昔から沢山の女性が悩まされている、冷え性。
夏でもクーラーが効いた部屋でブルっと震える
布団に入ってもいつまでたっても温かくならない足
そんな経験はありませんか
お風呂上りもすぐに
足先が冷たい。
一年中足が冷たくて、温かいと感じたことが無い気がする
なんて言う人もいるかもしれませんね。
靴下を履いても寒いから、どうしたらいいのか…
足先の正しい温め方がわかりません
冷え症と、更にむくみもひどいんです
足先の冷えを解消させたいけれど、色々悩みが耐えませんよね。
オフィスでもできる
激しい運動はしない
お安く足先冷え対策がしたい
ちょっと欲張りかもしれませんが、様々なお悩みを一気に解決できる足先の冷え対策法を考えてみました
今回は、
「
足先の冷えの原因は血行不良！足先の正しい温め方と足先冷え対策の100均グッズ3選！オフィスで使いたい人もオススメ☆」と題しまして、あなたの足先の冷え改善法をご提案させて頂きます！
この記事を最後まで読んでいただければ…
足先の冷えが、ちょっとした工夫で解決するなんて！感動！
足先の冷えが解消して、合せて下半身の浮腫みも解消した！
足先が冷えていた本当の理由がわかってよかった！
100円で仕事中も冷やさないでいられてラッキー
というような、今までの悩みが嘘だったかのような明日が待っているかも
- 足先の冷えの大きな原因「ふくらはぎの筋力不足」
- 足先の正しい温め方
- 足先冷え対策100均グッズ3選！オフィスでも使える優れモノ！
①オフィスでも使える：ダイソーの着圧ソックス
②家で使える：セリアの就寝用着圧ソックス
③ダイソーの足踏器 - 足先が冷えると足が太くなる…姿勢改善が大切！
詳しい内容は記事内で書かれていますので、最後までじっくり読んでいって下さいね♪
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ページコンテンツ
足先の冷えの大きな原因「ふくらはぎの筋力不足」
まずは、あなたの足先の冷えの大きな原因について理解することが大切です。
足先の冷えの大きな原因は「
血行不良」です。
これについては、「そうだろうね～」と頷く人が多いと思います。
では、
なぜ血行不良になるのかについては、知っていますか
足先が血行不良になる大きな原因は、
ふくらはぎの筋力不足なんです。
足先は心臓から一番遠く、血液が心臓まで上って戻る動きが重力の影響もありとてもハードです。
だからこそ、ふくらはぎのポンプ作用があります。
筋肉が収縮する動きで、血管の中で血液を押し流す動きを促します。
この動きが衰えている、つまりふくらはぎが働かない状態が続くことが足先の冷えを酷くしている大きな原因なのです。
足先が冷えるのと同時に
浮腫むという人も多いでしょう。
これも、ポンプ作用が働いていないことがやはり大きな原因。
リンパは静脈と違い、弁も無いですし心臓のポンプ作用もありません。
つまり、
頼りになるのは筋肉のポンプ作用のみ。
（もちろん、外からマッサージするというのもありですが）
ふくらはぎの筋肉の低下が冷えだけでなく、むくみにも影響しています。
例えば中には、
手の指先が冷えるという方もいますよね。
手は握ったり、指を動かしたりと比較的常に動いています。
それに、心臓に比較的近いですよね。
足先も手先も同様ですが、
動かしているのに冷えてしまうのは、女性に特に多いです。
ホルモンや自律神経の乱れが原因となり血行不良になり温まりにくくなっているか
生活環境の温度が低いために内臓を温めることに集中しすぎて末端まで温かい血液を送れないでいる
などの状況が考えられます。
このように、生活環境を整えてストレスをためない穏やかな生活を送ることはやはり大切なのですが、それと共に、足先の冷え対策としては
適度な運動を続けふくらはぎの筋肉を衰えさせないことが重要です。
冷えてから対策する事よりも、
そもそも冷えない身体を作るという事が大切
例えば、それ以外にも何か疾患がある（糖尿病など）ことが原因で冷えが生まれることもあります。
これは、結局は神経や血管の何らかの障害により血行不良が生まれて冷えていることが多いですが、根本的に疾患を治す必要がありますので、思い当たる方は必ず医師に相談してくださいね。
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足先の正しい温め方
足先の冷え対策には、ふくらはぎの筋力が重要だと解説してきました。
なので、足先の正しい温め方は「
ふくらはぎを使う」ということです。
そんな激しい動きも必要ありませんし、実はオフィスでも簡単に周りにバレずにできます。
まずは、足先の正しい温め方として「
足先・足首の運動」をご紹介します。
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当院のInstagramにてご紹介していたものを引用しています。
この運動は本当に簡単で、
