オートファジーダイエットで食べていいもの5選！効果はいつから現れる？筋肉が落ちる？などの注意点も要チェック！

あなたはオートファジーダイエットを知っていますか

色んな人がいると思います。

私自身、今までファスティングや糖質制限など挑戦してきた身ですが、実はオートファジーダイエットは未だ実践したことがありません。

色んな疑問点が、あなたと同じように私の頭の中にもあるのです。

今回はそれらについてしっかりと調査して行きたいと思います

もちろん、ダイエットだけでなく健康的に痩せるために最も大切なポイントがあるので、それについても最後に解説していきます。

なので、是非オートファジーダイエットについてスッキリ理解できたとしても記事の最後までしっかり読んでいってくださいね

というような前向きな気持ちと目標を持つことができます。

そして、正しいやり方を理解することで確実に成功に導くことができます

詳しい内容は記事内で書かれていますので、是非最後まで読んでいってくださいね

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オートファジーダイエットで食べていいもの5選

まず初めに、改めてオートファジーダイエットについて解説しますね。

オートファジーは常に体内で行われており、常に細胞を少しずつ入れ替えていると言われます。

古くなった細胞はどんどん排出されていきますが、中には排出されずに溜まってしまうものも。

この溜まってしまった古い細胞が身体の不調の原因に繋がると言われているのです。

つまり、オートファジーが活性化され、古い細胞をリサイクルし新しい細胞をどんどん作る働きが活性化れることで、結果的に身体の老化にブレーキをかけることに繋がるとされています。

