- 仕事が主にデスクワークなので、椅子に座り続けていると腰が痛くて辛い！
- デスクワークをしながらでも腰痛対策できるクッションってないの？
- 椅子に座りながらでもできる簡単で気軽な腰痛対策ストレッチが知りたい！
ぜひ、参考にしていただければと思います！
デスクワーク中に「腰が痛いな～・・・。」と思った女性って多いと思います。
長時間、椅子に座って同じ姿勢でパソコンに向き合っていると、どうしても腰が痛くなってしまいますよね。
かといって仕事は中断できませんし、会社の椅子を買い替えるわけにもいきませんから、腰の痛みを我慢するしかない日々を送っている女性の方は多いのではないでしょうか？
しかし、今のままの椅子でデスクワークをしながらでも使える
腰痛対策のクッションがあったらどうでしょうか？
仕事を中断したりせずに、いつも通りに座っているだけで腰痛対策出来れば
その痛みを解決することができますし、こんな嬉しくて手軽な事はありませんよね！
そこで、今回は私が徹底的に調べたデスクワークをしている女性に効果的な女性向きの腰痛対策クッションを紹介しますよ！
また、デスクワーク中でも簡単にできてしまう腰痛対策ストレッチもあわせて紹介します！
- 『いつもと同じ椅子なのに、紹介されていたクッションを使っただけで長時間のデスクワークが苦にならなくなり腰痛も良くなって夜もゆっくり眠れることが増えた！』
- 『腰痛が改善したおかげで、体の姿勢も自然と良くなりスタイルアップしダイエットもしていないのに「痩せた？」と聞かれるようになって嬉しい！』
- 『座ってできる簡単な腰痛対策ストレッチで適度に仕事の息抜きもできて午後からの仕事も集中力がアップ！おかげで仕事効率が良くなった！』
なども嬉しいことが沢山ありますよ！
実は私も整体師をする前だったり、今でもパソコンを使っていると経験があるんです(￣▽￣;)
パソコンに向かってずっと座っていると知らない間に姿勢が崩れてしまって
自分なりの楽な姿勢をしてしまうのですが、その体勢が腰に負担をかけてしまっているようで度々腰痛を引き起こすようになったんです。
これでは良くないと思い、どうにかパソコンに向かいながらでも腰痛対策できることを調べて実際に自分で実践してみたんです。
その結果、今までと同じ椅子で座っているのに、腰が凄く楽になり腰痛も緩和できたんです！
これには驚きました。
もちろん、特別難しいことをしたわけではありませんよ！
これは、是非皆さんにも教えたいと思い、記事にまとめてみました！
この記事を最後まで読めば、デスクワークの人でもきっと腰痛に悩まされることなく
仕事に集中できるようになり、快適な日々を送れると思いますよ！
是非、参考にしてみて下さいね！
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ページコンテンツ
デスクワークで効果的な腰痛対策クッション（女性向き）のおすすめグッズ5選！
まずは、デスクワークをする女性におすすめの腰痛対策クッションを紹介していきます！
そのクッションの特徴などを読んだ上で自分に合った腰痛対策クッションを選んで試してみて下さいね！
きっと快適なデスクワークになることでしょう！
MTG/Style AIR(スタイルエアー)
【出典：公式販売サイト】
| 価格 | ￥8580 |
| サイズ | 約よこ39cm×たて35cm×高さ14.5cm |
| 耐荷重 | 約120kg |
| 特徴 |
空気の力で優しく包み込むような座り心地が気持ち良いです！ 骨盤を正しい位置になるようにサポートしてくれるエアークッション構造で体圧を分散して体の負担を軽減し、正しい姿勢を維持してくれますよ。 |
MOGU/バックサポーターエイト
【出典：公式販売サイト】
| 価格 | ￥3080 |
