- デスクワークで体力が衰えたと感じている人
- テレワークが増え、運動不足を感じている人
- 仕事中にこっそり筋トレしたい！と思っている人
- デスクワーク中にダイエットできるグッズが欲しい人
「1日中座りっぱなしだから体力が落ちた」
「なんか、最近、太ったかも・・・」
「テレワークが導入されてから、疲れやすくなった気がする」
そんなことを感じたことはありませんか？
特に、パソコンでのデスクワークをしている人、体力や体型の変化、気になりませんか？
パソコンでの入力やチェックの作業ばかりで、一日中座りっぱなし。
気づいたら、椅子から立ったのは、トイレとランチの時くらい。
しかも、ランチの時も、スマホいじってるし・・・
そりゃあ、筋肉は落ちるし、体型だって重力に負けちゃうのもしょうがない（涙）
「よし！仕事が終わってから、ジムにでも行くか！」
という気力もないし・・・
「家に帰ったら、筋トレでもするか！」
と思っても、長続きしないし・・・
だったら、デスクワーク中に、こっそり筋トレとかできないものか？
デスクワークしながら、ダイエットできるグッズってないの？
実はあるんです！
デスクワーク中に、周りにバレずに筋トレできる方法が！
デスクワークしながら、ひそかにダイエットできるグッズが！
- デスクワークでばれない筋トレ方法3選
- デスクワークで使える筋トレ＆ダイエットでのおススメグッズ5選
- デスクワークで疲れる筋肉、ダイエットにも効果的で鍛えておきたい筋肉の場所
などなど、ご紹介していきます！
- 薄着になる季節でも露出が怖くない！
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早く始めれば、その分、早く効果が出ますよ！
ぜひ、今日から、TRYしてください！
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ページコンテンツ
デスクワークでばれない筋トレ方法3選
デスクワークをしながら、筋トレやダイエットをするには、絶対に周囲にバレないようにしないといけません！
- 仕事に支障が出ない
- 両手が自由に使えること
が絶対条件です。
その条件をクリアする筋トレ方法を３つご紹介します。
シーテッドカーフレイズ
【出典：Fitmo】
| 用意するもの | 椅子 |
| 効果 | ふくらはぎ（ヒラメ筋） |
| バレない度 | ★★★ |
| やり方 |
|
レッグレイズ
【出典：レッグレイズ】
| 用意するもの | 椅子 |
| 効果 | 腹筋を鍛える |
| バレない度 | ★★☆ |
| やり方 |
|
ドローイン
【出典：Fitmo】
| 用意するもの | 椅子 |
| 効果 | ポッコリお腹の解消 |
| バレない度 | ★☆☆ |
| やり方 |
|
デスクワークでの腰痛対策をしながら筋トレしたい方はこちら★
➤デスクワーク腰痛対策クッション女性向きのおすすめグッズ5選！
デスクワークで使える筋トレ＆ダイエットでのおススメグッズ5選
デスクワーク中に、周りにバレないように筋トレやダイエットするには、刺激を与える箇所が限られてしまいます。
そこで、次にご紹介するのは、筋トレグッズです。
筋トレグッズを使えば、デスクワーク中でも、いろいろな箇所に負荷をかけることが出来ます。
ただし、周りに気づかれるようなものは、当然NG！
ここでは、デスクワーク中でも周囲にバレないで筋トレ＆ダイエットができるおススメ筋トレグッズを5つご紹介します。
太ももを鍛える筋トレ
| 用意するもの | ペットボトル |
| 鍛える場所 | 太もも |
|
バレない度 |
★☆☆ |
| やり方 |
|
腕を鍛える【アンクルリスト】
| 用意するもの | アンクルリスト（楽天市場での相場1,280円～） |
| 鍛える場所 | 腕 |
| バレない度 | ★★☆ |
| やり方 |
|
上半身の筋トレに【ウェイトジャケット】
| 用意するもの | ウェイトジャケット（楽天市場での相場12,500円～） |
| 鍛える場所 | 上半身 |
| バレない度 | ★☆☆ |
| やり方 |
|
履くだけで美脚になる【バランスサンダル】
| 用意するもの |
バランスサンダル （楽天市場での相場約1,780円～） |
| 鍛える場所 | 脚 |
| バレない度 | ★★☆ |
| やり方 |
|
装着するだけで腹筋を鍛える【シックスパッド】
| 用意するもの |
シックスパッド （楽天市場での相場約28,000円～） |
| 鍛える場所 | 腹筋 |
| バレない度 | ？？？ |
| やり方 |
|