食事を摂らない時間が増える事で、身体が飢餓状態に備えたシステムを発動させると言われます。

これが、オートファジーの活性化と言われます。

食べるものが無くても、身体はそう簡単に止まるわけには行きません。

体の中の使えるものは使う…というシステムが発動するというわけですね。

とはいえ、全く食べないというのも「空腹というストレス」と戦うこと自体が辛くて続かなくなってしまいますし、水分は取らなければなりません。

本当にお腹が空いたら

オートファジーダイエットで食べていいもの
　　　　　　
血糖値などに響かずオートファジーダイエットの継続に影響しないもの

という意味で認められている食材があります。

①無塩ナッツ

ナッツ類はオートファジーダイエットで食べて良い物の代表的な食材。

なぜなら栄養価がとても魅力的です。

糖質量もスナック菓子に比べると少なくGI値が低いので血糖値に大きな影響を及ぼしません。

などが豊富なので小腹が空いた時のおやつに最適。

ナッツの油分は「不飽和脂肪酸」で良質な油だと言えますが、やはり摂り過ぎは禁物。

塩分が付いていると食欲を増進させてしまうだけでなく塩分過多になりますので、無塩のナッツを選ぶようにしましょう！

②チーズ

チーズもナッツと同様、比較的低GIで血糖値に影響を及ぼさないと考えられるのでオートファジーダイエットで食べていいものに分類されます。

なども豊富ですね。

ただこれも塩分が気になりますので食べ過ぎは注意です

フレッシュチーズの方がプロセスチーズよりは塩分が少ないですね。

身体に良いものではありますが、他の食事内容とのバランスも考えて一日に大丈夫な量を計算して摂取しましょう。

③無糖ヨーグルト

ヨーグルトもオートファジーダイエットで食べていいものに含まれます。

ただ、糖分は控えたいのでプレーンの無糖ヨーグルトを選びましょう。

もしどうしても甘みが欲しいと思ったら、血糖値に影響しないエリスリトールを加えても良いかもしれませんね。

最近はネットで売っているのですぐに手に入ると思います。

ヨーグルト自体はタンパク質も豊富で、腸内環境も整えてくれるので普段から積極的に摂取したいですね。

しかし、食べ過ぎは腸内細菌のバランスを崩してお腹を緩くしてしまう可能性もあるので気をつけましょう。

ものすごくお腹が空いている時って、甘みが無くとも本来の味がとても美味しく感じると思いますので、はじめは無糖で試してみて頂きたいと思います

④低糖質なフルーツ

低糖質なフルーツならオートファジーダイエットで食べていいものです。

果物には果糖が含まれるから太るのではって思うイメージがありますよね。

低糖質なフルーツは例えば、いちごやラズベリーなどのベリー系が代表的です。

甘いのに低糖質でビタミンが豊富なので美容のためにも積極的に摂取して行きたいですね。

オレンジやグレープフルーツも悪くはないのですが、まるっと一個食べると18～20g程の糖質を摂取することになります。

また、バナナは糖質が高いのですが、熟すことで消化を助ける酵素が増えて糖質量も半分ほどに減ると言われます。

熟したバナナを有効活用するのも一つの手ですね。

美味しいからパクパク食べちゃいそうになりますが、基本的にフルーツは「食べ過ぎは注意」ということになります。

⑤低糖質な野菜

果物がいいなら野菜も勿論オートファジーダイエットで食べていいものに当てはまります。

果物よりも、よく噛んで食べられる野菜の方がむしろいいかもしれませんね。

例えばもやしは食物繊維が豊富なのに糖質0

ただ、そのまま食べるのが味気ないと思って糖質の高い味付けをしてしまっては意味がありません。

余計な味付けをして余計な脂質や糖質を摂るなら、レタスなどの生野菜をそのまま食べた方が良いという考え方もできます。

レタスやキュウリも100g摂取しても2g程度の糖質しかありません。

食べ方は色々工夫する必要があるかも。

さて、「こんなにオートファジーダイエットで食べていいものがあるの」と思いましたか

もちろん、どんなものでも食べ過ぎは禁物

お腹が空きすぎてもう限界ってなった時にだけ少量摂りましょう。

ちなみに、空腹がものすごく気になる時は

などもオススメ

オートファジーダイエットの一般的に言われている「16時間空腹」というポイントを達成する為には…

意外と無理なくできそうって思ったあなたは是非一度チャレンジしてみても良いかもしれませんね

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2020.07.22

オートファジーダイエットの効果はいつから現れる？リアルな口コミを基に解説

オートファジーダイエットの効果はいつから現れるのか気になりますよね

確かに、私も過去にファスティングをした時は「効果はいつから現れるんだ」とモヤモヤしたこともありました。

効果はいつから現れるのかそれはハッキリ言って個人差があるとしか言えません。

しかも、オートファジー自体がいつから活性化して効果はいつから現れるのかという部分に関して、一般的に色々な意見が行きかっていてハッキリした部分が掴めません

そもそも人は代謝を常に行っているわけで、「何もしなくてもオートファジーしている」というのが最もな意見。

巷でオートファジーダイエットの効果について一番多い意見は「16時間後に活性化しだす」というもの。

人間の身体は何も食べなくなってから約6時間たつと脂肪の代謝を促すとされる成長ホルモンが出ると言われます。

だから夜寝ている間に成長ホルモンが活発になるもの納得ですよね。

そして、約12時間たつと食材で摂り入れていたエネルギー源である糖質などが無くなってしまい、身体にためていた脂肪やタンパク質を分解して使用するようになると言われます。

今回は「効果はいつから現れるのか」についてリアルな口コミを探してみました。

参考になるかどうかチェックしてみましょう。

今日のお弁当作りはお休み。昨年の5月頃からオートファジーダイエットを始めて、最近は朝に豆乳を飲んでるから、しっかりダイエットしてる訳じゃないけど、アレルギー症状がほぼ無くなりました。いつもなら、今の時期は寒暖差で鼻水鼻詰まりが酷いけど、全くない！体質改善は出来てるみたいです。

— ぽんたR (@hitachinosyufu) January 8, 2022

オートファジーダイエット&糖控え目で1ヶ月で181cm/83kg→76.5kg！
もう少しスリムになりたい。
って事で今日のダンク当たってくれ。

— シン ⌘スニ垢 (@Oct24Sj) January 7, 2022

ジュース、エナドリ等全部やめる 常にお茶
1日2食(オートファジーダイエット)
俺はこれで1年で15キロ痩せた

— さんすたー★゛ (@mitsuboshi_p) December 21, 2021

やはり効果はいつから現れるのかは個人差があるようですが、1か月も続ければ間違いなく効果が出ているという人が多いです。

そしてそのまま1年続けたことで体調の変化や10キロ以上の減少を実感している方も。

体重の数値だけを見ていてもハッキリわからないというのが難しいところです。

全体的に、1週間程度じゃわからないという印象が強いです。

数日で体重が減る原因は、

などがほとんどの理由です。

つまり、水分や2食分は通常通り摂っているのですから、たった1週間で極端な体重の変化は本来見られないのです。

「すぐに効果が出ないともどかしくて続けられない」

という人も多いと思いますが、根気強く続けることが大事ですね。

オートファジーダイエットで筋肉が落ちる？

先ほどもチラッとお話ししました、

「体重が減ったのは脂肪が減るからなのか筋肉が落ちるからなのか」という点。

ただ、使わなければ衰えていくし、凝り固まっていくのははっきりしていますから、適度な運動は整体師的な意見としても絶対必要だと言いたいです。

筋肉は身体の代謝をあげるのに必要なので、落としたくありませんよね。

でも、実は血中の糖質や脂質がエネルギーとして使用され切った次には、筋肉が分解されてエネルギーとして使用されるんですね。

確かに栄養が足りなくなると、筋肉が落ちるというのは嘘ではないと思います。

なので、16時間は断食したとしてもそれ以外の食事時間でしっかり栄養と取ることが大事です。

ただ、タンパク質をしっかり摂っていくと、そもそものオートファジーの活性化が進みません。

でもタンパク質を摂らないわけには行きません。

ここでまた登場するのが、「糖」です。

糖はまさにエネルギー源ですよね。

体の中で糖が足りなくなったよ！という時に筋肉を分解するわけですから、普段から糖を沢山摂っていればそれが減った時に「糖が減った！」という指令がどんどん出てしまうことになります。

