デスクワークでばれない筋トレ方法!筋トレ&ダイエットおススメグッズ5選

デスクワークでばれない筋トレ方法!筋トレ&ダイエットおススメグッズ5選
この記事はこんな人におススメ!

  • デスクワークで体力が衰えたと感じている人
  • テレワークが増え、運動不足を感じている人
  • 仕事中にこっそり筋トレしたい!と思っている人
  • デスクワーク中にダイエットできるグッズが欲しい人

 

「1日中座りっぱなしだから体力が落ちた」

「なんか、最近、太ったかも・・・」

「テレワークが導入されてから、疲れやすくなった気がする」

 

そんなことを感じたことはありませんか?

特に、パソコンでのデスクワークをしている人、体力や体型の変化、気になりませんか?

 

パソコンでの入力やチェックの作業ばかりで、一日中座りっぱなし。

気づいたら、椅子から立ったのは、トイレとランチの時くらい。

しかも、ランチの時も、スマホいじってるし・・・

そりゃあ、筋肉は落ちるし、体型だって重力に負けちゃうのもしょうがない(涙)

 

「よし!仕事が終わってから、ジムにでも行くか!」

という気力もないし・・・

「家に帰ったら、筋トレでもするか!」

と思っても、長続きしないし・・・

 

だったら、デスクワーク中に、こっそり筋トレとかできないものか?

デスクワークしながら、ダイエットできるグッズってないの?

 

実はあるんです!

 

デスクワーク中に、周りにバレずに筋トレできる方法が!

デスクワークしながら、ひそかにダイエットできるグッズが!

 

この記事では、

  • デスクワークでばれない筋トレ方法3選
  • デスクワークで使える筋トレ&ダイエットでのおススメグッズ5選
  • デスクワークで疲れる筋肉、ダイエットにも効果的で鍛えておきたい筋肉の場所

などなど、ご紹介していきます!

 

この筋トレ&ダイエットグッズで、

  • 薄着になる季節でも露出が怖くない!
  • ぽっこりお腹を改善してスッキリBodyに!
  • 体質改善で仕事もプライベートもワンランク上の自分に!

 

早く始めれば、その分、早く効果が出ますよ!

ぜひ、今日から、TRYしてください!

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デスクワークでばれない筋トレ方法3選

骨盤の歪みで出る症状 画像

デスクワークをしながら、筋トレやダイエットをするには、絶対に周囲にバレないようにしないといけません!

 

そのためには、

  • 仕事に支障が出ない
  • 両手が自由に使えること

が絶対条件です。

 

その条件をクリアする筋トレ方法を3つご紹介します。

 

シーテッドカーフレイズ

【出典:Fitmo

用意するもの 椅子
効果 ふくらはぎ(ヒラメ筋)
バレない度 ★★★
やり方
  • 椅子に座って、簡単にできる足の筋トレです。
  • 椅子に座って、背筋をピンッと張ります。
  • つま先立ちになり、膝を軽くあげます。
  • 30秒から1分キープします。

 

レッグレイズ

【出典:レッグレイズ

用意するもの 椅子
効果 腹筋を鍛える
バレない度 ★★☆
やり方
  • 椅子に座って、簡単にできるお腹の筋トレです。
  • 椅子に座って、背筋をピンッと張ります。
  • 両足を揃えて上にあげます。
  • そのまま30秒~1分キープします。

 

ドローイン

【出典:Fitmo

用意するもの 椅子
効果 ポッコリお腹の解消
バレない度 ★☆☆
やり方
  • 椅子に座って、簡単にできるお腹のダイエットです。
  • 胸を張って椅子に深く座ります。
  • 胸を張ったまま鼻からゆっくり息を吸い、胸を膨らませます。
  • 口から息を吐きながら、お腹に力を入れて、お腹をへこませます。
  • これを3セット行います。
  • ポイント:あまり鼻息をたてたり、体を前後に動かすとバレるかも!

