- 二重あごの簡単な治し方ってないの？
- なんで太ってるわけでもないのに二重あごは治らないの？
- この二重アゴをどうしても解消させたい！
二重あごのせいで実年齢より老けて見られてしまうことはありませんか？
最近はデスクワークやテレワークの増加が原因で、猫背のような悪い姿勢が身体の様々な部位に悪影響を及ぼしています。
30代40代になると顔の筋肉の衰えが原因で「顔のたるみ」が気になってきますよね。
衰えた筋肉や悪い生活習慣のせいで世の女性達の二重あご問題は深刻化しています。
治らない二重あごに苦しんでいるのはあなただけではないんです！
コロナの影響でマスクを付けて人と接することが増えましたね。
マスクで隠れているからと油断していませんか？
私のお客様もマスクを外した姿がふと鏡に映り、自分の顔の落ち込んだ表情とたるみに驚いたことがあったそうです…。
肌や目元はお化粧でカバーできても、姿勢や顔身体のバランスは根本的に治さなければいけないと気付かされたみたいです！
- ポッチャリ体型で二重顎に悩んでる…
- 痩せているのに二重アゴなのはなんで！？
そんな風に思っているあなたも、ここで本当の二重あごの原因と簡単な治し方がわかりますので安心してください♪
日ごろの生活習慣やエクササイズ方法を見直すことで二重あごは解消できるのです！
今回は二重アゴの治し方を探しているあなたの為に、「一週間で二重顎を解消できる寝ながら簡単ストレッチ＆体操5選！」をお伝えしたいと思います♪
- 二重あごが解消して顔がスッキリしたと言われた！
- 二重あごだけじゃなくて姿勢も良くなって実年齢よりマイナス５歳若く見られた！
- ずっと気になっていた二重あごがキュッとリフトアップされて解消！気持ちも明るくなった！
などの嬉しい未来が待っていますので、是非参考にして下さいね！
- 二重あご撃退！フェイスラインマッサージ（もみほぐし）
- 身体の歪みにも対処！デコルテまでスッキリヨガストレッチ
- 表情筋筋トレ！大きな口でアイウエオ運動
- 就寝前にオススメ！顔だけ起こすエクササイズ
- 舌を左右に出すトレーニング「ベロトレ」
- 二重あごになる大きな原因は「姿勢」「筋肉」「たるみ」「ストレス」
- 二重あごに悩む女性のリアルな口コミ「ストレートネックを改善すると二重アゴが治った！」という感想もあり！
詳しい内容や大切なポイントについては記事内で書いていますので、最後までご覧になって参考にしてくださいね！
最後までちゃんと見ることで二重あごがきっと解消されますよ！
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ページコンテンツ
一週間で二重アゴを解消できる寝ながら簡単ストレッチ＆体操5選
- 一週間で二重あごを解消できる寝ながら簡単マッサージ＆ストレッチ2選
◎二重あご撃退！フェイスラインマッサージ（もみほぐし）
◎身体の歪みにも対処！デコルテまでスッキリヨガストレッチ - 一週間で二重あごを解消できる寝ながら簡単筋トレ＆体操3選
◎表情筋筋トレ！大きな口でアイウエオ運動
◎就寝前にオススメ！顔だけ起こすエクササイズ
◎舌を左右に出すトレーニング「ベロトレ」
二重顎は解消したいけど、簡単じゃないとやる気になれない…という方にもオススメ♪
寝ながら出来る簡単なストレッチ＆体操です！
夜就寝前でも良いですし、リラックスタイムにテレビを見ながらでもできます。
毎日継続することでより良い効果が得られますので是非チャレンジしてみてください♪
一週間で二重あごを解消できる寝ながら簡単マッサージ＆ストレッチ2選
二重あご撃退！フェイスラインマッサージ（もみほぐし）
スッキリした顔を手に入れる為に滞ったリンパの流れを促しましょう。
- ピースの手のかたちから、第一関節と第二関節で曲げてフックの様な指の形にします。
- 下あごの窪みに中指をはめて、まず右耳の方へあごのラインに沿って指を動かします。
- 反対に、左耳にも向かって動かしてください。
- 頬に手を当てて、人差し指と中指で耳をはさむような形にします。
- そこから耳裏→首筋→鎖骨というラインで優しくさすりましょう。
- 鎖骨辺りから脇までマッサージをして、最後はグーの手で脇を押します。
リンパの出口は脇にあるので、上から順に出口を目指して流しましょう。
左右5回ほどやってもらうことで、顔のむくみが解消されます♪
