鏡を見た時に、
顎肉やばい
しっかりつまめるくらい顎肉ある
このつまめる顎肉消したい
そんな風に思ったことありませんか
昨今は、マスクを付けっぱなしで人前に出るときに顎を隠している分、
ふとマスクを外した瞬間の緊張感を日々感じている人も多いと思います。
お昼ご飯の時
お化粧を直す時
お風呂に入るとき
場合によっては、マスクからはみ出てしまうくらいつまめる顎肉がある人も見たことはありますよね。
顎肉を本気で落とすにはどうしたらいいのだろうと悩んでいるお客様は当院にもいらっしゃいます。
最近来院して下さったママさんも…
俯いてスマホを見ている自分の顔がさり気なくスマホ画面に写った時は、ゾっとしました。俯いているからかな？と思い改めて顔を上げてみても、結局顎肉あるんですよね。
つまめるくらいの顎肉がなかなか落ちない
と悩んでいるのは女性だけでなく男性も同じだと思います。
なので今日は、
男女別の顎肉を落とす筋トレ法とガムを使った痩せる方法をご紹介します
ガムを噛むコツや注意点もありますので、最後までしっかり読んでいってくださいね
この記事を最後までしっかり読んでいただけると…
顎肉を落とすことができて、顔が若返った気がする！
やばい顎肉を落とすことができて、見た目がスッキリ顔周りが痩せた
顎肉を落とすことができて、自信が付いて気持ちも明るくなった
やばい顎肉でもう悩まないのが嬉しい！
顎肉がやばいとはもう思わない、メイクやおしゃれも楽しめる♪
というようなステキな未来が待っているかも
- 顎肉を落とすための男女別の筋トレ法3選
①女性向け：「保湿ついでにリンパマッサージとベロトレ」
②男性向け：「車の中でも顎筋トレ」
③男女どちらもオススメ：「姿勢改善トレーニングで顎肉を落とす」
- 顎肉を落とすガムを使った痩せる方法！
- 「顎肉がやばい！つまめる！」という人は早めの対処が肝心
詳しい内容は記事内で書かれていますので、最後までじっくり読んでいってくださいね
ページコンテンツ
顎肉を落とすための男女別の筋トレ法3選
- 女性向け：「保湿ついでにリンパマッサージとベロトレ」
- 男性向け：「車の中でも顎筋トレ」
- 男女どちらもオススメ：「姿勢改善トレーニング」
男性と女性とそれぞれ生活習慣に違いもあると思います。
その特性を生かして、「
〇〇のついでにセルフケア」という考え方を基に男女別に紹介したいと思います
実際は、どのケアも性別関係なく行って構いません！
しっかりやれば誰にでも効果のある筋トレ法なので、気になった場合は男女関係無く行ってください♪
女性向け：「保湿ついでにリンパマッサージと筋トレ」
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女性の方はお風呂上りなどのフェイスケアの際に一緒にマッサージと筋トレ法をやってみましょう
お風呂の後の保湿剤・朝の洗顔後の化粧水が付いている状態なら、滑りがよく摩擦が起きないのでフェイスマッサージに最適です。
唾液腺の付近にはリンパ節があります。
リンパ節はリンパの集合地点に当たるので、
ここをしっかり流すことで顔のむくみが解消しやすくなります。
顔のむくみが取れると老廃物が流れやすくなるだけでなく、脂肪が付きにくくなります。
顔周り・顎周りが痩せるきっかけにもなりやすいのです。
唾液腺マッサージをすると唾液も出やすくなります。
なので、マスクの中で口が乾燥して口臭が気になる…なんていうお悩みがある場合もオススメです
次に、リンパマッサージのついでに鏡を見ながら筋トレもしてみましょう
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表情筋筋トレ法のベロトレがおすすめです。
舌はほぼ筋肉です。
舌を支える筋肉が衰えている状態が、舌を落として顎に負担を掛けている原因になります。
上を向いてベロトレをするとより顎肉に効きます。
その理由は、「胸鎖乳突筋」です。
上を向くことで、首の筋肉「胸鎖乳突筋」が伸びて刺激されます。
胸鎖乳突筋は
首筋をキレイに見せてくれるための大切な筋肉でもあります。
首が前に飛び出してしまうストレートネックの人も、首コリや肩こりが原因で血流が悪くなり筋力も低下して、結果「つまめるくらいまで顎肉がついてやばい！」という状況を生み出してしまいます。
