチやエクササイズは続けたほうが断然良いと思いますよアイコン音符

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オートファジーダイエットの注意点

オートファジーダイエットですぐに効果が出なくて止めてしまう人は多いのではないでしょうかアイコン疑問

ただ、オートファジーダイエットといっても、つまりは「アイコンポイント断食ダイエットの一種」ということになります。

かいろはす
身体にも心にもストレスを溜めないように続けることが大事ですし、効果が現れるまではじっくり進める必要があります。

そもそも、初めに解説しましたが、「オートファジー」とは細胞が内部の物質を分解しリサイクルする仕組みのことでしたよね。

アイコンポイント食べない時間が増えることで身体がスッキリしてくるのを実感できるという人は多いようです。

例え痩せなかったとしても、空腹時間を増やしていることで身体は楽な状態になってきている可能性があるという事です。

色んなアイコン口コミ口コミがあったのでココでまとめます。

オートファジーダイエットで見えた身体の変化

  • 食後眠たくならない
  • 整腸効果がある
  • 頭がすっきりしていて仕事が捗る
  • 昼間に眠たくならない
  • アレルギー症状が軽くなった気がする
    ※全て個人の意見です

もちろん、良い部分ばかりでは無いんです。

やはり、先ほどもお話しした「アイコンばつ筋肉が落ちる」という点。

これを実感している人もいるんですよね。

元々どの程度筋肉がついていたのかアイコン疑問にもよるので、本当に人それぞれなのですが、アイコン重要何かしらの不調に気が付いたら一旦やめてみるという潔さも必要です。

そして、また整ったらちょっとやってみればいい。

そんな具合で、あまり力まずにやるべきダイエットだと思います。

かいろはす
結局、ストレスは一番の大敵ですからね。

アイコンポイント「心配」だとか「辛い」のならばやらない方が良いのです。

今回の記事を読んでいただいて

アイコン疑問効果がいつから現れるのかアイコン疑問
アイコン疑問筋肉が落ちるのかアイコン疑問
アイコン疑問オートファジーダイエットで食べていいものは何なのかアイコン疑問

といった点をスッキリ解決できたことで、「できるかも」という気持ちになっていれば、一つ前に進めるきっかけになったのかなとは思えるので嬉しいですアイコン音符

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食事制限だけでなく、継続的な運動が重要な理由

ただ食事を減らすだけではなく、やはりアイコンキラキラ運動が大切な理由を解説していきます。

身体は脂肪を燃やすためにも、エネルギーを使います。

そして、代謝を促す方法はやはり酸素を取り込んで筋肉を働かせること。

かいろはす
つまり、食事は絶対に必要だし酸素を使いながらの適度な運動が大切だという事です。

激しい運動でなくてもアイコンOK

簡単な有酸素運動は沢山あります。

当院アイコンインスタInstagramでもアイコンおすすめ色々なストレッチやエクササイズを今までにも紹介していますので、ここでご紹介します。

 
 
 
 
 
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身体の筋肉を動かすにも、体幹を使うことが一番代謝をあげるメリットが大きいとされます。

体幹を使うトレーニングもご紹介しますアイコン矢印

 
 
 
 
 
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どうですかアイコン疑問

アイコンポイントコツは、毎日続けることですアイコンビックリ

簡単なことでも、寝ながらでも、テレビを見ながらでも家事をしながらでも、とにかく毎日続けることアイコンビックリ

かいろはす
オートファジーダイエットの効果を実感するためにも継続が大事ですから、同じですね。

同時に筋肉が落ちることも避けたいですから、適度に筋肉を使う事はやはり大事です。

あなたなりに、無理をしないで続けられるやり方を探しみましょう!

まとめ

今回の記事のまとめはこちら

  1. オートファジーダイエットで食べていいもの5選
    ①無塩ナッツ
    ②チーズ
    ③無糖ヨーグルト
    ④低糖質なフルーツ
    ⑤低糖質な野菜
  2. オートファジーダイエットの効果はいつから現れる?リアルな口コミを基に解説
  3. オートファジーダイエットで筋肉が落ちる?
  4. オートファジーダイエットの注意点
  5. 食事制限だけでなく、継続的な運動が重要な理由

最後までお読みいただき誠にありがとうございますアイコンお願い

オートファジーダイエットに関するお悩みは解決できましたでしょうかアイコン疑問

オートファジーダイエットで食べていいものは意外とたくさんありましたねアイコンビックリ

ポイント

  • 低糖質
  • 食べ過ぎ注意

効果はいつから現れるのか、筋肉が落ちるのを予防するためにはどうしたらいいのかも、解説してきました。

色々と注意点も浮かんできましたが、アイコンポイント無理をしないことが一番です。

かいろはす
楽しみながらできるダイエットでなければ上手くいきません。

無理に頑張ってリバウンドが起きるのが一番恐ろしいですからねアイコンビックリ

ぜひ、試したくなったという人は今回の記事をまた最初から何度でも読んでいただき、ポイントをしっかり頭に入れていってくださいアイコンビックリ

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そんな要望を持って整体に来る人も多いです。

整体は、その名の通り身体を整える場所

体の不調があるのならば、まずはそこを整えてからでないと美を追求していくことも痩せていくこともままなりません。

是非、美容や健康についての色々なお悩みお聞かせください。

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