- 骨盤の歪みが気になる人
- 骨盤前傾や反り腰を解消したい人
- 骨盤前傾と骨盤後傾の違いについて知りたい人
自分の姿勢や体型についてお悩みの方は多いと思います。
ふと窓ガラスに映った自分の姿勢にギョッとしたり、ダイエットしているのに、ぽっこりお腹がなかなか治らなかったりという経験をお持ちの方もいるのではないでしょうか？
人間は知らず知らずのうちに、日常生活での姿勢がクセ付いてしまっている事がよくあります。
そのクセがクセだけでは終わらずに様々な体への影響を及ぼす事も多いんです！
今回はそんな姿勢や体型、そして体の慢性的な痛みなどにも深く関わっている骨盤前傾と後傾の違いや反り腰についても詳しくご紹介していきます！
骨盤は体の要ともいるくらいに重要な部位なので、ぜひ知っておいてもらいたいです。
- ★姿勢がよくなったおかげで、お腹周りもスッキリして痩せやすくなった！
- ★骨盤前傾や骨盤後傾による体への影響がよく理解できたので自分の姿勢を見直すキッカケになった！
- ★腰痛や便秘で悩んでいたけど、紹介されていたストレッチをしているうちに徐々に改善してきた！
などの嬉しいことがありますよ！
骨盤の傾きや反り腰は思っている以上に体への影響は大きいです。
是非、この記事を最後まで読んで自分の姿勢を見直すキッカケにして正しい姿勢を身につけてくださいね！
では早速、骨盤前傾や反り腰、骨盤後傾についてご紹介していきます！
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骨盤前傾と反り腰の違い！骨盤後傾も反り腰の原因になる！
ここでは骨盤前傾、骨盤後傾、反り腰についてご紹介していきます。
実は、この3つにはとても深い関係があるんです。
まず、自分がどういう骨盤の傾き方をしているのかチェックする方法があるので自身で確かめてみて下さいね！
骨盤の傾きをチェックする方法
壁を背中にして、頭・お尻・かかとをつけて立ってください。
その際に壁と腰のすきまに手を入れてチェックしていきます。
- すきまに入る手の形でこぶしが入る程度➡骨盤前傾
- すきまに入る手の形が手のひら程度➡骨盤後傾
自分の骨盤の状態は上記のように簡単にセルフチェックできるのでやってみて下さいね。
骨盤前傾は横から見て骨盤が前に倒れている状態の事をいいます。
逆に骨盤後傾は、骨盤が後ろに倒れている状態のことをいいます。
人間の本来の正しい姿勢は、骨盤が傾くことなくまっすぐにキープされている状態でその上の背骨はゆるやかなS字カーブを描いている状態なんです。
この背骨のゆるやかなS字カーブが、頭を衝撃から和らげてくれる役割も果たしています。
骨盤前傾と反り腰の違いについて
骨盤前傾になると骨盤が前に傾いているために、その上に乗っている背骨をいくら伸ばしても土台の骨盤が傾いているわけですから腰付近から極端にお腹側に背骨がカーブしている状態になってしまい、いわゆる反り腰という姿勢の状態になってしまいます。
また、骨盤前傾だと姿勢を良くしようとしたりバランスをとろうとして下腹部が前に出ていたりお尻が後ろに出ている出っ尻という姿勢にもなることが多いです。
一見、女性らしいくびれができているように見えますし姿勢が良い風に見えますが、実は反り腰になると腰に対して大きな負荷になるので、慢性的な腰痛に繋がりやすいんです。
問題はそれだけではなく、骨盤前傾になると股関節の前側辺りの血流が悪くなるので足の冷えやむくみなどにも悩まされる事になるんです。
骨盤の問題だけではなくなり体全体の問題に繋がってくるってことですね。
いくら背筋を伸ばして姿勢良くしても基礎の骨盤が傾いていては根本的解決にはならないって事です。
ただし、ここで覚えておいてほしいのが骨盤前傾と反り腰はイコールではありません。
反り腰は骨盤前傾の方がなりやすい姿勢ですが、反り腰の方の中には骨盤後傾の方も多くいらっしゃいます。