糖の摂取を減らして、なるべく血糖値を揺さぶらないようにすることが重要なんです。

8時間で摂取したエネルギー量を上回る運動量
　　　　　
消費量が上回ってしまい筋肉が落ちる原因

オートファジーダイエット中に筋肉を落としたくなければ、長時間であまり過酷な運動は避けた方がいいですね。

とはいえ、適度な運動は続けて柔軟さは保ちたいので、しっかり食べながらもストレッチやエクササイズは続けたほうが断然良いと思いますよ

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2019.03.10

オートファジーダイエットの注意点

オートファジーダイエットですぐに効果が出なくて止めてしまう人は多いのではないでしょうか

ただ、オートファジーダイエットといっても、つまりは「断食ダイエットの一種」ということになります。

身体にも心にもストレスを溜めないように続けることが大事ですし、効果が現れるまではじっくり進める必要があります。

そもそも、初めに解説しましたが、「オートファジー」とは細胞が内部の物質を分解しリサイクルする仕組みのことでしたよね。

食べない時間が増えることで身体がスッキリしてくるのを実感できるという人は多いようです。

例え痩せなかったとしても、空腹時間を増やしていることで身体は楽な状態になってきている可能性があるという事です。

色んな口コミがあったのでココでまとめます。

もちろん、良い部分ばかりでは無いんです。

やはり、先ほどもお話しした「筋肉が落ちる」という点。

これを実感している人もいるんですよね。

元々どの程度筋肉がついていたのかにもよるので、本当に人それぞれなのですが、何かしらの不調に気が付いたら一旦やめてみるという潔さも必要です。

そして、また整ったらちょっとやってみればいい。

そんな具合で、あまり力まずにやるべきダイエットだと思います。

結局、ストレスは一番の大敵ですからね。

「心配」だとか「辛い」のならばやらない方が良いのです。

といった点をスッキリ解決できたことで、「できるかも」という気持ちになっていれば、一つ前に進めるきっかけになったのかなとは思えるので嬉しいです

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2021.10.20

食事制限だけでなく、継続的な運動が重要な理由

ただ食事を減らすだけではなく、やはり運動が大切な理由を解説していきます。

身体は脂肪を燃やすためにも、エネルギーを使います。

そして、代謝を促す方法はやはり酸素を取り込んで筋肉を働かせること。

つまり、食事は絶対に必要だし酸素を使いながらの適度な運動が大切だという事です。

激しい運動でなくても

簡単な有酸素運動は沢山あります。

当院Instagramでも色々なストレッチやエクササイズを今までにも紹介していますので、ここでご紹介します。

 

 

 

 

 

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身体の筋肉を動かすにも、体幹を使うことが一番代謝をあげるメリットが大きいとされます。

体幹を使うトレーニングもご紹介します

 

 

 

 

 

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どうですか

コツは、毎日続けることです

簡単なことでも、寝ながらでも、テレビを見ながらでも家事をしながらでも、とにかく毎日続けること

オートファジーダイエットの効果を実感するためにも継続が大事ですから、同じですね。

同時に筋肉が落ちることも避けたいですから、適度に筋肉を使う事はやはり大事です。

あなたなりに、無理をしないで続けられるやり方を探しみましょう！

まとめ

最後までお読みいただき誠にありがとうございます

オートファジーダイエットに関するお悩みは解決できましたでしょうか

オートファジーダイエットで食べていいものは意外とたくさんありましたね

効果はいつから現れるのか、筋肉が落ちるのを予防するためにはどうしたらいいのかも、解説してきました。

色々と注意点も浮かんできましたが、無理をしないことが一番です。

楽しみながらできるダイエットでなければ上手くいきません。

無理に頑張ってリバウンドが起きるのが一番恐ろしいですからね

ぜひ、試したくなったという人は今回の記事をまた最初から何度でも読んでいただき、ポイントをしっかり頭に入れていってください

そんな要望を持って整体に来る人も多いです。

整体は、その名の通り身体を整える場所。

体の不調があるのならば、まずはそこを整えてからでないと美を追求していくことも痩せていくこともままなりません。

是非、美容や健康についての色々なお悩みお聞かせください。

整体やカイロプラクティックをお気軽にご利用くださいね

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