狭い飛行機や電車での移動時でも足元だけでできるのでとてもオススメです！
足首からふくらはぎにかけては筋肉で繋がっています。
足先の動きは基本的に、
背屈･･･つま先を上げる動き
底屈･･･つま先を床の方に下げる
の二つがあります。
この二つの動きで
ふくらはぎの筋肉が伸びたり縮んだりを繰り返すわけです。
何もしていないと動かないでサボっているふくらはぎも、足首を背屈や底屈を繰り返すことで目覚めるという事です。
もちろん、
冷えだけでなくむくみ解消に効果的
更に、
足先の正しい温め方で「足の指の運動」としておすすめなのはコレ
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これは、お家で椅子に座ってやってみましょう。
あなたは、小指までしっかり「動かせ！」の指令が届くでしょうか
筋肉は普段から動かしていないと、なかなか自力で動かすのが難しくなります。
それは、脳からの電気信号の道が途絶えてしまうから
木々が生い茂った森の中を、毎日車が通っていれば舗装もされて整って「この道だね！」と誰が見てもわかりますが、誰も普段通っていない道は「え？どこが道？」と誰が見てもわからないのと同じです。
普段から指先まで動かす事は、なかなか無いはず。
だからこそ、時々指の運動もしてあげましょう
そして、これら足先の正しい温め方に加えてとても大切なことは、「頻繁に立ち上がること」です。
1時間に1回でも立ち上がると言ってもなかなか仕事に集中していたり移動中だと難しい時もありますよね。
1時間に1回にこだわらず、なるべく頻繁に立ち上がりましょう。
トイレに立つ機会を作る為には基本的に水分補給をしっかりする必要がありますから、立ち上がるきっかけを作る為にも水分を十分に摂るのもオススメ
そして、歩く時はなるべく大股を意識しましょう。
歩くついでなので難しくないですし、
股関節周りも大きく動いて下半身の血行改善に便利な動きです。
コピーを待っている時
電車を待っている時
電子レンジを待っている時
などに、つま先立ちでふくらはぎのポンプ作用を働かせましょう。
このように、何かのついでで動かすだけでも全く違います
毎日お風呂上りにマッサージをする
ジムに通う
なども悪くはありません
ただ、「
面倒で何もできないけど、このままじゃいけないと思っている」というあなたには、このような簡単な温め方でもまずはやってみて欲しいです。
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足先冷え対策100均グッズ3選！オフィスでも使える優れモノ！
- オフィスでも使える：ダイソーの着圧ソックス
- 家で使える：セリアの就寝用着圧ソックス
- ダイソー足踏器
100均で何でも揃うと言っても過言では無い令和の時代。
足先の冷え対策に良いグッズを
100均のダイソーとセリアで見つけましたのでご紹介します
オフィスでも使える：ダイソーの着圧ソックス
価格110円（税込）
サイズ：23～25㎝
ダイソーの着圧ソックスが女性たちの間で人気です。
お仕事の服装によりますが、ソックスを履けるという人にはオフィスでも使えてとてもオススメ
沢山の口コミがあるので集めてみました。
コスパ最高！
思ったより良かった
百均のものにしては縫い目も粗くなくて優秀
MVPです
リピートしなければならない
足が痛くない！浮腫んでいない！
100円だし、容赦なく使える
程よい締め心地
このような
リアルな口コミも
ダイソーの黒着圧ソックスで素材硬めではある&履く時少し時間かかかるけど😳でも私は履いてから全然気にならず着圧はすごくちょうどいいです💓
妊娠高血圧で,本当に浮腫が酷く😂産前より産後の今が最強に酷くて😅
そんな感じの中だいぶ効いてます😌❤️
コスパは最強ですね(*≧∀≦)💕— とり (@miroku_tori) August 25, 2021
着圧スパッツ自体に温める効果はありませんが、大切なのは血流改善です。
むくみ予防になるのは足首から徐々に締め付けが緩くなって、下から上へと押し流してくれる仕組みです。
ふくらはぎの血流改善のお手伝いに着圧ソックスはとても便利だと思います。
履いているだけ、ですからね
ただ、それだけだと結局筋力は向上しないですから、並行して足首運動や大股歩きをすることは重ねてオススメします！
家で使える：セリアの就寝用着圧ソックス
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100均のセリアは公式オンラインショップが無いため、個人的調査内容をここに掲載します。
価格：110円（税込）
サイズ：S～M・M～L
こちらも口コミがありました
つま先が空いているので蒸れない
ふくらはぎがシュッとした
跡が付いたり付かなかったりは個人差あり
100均なのに意外と生地がしっかりしている
通気性もまあまあ良いので夏でも使えた
朝起きてスッキリ
太ももまであるといいのに…