 

デスクワークでの腰痛対策をしながら筋トレしたい方はこちら★

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デスクワークで使える筋トレ&ダイエットでのおススメグッズ5選

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デスクワーク中に、周りにバレないように筋トレやダイエットするには、刺激を与える箇所が限られてしまいます。

そこで、次にご紹介するのは、筋トレグッズです。

 

筋トレグッズを使えば、デスクワーク中でも、いろいろな箇所に負荷をかけることが出来ます。

 

ただし、周りに気づかれるようなものは、当然NG!

ここでは、デスクワーク中でも周囲にバレないで筋トレ&ダイエットができるおススメ筋トレグッズを5つご紹介します。

 

太ももを鍛える筋トレ

用意するもの ペットボトル
鍛える場所 太もも

バレない度

★☆☆
やり方
  • どこにでもある物で、座ったまま簡単に太ももを鍛えることが出来ます。
  • 背筋を伸ばして座ります。
  • 中身が入っているペットボトルを太ももでギュッと挟みます。
  • この状態を2~3分キープします。
  • これを1日5セット行います。

 

腕を鍛える【アンクルリスト】

用意するもの アンクルリスト(楽天市場での相場1,280円~)
鍛える場所
バレない度 ★★☆
やり方
  • 服の下に装着すれば、パソコン操作をしながら腕の筋トレに!ただし、長袖を着用する季節のみ有効。
  • アンクルリストを腕に装着します。
  • その上から洋服を着ます。
  • ・あとはパソコン作業だけでなく、休憩中に飲み物を飲んだりするだけでも筋トレになります。

 

上半身の筋トレに【ウェイトジャケット】

用意するもの ウェイトジャケット(楽天市場での相場12,500円~)
鍛える場所 上半身
バレない度 ★☆☆
やり方
  • 服の下に装着すれば、常に上半身に負荷がかかり、上半身の筋トレに!
  • ただし、薄着になる夏場はバレバレかも。
  • 肌着の上に着て、マジックテープで固定します。
  • 常に上半身に負荷がかかります。

 

履くだけで美脚になる【バランスサンダル】

用意するもの

バランスサンダル

(楽天市場での相場約1,780円~)

鍛える場所
バレない度 ★★☆
やり方
  • かかとがないサンダルなので、座っている時も立って歩くときも、常につま先になります。
  • 履くだけで足を美脚に!
  • ダイエットグッズに見えないおしゃれなサンダル。
  • デスクワーク中に履くだけです。

 

装着するだけで腹筋を鍛える【シックスパッド】

用意するもの

シックスパッド

(楽天市場での相場約28,000円~)

鍛える場所 腹筋
バレない度 ???
やり方
  • お腹に装着してスイッチをonにするだけで、腹筋を鍛えます。
  • ただし、シックスパッドは負荷を強くしすぎると、「うっ!」という声が出てしまったり、シックスパッドの機械音が漏れてしまうので気をつけましょう。

 

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デスクワークで疲れる筋肉はどこ?ダイエットにも効果的で鍛えておきたい筋肉は?

肩こり 女性

デスクワーク中に筋トレやダイエットをするメリットは、からだを鍛えるだけではありません。

じつは、デスクワークで疲れてしまう筋肉をほぐしたり、疲れないように予防する効果もあるんです。

 

デスクワークで疲れる筋肉は?

デスクワークは、椅子に座って、パソコン作業を行う、という人が多いですよね。

 

まず、パソコン作業はモニターを見ながら手作業になるので、どうしても前傾姿勢になりやすいのが特徴です。

この前傾姿勢が長時間続くと、胸の筋肉(大胸筋)が緊張状態となり、疲れてしまいます。

 

次に、大胸筋が凝ることで、肩が前に引っ張られ、筋肉が固くなり、疲れや重たさを感じます。

そして、胸、肩が凝ることで、背中の筋肉も前に引っ張られ、筋肉が固くなり、疲れや痛みを感じます。

 

パソコン作業の前傾姿勢は、首にも影響があります。

そもそも首は4~5キロある頭を支えています。

 

姿勢が良ければ、垂直に重量がかかるので、首への負担が少なくて済みますが、前傾姿勢だと首はクレーンゲームのクレーンのような状態なので、重たい頭を斜めに支えるため、首への負担が大きくなります。

