不眠症の治し方をツボでスッキリ解決!不眠症を改善する飲み物と食べ物3選

不眠症の治し方 ツボ 飲み物 食べ物

こんにちは!

札幌市厚別区ひばりが丘駅近くの整体かいろはすです♪

 

「最近寝れなくてツラい…」

「疲れているのになぜか眠くならない…」

「寝たいんだけどなかなか寝付けない…」

「次の日も仕事で体力を回復させたいのに寝れない…」

などなど、最近では不眠症でストレスを抱えている人が多いことに驚かされます。

悲鳴に近い助けを求めている人がほとんどで、不眠で健康を損なっている人も多いです…(´;ω;`)

 

また、病院で不眠症と医師に診断されているにもかかわらず原因が分からない人や、

症状が続き日常生活に障害が出ている人も多いです。

 

今回この記事では、

  • 不眠症を治療したい人
  • 不眠症を薬ではなく、飲み物や食べ物で改善したい人
  • 不眠症をツボで治したい人

 

などのように、不眠症の症状で生活に障害をきたし、うつ症状などでストレスを感じている人へ、

不眠症を改善する飲み物や食べ物、不眠症に効くツボなどについてお伝えしていきたいと思います!

自分に合った不眠症の治療につながる方法が見つかるかもしれませんので是非チェックしてみて下さいね!

不眠症の治し方をツボでスッキリ解決!

不眠症の治し方をツボでスッキリ解決!

実は不眠症はツボで緩和できる場合があります

不眠症に効くツボとはどんなツボが良いのか次の図を見てください。

不眠症 治し方 ツボ

不眠症はその症状によって効果的なツボの位置が異なりますので、不眠症の症状・原因別に解説しています。

  浅い眠りで、疲れが原因の不眠に効果があるツボ

  • こうけいヒステリーやコリの解消
  • しんもん高ぶり、心配を抑制
  • あしさんり胃腸の働きを整える
  • ほうりゅう胃腸を整える
  ストレスや興奮が原因で、寝つきが悪い不眠に効果のあるツボ

  • こうけいヒステリーやコリの解消
  • しんもん高ぶり、心配を抑制
  • たいけい血行促進
  • けっかい血行促進
  • さんいんこう胃腸・肝臓・腎臓の働きを整調

足裏のツボについてはこちらの記事も参考に↓

足裏のツボが痛い理由と足つぼの膀胱が痛い理由をわかりやすく解説!

2019.08.01

 

不眠症を改善する3つの飲み物・食べ物を厳選して紹介!

不眠症改善 飲み物・食べ物

次に、不眠症の症状を改善する飲み物・食べ物を解説しましょう。

また、なぜそれが効果を示すのかも紹介していますので参考にしてみて下さいね。

 

①牛乳(ホットミルク)

不眠症を改善する飲み物 牛乳

最初にお勧めする飲み物としては牛乳です。

 

牛乳には大きく3つの成分が効果的です。

その3つの成分は、カルシウムβ-エンドルフィンという物質、それにアミノ酸のトリプトファンです。

それぞれについて詳しく解説していきましょう。

 

カルシウム

牛乳に含まれるカルシウムが精神安定の働きをし、寝つきが悪い、イライラする、などの不眠症を解消します。

 β-エンドルフィン

睡眠効果のあるβ-エンドルフィンという物質が含まれています。

赤ちゃんが母乳で眠るのもこの物質の働きと考えられています。

トリプトファン

アミノ酸のトリプトファンも牛乳に含まれていて、牛乳を摂取することでトリプトファンがセロトニンやメラトニンに変化します。

このセロトニンやメラトニンは睡眠効果があることが知られています。

 

トリプトファンを含む食品

 牛乳の他にトリプトファンを含む食べ物としては

  • チェーダーチーズ
  • 落花生
  • 胡麻
  • アーモンド
  • バナナ
  • カツオ
  • サンマ
  • きな

などがあり、睡眠効果があるトリプトファンを含んだ食べ物としておすすめです。

 

②レタス

不眠症を改善する食べ物 レタス

レタスに含まれるラクットピコリンという物質が催眠効果の働きがあります。

 

③玉ねぎ

不眠症を改善する食べ物 玉ねぎ

玉ねぎの臭いが硫化アリルという物質でビタミンB1の体内吸収を促進する働きがあります。

ビタミンB1には疲労回復や興奮を抑える働きがあり、不眠症の解消につながります。

 

不眠症をツボで治す方法や不眠症を改善する飲み物・食べ物で効果が出ている口コミ

不眠症で効果が出ている口コミ

では、ツボで不眠症の症状に効果を実感できた人の感想はどうなのでしょうか?