寝たままでも出来ますし、もちろんテレビを見ながらソファーでも♪
身体の歪みにも対処！デコルテまでスッキリヨガストレッチ
ヨガのコブラのポーズに似ています。
うつ伏せになって行います。
- うつ伏せから上半身だけ起こします。肘を立てた状態で大丈夫です。
- 腕と肘は両腕ピッタリと胸の真ん中の位置で合わせます。
- 腕で地面を押すようにして、その力で胸をグッと前に張ります。
- デコルテを開いて、肩甲骨を近づけるように意識します。
- 上を向かずに前を見て、首は真っすぐ真上に伸ばしています。
- その姿勢で10秒数えてみましょう。
呼吸が止まってしまわないように注意しましょう。
一週間で二重あごを解消できる寝ながら簡単筋トレ＆体操3選
表情筋筋トレ！大きな口でアイウエオ運動
表情筋を動かして口角の上がった元気のある表情を手に入れましょう。
- 大きな口を開けて、口角を上げる意識をしながらハッキリと発音します。
- 「ア・イ・ウ・エ・オ」「カ・キ・ク・ケ・コ」
- 「ワ・ヲ・ン」まで五十音順にやってみましょう。
一つ一つをハッキリと口を開けて言うことで、口の周りの筋肉が鍛えられます。
結構疲れると思うので、まずは一日一回から初めてみましょう。
就寝前にオススメ！顔だけ起こすエクササイズ
顎や首の筋肉を鍛えることでシャープなフェイスラインに近づけます。
- ベッドや布団に横になります。
- 顔だけ起き上がるようにしてください。
- このとき、肩や胸は布団に付いたまま平らに保って下さい。
- そのまま10秒数えてください。
- ゆっくり元に戻します。
- 頑張っている時、呼吸はなるべく止めないでください。
筋トレと同じで、鍛えたい部分（顎首周り）に力が入っているか意識してください。
舌を前後左右に出すトレーニング「ベロトレ」
二重あごの原因の一つは舌の筋肉の低下です。
舌を出来るだけ遠くに伸ばすように意識して動かしましょう。
- 口の中で、舌で上アゴを押し上げるようにします。
- 下唇を前に突き出します。
- 舌を前に突き出し、ストップ。
- そのまま左右上下に動かします。
- ぐるっと回して、ゆっくり舌を戻します。
ここまで二重あごを解消できる寝ながらの簡単ストレッチ＆体操を紹介してきました！
普段使わない筋肉・サボっている筋肉を動かすことになるので、始めはちょっと辛いかもしれません。
でも、これを毎日続けることによりスッキリした顎のラインに近づけます！
そもそも、シャープな顎のラインと二重あごの違いはどこからきているのでしょう？
- シャープなあごのラインを持っている方
→背中のS字ラインがキレイ
→顔が前に突き出していない - 二重あごになる方
→猫背
→身体のラインが歪んでいる
猫背の人は、無意識に首が前に出ていたり肩が上がっていたりします。
スマホ首とも言われる「ストレートネック」になってしまっています。
あごから首・鎖骨への筋肉が縮んだままになって反対に頭の後ろ側はずっと張りっぱなし。
あご周りの筋肉が衰え頭を支える力がどんどんなくなって悪循環になります。
- 二重あごになる
- 自律神経の乱れに繋がる
- めまいや頭痛に悩まされる
などがあり危険です。
近年のスマホやパソコンに向かう時間が増えた生活状況が、二重あごをより深刻化させていますね。
でもまずは一週間でもふとした瞬間に意識してエクササイズをすることで、縮んだ筋肉を鍛え二重あごを解消することができるのです！
二重あごが解消されればあなたの外見の印象の良さもアップし、鏡をみるのも写真を撮るのも楽しくなりますね！
より美しいフェイスラインを手に入れる為に、今回紹介した運動をどれか１つだけでもいいので続けて実践してみましょう！
そして長く継続することでよりシュッとした顎のラインに近づけますよ♪
根本的に改善させなければすぐに元の二重アゴに戻りやすくなってしまうので、毎日継続させることが大切です！
二重あごになる大きな原因は「たるみ」「姿勢」「筋肉」「ストレス」
- 肥満が原因で顎に余分な脂肪がつく
- 乱れた生活習慣が顎の脂肪を落としにくくしている
- 痩せていても二重あごになる
- 共通して原因になるのは「皮膚のたるみ」「姿勢の悪さ」「筋肉の衰え」「ストレス」
- 気付いたときにすぐ正しい姿勢を意識する
- 二重あご解消運動を取り入れて継続させる
- ストレスを溜めない
私達の身体についている中性脂肪は
