お風呂上がりダイエットはお腹に効果なし？あなたにぴったりの方法を伝授！

こんにちは！

札幌市厚別区ひばりが丘駅近くの女性におすすめの整体かいろはすです♪

「ダイエットがしたい」

「このお腹についたお肉を取りたい…」

「お風呂上がりに効果のある、ダイエットてなんかないかな？」

「ダイエット方法って、たくさんありすぎて迷ってしまう」

ダイエット…、女性なら誰しも一度は経験したり、

やってみようかなと、実践しなくても考えたことがあるのではないでしょうか？

けれど、ダイエット方法は種類も豊富にあり、どれが自分に合ってるのか分からず途中で断念してしまったこと、経験ありませんか？

私も、以前ダイエットをしようと試みたものの結果があまり出ずに諦めてしまった事もあります。

ですが、「やはり下腹を引き締まってキュッとしまったくびれにする！」「体型を気にして服を買うのは嫌だ！」「スッキリとお肉がついていないお腹がほしい!」と、再び想いが出てきまして…

積み重ねた勉強の中でついに見つけた結果、お風呂上がりダイエットを発見しました！

今回は、お風呂上がりダイエットで失敗しづらい方法をご紹介していきます！

是非、このお風呂上がりダイエット法を取り入れて、キュッとしたくびれやスッキリとしたお腹を手にいれましょう♪

お風呂上がりダイエットというのはどんな方法？

あなたは、お風呂上がりにまず何をしますか？

女性の場合、まず化粧水や、乳液、ボディークリームを塗って、肌の乾燥を防がなきゃ、とやることは沢山ありますよね(^_^;)

もちろんお肌のお手入れは大事な事なので、こちらをちゃちゃっと済ませてからストレッチをしましょう♪

ちなみに、お風呂上がりというのはダイエットにも一番良い時間帯なのです！

その1番良い時を逃しているあなたは、ほんとーに勿体ないです(^▽^;)

なので今回紹介する「お風呂上がりダイエット」を一緒にやっていきましょう♪

まず、「このお風呂上がりダイエットってなんだ！？」と疑問に思っているであろうあなたの為に説明します。

実は、お風呂上がりダイエットというのは

ポカポカな身体のままストレッチしよう！というダイエット法の一つです。

お風呂上がりダイエットはお腹に効果なし？

「お風呂上がりダイエットって、本当に効果があるのかな？」

「お腹に効果があるのかを知りたい！」

やっぱり、女性であればお腹に効果があるのかないかのかは大事なポイントですよね。

で、結論から言いましょう！

お腹にも、このお風呂上がりダイエットは効果があります！

ということで、わかりやすく簡単に効果がある方法を説明していきましょう♪

そして、どうすればお腹に効果が出てくるのかというのも一緒にみていきましょう。

上の説明のように、何もしていなくて身体が冷えた状態と、身体が温まり新陳代謝がアップしているときは、やはりストレッチをしても効果がまったく違います。

なぜ、身体が冷えた状態と温まっている状態だと新陳代謝の良さも変わって、ダイエットに効果的なのかと言いますと…。

その違いは、「身体の体温」が鍵です！

身体が冷えている状態というのは、もちろん血流も、上手く流れず汗も出にくくなります。

ですが、逆に身体の体温が高くなると血流の流れもスムーズになり新陳代謝も高くなります。

結果、血流の流れが良くなることで、身体の中の老廃物も出やすくなります。

更には、筋肉もほぐれやすくなることから、体温が低いことよりも、高いことがダイエットに向いているということです！

下記では、お風呂上がりダイエットに繋がるポイントをご紹介♪

お風呂に入る前にもしっかりと水分補給しよう！

お風呂に入ると、自然と私たち人間は約300～500mlほどの汗をかいているんです。

この汗は、目に見えている汗や蒸発していく汗とさまざまですが、お風呂で汗だけをかいていくと、身体のなかでは水分だけが出て行くのでどろどろな状態の血液になります。

なので、入浴後の水分補給も大事なのですが、しっかりと、お風呂に入る前も水分をとることで血液の流れも良くなり、代謝もアップしてきます。

また、注意してほしいのが、お風呂の中で水分だけが汗として流れてしまうと、血液がどろどろの状態となります。

この状態で入浴し続けると血液が上手に血管を流れず、最悪の場合詰まってしまい、脳梗塞や心筋梗塞といった病気にも繋がります…。

なので、お風呂に入る前と後にはしっかりと水分補給をする事が大事なポイントなんです！

入浴の後に夕食をとろう！

お風呂に入って、湯船に浸かると身体全身に血液が回ります。

そうすることで、身体もぽかぽかとしてきますよね。

その効果を、逆手にとることで身体を痩せやすい体質へと変えていきます。

私たちの身体は食事の際、胃や、腸などが消化活動をするために血液を消化管に集めます。

ですが、その血液があっちこっちに分散していると、中々消化できずに活動自体も抑えられます。

また、身体に水圧がかかることで胃も一緒に水圧がかかっているので食欲も減少してきます。

食事を終えた直後というのは身体が食べたものを消化しようとして、胃や腸を含めた内臓はもの凄く働きまくります。

その時というのは血液も内臓に集まろうとしてるので、食後に入浴してしまうと、返って血液は集まらず消化もしてくれないので、いつまでも身体の中にある食べ物は消化されずに残ります。