口コミも見てみましょう!

 

口コミ①
ツボを毎日押していると効果が少し感じられました
口コミ②
ツボを押すと、ストレスを感じている人、不眠症の人、うつ傾向の症状がある人はかなり痛い場合があります
口コミ③
足のつぼって結構効果があるんですね!

 

不眠症の症状をもった人がツボで治す方法を試みた場合の口コミ情報を調べてみましたが、

効果を実感できた人が結構いらっしゃいました。

※もちろん人それぞれ効果の感じ方は違うので、全ての人に効果があるわけではないです。

 

足裏のツボが痛い理由などについてはこちら↓

足裏のツボが痛い理由と足つぼの膀胱が痛い理由をわかりやすく解説!

2019.08.01

 

つぎに、不眠症を飲み物と食べ物で改善した口コミ情報はどうでしょうか?

 

口コミ①
寝る前にホットミルクや玉ねぎをオススメします
口コミ②
レタス類は眠気をさそいます
口コミ③
牛乳にココアやスパイスを入れて(ムーンミルクと言います)飲むと暖まってよく眠れますよ

 

調べてみましたが、ムーンミルクはちょっとした流行になっているようでした♪

不眠症の症状緩和に使われていた最も多い飲み物はホットミルクが多かったですね!

薬でも改善が見られない人は参考にしてみてはどうでしょうか?

 

不眠症の症状で悩んでいる人の口コミは?

不眠症で悩んでいる人の口コミ

本当に多い不眠症!

その実際の声に耳を傾けましょう。

 

口コミ①
薬を飲んでも全然眠れません。 どうすれば眠れますか?
口コミ②
今日は一睡もできないです。 助けて下さい!
口コミ③
不眠症を治したいですが原因がわかりません…
口コミ④
不眠症の治し方はどうすれば良いか分かりません!
口コミ⑤
なかなか眠ることができません!寝てもすぐ起きてしまいます…

 

圧倒的に「眠れない!助けて!」という悲痛ともいえる口コミが多かったです(´;ω;`)

こういった不眠症で困っている人に

  • 不眠症ってどんな状態?
  • 不眠症はどうして起こるの?
  • その原因は ?

などについて下記で詳しく解説していきますので参考にしてみて下さい。

 

不眠症とはどんな症状なの?

不眠症とはどんな症状

不眠症とは、どんな症状なのかおさらいしておきましょう。

不眠症とは、睡眠障害の一種で寝つきが悪い、眠りが浅いなどの症状で日常生活に支障をきたす状態のことを言います。

 

不眠症の症状には大きく2つの症状があります。

  1. 1つ目はストレスや興奮による寝つきが悪いタイプの不眠症
  2. 2つ目は疲労や体力虚弱による眠りの浅いタイプの不眠症

 

不眠症の原因としては、

  • 肉体的疲労
  • 心理的ストレスや不安
  • 病気
  • 環境変化による生理的原因(時差ボケ) 

などが考えられます。

 

不眠症の症状を改善するためには、不眠症の症状や原因により方法が異なります。

なので、まずは自分がどのタイプの不眠症の症状なのかを知ることから始めて下さい。

 

不眠症を改善するためにはどのような方法が必要?

不眠症改善に必要な事

それではどうすれば、不眠症を改善することができるのか?

具体例をまとめて紹介しましょう。

こちらの方法が合っているのかは個人差がありますので自分に合っている方法を見つけてみてくださいね♪

 

日常生活のリズムを整える

 

朝日を浴びる

不眠の時間のずれを治すには「光」がとても大切です。

朝は部屋に朝日を入れ、夜は寝る前に部屋の明るさを控えめにすることです。

 

規則正しい食事

人のからだのリズムを整えるためには規則正しい食事は大切な要素になります。

3食の食事を同じように毎食摂るようにしてください。

 

規則正しい睡眠

休日も平日も同じ時間に起床・就眠することがコツになります。

どうしても休日には寝坊したくなりがちですが、平日とは最大2時間までにしてくださいね。

 

寝室

寝室は、広さ、音、光、温度・湿度、雰囲気など

快眠がとれやすい環境をお好みで整えることも不眠の治療には必要なことになります。

 

寝具

 

寝床の条件

理想は温度33℃、湿度50%です。

 

敷布団

やわらかいと体が沈み、腰痛・肩こりの原因になりますし、硬すぎると圧迫で不眠の原因になります。

 

敷布団との角度が5度が理想で、3~4年で新品に交換してください。

私がオススメする枕はこちらで紹介しています↓

キュアレ健康枕の口コミと実際に使用してみた効果的な使い方!札幌市の整体かいろはすでも購入できます!