| サイズ | 約よこ35cm×たて45cm |
| 耐荷重 | 記載なし |
| 特徴 |
こちらは、背中の背もたれ部分に使うタイプのクッションです。 大中小の三段階のボリュームに分かれており、中にはパウダービーズが使われています。 このパウダービーズの流動性によって、お尻、腰、背中をサポートします。 一番大きな部分を背中に当てれば腰や背中の負担を減らせますよ。 また、逆さまに使うと、ヘッドレストにもなるのでその時によって使い分けてみましょう！ 整形医学でもっとも腰に優しいとされている背骨のS時形状をサポートします！ |
IKSTAR/第四世代ヘルスケア座布団 低反発クッション
【出典：公式販売サイト】
| 価格 | ￥4860 |
| サイズ | 約38cm×45cm×4～11cm(厚さ) |
| 耐荷重 | 記載なし |
| 特徴 |
前下がり設計になっているので座る時に体の重心を後ろに移して、自然に前傾する姿勢を保てる事ができ、正しい座る姿勢をキープ出来ますよ！ また、お尻や太ももの形に自然にフィットするので体への負担が減って長時間のデスクワークでも疲れにくいです。 後端はU字設計なので尾てい骨の圧力が吸収、分散されますよ！ カバーは取り外しして洗濯できますので清潔に保つことができます。 |
東京西川/エアーポータブルクッション スクエア型
【出典：公式販売サイト】
| 価格 | ￥5500 |
| サイズ | 約よこ40cm×たて40cm×5cm(厚さ) |
| 耐荷重 | 記載なし |
| 特徴 |
3層構造でしっかりした作りになっています。ウレタンで作られた凹凸の点で支えて圧力を受け止める事で体圧を分散して体への負担を減らしてくれますよ！ また、全身をしっかり支えてくれるのでバランスの良い姿勢をキープすることができます。 |
MOGU/ヒップアップスタイルシート
【出典：公式販売サイト】
| 価格 | ￥3080 |
| サイズ | 約よこ45cm×たて43cm×9cm(高さ) |
| 耐荷重 | 記載なし |
| 特徴 |
こちらは、骨盤を立ち上げる形状になっていてパウダービーズの流動性によりお尻を持ち上げて背骨のS字姿勢をサポートしてくれます。 そうすることで、お尻が支えられて仙骨が立ち骨盤がもちあがるので、丸まりがちな背筋が自然に伸び、背骨の理想的な形状がキープされますよ！ 腰や背中の負担が減って楽になり、仕事もはかどります♪ |
どれも、デスクの椅子に使えるものなので気軽にプラスしてみてはいかがでしょうか？
特に、私がオススメするのは「MOGU/ヒップアップスタイルシート」です！
お尻から腰の方まで包み込んでしっかりとサポートしてくれる形状は安心感がありますし価格も手ごろで試しやすいかと思います☆
背骨が最適なS字カーブになることで腰への負荷を分散できますし、綺麗な姿勢もキープでき、お尻をしっかりささえてくれます♪
仙骨が立つことによって骨盤が最適な位置になるようサポートしてくれるのは女性の体ににとっても凄く重要なことだと思います。
ご紹介した商品の中で気に入ったものがあれば是非試してみてはいかがでしょうか？
デスクワークで腰痛になる大きな原因は？
ここで今一度、デスクワークで腰痛になる原因について紹介したいと思います。
デスクワークを毎日長時間している女性はきっとほとんどの人が腰に痛みや負荷がかかっていると実感していることと思います。
ただ、デスクワークといえば手を使った業務になるので、肩への負担により肩こりはなんとなくなりそうだと想像がつきますが、「腰が痛くなるのはなんでなの？」と疑問に思う方もいるかもしれません。
腰痛といえば、重い物を持ったり中腰での作業をすると発症しそうなイメージですが
実は長時間座っている方が腰への負担は大きいって知っていましたか？
結構意外に思いますよね？