デスクワークの方にオススメなその他のストレッチのについてはコチラ！
➤デスクワークの女性必見！今すぐできる筋トレとストレッチ方法！眠気が午前中にひどい時の原因とは？
デスクワークで疲れる筋肉はどこ？ダイエットにも効果的で鍛えておきたい筋肉は？
デスクワーク中に筋トレやダイエットをするメリットは、からだを鍛えるだけではありません。
じつは、デスクワークで疲れてしまう筋肉をほぐしたり、疲れないように予防する効果もあるんです。
デスクワークで疲れる筋肉は？
デスクワークは、椅子に座って、パソコン作業を行う、という人が多いですよね。
まず、パソコン作業はモニターを見ながら手作業になるので、どうしても前傾姿勢になりやすいのが特徴です。
この前傾姿勢が長時間続くと、胸の筋肉（大胸筋）が緊張状態となり、疲れてしまいます。
次に、大胸筋が凝ることで、肩が前に引っ張られ、筋肉が固くなり、疲れや重たさを感じます。
そして、胸、肩が凝ることで、背中の筋肉も前に引っ張られ、筋肉が固くなり、疲れや痛みを感じます。
パソコン作業の前傾姿勢は、首にも影響があります。
そもそも首は4～5キロある頭を支えています。
姿勢が良ければ、垂直に重量がかかるので、首への負担が少なくて済みますが、前傾姿勢だと首はクレーンゲームのクレーンのような状態なので、重たい頭を斜めに支えるため、首への負担が大きくなります。
試しに、米袋を頭の真上に持ち上げてキープするのと、斜め前に持ち上げてキープするのでは、腕への負荷が全然違いますよね。
同じように、首は重たい頭を斜め前に持ち上げてキープしているのですから、首が凝るのも当然です。
次に、骨盤です。
立っていれば、頭や腕、上半身を足で支えますが、座っている時は、骨盤がすべて支えなければいけません。
まして、前傾姿勢だと、背中や骨盤へさらなる負荷がかかり、疲れてしまいます。
最後に足。
「座ってるだけなら、足は疲れないんじゃないの？」
と思いがちですが、座っていると、血液の循環が悪くなります。
血液の循環が悪いと、疲労物質が滞留したり、むくんだり、新鮮な酸素や血液が行き届きにくくなるので、足も疲れてしまうんです。
結局、座りっぱなし状態のデスクワークは、体のあちこちが疲れてしまうんです。
だから、デスクワーク中に、筋トレが必要なんです。
むくみでお悩みの方はこちら★
➤座り仕事でむくみを解消する最適なダイエット＆ストレッチ！仕事中の消費カロリーで痩せたい人も必見！
ダイエットにも効果的で鍛えておきたい筋肉や場所は？
デスクワークの時に鍛えておきたいところは、胸や肩、首、背中、骨盤、脚となりますが、
その中でも、ダイエットにも効果があり、仕事中でもこっそり筋トレ＆ダイエットができる筋肉をご紹介します。
骨盤
骨盤は、ボディラインのバランスを保つ重要な場所です。
骨盤が歪むと、ポッコリお腹の原因や下半身太りの原因にもなります。
また、腰痛や頭痛の原因にもなります。
正しい姿勢と筋トレで、骨盤をしっかり鍛えましょう。
骨盤を鍛えれば、下っ腹をスッキリさせたり、あこがれの“くびれ”もgetできるかも！
脚
デスクワークで座りっぱなしだと、どうしても血流が悪くなり、冷え性やむくみの原因になります。
脚のむくみは、下半身太りに見られてしまうので、脚をキュッと引き締めるためにも、ヒラメ筋がある“ふくらはぎ”を刺激しましょう。
背中
最後に背中です。
- 腰痛
- 肩こり
- 巻き肩
- バストの垂れ
- 背骨の歪み
- 下腹部のたるみ
などの原因になります。
背中は、からだのメインストリート
しっかり鍛えて、健康で、若々しく、コリに悩まされないからだのために、筋トレレ＆ダイエットをしましょう。
筋トレは筋肉以外にもメンタル・自信・アンチエイジングにも効果あり！
“筋トレ“というと、筋肉をつけたり、ダイエット効果があったり・・・
というイメージが強いと思います。
確かに、筋トレは、名前のとおり筋肉に刺激を与えるトレーニングなので、筋肉をつける効果や体を引き締めてダイエット効果が得られます。
しかし、筋トレは、それだけじゃないんです！
メンタルの効果
筋トレをすることで、次のホルモンが分泌されます。
★テストステロン
高揚感を感じるホルモンです。筋トレすることでテストステロンが分泌され、ポジティブな思考が強くなります。
★エルドルフィン
気分を良くするホルモンです。筋トレすればするほど脳に分泌されるので、気分がよくなります。
★ドーパミン
やる気を起こすホルモンです。仕事には欠かせないホルモンです。ぜひ、筋トレで、どんどん分泌させてください。
自信がつく
筋トレを続けることで、自信を持てるようになります。