就寝中の着圧ソックスと言えば様々なメーカーから豊富な種類で販売されていて、お値段もなかなかお高いのが特徴。
だから使ってみたくても買えないという人も多いですよね。
100均の着圧ソックスは圧の数値も特に表記は無く、やはりその部分は100均クオリティと言わざるを得ません。
就寝用は色もピンクなので自宅での使用に限られそう…。
※店舗によっては日中用のハイソックスタイプもあるという口コミがあります。
更にドラッグストアなどに売っているメディキュットなどに比べたら、締め付け度は低いので「物足りない」と感じる場合もあるかもしれません。
元々の足の細さによると思いますので、感想には個人差が出ると思います。
でも、
高いやつをわざわざ買うのは嫌だ
とりあえず使ってみようかな
という気軽な気持ちでお試しできるのは100均の大きなメリットですね。
やはり「これを履くだけでいい！」とは言えませんが、この
着圧ソックスを履いて先ほどの足首運動をプラスしてあげると尚効果的だと考えられます。
ダイソーの足踏器
価格：220円（税込）
色：ブルー・ピンク
自分で
足裏をマッサージするのって意外と大変ですよね。
デスクの下に忍ばせて置いて休憩中に足を乗せる
在宅ワークの気分転換にちょっと乗ってみる
なども良いのではないかと思います
足裏というのは沢山のツボがあるのはよく知られていますが、足先の血行促進には最適のグッズです。
無理に全体重を乗せて立つ必要はありません
椅子に座りながら足を乗せて少し左右交互に体重をかけるだけでも、その動き自体が下半身の運動になります。
お尻にも少しキュッと力を入れてあげると、ついでにヒップアップ効果も
☆メディキュットパジャマの履き方はコチラ
足先が冷えると足が太くなる…姿勢改善が大切！
そもそも、足先が冷えることはどんな悪影響があるでしょうか
冷えているだけで不快
リンパの流れが悪いから浮腫む
血流が悪くて老廃物も溜まりやすい
脂肪も付きやすい
血流が悪い・リンパの流れが悪い脂肪が溜まりやすいという事です。
本来であれば、老廃物もスムーズに流れて余計な水分もそこに留まることは無いのですが、流れが止まりがちになると脂肪細胞の中に老廃物も溜まっていき、分解されない状態が長時間続くとしぶといセルライトになってしまうこともあるのです。
つまり、足先の冷えを放っておくのは、
足を太くするために脂肪を貯えようとしていると言っても過言ではありません！
ふくらはぎの筋力低下を食い止めるのはとても大切ですが、そもそも
身体全体で巡りを良くする
代謝を司る内臓の働きを高める
などのためには、姿勢改善が重要です。
例えば、
猫背で座る
仙骨座り
などをしていると、
下半身だけでなく上半身も血行が悪くなる
骨が歪み筋肉の働きもバランスが悪くなる
肩こり腰痛に悩まされる
などは目に見えています。
そういった痛みや不快な症状が、歩くことを面倒にさせたり、運動することを億劫にさせてしまい、筋肉がどんどん衰えていく悪循環を生み出します。
そして、例え足先から血流を改善して血液が回ってきたとしても、肝心の肝臓がしっかり働かず老廃物の代謝が上手くいかなかった場合。
これは、根本的に血液の質が悪い状態になるので、身体のあちこちで不調の原因となり、自律神経が乱れ体温調節が上手くできなくなったりして結果冷え性を解決できなかったりもします。
足先の冷えだけを見ると、
ふくらはぎの筋力
ふくらはぎのポンプ作用
などが大切なのですが、全体を見ると根本的に姿勢を改善することが「血流の改善」「血液の代謝の質向上」には大切なんですね。
まとめ
- 足先の冷えの大きな原因「ふくらはぎの筋力不足」
- 足先の正しい温め方
- 足先冷え対策100均グッズ3選！オフィスでも使える優れモノ！
①オフィスでも使える：ダイソーの着圧ソックス
②家で使える：セリアの就寝用着圧ソックス
③ダイソーの足踏器 - 足先が冷えると足が太くなる…姿勢改善が大切！
最後までお読みいただき誠にありがとうございました
足先の冷えの原因と、足先の正しい温め方がわかりましたか
足を動かすと聞くとつい
ジョギングや
ウォーキングが思いつきますよね。
そのような時間も体力も消耗する運動は確かに悪くはありませんが、なかなか長続きしないのが悩み
今回紹介した正しい温め方はオフィスでお仕事をしながら、テレビを見ながら気軽にできます。
とても簡単ですし、毎日できる足先の冷え対策法です。
これで結果的に足に脂肪がつくことを予防することにも繋がります！
むくみ解消にも繋がれば一石二鳥
ぜひ明日から足首や足の指の運動をしましょう
そして、
姿勢を整えたい
猫背を本気で治したい
自分に合った正しいセルフケア方法を知りたい
という方は、ぜひ整体やカイロプラクティックもご利用ください
このほかにも健康や美容についての情報をLINEやインスタでも随時投稿していますので是非そちらもチェックしてみてくださいね♪
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