でも、普通に椅子に座っているだけで立っている時よりも約40％も腰への負担は大きくなり、更に背中や腰を丸めるような間違った姿勢での座り方は、実に約95％も腰への負担を大きくしてしまうのです。
- 長時間同じ姿勢でいることで椎間板に負担がかかってしまうため
- 運動不足などによる筋力の低下で正しい座り方の維持が難しい
この二つが大きな原因になります。
例えば、一見きれいな座り方とされる椅子に腰を浅めにかけて背筋をシャキッと伸ばしている座る姿勢ですが、この姿勢は自分の体重を足の付け根と座骨で支える状態になってしまい結果、ももの裏側などに負荷がかかって重心を前にしがちになります。
そしてなにより腰が反り気味になっていることが腰痛の原因にもなっています。
他にも、骨盤が立った正しい座り方をして背骨をS字のカーブになるようにしていても、その状態を長時間キープすることはかなり難しいです。
なぜかというと、正しい座り方をしていると腰は楽になるのですが時間が経つごとにお尻に負荷がかかり痛くなってくるんです。
そうすると、お尻が痛くない位置に体重をかけるように座るようにしてしまい、
結果、体に負担のかかる座り方になってしまっているというわけです。
正しい座り方をしても、何らかの負担がかかってしまうというのは辛いことですよね。
正しい座り方についてはこちらを参考にしてみてください！
➤骨盤を立てる正しい座り方と簡単な方法！椅子や床で意識して姿勢美人を目指そう！
デスクワークで猫背にお悩みの方にはこちらもオススメです☆
➤首を正しい位置に戻す最適な方法！首が前にでるのは病気なの？
デスクワークでも出来る女性向きの腰痛対策ストレッチ3選！
では、ここでデスクワークでもできる女性向きの腰痛対策ストレッチを紹介していきますね！
どれも簡単にできるものですので、息抜きがてらに是非やってみて下さい！
【腰周りの1分簡単ストレッチ】
【出典：腰痛解消ストレッチ】
- 椅子に座った状態で、両足を腰の幅に合わせて開きます。
- 上体を右にひねっていきましょう。
- そのまま、左手で右の太ももの外側をつかみましょう。
- その状態で、更に右に上体をひねります。注意点としては、足が内側に入らないように意識して下さいね。
- 左側の腰の周りが伸びたな、と感じたら30秒そのままの状態をキープして下さい。
- 続いて反対側も同様にストレッチを行いましょう。
【太もも周りの座ったまま１分ストレッチ】
【出典：健康づくり】
- 座ったまま、お尻を椅子の座面の左側にずらして座る。
- そのまま左足を後方に投げ出すようにのばす。
- 背筋を伸ばして、気持ちがいいと思う加減で伸ばした足の位置を調整しましょう。
- 続いて反対側も同様にストレッチを行いましょう。
こうすることで、太ももの付け根の大きなリンパの流れと下肢の血流を良くすることが出来るんです。
【腰とお尻の筋肉ほぐし1分ストレッチ】
- 椅子に浅く腰をかけましょう。
- 左足を右足の膝の上にのせて、足首と膝の上にそれぞれ手をおきましょう。
- 上半身を少しづつ前方に傾けていきましょう。この時、猫背にならないように背筋は伸ばしたままで傾けて下さいね。
- 腰とお尻の筋肉が伸びていると感じたら、少し痛気持ち良いくらいの位置で30秒キープします。この時の呼吸は穏やかに自然にして下さいね。
- 続いて反対側も同様にストレッチを行いましょう。
どのストレッチも、デスクワーク中や在宅ワーク中に気軽にできるものですので
気分転換がてらに気軽にやってみて下さいね！
猫背でお悩みの方はこちらのストレッチもオススメです☆
➤猫背の治し方を寝ながら実現できる方法と世界一受けたい授業の猫背ストレッチも併せてチェック！
デスクワークの腰痛は筋肉へのダメージ！腰痛対策ストレッチで血行改善して痛みを緩和！