 

試しに、米袋を頭の真上に持ち上げてキープするのと、斜め前に持ち上げてキープするのでは、腕への負荷が全然違いますよね。

 

同じように、首は重たい頭を斜め前に持ち上げてキープしているのですから、首が凝るのも当然です。

 

次に、骨盤です。

立っていれば、頭や腕、上半身を足で支えますが、座っている時は、骨盤がすべて支えなければいけません。

まして、前傾姿勢だと、背中や骨盤へさらなる負荷がかかり、疲れてしまいます。

 

最後に足。

「座ってるだけなら、足は疲れないんじゃないの?」

と思いがちですが、座っていると、血液の循環が悪くなります。

 

血液の循環が悪いと、疲労物質が滞留したり、むくんだり、新鮮な酸素や血液が行き届きにくくなるので、足も疲れてしまうんです。

 

結局、座りっぱなし状態のデスクワークは、体のあちこちが疲れてしまうんです。

 

だから、デスクワーク中に、筋トレが必要なんです。

 

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ダイエットにも効果的で鍛えておきたい筋肉や場所は?

デスクワークの時に鍛えておきたいところは、胸や肩、首、背中、骨盤、脚となりますが、

その中でも、ダイエットにも効果があり、仕事中でもこっそり筋トレ&ダイエットができる筋肉をご紹介します。

 

骨盤

骨盤は、ボディラインのバランスを保つ重要な場所です。

骨盤が歪むと、ポッコリお腹の原因や下半身太りの原因にもなります。

 

また、腰痛や頭痛の原因にもなります。

正しい姿勢と筋トレで、骨盤をしっかり鍛えましょう。

 

骨盤を鍛えれば、下っ腹をスッキリさせたり、あこがれの“くびれ”もgetできるかも!

 

デスクワークで座りっぱなしだと、どうしても血流が悪くなり、冷え性やむくみの原因になります。

 

脚のむくみは、下半身太りに見られてしまうので、脚をキュッと引き締めるためにも、ヒラメ筋がある“ふくらはぎ”を刺激しましょう。

 

背中

最後に背中です。

 

デスクワークでのパソコン作業は前傾姿勢になりがちで、

  • 腰痛
  • 肩こり
  • 巻き肩
  • バストの垂れ
  • 背骨の歪み
  • 下腹部のたるみ

などの原因になります。

 

背中は、からだのメインストリート

しっかり鍛えて、健康で、若々しく、コリに悩まされないからだのために、筋トレレ&ダイエットをしましょう。

 

筋トレは筋肉以外にもメンタル・自信・アンチエイジングにも効果あり!

“筋トレ“というと、筋肉をつけたり、ダイエット効果があったり・・・

というイメージが強いと思います。

 

確かに、筋トレは、名前のとおり筋肉に刺激を与えるトレーニングなので、筋肉をつける効果や体を引き締めてダイエット効果が得られます。

 

しかし、筋トレは、それだけじゃないんです!

 

メンタルの効果

筋トレをすることで、次のホルモンが分泌されます。

 

★テストステロン

高揚感を感じるホルモンです。筋トレすることでテストステロンが分泌され、ポジティブな思考が強くなります。

 

★エルドルフィン

気分を良くするホルモンです。筋トレすればするほど脳に分泌されるので、気分がよくなります。

 

★ドーパミン

やる気を起こすホルモンです。仕事には欠かせないホルモンです。ぜひ、筋トレで、どんどん分泌させてください。

 

自信がつく

筋トレを続けることで、自信を持てるようになります。

 

筋トレを続けることで、「筋肉がついた」、「お腹周りがスッキリしてウエストが細くなった」という成功体験を得ることで、「私もやればできる!」という自信になります。

 

自分に自信を持っている人は、顔つきも仕事への取り組みも変わってきます。

筋トレを続けることで、自信がついて、良い表情になります。

 

代謝upでアンチエイジング

筋トレは、筋肉を刺激するので、筋肉が固くなりづらくなり、コリの予防になります。

 

筋肉が柔らかいと、血流も良くなり、疲労物質などが排出されていくので、代謝しやすい体になります。

代謝しやすいからだは、むくみがなくなり、スッキリしたbodyラインになります。

 

ぜひ、筋トレで、代謝をupさせて、アンチエイジングしましょう!