例えば、腰が痛いという方の中には反り腰で骨盤が後傾している方もいらっしゃいます。
骨盤後傾で反り腰という方の多くは、鼠蹊部の辺りを前に出すような感じで股関節を伸展させることで後ろに倒れないように自然とバランスをとっている状態なんです。
さらに、バランスをとるために背中を丸くして頭を前に出してしまう猫背の方も多いです。
猫背でお悩みの方はこちらの記事も参考にしてみてください！
➤猫背どのくらいで治る？猫背の治し方は男女で違いはある？猫背を治す簡単ストレッチ5選で姿勢美人に！
骨盤後傾について
ここで、骨盤後傾についても説明しますね。
骨盤の前傾や後傾のバランスをとるために大切な働きをしているのは、太ももの筋肉になります。
太ももの前側の筋肉は大腿四頭筋といい、裏側の筋肉はハムストリングまたはハムストリングスといいます。
この裏側の方のハムストリングが前側の大腿四頭筋より緊張していると(筋肉が強すぎたり使わなすぎて固まってしまった状態)骨盤が後ろに引っ張られる状態になり骨盤後傾になってしまうのです。
ハムストリングの簡単なほぐし方についてはこちらの記事を参考にしてみてください！
➤女性必見！ハムストリングの筋トレと自宅でほぐす簡単なストレッチ法5選
骨盤前傾と骨盤後傾の状態を分かりやすく家に例えてみましょう。
基盤がしっかりしていないバランスの悪い土地に家を立ててもゆがみって出てしまいますよね！
家が傾いてしまった・・・と思って上物の家自体に前側から支えたり、後ろ側から支えたりして応急処置をしたとしても根本的な解決にはならず、結局どこかしらに支障が出てきます。
それと一緒の事なんです。
- お尻が出る(出っ尻)
- 腹筋が弱いので、ぽっこりお腹になりやすい
- 腰の筋肉が凝りやすくなる
- 肩こりや腰痛が起こりやすい
- 内股気味やX脚になりやすい
- 外反母趾になりやすい
- 扁平足になりやすい
- 太りやすくなる
- 冷えやむくみに悩まされる
- 姿勢が悪くなり、ボディラインがたるんで老けてみえる
- 生理不順や生理痛に悩まされる
- 便秘になりやすい
このような悩みを抱えることが多いです。
これらのことが起こると日常生活においては結構つらいですよね・・・。
骨盤前傾や反り腰の体への悪影響がいかに多いかをよく分かっていただけたと思います。
続いては、世間の皆さんの骨盤前傾と反り腰についての悩みをご紹介していきます！
上記にあげたような悩みが色々ありそうですね。
早速見ていきましょう！
骨盤前傾や反り腰はスタイルも崩れて腰痛なども引き起こる！お金をかけずに地道に治したい！
早速、骨盤前傾と反り腰についての皆さんのお悩みをご紹介していきますね！
私ほんまこれ
骨盤前傾で固定気味で反り腰＆腰痛
そんで猫背巻肩もある
前ももの張りもパンパンでやばい上にお尻だるーんてダルダルに弛んでんの鬼程悔しいけど現実
膝はカチーンと固定しないようにしたら膝周りの肉は取れてきた
RT— しろ@のんびりダイエット (@shirohakushe) July 12, 2020
反り腰で悩んでいるのですが
どこの筋肉を鍛えて
どこをストレッチしたら
よろしいでしょうか？ pic.twitter.com/6MwvKUHjTs
— 妖怪人間たむ@筋トレ (@Youkai_Fitness) July 31, 2020
反り腰を直したい！骨盤前傾も直したい！でもなかなか直らないつらい
— 秋山秋 (@RX1ds5aGFLpiDYb) August 8, 2020
反り腰！肩凝り！太もも前張り！骨盤前傾！デブの原因分かってるのに治す金がねえ
— 鯉 (@koimi_k) July 29, 2020
骨盤前傾や反り腰で悩んでいる方たちのお悩みはかなり多く、それだけ皆さんが骨盤の大切さを分かっていると感じましたし悩んでいると思いました。
そして、皆さんがどうしても治して体型を改善したり痛みを取りたい気持ちが強いことも分かりました！