胸鎖乳突筋は鎖骨と顔を繋げ支える筋肉なのでストレートネックの人にもこの筋肉をケアすることはオススメです。
また、リンパの重要な通り道である
首～鎖骨の筋肉をしっかり働かせることで、顔周りのむくみを流すのに効果的なのです。
リンパは自力で流れません。筋肉の収縮で促されます
表情筋トレ法の時は動かしたい部分だけを動かすことに意識を集中させましょう。
この場合は、口の中で舌を動かしたいのですから、眉間やおでこなど余計なところに力が入らないように注意しましょう。
無意識に力が入ってしまうことが多いので、鏡を見ながら行うとより確実なケアができますね♪
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男性向け：「車の中でも顎筋トレ」
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こちらは、口周りを重点とした顎を動かす体操で表情筋の筋トレになります。
顔を上に上げないので
テレビを見ながら
お仕事中の車の中
お家でテレビを見ながら
などでもサラッとできます。
なんなら、
マスクの中ででもできますので、仕事の休憩中にでもオススメの筋トレ法です
顎を左右前後に動かすことで、咀嚼筋にアプローチします。
咀嚼筋が凝り固まっていると、顔周りに老廃物が溜まりむくみやすく脂肪が溜まります。
可能であればこれも、鏡を見ながら行うとより効率がいいです。
顎肉だけでなく、顔全体が痩せる効果を生み出しますので是非やってみて下さい♪
くれぐれも、運転中は厳禁運転に集中しましょう
男女どちらもオススメ：「姿勢改善トレーニング」
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先ほどもチラッとお話ししましたが、ストレートネックもつまめるほどの顎肉を生み出し顔のたるみの原因になる代表的な悪い姿勢です。
猫背姿勢が原因で、いくら表情筋トレ法などをしていてもなかなか顔周りが痩せることができないという人も多いと思います。
芸能人やタレントさんでも多いですが、
痩せているのに二重顎
細いのに顎肉があるように見える
というのも、姿勢が悪い場合が多いです。
男女問わず、猫背の人は本当に多いです。
デスクワーク・テレワークの時代ですから、仕方ないとも言えそうですが、なんとか身体の巡りを悪くする姿勢で長時間固まってしまうのは避けたいですよね。
猫背の人は、丸まるような姿勢になることで胸郭が狭くなり、背中の肩甲骨周りの筋肉が凝り固まっている可能性が高いです。
また、猫背の特徴として肩が巻き肩になっている場合もあります。
ここで紹介したような肩回しトレを継続的に行うと、姿勢改善にとても効果があるので、肩こり首コリ改善に効果があります。
その結果、肩や首のコリが解消されて姿勢が良くなると顔周辺が痩せることにも繋がります。
男女ともに、
顔が太ってしまう
つまめるほどの顎肉が付いてしまう
などの根本原因となる「猫背姿勢」を改善させましょう。
もちろん、猫背を改善することで顔だけでなく身体も痩せることに繋がりますので、一石二鳥です。
今回は、
当院のInstagramから引用して顎肉を落とすのにオススメな筋トレ法やマッサージを紹介していますので、是非「もっと知りたい！気になる！」という方はInstagramも是非ご覧ください
☆二重顎解消の寝ながら簡単ストレッチはこちら
顎肉を落とすガムを使った痩せる方法！
「噛む」という動きには、顎肉を落とすメリット3つが隠れています。
ストレス発散と食欲抑制
リズムよく噛む動きで、脳ではセロトニンの分泌が促されます。
セロトニンは
ハッピーホルモンとも言われ、
睡眠を促すメラトニンの原料にもなります。
このセロトニンは満腹中枢を刺激してくれる働きがあるので、「もっと食べたーい！」という食欲を抑えてくれるのです。
イライラした時に甘いものを食べたくなるのも同じこと。
ですが、急に糖分をすると血糖値を急激に上げ下げさせるので、血糖値が下がった時にまたすぐ「やばい！また食べたい！」となってしまいます。
この繰り返しが起きてしまうと、「食べ過ぎ」の悪循環が止まらなくなるのです。