2019.02.11

 

不眠症の改善する飲み物・食べ物

不眠症を改善する飲み物

  • 牛乳(ホットミルク)
不眠症を改善する食べ物

  • トリプトファンを含んだ食べ物
  • レタス
  • 玉ねぎ

詳細は上記の項目で解説していますので確認してみて下さいね。

 

不眠症改善のツボ

不眠の症状や原因により効果的なツボの箇所が違います。

こちらも最初の方で紹介していますので、図を見て参考にしてみて下さい。

 

リラクゼーション

アロマ

おすすめの香りとしては、ラベンダーは甘く心がやすらぐ香りがします。

また、ゼラニウムはバラの香りで女性が好む香りとなっています。

さらに、男性が好む香りにスパイシーなハーブ調のマジョラムがおすすめですね。

 

α波ミュージック

リラックスするときに脳から出るα波の環境づくりには好きな音楽がストレス解消で不眠の改善におすすめですよ。

 

不眠症でやってはいけないこと

不眠症でやってはいけないことも紹介しておきますので、

「あ、これいつもやってる…」

という人は是非改善してみてくださいね(´▽`*)

 

寝る前にやってはいけないこと

  • 喫煙
  • 寝酒
  • おやつ
  • 熱い風呂

 

その他の時にやってはいけないこと

  • 勉強のしすぎ
  • 激しい運動
  • スマホ・パソコン・TVゲームのやりすぎ
  • 明るい照明

 

なども不眠の原因になりますので厳禁ですよ!

心当たりの人は改善しましょう。

 

不眠症を改善することでのメリット

不眠症を改善することでのメリット

不眠症の改善をツボや飲み物・食べ物で行うことは、

睡眠薬の副作用の心配がなくなります

 

睡眠薬だけでは不眠症を治すことはできません。

それは、不眠症の根本的な原因を治していないからです。

 

ツボを使ったり、飲み物・食べ物で不眠症は改善できますし、さらに日常生活を規則正しい生活に戻すことで、自然な形で不眠症を治すことができます!

なので、日常生活に無理を生じさせないメリットがあります。

 

最大のメリットは、睡眠薬でも治せなかった不眠症を改善させることができるということです。

長い間悩ませていた不眠症から解放されて日常生活に戻れることが最大のメリットということです。

 

不眠症の治し方をツボでスッキリ解決!不眠症を改善する飲み物と食べ物まとめ

不眠症をスッキリ改善

今回は不眠症をツボや飲み物・食べ物などで自然に治していく方法を紹介させていただきました。

最後にこちらをまとめておきますので参考にしてみてください♪

 

  不眠症に効くツボ

  • こうけいヒステリーやコリの解消
  • しんもん高ぶり、心配を抑制
  • たいけい血行促進
  • けっかい血行促進
  • さんいんこう胃腸・肝臓・腎臓の働きを整調
  • あしさんり胃腸の働きを整える
  • ほうりゅう胃腸を整える
不眠症を改善に役立つ飲み物と食べ物

  • 牛乳カルシウム・β-エンドルフィン・トリプトファンが不眠症に効果的
  • レタスラクットピコリンが催眠効果の働きがある
  • 玉ねぎ硫化アリルがビタミンB1の吸収を促進する働きがある

 

ちなみに、睡眠薬は不眠の症状を軽減しますが、不眠の原因を治療することはできません

それに睡眠薬には依存症などの副作用があります。

 知られている副作用としては、

  • 睡眠薬の効果が翌朝以降にも持続してしまう
  • すっきり起きることができない
  • 一時的に記憶が途切れる
  • 経験したことを忘れてしまう
  • 朝早くに目が覚める
  • 睡眠薬を中止すると不眠が起こる(依存性)
  • ふらつき・転倒を起こしやすくなる
  • 攻撃的になる

などの症状がありますので睡眠薬を飲むときは細心の注意が必要です。

 

本当に不眠症はツライので薬に頼りたくなるのはわかりますが、しっかりと生活習慣を正していけば改善できる場合もあります!

睡眠薬に頼らずに不眠症を治すことは日常生活を自然な形で取り戻す最良の方法と言えるでしょう。

睡眠薬に頼らず、ツボや飲み物・食べ物などの日常生活のちょっとした工夫であなたの不眠症は改善できますのでぜひ参考にしてみて下さいね♪

 

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