骨盤の歪みを治す驚きの寝方！骨盤の歪みで出る症状やゆがみを調べる方法をチェックして歪み知らずに！

この記事はこんな人にオススメ☆

骨盤の歪みが気になる人
骨盤のゆがみを調べたい人
骨盤の歪みを治す方法を知りたい人
産後の影響で歪んでしまった人

こんにちは！

札幌市厚別区ひばりが丘駅近くの整体かいろはすです☆

「自分の骨盤が歪んでいるのか、歪んでいないのかはわからないけどそれを自分で確かめられないかな？」

「出産をしてから骨盤が広がり、歪んでしまったのかもしれない…」

「骨盤が歪んでいるのは知っているんだけど、整体に行かずに治す方法を知りたい」

「骨盤の歪み」とは、大概の女性の人が悩む問題ですよね(;´･ω･)

出産を通して、出来てしまった骨盤の歪み。

普段の生活をしていたのに、出来てしまった歪み。

様々だと思いますが、本日はそんな悩みを、一つずつ解決していこうと思います！

この骨盤の歪みを寝方を覚えることで、

骨盤の歪みが治りスッキリと起きられる！
朝起きたとき、腰が痛かったけれど、痛みが治って腰痛のストレスから解消！
朝スッと起きられる！
寝つきが良くなって、身体の調子が良くなる！
姿勢が良くなって仕事中でも5歳若返ったように元気に見られる！

こういった変化があるかもしれませんので、この記事では骨盤の歪みを治す驚きの寝方や骨盤の歪みについての悩みをお伝えしていこうと思います！

さらに骨盤の歪みによる症状や、歪みを調べる方法をチェックして、

骨盤の歪みとサヨナラしましょう！

整体かいろはすの紹介はこちらをチェック！

★姿勢改善や膝痛・腰痛に効果的な『足指バランス調整メソッド』をLINE@登録者限定でプレゼント中★

ページコンテンツ

1 骨盤のゆがみを調べる簡単なセルフチェック！あなたの日常生活はこんなことしてる？
2 骨盤の歪みで出る症状は？
3 骨盤の歪みは寝方を変えると治せるの？
4 骨盤の歪みを治す驚きの寝方とは？寝方を改善して歪みとはさよならをしよう！
- 4.1 「骨盤の歪みを治す寝方とは？」
5 骨盤の歪みを治す寝ながら出来てしまう効果的な運動の仕方！
6 産後の骨盤の歪みを改善する骨盤体操！緩んでしまった骨盤を整えよう！
7 骨盤の歪みでの悩みや口コミは？
8 まとめ：骨盤の歪みが治ることでの3つのメリット

骨盤のゆがみを調べる簡単なセルフチェック！あなたの日常生活はこんなことしてる？

骨盤が歪んでしまう原因とは、意外に気付かぬうちに日常生活で自分で無意識に歪めてしまっていることが多いです。

そこで、まずはあなたの日常生活からチェックしてみましょう♪

注意

反り腰＝腰が反ってしまっている状態のことです

日常生活をチェック！

長時間、同じ姿勢でいませんか？
猫背や、腰が反り腰になっていませんか？
椅子に座った時など、無意識のうちに足を組んでいませんか？
立っているときなど、片足に重心をかけていませんか？
最近、あなたは運動をしていますか？
片側にばかり、荷物を持っていませんか？
高いヒールばかり、普段から履いていませんか？