骨盤前傾だったり、それによって反り腰や腰痛を発症したり、前方のももの張りがあるのでスタイルが崩れている事を悲観している方もいましたね。
また、反り腰で悩んでいるけれどストレッチ方法などが分からずに悩んでいる方や骨盤前傾を治したいのにお金がなくてどうしようと落ち込んでいる方も・・・。
スタイルが崩れるだけでなく、体の色々な箇所に痛みなどの支障が出てくるのは日常生活を快適に過ごす事ができないですし、色々なやる気も失せてしまいますよね。
モチベーションが下がってしまうのもよく分かります。
仕事をするにも遊ぶにも、まずは体が健康でないと楽しくありませんからね！
それにスタイルが崩れると好きな服が着れなくなったり、実際の年齢よりも上に見えてしまうのでショックが大きいですよね。
こういった悩みをお持ちの方には、若々しいスタイルで腰痛などの痛みなども解消するためにまずは骨盤前傾や反り腰を治す事が必要不可欠です！
でもお金がかかるんじゃ・・・と心配な方も安心して下さい！
自宅で今すぐできてお金もかからない簡単なストレッチ方法をこれから紹介していきますよ♪
骨盤前傾や反り腰改善にはストレッチを習慣にすること！おすすめストレッチ厳選3選☆
早速、骨盤前傾や反り腰を改善するためのストレッチ方法についてご紹介していきますので是非参考にして今日からでも始めてみて下さいね！
椅子に座ったまま反り腰改善ストレッチ
【出典：サライ】
※上記を10回くらい繰り返しましょう。
行ってすぐの時は、腰が硬いと感じるかもしれません。
しかし、何回も繰り返すうちに腰の柔軟性が出てきて腰が丸まるようになってくるので根気よく継続して行う事が大切ですよ。
お仕事の合間などに簡単にできるので是非試してみてくださいね。
気分転換にもオススメです！
反り腰による腰の緊張を緩和するストレッチ
- 両ひざを曲げて、膝を外側に向けて床に座りましょう。この時に背筋が真っすぐになるようにして下さい。
- 左右の足の裏が向かい合うようにして、膝下を両手で軽くつかみましょう。
- お腹をのぞくようにして背中を丸めていきます。この時、膝下を掴んでいる両手をスライドさせて足首を掴みながらお腹を見るような感じで行います。
- 背中に大きなカーブができたら、痛みのない範囲でゆっくりと楽に呼吸をします。
※上記を3セット行います。
このストレッチでは、背骨に沿っている脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）という筋肉をターゲットとしています。
反り腰によって無理のあるカーブになり緊張してしまった腰まわりの筋肉を、背中を丸めるストレッチで柔軟に伸ばしていく事ができます。
骨盤前傾を改善する腸腰筋ストレッチ
【出典：OurAge】
- 椅子に座って、右の太ももを椅子のはじにのせるようにします。
- 右手でいすの背もたれを持って左手はお尻にあてるようにします。
- 左足を後ろにのばして左手でお尻を押すような感じで股関節を伸ばしましょう。
- 息をゆっくりはきながら20～30秒くらいキープします。
※これを左右それぞれ2～3回行います。
こちらは骨盤前傾や反り腰に深く関係のある腸腰筋を柔軟にしていくストレッチです。
関節や筋肉を柔軟に保つ事がとても重要ですので、是非試してくださいね！
お好みのストレッチ方法を選んで、早速今日からでも始めてみて下さいね！
どのストレッチ方法も道具はいらないですし、お金もかかりませんので自宅で簡単に始められるのが魅力ですよね！
骨盤前傾の方にはこちらのストレッチもおススメです★
骨盤前傾や反り腰のストレッチは体質改善＆メンタル面にも良い作用がある！
骨盤のゆがみは、体全体に大きな影響を与える事はお分かりいただけましたでしょうか？
特に、女性の場合は体の作りから骨盤が開きやすかったり出産も経験するのでゆがみやすいといえます。