- 内臓脂肪
- 皮下脂肪
- 血中脂肪
などに分けられます。
二重あごの部分の脂肪は「皮下脂肪」です。
まず、体重の増加によって顔にも脂肪が付いてしまうことはやはり大きな要因です。
エネルギーとして使われなかった余分な脂肪が皮下脂肪となり棲みついているのです。
更に、顎や首周りの筋肉が落ちている悪影響が重なることにより、顎のお肉や皮膚を支えられなくなり垂れてしまいます。
高塩分・高糖質な食べ物や飲み物の摂り過ぎは、肥満の原因であり身体のむくみの原因となります。
むくみということはつまり、体内の水分バランスが崩れるという事。
それにより血流やリンパの流れも乱れ体外に排出されるべき老廃物が溜まっていきます。
新陳代謝が悪くなり脂肪も燃やしづらくなりますね。
食べ過ぎてしまう原因にストレスがある場合もありますね。
様々な身体の不調に大きく関わっていることが多い厄介なストレス。
- 自律神経の乱れ
- 毛細血管にダメージを及ぼす
などに繋がります。
ただ、太っていないのに二重あごになってしまう事で悩んでいる方も多いですね。
体型に関わらず共通する大きな原因は
- 皮膚のたるみ
- 姿勢の悪さ
- 筋肉の衰え
- ストレス
などが挙げられます。
舌の筋肉は加齢とともに衰えてきます。
若い時は気にならなかったのに…と思う場合は、加齢に伴い顎の下の舌を動かすための筋肉の集まり（接骨筋群）が衰えてしまっていることが原因です。
でも普通に会話をしているだけで筋肉を使っているのでは？と思いがちです。
外国語に比べて日本語を発音する時にはこの筋群が使われないので特に意識して動かす必要があるのです。
口を大きく開け動かすことで表情筋の運動になりたるみ解消に繋がります。
気を付けて欲しいのは、ストレスにより歯を食いしばってしまう人。
口を開けるときの筋肉が弱っていることが多く、食いしばることは筋肉を緊張状態にしリンパや血液の流れも滞らせてしまうのです。
それにより顔のたるみに繋がり、顔全体が老けた印象になってしまいます。
猫背で顔が前に突き出してしまっている。
これは「ストレートネック」の特徴です。
首の骨が立ち上がらずに前に倒れてしまって、二重あごの原因になっています。
首の前部分やあご周りの筋力が低下、そしてそこに脂肪が付きやすくなり負の連鎖が生まれます。
- 気付いたときにすぐ正しい姿勢を意識する
- 二重あご解消運動を取り入れる
- ストレスを溜めない
ふとした瞬間の悪い姿勢が、顎の筋肉の衰えに影響します。
例えばデスクワーク中に
- 足を組んでいる
- 肘をついている
など姿勢が悪いと身体が歪んでいきます。
座りやすいデスクワーク用チェアに変えたり、こまめに休憩時間を取り身体を動かす事で改善されますよ！
あごを動かすことで筋肉を引き締めることができます。
- 白米を玄米にして噛み応えをプラスする
- するめや硬めのガムを噛む
電車を待っている時・電子レンジで温まるのを待っている時・テレビのCМの時などふとした瞬間に、あごをキュッとひいて意識してみましょう。
身体に染みついた癖を治すのは一苦労ですが、これをやり遂げた先には嬉しい未来が待っています！
二重アゴを解消させるための運動は、毎日継続することでより良い効果を得られます。
更に運動をしながら呼吸を整えることで、リラックス効果も期待されます。
二重あご解消と健康に一石二鳥で効くので
- 舌の運動
- フェイスラインマッサージ
- ヨガストレッチ
などを是非実践してみてください。
二重顎に悩む女性のリアルな口コミ「ストレートネックを改善すると二重アゴが治った！？」という感想もあり！
- 二重あごのせいで太ってみられるのが悔しい
- 顎の肉ってなんで落ちにくいの？
- 顔が太りやすくて二重顎になっちゃった
- 街で窓に写る自分が思ってたより二重あごだったからびっくりした
- 下を向いてスマホいじってたら、画面に写った自分のあごに衝撃を受けた
- 小顔の友達と並んだとき、もう嫌！って思った
- ストレートネックが辛くて上も向けない…
- テレワークで小顔に映したいから二重あご治したい！
などの声がありました。
二重アゴに悩む女性の中でも「とにかく二重顎どうにかしてほしい！」「無意識に二重あごになっているから困る！」「リモートで二重あご写っちゃうのがイヤだな」というものが特に多く聞かれました！
こんなリアルな口コミも…↓