どうでしたか？

私も、仕事柄、整体以外でもパソコンで事務作業をしているため、

座りっぱなしがけっこう多くて、骨盤の歪みから、ときどきは腰も痛みがあるなど苦労しました。

ちなみになんですが、質問の２番で出てきた「反り腰＝腰が反っている状態のこと」と言われてもピンとくる人がいないと思うので、

ここで壁さえあればできてしまう簡単なセルフチェック方法を教えちゃいます♪

反り腰であっても、骨盤の歪む原因となりますので

気になったあなたは、チェックしてみてください！

（出典：https://r.nikkei.com/article/DGXNASFK2500H_V20C12A1000000）

チェックは簡単！

壁に背中を当ててみましょう（背中を真っ直ぐにしようと意識をせずにいつも通りで構いません）
腰に手のひらが1枚分入るか確認してみましょう。

ここで、手のひらが１枚分入ると「反り腰」ということがわかります。

この反り腰というのは、腰に対して負担が掛っている証拠です。

「腰に負担が掛っているのなら、骨盤の歪んでいるのと関係ないのでは？」

と、疑問に思っているあなた！

その質問は、これから一緒に解決していきましょう♪

骨盤の歪みで出る症状は？

「最近、やたらと腰が痛い。疲れが溜まっているのかな？」

「以前は生理が重くなっかたのに、最近になって重く感じる」

じつは、それは「骨盤の歪み」が原因なんです！！

骨盤が歪むと、私たちの体に出てくる症状をまとめてみました。

骨盤の歪みで出る症状

腰痛
肩こり
頭痛
生理痛
便秘
膝痛
体調を崩しやすい
首の痛み
疲れがとれない
不眠

では、なぜこのように骨盤が歪むとこんなにもたくさんの悪影響があるのかといいますと…

そもそも、骨盤というのは骨盤という名前の骨があるわけではありません。

骨盤の成形

骨盤＝仙骨(せんこつ)＋腸骨(ちょうこつ)＋坐骨(ざこつ)＋恥骨(ちこつ)＋尾骨(びこつ)