毎日のデスクワークで悪い姿勢がクセづいてしまうと、繰り返し同じ部分に負荷をかけてしまうことになります。
そうなると、その負荷をかけられた筋肉はどんどんダメージを蓄積してしまって本来の柔軟な働きができなくなってしまい固くなってしまうというわけです。
また、そのダメージをうけてしまった部位の筋肉は、血液の循環機能が低下してしまって、老排物を排出できなくなってしまいます。
その部位は血行が悪い状態になっているので、細胞に必要な酸素が供給されないまま、一つの酸欠状態になってしまって細胞が活性化されなくなるんです。
こうして酸欠状態になったところは、筋肉の内部にかたいしこりのようなもの(緊張帯)が出来てしまいます。
特に、腰周りは筋肉の負荷が大きいのでそのストレスを受けやすく、この固いしこりのようなもの(緊張帯)ができやすくなっているんです。
デスクワークでの腰痛の場合は、腰骨の横が痛みのポイントの場合が多く、そのポイントの周りに痛みを感じることになります。
しかし、その痛みのポイント周りの筋肉の血行を良くすることで腰痛改善するので先ほどご紹介したストレッチが有効になってくるのです。
他にも、腰周りの血行をよくする方法としては整体、針治療、電気治療、入浴なども一つの方法ですが、デスクワークをしながら気軽にでき、なおかつ時間を気にせずお金や器具も使わずにできるストレッチが一番手軽で効果的でしょう。
このことを分かりやすく肌に置きかえると想像しやすいと思います。
例えば、正しいスキンケアを知らずに適当に楽をして、肌を放ったらかしにしてしまうとニキビや吹き出物ができてしまい、肌はボロボロになりますよね。
慌てて皮膚科などにかかって治療したとしても、一時的な解決策でしかなく、
間違ったスキンケアをすれば、また元通りの肌になってしまい途方に暮れる・・・という事態になります。
しかし、毎日地道に正しいスキンケアを続けていれば、ニキビなどの吹き出物も自然と無くなり、柔らかくてすべすべの綺麗な肌を手にいれる事ができます。
腰痛も同じで、間違った姿勢で負荷をかけてしまうと、その部分のダメージが大きくなり痛みになって実感することになってしまうというわけです。
ヘルニアや脊柱の変形などの病気の場合は、病院を受診することをおすすめします。
デスクワークで腰痛女性の悩みや口コミについて
では、ここでみなさんのデスクワークで腰痛を体験したという意見をまとめてみていきましょう。
https://twitter.com/comarisanday/status/1170271275400327168
本日は錦糸町からの直帰
デスクワークばっかだったので
腰が痛いというヤバイ状況デス
(＞人＜;)— グッチ@酒飲み過ぎ (@sekishing_1020) May 27, 2017
https://twitter.com/Kswg8/status/855792566343573505
皆さん、とにかく辛そうです・・・。
腰が痛いと、咳やくしゃみまで腰に響くのでうかつにできませんよね。
凄く気持ち分かります。
私もその経験があるので辛い気持ちがよくわかります。
腰が痛いと、作業に集中できなくなり腰の方に意識がいってしまうので作業効率も下がってしまいますし、やる気も無くなってしまいますよね。
しかも、自分の座りやすい楽な姿勢をしようと重心をずらしたりすると、今度は違う場所が痛くなってしまったりと、何の解決にもなりません。
病院に行っても、レントゲンを撮られて、その場しのぎの湿布や痛み止めをもらうだけで根本的な解決にはならず、日が経つとまた痛みがぶり返してしまい嫌気もさしてくるというものです。
デスクワークでの腰痛は職業病ともいえますが、だからこそ根本的な解決策を見つけて毎日のデスクワークを快適に過ごしたいと強く思いますよね！
デスクワークに腰痛クッションを使うと正しい姿勢が維持できる！