 

デスクワークは猫背や肩コリの原因に!地道な筋トレ&ダイエットで体を引き締めるだけでなく猫背や肩コリの改善も!

【まとめ】膝に水がたまるのはストレッチや運動で自然治癒できる! 画像

デスクワークをしながら筋トレするって、難しいのかなぁ?

ネットのショップの口コミでは、効果があるようなことが書いてあるけど、実際はどうなんでしょう?

 

ちょっと口コミを見てみましょう。

https://twitter.com/CRI_SEST/status/1219979985282203654

https://twitter.com/nyanko_shin10/status/1181535297512726529

 

IT業界はまさにデスクワーク!

だから猫背や姿勢の悪化、肩こりは、IT業界ならではの職業病みたいなものですよねぇ。

IT業界でなくても、デスクワークは座りっぱなしだから、足のむくみの原因にもあるますよね。

 

でも、ネットでデスクワーク中の筋トレ方法を調べても、現実的には使えない方法ばかりで、いい方法をみつけたいですよねぇ。

 

お客様の体験談

デスクワーク中でも、「何やってんの?」と聞かれずに、ちょっと筋トレ&ダイエットをして、猫背の改善や、たるんだからだを引き締めたいけど、いい方法が見つからなかったんです。

「やっぱ、デスクワーク中の筋トレ&ダイエットは無理?」と諦めかけていいたら、

いい方法があったんです。

 

恐る恐る試してみたら、以外にバレない!

もちろん、ジムに行って筋トレするようにはいかないけど、ちょっとした筋トレならできるんです。

 

筋トレで体を鍛えたり、引き締めてダイエットになる、だけじゃないんです。

 

デスクワーク中の筋トレは、姿勢を良くして行うから、猫背が改善しました。

しかも、姿勢が良くなったおかげで、肩コリも改善したんです。

 

ちょっとした筋トレだから、すぐには効果が出ないけど、地道にやればしっかり効果が出ますよ!

さあ、あなたも明日のデスクワークで「こっそり」試してみてください。

 

デスクワーク中の筋トレで、若々しい姿勢とからだに!

 

デスクワーク中に筋トレをすれば、

  • 薄着の季節、露出からだのが怖くない!
  • ぽっこりお腹を改善して、スッキリBodyに!
  • 体質を改善して、仕事も、プライベートもエネルギッシュに!ワンランク上の自分に!

ぜひ、明日の仕事から始めてみてください。

 

【まとめ】デスクワークでばれない筋トレ方法!筋トレ&ダイエットおススメグッズ

骨盤後傾に有効なストレッチ筋トレ体操法

デスクワークでのパソコン作業は、前傾姿勢になりやすく、その姿勢で1日作業していると、どうしても前傾姿勢になり、腰痛や肩こり、足のむくみ、下腹部のたるみなどの原因に。

 

・デスクワーク中でも、周りにバレずに筋トレやダイエットができる方法

  • シーテッドカーフレイズ
  • レッグレイズ
  • ドローイン

 

・デスクワークで使える筋トレ&ダイエットでのおススメグッズ

  • ペットボトル
  • アンクルリスト
  • ウェイトジャケット
  • ビキャクレディ バランスサンダル
  • シックスパッド

 

・ダイエットにも効果的で鍛えておきたい筋肉

  • 骨盤
  • 背中

 

・筋トレには、筋肉以外にこんな効果も!

  • メンタルの効果
  • 自信がつく
  • 代謝upでアンチエイジング

 

・明日からデスクワーク中に筋トレして、美bodyをgetしよう!

デスクワーク中に筋トレをすれば、

薄着の季節、露出からだのが怖くない!

  • ぽっこりお腹を改善して、スッキリBodyに!
  • 体質を改善して、仕事も、プライベートもエネルギッシュに!ワンランク上の自分に!

などなど。

 

ぜひ、明日の仕事から始めてみてください。

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