簡単に言うと、食後に入浴してしまうと、食べたものが消化されずらいので、ダイエットには逆効果になってしまうという事です。

なので、夕食を取る場合は入浴後に取るようにしましょう！

消化に良い食べ物を食べよう！

ただ、日常生活を気にするのではなくて消化に良い食べ物を知っておくことで、

お風呂上りダイエットや、気になるお腹のダイエットにもグッと効果が出てきます。

ダイエットだからといって、食事を抜いたりするのではなくて、しっかりと三食を食べることが基本なので一食ずつの献立の中にこの消化に良い食べ物を取り入れていくのもよいでしょう。

もしくは、お風呂上がりダイエットで入浴後の夕食を、消化の良い食べ物に変えることで、よりお腹に残る率も減少してきますね。

お風呂上がりダイエットでお腹に効果があるあなたにぴったりの方法！

ということで、簡単に！尚且つお腹に直接効果があるやり方をお伝えしていきます！

ストレッチって言っても、

「お腹だけ効果があるやり方が知りたい」

「むしろ、お風呂場でも出来てしまう方法が知りたいんだけどな〜」

と思うあなたにもお勧めします♪

ストレッチ方法①

出典：女性の美学

どうですか？余分なお肉がギュッと絞られるのが感じられましたか？

なるべく後方を見るような感じでストレッチしていくとお腹により効果的です♪

ストレッチ方法②

あなたは、お風呂上がりから時間を計って10分間の間に何をしてますか？

私は、この10分間だけは絶対にストレッチしよう！と決めています。

先ほどもお伝えしたように、お風呂上がりはダイエットやストレッチにとても効果的な時間帯なので、お風呂上がりの時間帯を大切に使っていただきたいです♪

ということで、次はお風呂上がりの10分間を大切にするために、こちらのストレッチをお勧めします！

①全身を使ったストレッチ

まず、身体がぽかぽかと温まっている状態が基本になります。

ストレッチですので、一部の筋肉をするのではなくて、身体の中心部分からストレッチをするイメージで行いましょう。

そしてストレッチは「呼吸」が命と呼べるほど大事です！

なので、浅い呼吸ではストレッチの効果はあまり出てこないです。

一度深呼吸をして肩の力を抜いた、リラックスモードに切り替えるようにしましょう♪

②脇腹・腰周りを使ったストレッチ

まずは、急がずゆっくりと伸ばすことを心掛けましょう。

だいたい３秒程時間をかけてゆっくりと伸ばし、次に１秒停止して、その後４秒程かけてゆっくりと元の姿勢に戻ります。

その時に気をつけてほしいのが、横に伸ばす時です。

お尻の位置が動きすぎないよう注意して行いましょう。

③背中・腰を使ったストレッチ

ゆっくりと深呼吸をして、次に必ず息は止めず吐き続けます。

これも、1分くらいを目安にしましょう。

その時、膝の向きが横になりすぎないように注意しましょう。

最後に、真っ直ぐにつま先と両膝が同じ向きにすることが大事な部分となるで気をつけながら行いましょう。

④大胸筋・背中・肩の三点を使ったストレッチ

ここでは、肩甲骨をグッと中心に寄せるイメージが大切です。

1分くらいを目安に行いましょう。

そして、そのまま背中の後ろで手を組みます。(硬い方は厳しいと思うので出来る範囲で行いましょう)時々、左右に揺らしたりしても背中周りがよく伸びて効果的です!

⑤股関節・膝・足首の3点ストレッチ

学生の頃やなどに、体育の授業中、準備体操をする時って、だいたい屈伸からスタートですよね！

屈伸というのは、股関節周りから始まり、膝周り、さらには足首周りが緩み、ストレッチ出来る一石三鳥？とも呼べる凄い、ストレッチなんです♪

きつかったら、30秒で！

頑張れそうであれば、1分を目安にしましょう！

⑥脚の裏側からお尻にいくストレッチ

まず、かかとをつけた方の脚は、伸ばしたままキープしましょう。

そして、反対側の膝をくの字のように曲げます。

最後は、お尻の向きがしっかりと平行になるよう後ろにキュッと、引くと脚の裏側全体からは勿論のこと、同時にお尻も一緒にストレッチされます。

片足ずつ、30秒毎行いましょう。

⑦背中・股関節を緩めるストレッチ

最後に両膝をかかえてグルっと丸くなるようにしていきます。

おもいきり丸くなるようにするのがポイントです。

(痩せ型の人は、どうしても背中を丸めると背骨が出やすくなりますのでマットなどを敷いてやると良いでしょう)