ガムを噛むことも、セロトニンをよく働かせるので痩せるためのメリットになるということです。
咀嚼筋だけでなく顎舌骨筋が働く
噛む動きで、口周りの筋肉が働きます。
つまめるほどの顎肉が付いてしまう原因は、
顎周りの筋肉が働かない状況が続き筋肉が衰えるから。
筋肉が衰えると、リンパの流れも悪くなり老廃物も脂肪も溜まりやすくなります。
お肉を支えておく力も無くなり、たるみに繋がりますし、むくみやすく脂肪も付きやすくなってしまうという事です。
噛むときに働く咀嚼筋だけでなく、口の中でガムを動かすのに舌も動きます。
そうすると、舌の根元・顎の部分にある顎舌骨筋も動きます。
例えば
上を向きながらガムを噛んだりしても効果的。
首～鎖骨の筋肉も働きますので、首回り鎖骨周りにも一気にアプローチできます。
口を閉じて噛むことで、鼻呼吸になりやすい
ガムを噛むときに、口を開けて「くちゃくちゃ」噛んでいたら、とてももったいないですよ
口を閉じて噛むことで、働かせたい筋肉にしっかりアプローチできます。
そして、口を開けっ放しにしないというメリットもあります。
無意識に開けっ放しにしているのが習慣になっている人は、余計口周りの筋肉がたるむことになります。
そして、口呼吸が定着してしまうのです。
ガムを噛んで口呼吸ができなくなると、自然と鼻呼吸をせざるをえません。
もちろん、ガムを噛んでいない時も口を閉じていることを気を付けるのはとても大切です。
どんな筋肉も身体の機能も、ラクをしてサボらせていると「もう必要ないんだな～」と油断し衰えていってしまいます。
今回はガムを紹介しましたが、硬めの食材なら代用はできそうです。
ただ、その食材自体のカロリーが高かったりすると、結果的に運動を一緒にしないと消費されずに溜まっていくので要注意！
そして、噛み過ぎてしまうのも危険。
良かれと思いずっと噛んでいる…つまり使いすぎると極端に疲労状態になります。
そして、筋肉を使いすぎて逆にまた血流も悪化するのです。
ガムを噛み過ぎるのではなく、
食事の時にもご飯をしっかり噛むようにすることが大切です。
噛み応えのある食材で時間をかけてよく噛んで食べれば、満腹中枢も働きますし消化も良くなり良いこと尽くめ
また、噛む場合は左右均等に噛むように気をつけましょう
☆二重アゴになる原因はこちら
「顎肉がやばい！つまめる！」という人は早めの対処が肝心
もう顎肉がやばい
このやばい顎肉落としたい
そう気づいたあなたは、いますぐにケアを始めましょう。
顎周りは、自分で意識して動かさないと働きにくい部位・筋肉です。
普段からよく笑っていますか
柔らかいものばかり選んで食べていませんか
そもそも、食べ過ぎていませんか
あまり話さない・あまり笑う機会もないという生活をしているとどんどん衰えて顎肉がつき、そして落ちにくくなっていきます。
そして、ストレスが溜まっていると食欲で発散しがちになります。
つまめるほどの顎肉がついてしまうのは、
無意識のうちに食べ過ぎている可能性があります。
セロトニンの時の話でも出ましたが、幸せに過ごす時間を増やすことがとても大切です。
笑顔が生まれるような時間を進んで作るように心がけましょう
まとめ
- 顎肉を落とすための男女別の筋トレ法3選
①女性向け：「保湿ついでにリンパマッサージとベロトレ」
②男性向け：「車の中でも顎筋トレ」
③男女どちらもオススメ：「姿勢改善トレーニングで顎肉を落とす」
- 顎肉を落とすガムを使った痩せる方法！
- 「顎肉がやばい！つまめる！」という人は早めの対処が肝心
最後まで読んでいただき誠にありがとうございました
今回紹介した筋トレ法は、
毎日少しずつ継続して行うことで効果を実感できると思います。
一日に沢山ではなく、
毎日少しずつが成功のコツですよ
つまめるくらいについてしまったやばい顎肉から早く卒業したい人は、大きな原因である「歪んだ姿勢」を改善させましょう。
姿勢を整えるなら、整体やカイロプラクティックもオススメなので是非ご検討ください
実際に
小顔になりたい
顎をスッキリさせたい
という想いで来院されるお客様も多いです。
毎日のケアも、整った姿勢があってこそ
是非おうちでの筋トレ法と共に姿勢改善も頑張りましょう
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