例えば、いくら頑張ってもダイエットが成功しなかったり、思うような理想の体型になれないなどとお悩みの場合は骨盤が原因であることも多いです。
また、骨盤は体の中でも大きな骨の部類になるので、何もしていなければ勝手にゆがんだりはしません。
しかし、日常生活の中での何気ない無意識な行動が癖になってしまうと、それが積み重なってしまい骨盤のゆがみや反り腰などの間違った姿勢に繋がってしまいます。
その結果、骨盤前傾や骨盤後傾、反り腰などに悩むというわけです。
無意識にやってしまっている習慣を変える事はなかなか容易ではないですよね。
しかし、先ほどご紹介したストレッチを毎日の習慣にすれば、緊張していた筋肉を柔軟にしたり体の可動域を広げたりと、体が本来持っている機能を取り戻す事ができるんです。
なにより、自宅で簡単にできることが魅力の一つでもあります。
お金をかけず、そして時間もかけずに簡単にできるなら始めやすいですよね！
- 体の代謝が上がる
- 便秘の改善
- 下半身の脂肪が落ちやすくなる
- 姿勢が良くなりスタイルアップ
- 冷え性が改善する
- 肩こりや腰痛が改善する
このような嬉しい効果を沢山期待できるんです！
他にも、ストレッチをすることはメンタル面にも効果が期待できます！
ストレスを感じた時に、首・肩・太ももなどの筋肉は緊張して硬くなってしまうのですが、それは、自律神経の交感神経が優位になって体が戦闘モードの緊張状態になるからなんです。
緊張する場面が終わった時にドッと疲れる経験ありますよね。
逆に、副交感神経の働きが優位になると心拍数や血圧も安定して心身共にリラックスできます。
これは科学的にも証明されていることなんです。
ストレッチは筋肉の緊張を和らげてリラックス感を与えたりする効果もあるので自律神経のコントロールにもとても役に立つというわけです。
骨盤前傾や反り腰を改善するだけでなく、心身ともにリラックス効果のあるストレッチを毎日数分でいいので、習慣にしてみて下さい。
きっと心身ともに少しリラックスできるはずです！
骨盤前傾や反り腰を改善して痛みや体型の悩みを自宅で行える簡単ストレッチで解決し、同時に心身ともにストレスを解放して下さいね！
まとめ
- 骨盤前傾でも骨盤後傾でも反り腰の原因になる！
- 骨盤のゆがみは様々なデメリットを体にもたらす
- 骨盤前傾や反り腰で悩んでいる人は男女問わず多い
- 自宅でできるストレッチなら誰でもすぐに始められる！
- 骨盤前傾や反り腰改善のストレッチで腰痛や肩こりの改善だけでなくスタイルアップやメンタルにも良い効果が期待できる
- 日常生活での間違った姿勢やクセは日々のストレッチで改善するのが一番オススメ！
いかがでしたでしょうか？
骨盤のゆがみは体に様々な悪影響をもたらすことが分かりましたよね。
日常生活で何気なくやっている足を組む動作やあぐら、片足に重心をかけて立ったりすることなどが骨盤がゆがんでしまう原因になるので日常生活の姿勢の見直しなどのきっかけにもなりますよね。
骨盤前傾や反り腰を治すストレッチ方法をご紹介しましたが、数回やっただけではすぐに改善するわけではありません。
骨盤を正しい位置にしていくには、先ほどご紹介したストレッチを毎日継続していくのがとても重要になってきます。
ですので、就寝前やお風呂上がりなど決まった時間を決めて行うこともオススメです。
そうすれば毎日のルーティンになって正しい姿勢も身に付いてきますよ！
骨盤前傾や反り腰が治れば、痩せやすい体質やむくみ改善にも役立ちますし
筋肉量や柔軟性も増して、自然で美しい体型や姿勢を手に入れる事ができます！
ぜひ、この機会に始めてみてはいかがでしょうか？
どうしてもご自身では骨盤の歪みや反り腰が改善できない人は当院かいろはすでも骨盤の歪みや悪い姿勢に対しての矯正も行っていますので、札幌の方は是非ご相談ください♪
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