筋トレを続けることで、「筋肉がついた」、「お腹周りがスッキリしてウエストが細くなった」という成功体験を得ることで、「私もやればできる！」という自信になります。
自分に自信を持っている人は、顔つきも仕事への取り組みも変わってきます。
筋トレを続けることで、自信がついて、良い表情になります。
代謝upでアンチエイジング
筋トレは、筋肉を刺激するので、筋肉が固くなりづらくなり、コリの予防になります。
筋肉が柔らかいと、血流も良くなり、疲労物質などが排出されていくので、代謝しやすい体になります。
代謝しやすいからだは、むくみがなくなり、スッキリしたbodyラインになります。
ぜひ、筋トレで、代謝をupさせて、アンチエイジングしましょう！
デスクワークは猫背や肩コリの原因に！地道な筋トレ＆ダイエットで体を引き締めるだけでなく猫背や肩コリの改善も！
デスクワークをしながら筋トレするって、難しいのかなぁ？
ネットのショップの口コミでは、効果があるようなことが書いてあるけど、実際はどうなんでしょう？
ちょっと口コミを見てみましょう。
https://twitter.com/CRI_SEST/status/1219979985282203654
今日は「むくみ」についてツイートしてみる。
デスクワークやったりとか
立ちっぱなしの仕事とは
切り離せない悩みのむくみ。先に言っとくと、筋トレするとだいぶ楽になりまっせ#むくみ解消
— あえ (@PrisonTraining) August 18, 2018
https://twitter.com/nyanko_shin10/status/1181535297512726529
IT業界はまさにデスクワーク！
だから猫背や姿勢の悪化、肩こりは、IT業界ならではの職業病みたいなものですよねぇ。
IT業界でなくても、デスクワークは座りっぱなしだから、足のむくみの原因にもあるますよね。
でも、ネットでデスクワーク中の筋トレ方法を調べても、現実的には使えない方法ばかりで、いい方法をみつけたいですよねぇ。
お客様の体験談
デスクワーク中でも、「何やってんの？」と聞かれずに、ちょっと筋トレ＆ダイエットをして、猫背の改善や、たるんだからだを引き締めたいけど、いい方法が見つからなかったんです。
「やっぱ、デスクワーク中の筋トレ＆ダイエットは無理？」と諦めかけていいたら、
いい方法があったんです。
恐る恐る試してみたら、以外にバレない！
もちろん、ジムに行って筋トレするようにはいかないけど、ちょっとした筋トレならできるんです。
筋トレで体を鍛えたり、引き締めてダイエットになる、だけじゃないんです。
デスクワーク中の筋トレは、姿勢を良くして行うから、猫背が改善しました。
しかも、姿勢が良くなったおかげで、肩コリも改善したんです。
ちょっとした筋トレだから、すぐには効果が出ないけど、地道にやればしっかり効果が出ますよ！
さあ、あなたも明日のデスクワークで「こっそり」試してみてください。
デスクワーク中の筋トレで、若々しい姿勢とからだに！
- 薄着の季節、露出からだのが怖くない！
- ぽっこりお腹を改善して、スッキリBodyに！
- 体質を改善して、仕事も、プライベートもエネルギッシュに！ワンランク上の自分に！
ぜひ、明日の仕事から始めてみてください。
【まとめ】デスクワークでばれない筋トレ方法！筋トレ＆ダイエットおススメグッズ
デスクワークでのパソコン作業は、前傾姿勢になりやすく、その姿勢で1日作業していると、どうしても前傾姿勢になり、腰痛や肩こり、足のむくみ、下腹部のたるみなどの原因に。
・デスクワーク中でも、周りにバレずに筋トレやダイエットができる方法
- シーテッドカーフレイズ
- レッグレイズ
- ドローイン
・デスクワークで使える筋トレ＆ダイエットでのおススメグッズ
- ペットボトル
- アンクルリスト
- ウェイトジャケット
- ビキャクレディ バランスサンダル
- シックスパッド
・ダイエットにも効果的で鍛えておきたい筋肉
- 骨盤
- 脚
- 背中
・筋トレには、筋肉以外にこんな効果も！
- メンタルの効果
- 自信がつく
- 代謝upでアンチエイジング
・明日からデスクワーク中に筋トレして、美bodyをgetしよう！
デスクワーク中に筋トレをすれば、
薄着の季節、露出からだのが怖くない！
- ぽっこりお腹を改善して、スッキリBodyに！
- 体質を改善して、仕事も、プライベートもエネルギッシュに！ワンランク上の自分に！
などなど。
ぜひ、明日の仕事から始めてみてください。
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