このように、たくさんの骨が集まって一つの器のように成形させて「骨盤」が出来ます。

そして、この骨盤の役割としては、

私たちの大切な臓器を守ってくれていたり身体を支えてくれているんです。

例えると、臓器や背骨などが木の枝や葉っぱだとすると、骨盤は身体の基盤になりますので、木の幹や根っこというイメージがわかりやすいと思います。

なので、骨盤が歪んでしまうと身体を今までのように支えられなくなり

腰痛が起きたり、器としての役割を果たせずに臓器までにも影響が及び体調不良にもなります。

さらにいうと、

骨盤がある位置は、一人一人の身体の丁度中心部分にもあることから

一度歪むと①～⑩のように様々なリスクが出てきます。

骨盤の歪みは寝方を変えると治せるの？

今までのお話してきた中に、「寝方」についてお話してきませんでしたが

意外にも骨盤の歪みから、私たちの寝方が関係してくるということが分かったので

ここで、あなたにも知ってほしいです！！

夜眠るとき、あなたはどんな寝方をして眠りますか？

うつ伏せ寝、仰向け、横向きの体制や、もしくは何かを抱きしめて眠る体勢が楽だという人も中にはいるでしょう。

私は、反り腰で腰痛を持っているためついつい、うつ伏せの状態が楽だと感じてしまいます。苦笑

ですが・・・、骨盤が歪んでしまう寝方第１位は「横向きの寝方」です！！

日々の仕事で、疲れて夜眠るときくらいは自分の楽な体制で眠るのが一番心地良く眠れると思うんですが、実はその心地良い部分の裏側にはリスクが隠されているんです。

そのリスクとは、

横向きで眠りに入るとベッドに触れている部分に、体重が掛りその結果として骨盤も歪み易くなります。

横向きのあなた、今からでも遅くありません。

改善策をこれから話していくので、ぜひ見てほしいです！

骨盤の歪みを治す驚きの寝方とは？寝方を改善して歪みとはさよならをしよう！

これから、お話ししていくのは骨盤の歪みを「寝方」で治して

さらには、たくさんの症状を生み出していく骨盤の歪みとはさよならをしよう。

「骨盤の歪みを治す寝方とは？」

骨盤の歪みって、自分でもどうにかできるの？

そもそも、私たち人間の正しい寝方というのは「仰向け」の体制です。

なぜかといいますと、仰向けで寝ることによって呼吸もしやすく

寝返りもしやすいからです。

横向きの寝方だと、ベッドに触れている部分は体重がかかり歪む原因になり

また、うつ伏せで寝ると、臓器にも負担が掛るほか、

骨盤も体重が掛ってしまい、歪む原因となるからです。

では、どんな寝方が骨盤の歪みの改善につながるのかといいますと・・・

まずは、必須アイテムとして「タオル」を用意しましょう。

ご自宅にあれば、バスタオルを用意してください。

バスタオルでなくても、可能です。

（出典：https://woman-type.jp/wt/feature/8483）

ポイントは２つです！

首の下に敷くので少し厚めのタオルですること。
多少の負荷が掛っても、凹みにくいように巻くときに固めに巻くこと。

（出典：https://woman-type.jp/wt/feature/8483）

ポイント１

真上が見られるか。

気をつけて！

首の後ろに、タオルを置いた場合、あごが上がりすぎている場合は「厚めのタオル」に変更しましょう。
逆に下がりすぎている場合は、「薄めのタオル」を作り直しましょう。

ポイント２

のどに圧迫感はあるのか？

呼吸はしやすいのか？

気をつけて！

呼吸が苦しいと感じる場合、あごが、下がってしまい、気道をふさいでいる可能性があるためすぐにやめましょう。
首の下に敷いてあるタオルは、後頭部でなく曲線部分に当てるようにしましょう。

ポイント３

後頭部が浮いていないか。

気をつけて！

浮いている場合は、後頭部に少し厚めのタオルなど敷きましょう。

骨盤の歪みを治す寝ながら出来てしまう効果的な運動の仕方！

（出典：https://woman-type.jp/wt/feature/8483）

ポイント１

上記で説明した、タオルを巻いたものを同様に首の曲線部分に置きましょう。

（後頭部が浮いてしまう人は、後頭部にも敷いてください）

ポイント２

まずは、ゆっくりと深呼吸をして、肩の力を抜いてリラックスしましょう。

ポイント３

左脚は脚をまげて膝が立つようにしましょう。

この時、右脚は伸ばしたままです。

ポイント４

そのまま身体半分ごと右側に倒しましょう。

ここで倒したら、ゆっくりと深呼吸して１０秒間数えましょう。

ポイント５

反対側の脚も、３～４の手順に沿って行いましょう。

寝る前などに行ってから就寝に入ることをお勧めします♪

気をつけて！

ただし、食後にこの運動を行うと気分が悪くなったりとするため

行うタイミングは、注意して行いましょう。

産後の骨盤の歪みを改善する骨盤体操！緩んでしまった骨盤を整えよう！

女性では、だいたいの人が経験されていると思われる「出産」は

経験しないとわからないくらい、本当に大変ですよね。

そんな大変な思いをしたあとのは、骨盤も歪んでしまっているので

ぜひ、産後を終えたあなたにこれを見て欲しいです！

（出典：https://www.biteki.com/life-style/wellness/268605）

ポイント１

うつ伏せの状態になり、

肩に力を入れずに、リラックスして頭からつま先にかけて体を真っ直ぐに伸ばしましょう。

ポイント２

リラックスしている状態で、今度は足の親指同士をくっつけます。

（出典：https://www.biteki.com/life-style/wellness/268605）

ポイント３

２で足の親指をくっつけている状態から、今度はそのままかかと同士もくっつけてます。

ポイント４

太もも、膝、ふくらはぎなどの下半身部分を、内側に巻き込むようなイメージで

最後は、お尻をキュッと締めるような感覚で両足を閉じましょう。

このまま、１分間キープしましょう。

最後は、力を抜いてまたリラックスした元の体制に戻しましょう。

上記の骨盤体操は、産後すぐにできるものご紹介しました！

あなたも、ぜひ試してみてください♪

骨盤の歪みを改善させるその他の運動についてはこちらもチェック！

➤骨盤底筋を鍛えるグッズ厳選3選！肛筋ストレッチのやり方も！

骨盤底筋を鍛えるグッズ厳選3選！肛筋ストレッチのやり方も！

2019.09.05

骨盤の歪みでの悩みや口コミは？

モラハラΣ(´□｀;)それはつらいね🤦‍♀️一番支えてほしい生涯の伴侶がモラハラ、、逃げ場がないね( ω-、)それでも毎日頑張っててすごいよ☺️いつもお疲れ様😌💓瀬戸イベの時は日頃のストレスぶっ飛ばしちゃおうね♥️それなのよ！出産から完全に骨盤歪んで体型やばい😭ちゃんとケアしないとダメだね😭

— あい(としきち推し)👾 (@ai81069) August 28, 2019