明日、人生初のウェブ面接ある。二重あご心配…(笑)
— ゆみガール (@k_ym0419) February 17, 2021
わかるわかる！！
完全にストレートネックになってきててやばい…
でもなんか私、首とか肩周り華奢にしたいんだよね🤔
その辺の運動も色々試してる！— ୨୧めぐみ୨୧ (@xnya_nya_nyax) February 18, 2021
そしてストレートネックについても沢山の口コミがあり、
中でも
- ストレートネックのせいで身体が痛い
- ストレートネックのせいで今リハビリをしている
なんていう驚きの声もありました。↓
礼央さん、それストレートネックじゃない？
私それで今リハビリしてる #tama954— あめおんな (@raingirl33) February 18, 2021
二重あごで悩んでいる人は沢山いるんですね…。
私自身も以前のお仕事で長時間のデスクワークで背中が曲がり、それを見た同僚に姿勢の悪さと二重あごを指摘され恥ずかしい思いをしたことがあります。
どうにかして姿勢を正し、そして二重あごも解消したいですよね！
そんな気持ちの励みになる前向きな口コミも多数ありましたよ！！
- 二重あごに舌の筋トレが効いた！
- 小顔になる為にも顎をスッキリさせる運動を続けたよ！
フラれてから小顔マッサージ的なものを色々やってきたけど、一番効果があったのは「筋トレ + 食事改善」でした。
筋トレは全てを解決します。
— marcos_engineer (@marcosEngineer1) February 17, 2021
実際に二重あごや顔のたるみに悩んだ上で、努力して筋トレを継続させて理想の自分を手に入れたというリアルな声はとても励みになりますね！
是非あなたも今回紹介した「一週間で二重あごを解消できる寝ながら簡単ストレッチ＆体操」実践して二重あごの悩みから解放されてください！
- 明るい表情で好印象に繋がる
- 実年齢より若く見られる
- 姿勢も良くなると肩こりや腰痛などの身体の不調も改善に向かう
- 写真を撮るのもお化粧をするのも楽しくなる
- 前向きな明るい気持ちになれる
- 人と接する時に二重あごの事で無駄に緊張しないで済む
- 二重あごを見られているというストレスから解放される。
想像しただけでウキウキしてきますね♪
今日から一つでもいいのであなたがやりやすいと感じた運動を試してみることをオススメします♪
そして、効果が見られたかな？と思ってもそこで止めてしまってはもったいないのです！
長い間継続させて成果を積み重ねていくことにより、より根本的な改善となりますよ♪
まとめ
- 二重あご撃退！フェイスラインマッサージ（もみほぐし）
- 身体の歪みにも対処！デコルテまでスッキリヨガストレッチ
- 表情筋筋トレ！大きな口でアイウエオ運動
- 就寝前にオススメ！顔だけ起こすエクササイズ
- 舌を左右に出すトレーニング「ベロトレ」
- 二重あごになる大きな原因は「姿勢」「筋肉」「たるみ」「ストレス」
- 二重あごに悩む女性のリアルな口コミ「ストレートネックを改善すると二重アゴが治った！」という感想もあり！
まずは、太っていることが気になっている場合は、食事改善や筋トレに取り組むことが必要です。
健康の為にも余分な脂肪で身体に負担を掛けないことが重要ですね。
それと、日ごろからのセルフケアを欠かさないことが大切ですね♪
二重あごは舌やあご周りの筋肉を鍛え、姿勢を正す事で改善できます！
今回紹介したのは寝ながらでもできる簡単なストレッチや筋トレなので、毎日続けることも難しくないと思います。
「あ！」と気付いたときに鏡を見て自分の姿勢や首の角度などを確認できるといいですね！
そしてその運動を出来るだけ続けることが肝心です！
毎日続けることで、日に日に成果が目に見えて感じられて嬉しい気持ちになると思いますよ♪
二重あごの原因には姿勢の悪さが挙げられます。
ストレートネックが原因で身体の不調が重症化し、日常生活に支障が出てしまう場合も大いにありえます。
なのでもしストレートネックをどうしても自分の力だけでは解消できない…という場合は、カイロプラクティックや整体院に早めに相談することもオススメします。
専門家があなたの悩みに寄り添って、きっと解決へと導いてくれますよ♪
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