デスクワークなどの長時間椅子に座ると腰が痛むのは、先ほども紹介したように正しい姿勢が維持できないからなんです。
その原因として、多くの人は座ると同時に腹筋の力が抜けてしまいます。
そうすると、立っている時は腰や腹筋で上体を支えているのですが座ることによって上体の体重が一気に腰にかかってくるんです。
そして、その状態が続くことによって腰の筋肉も緊張しつづけてしまい炎症を起こして痛みとして表れてくるんです。
また、背中から腰にかけてのラインは横から見るとなだらかなS字になっていますが
この綺麗なS字が崩れてしまった姿勢を長時間取り続けることによっても腰が痛む原因になります。
また、正しい座り姿勢はお尻への負担も大きいので、お尻の痛みを緩和させるような座り心地のクッションも良いといえるでしょう。
クッションを選ぶ時には、自分に合ったものを選ぶ事も重要ですが、自分の座っている椅子との相性も大切ですのでよくサイズなどを調べて選ぶのも大切ですよ！
【デスクワーク腰痛対策クッション女性向きのおすすめグッズ5選！】まとめ
- 自分にあった腰痛対策クッションを選ぶと腰痛が軽減しデスクワークが快適になる
- 長時間同じ姿勢でいると上体の重みが腰にかかり負担が大きく腰痛になりやすい
- 運動不足などによる腹筋などの筋力の低下で長時間正しい座り方をするのが難しい
- 座りながらできる腰痛対策ストレッチであれば、息抜きがてら気軽に行える
- 腰痛対策ストレッチで腰回りの血流を良くして腰痛予防が期待できる
- 腰痛対策クッションであれば、正しい姿勢をサポートしてくれて腰の負担を軽くしてくれる
調べたところ、デスクワークをしている人の一日の椅子に座っている平均時間は5時間前後らしいです。
こんなに長時間だと、どれだけ正しい座る姿勢をしている人でもずっと維持するというのはかなり困難だと言えますよね。
しかも、パソコンや机で作業をしながら、正しい姿勢を意識して・・・というのは多くの人ができないのではないでしょうか？
デスクワークは毎日のことですから、腰痛が酷くなる前になんらかのケアが必要なんです。
腰痛対策クッションを使えば、間違った姿勢で座っている人は正しい姿勢に導いてくれますし
腰やお尻への負担もとても軽くしてくれて作業効率もアップします！
また、腰痛対策ストレッチであればお金や時間、器具を使わなくても、気になったその場で数分で行うことができますし、腰回りの血流を良くすることも可能です。
何より座ったままで出来るのが嬉しいですし気軽にできますよね！
腰痛対策クッションと腰痛対策ストレッチの両方を行えば、毎日の負担だった腰痛も軽減して毎日の仕事がはかどること間違いなしですよ！
- デスクワークでいつも足元が冷えてブランケットをかけていたけど、腰痛対策ストレッチを行ってからは、足元の冷えが無くなり快適になった！
- 左右のバランスが悪くなるような座り方を腰痛対策クッションで改善することができて立った時の姿勢も凄く良くなったことで猫背まで治すことができた！
- いつも顔色が悪いと言われていたけど、正しい姿勢で座ることで顔の血色も良くなりメイクが今までよりも楽しくなった！
デスクワークでの腰痛は様々な体の不調につながります。
「職業病だし、仕方ないか・・・。」とあきらめる前に、今回ご紹介した腰痛対策クッションや腰痛対策ストレッチを試してみませんか？
きっと、今の習慣を簡単に気軽に変える事が叶うと思いますし、腰痛改善の他にも悩んでいたことを解決できるかもしれませんよ！
腰痛を我慢して作業効率を下げるよりも、腰痛対策をしっかりして快適な毎日をすごしましょうね！
腰痛対策クッションでも腰痛が改善できない人は…
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