僧帽筋盛り上がり女性のお悩み解決!僧帽筋の痛みで寝れない場合の3つの対処法

この記事は、このようなことでお悩みの女性にオススメですので是非参考にして下さいね!

  • 僧帽筋が盛りあがりが気になっている女性
  • 僧帽筋の痛みで寝れない女性
  • 僧帽筋の盛り上がりや痛みを解決したい女性

 

例えば・・・

「背中に贅肉がついて老けた気がする」

「背中が痛くてゆっくり寝れない」

「猫背が治らなくて姿勢が悪い」

「僧帽筋が盛り上がって自分のシルエットが気になる」

などのお悩みはありませんか?

 

実は私の親戚の女性でそんな悩みがあった方がいました。

「猫背で姿勢が悪くて年配の人みたいだね。」なんて友人に指摘された過去があり、

「もっとシャキッとしろよ、みっともない。」と家族に言われたことがあるんです。

 

その頃、ちょうどその親戚の姿勢の写真を撮ってあげて改めて見てみると、

驚くほどに猫背で前かがみ、そして背中が丸くなったシルエットでした。

自分で自分の姿勢の姿というのは見る機会が余りないので、衝撃だったみたいです・・・。

そして、僧帽筋が盛り上がっていたのであまりかっこよくないシルエットになっていました。

 

正直、恥ずかしいやらかっこ悪いやらでかなり落ち込んでいた記憶があります。

 

僧帽筋が盛り上がってしまって悩んでいると話されていましたが、

確かに、私から見ても僧帽筋の盛り上がりのせいか少し筋肉質に見えました

本人もかなり気にしていて服もなるべくラインが分かりにくい服を着てました。

 

しかし、この記事を読めば・・・

  • 背中の贅肉がスッキリして姿勢が良くなり-5歳若く見られた
  • 僧帽筋の痛みと同時に肩こりも解消できた
  • 僧帽筋の盛り上がりが改善できた上にポッコリお腹が引っ込んでズボンが2サイズダウンした

などの嬉しいことがありますので是非、最後まで読んでみて下さいね!

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僧帽筋盛り上がり女性のお悩み解決!僧帽筋の痛みで寝れない場合の3つの対処法

まずは、僧帽筋が盛り上がってしまう女性のために対処方法を紹介しますね。

◆僧帽筋を1回3分で和らげるストレッチ!◆

1.背筋をピンと伸ばして床か椅子に座ります。

両手は膝の上に置きましょう。

(この時、肩の力を抜き肩甲骨を下に下げるように意識しましょう)

背中スッキリ僧帽筋ストレッチ1undefined背骨を伸ばし両手は膝におきます。
【出典:All About

2.息を吸って、体の前側を伸ばしましょう。

お腹と胸、喉を伸ばすように意識してやります。

腰は大きくそらすようにし、お尻を突き上げるようなイメージで、首の後ろ~尾てい骨をゆっくり動かしましょう。

背中スッキリ僧帽筋ストレッチ2undefined息を吸いながら、目線を上に向けながら、お腹・胸を伸ばします

【出典:All About

3.息を吐いて、ゆっくりおへそを見る感じで腰から首の後ろの背中を伸ばします。

肘が伸びるようになるまで、背中を大きく後ろに押し出して

首の後ろ~尾てい骨までちゃんと伸ばしましょう。

 

背中スッキリ僧帽筋ストレッチ3undefined息を吐きながら、目線をおへそに向けて、腰から首の後ろを伸ばします

【出典:All About

注意事項

※2~3の動きを無理のないよう繰り返し 、ゆっくりと動きながら上半身を大きく動かして

しっかりストレッチをしましょう。

8回を目安に繰り返して、気持ち良い程度で終わります。

まだ物足りないようでしたら1セットプラスしても大丈夫ですよ。

次に、僧帽筋の痛みで寝れなかったり辛いコリがある場合のストレッチを紹介しますね。

◆1日3分で僧帽筋と肩甲骨周りのストレッチで辛いコリを解消◆

1.四つん這いの姿勢になって肩の真下になるように手をついて、腰の真下に膝をつきます。

 

つらい肩こり・背中こりを解消する僧帽筋ストレッチ1undefined手のひらを床につけ、膝を床につけます。
 

【出典:All About

2.右の手の甲を下にして左の腕と体のすき間を通して体の外側方向に出します。

右の肩甲骨から腕にかけてゆっくり伸ばしながら、右肩と右肘と右側頭部を床につけます。

その時に左手はゆっくりと前に伸ばし、腰の付け根から左脇腹もゆっくり伸ばします。

左腕の下から顔を出したら天井方向を見て、首の後ろもゆっくり伸ばしましょう。

この状態で10回呼吸をして元に戻りま 

辛い肩コリ・背中のコリを解消する僧帽筋ストレッチ1undefined右肩を床につけ、右肩甲骨周辺をストレッチします

【出典:All About
 
3.反対側も同じように行いましょう。
 
左手の手の甲を下にし、右腕と体のすき間を通して体の外側に出していき、
 
左の肩甲骨~腕にかけてゆっくり伸ばしながら、左肩と左肘と左側頭部を床につけます。
 
その時に右手をゆっくり前に伸ばして、腰の付け根~右脇腹も伸ばしましょう。
 
床に肩を付けることが、僧帽筋や肩甲骨周りをよりほぐすポイントとなります。
辛い肩コリ・背中のコリを解消する僧帽筋ストレッチ3undefined反対側も同様に動作しましょう。背骨から肩甲骨が離れるのをイメージするのも◎
【出典:All About
 
 

これを、1日3分、週3回、3週間続けれることをオススメします。

そうすれば、背中や首や腰周りの辛い症状が緩和されて、むくみや冷えも良くなってきますよ。

むくみや冷えも改善されれば、僧帽筋などの痛みの軽減にもなりますし美肌効果も期待できますよ。

 

次は、椅子に座ってできるストレッチを紹介します!

◆椅子に座って手軽に僧帽筋ストレッチ◆

【出典:Re.Ra.Ku横浜ビジネスパーク店

 椅子に座って手軽に僧帽筋ストレッチのやり方

  1. 腕をまっすぐ伸ばして、背中の後ろで手を組みましょう。(両手の手のひら側をぴたりと合わせて下さい。)
  2. そして肩を後ろへ回します。
  3. その後、肩甲骨を寄せるようにして腕を伸ばした状態で、肩を後ろへ8回まわします。(僧帽筋の下の方を意識して行うとより良いですよ。)
  4. 腕は床の斜め下に引っ張るようにして、目線は45度に上げます。
  5. そして胸を天井に向けましょう。そこで3回ゆっくり深呼吸します。

これらのストレッチをすることで僧帽筋盛り上がりや痛みの改善に役立ちます。

また、湯船に浸かって体を温めたり、蒸しタオルを肩にのせると血流の改善に役立ちますよ。

 

他にも猫背・巻き肩・ガチガチの肩甲骨などに効くストレッチ方法なども紹介していますのでこちらも参考にしてみてください♪

猫背や巻き肩で悩んでいる方はこちら

猫背姿勢・巻き肩|厚別区で女性の猫背矯正なら整体かいろはす

2018.11.28

ガチガチの肩甲骨を改善するストレッチを知りたい人はこちら

肩甲骨はがし&ストレッチ│札幌市の整体かいろはす

2018.12.26

 

僧帽筋盛り上がりや僧帽筋の痛みの原因は動きが悪いから!

僧帽筋が痛かったり、僧帽筋が盛り上がる原因が気になりますよね。

 

それは、ずばり・・・

僧帽筋が凝り固まって動きが悪くなるからです!

 

では、僧帽筋が盛り上がる女性とはどのような状態かというと

  • 猫背になる
  • あごが前に突き出たような姿勢
  • 背中に贅肉が付きやすい
  • 首や肩、背中や腰が凝りやすい
  • バストラインが崩れる
  • 背中の姿勢が悪いためにポッコリお腹に

 

このような状態になりやすいのです。

どれも老けた印象になりますし、好感の持てる姿勢ではないですよね。

そして、このような状態だと僧帽筋の痛みで寝れない場合もあります。

 

その原因とは・・・

僧帽筋が凝り固まって血流が悪くなってしまうからなんです。

 

もちろん、血流が悪くなれば肩や背中、腰も冷えてしまい脂肪も付きやすくなります。

こういった悪循環がより痛みを増してしまうってわけなんです。

 

僧帽筋盛り上がり女性のお悩みや口コミ!僧帽筋盛り上がりは女性らしくないシルエットに!

ここで僧帽筋盛り上がり女性のお悩みや、僧帽筋の痛みで悩んでいる女性の口コミを紹介しますね。

皆さん、色々と悩んでらっしゃいますね。

 

実は私も過去に経験あって、マッサージしたりしても肩こりは治らないし、背中の中心部あたりが痛くて本当しんどかったんです。

 

そして、女性が僧帽筋が盛り上がりすぎると、やはり女性らしいスタイルには程遠くなってしまいますね・・・。

 

格闘家やボディビルダーなど、筋肉を見せるような職業の女性は逆にいいかもしれませんが

一般的な女性なら気になってしまうのではないでしょうか?

服の種類によっては一年を通して結構見える場所なので気になってしまいますよね。

また、カバンのリュックなどを背負う時には違和感を感じるかもしれません。

 

僧帽筋盛り上がりや僧帽筋の痛みにはストレッチや生活習慣の見直しが大切!

僧帽筋の痛みや盛り上がってしまうのには原因があります。

 

体や気持ち的な緊張、そして猫背や前かがみなどの生活習慣で姿勢が悪くなって

僧帽筋が緊張すると血流が悪化してしまいます。

 

こうした姿勢や習慣などによって肩甲骨を動かさないでいると僧帽筋がおとろえてしまって

頭や腕を支えるができずに前かがみな姿勢をとってしまい、胸を張る時の動きに関係している

菱形筋や肩をすくめたり頭を横に動かすときに関係する肩甲挙筋などに負荷がかかるのです。

 

また、疲れや緊張で疲労物質が蓄積されてしまうと、筋肉の栄養が失われて、

僧帽筋自体が痛みます。

 

ですので、僧帽筋盛り上がりや痛みといった症状には僧帽筋の柔軟性を高めたり、

血流の循環を改善してあげることが一番の方法なのです。

 

注意事項

※ストレッチをしていて、辛い痛みがあったり、ストレッチをしても

なかなか治らないひどい痛みがある場合は違う病気も考えられますので

その場合は無理をせずに病院を受診しましょう。

 

【まとめ】僧帽筋盛り上がり女性の悩み解消は肩こりや背中の痛みの改善やスタイルアップにつながる!

では、ここでまとめてみましょう!

  • 僧帽筋は凝り固まってしまうと血流が悪くなり痛みや盛り上がりになる
  • 僧帽筋が盛り上がると女性らしいスタイルでなくなってしまう
  • 僧帽筋をほぐすには簡単なストレッチがオススメ
  • 姿勢改善や運動不足解消も僧帽筋をほぐすためには役立つ

 

現代の生活ではスマホやパソコンなど日常生活の中で同じ姿勢でいる時間は増えましたよね。

そうすると、体を動かさずに筋肉は緊張しますし血流は悪くなり、僧帽筋は盛り上がります。

 

集中して作業することはとても大切なことかもしれませんが、適度に息抜きをして簡単なストレッチや正しい姿勢を意識することが大切です

 

疲れてくると、人はどうしても楽な姿勢を取りがちですが、その楽な姿勢によって様々な弊害があるということを頭に置いて日常生活の習慣や癖などを改善するのが無理なく、僧帽筋の痛みや盛り上がりを取る一番オススメな方法です

 

適度な息抜きやストレッチは、僧帽筋のためにもなりますし、気分転換にはピッタリな方法ですのでデスクワークなどで疲れたときには、

今回ご紹介した簡単にできるストレッチで適度な休憩を作りましょう!

 

今回ご紹介したストレッチを実践すれば・・・

  • 僧帽筋の痛みが無くなり、姿勢を意識することでバストアップした
  • 背中の贅肉が落ちて-5歳若く見られた
  • 血流が良くなったおかげで冷え性が改善した

などの嬉しいことがありますので、

是非上記に紹介したストレッチを生活の合間に取り入れてみてはいかがでしょうか?

きっと、体が軽くなって女性らしいスタイルに近づけますよ!

 

「常に肩こりがあって毎日ツラい…」

「肩の僧帽筋が痛くて自分ではどうしようもない…」

「僧帽筋が盛りあがってしまってなかなか自分では改善できない…」

そんなお困りの方は当院でも一緒に対応させていただきますので是非ご相談くださいね♪

 

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