背中が伸びると、開脚で伸びた股関節が一気にグッと緩みます。

両膝を抱えて力を使った後は手を離して、床に全身を預けて脱力しましょう。

目を閉じたら、深く深呼吸をしましょう。

お風呂上がりダイエットのメリット

①新陳代謝が上がる

お風呂上がりはぽかぽかと身体が、温まり新陳代謝が上がりますよね。

その状態でストレッチをすることで、血液やリンパといった流れがよくなり、スムーズに身体の中の老廃物が排出できるためダイエットに良い効果が期待できますよ。

同じストレッチでも、こうした自分に合った痩せやすいタイミングでおこなうことで、効率的にダイエットを成功させることができるようになります。

②安眠効果もあり成長ホルモンがしっかりと分泌される

お風呂上がりのストレッチをした後の、もう一つ目の効用と言えば安眠効果ですね。

睡眠というのは私たちの生活には必要不可欠です。

そして、疲労はもちろんダイエットをしている間にたまったストレスを和らげてくれます。

ここで、一つ質問しましょう。

誰でも一度は、耳にしたことがあるかもしれませんが、

「成長ホルモン」って聞いた事ありませんか？学生の頃に授業で習った経験あると思います(^^♪

実は、この成長ホルモンは大人になったら関係ない！なんてことはないんです。

学生や子供の頃だけでなくても大人になった今でも大事なホルモンなんです！

どうですか？

成長ホルモンは成長期が終わった今でも、私たちの身体を支えてくれる大切な存在です。

また、このように成長ホルモンは、脂肪を分解してくれる作用があるため、眠っている睡眠の最中にも脂肪の分解を行ってくれているんです！

質のいい睡眠をとることで、ストレスを解消してくれるだけでなく、プラスしてダイエットにも効果があるのは嬉しいですよね♪

③リラックス効果

お風呂上がりダイエットを行おうと副交感神経が優位になるのでリラックス効果もあるんです♪

身体の体温があがり、血液の流れも良くなり硬くなった筋肉がほぐれるためストレス解消にも繋がります。

お風呂上がりダイエットのストレッチを行うことでこんなに嬉しい効果もありますよ☆

お風呂上り30分のストレッチとマッサージで脚が軽い〜明日も1日頑張るぞー！(≧∀≦)#ダイエット#ふくらはぎ

— 咲-ダイエット垢- (@saki_Ican) 2017年6月8日

お風呂上りのストレッチは気持ちいい。ストレッチ始めてから肩こりが良くなったよ。たった5分でも効果があると断然やる気が出ます。#お風呂上り　#ストレッチ　#キラバイ

— ふうか (@local8648) 2019年1月21日

「お風呂上がりは暑いなー」っと冷たい飲み物を飲むのでははくて、お風呂がりの30分のストレッチを行うと効果も上がります！

中には、一日5分のストレッチで効果がでてしまうなんてこともあるので、これはやらなきゃ損ですね!

お風呂上がりダイエットのデメリット

お風呂上がりダイエットはメリットばかりではないです(￣▽￣;)

お風呂に浸かることで、身体は温まりますが、脂肪を燃焼させる効果は低いということです。

湯船に浸かることで、身体は温まるため、体温は上昇しますが筋肉は締まるのではなく、

逆に、リラックス効果などが活発となり、ゆるんでしまいがちになります。

なので、長い時間入浴するのではなく、ある程度温まったら、お風呂からあがってストレッチする方が効果的になります。

※どうしても疲労が溜まって精神的に疲れてしまっている場合はお風呂に長く浸かってリラックスさせましょう。

お風呂や入浴についてのお悩み

あと私毎日湯船浸かってないんだけど、それも良くないのかなぁ…便秘なのも悩みだし、湯船浸かるようにしてみようかな…？#ダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエット垢さんと繋がりたい

— まるた。 (@diet_maruta) 2019年5月21日

この方のように、お風呂上がり、といってもシャワーだけで済ましていたりすると、身体も温まらないので新陳代謝も良くならずダイエットの効果も上がりません…。

やっぱり、湯船に浸かっているのと、湯船に浸からないのとでは健康的にも良くないんです(~_~;)

ただ、私も仕事終わりに帰宅してから、お風呂洗って、そこからお風呂にお湯を溜めて〜…

っていう流れは、疲れていたら出来なくなるのでお気持ちもわかります(笑)

しかし、シャワーだけだと、やはり肌にお湯そのものが触れている時間も短いため、身体の体温も低いままで中々体温も上がりません。

やはり、お風呂に浸かることで、直接肌に触れている時間も長く尚且つ全身温められるので、シャワーよりも短い時間で体温が上がって新陳代謝も上がります！

どうしても疲れてお風呂に入れない場合は、せめて次の日がお休みの前の日に、ゆっくり湯船に浸かって、新陳代謝をあげていただき、身体の老廃物を出していただきたいです！

なにより健康にとって大事な要素なので是非お風呂は毎日入れるようにしていただきたいですね。

お風呂上がりダイエットはお腹に効果なし？あなたにぴったりの方法を伝授まとめ

今回はお風呂上がりダイエットについてお伝えしていきましたが、

ストレッチのやり方やお風呂上がりダイエットのメリットやデメリットについてなどもご紹介させていただきました。

お風呂上がりダイエットは毎日効率的に行えばお腹にも効果がでるあなたにぴったりの方法です！

少しでもお風呂上がりダイエットの良さが伝わっていただければ幸いです☆

ちなみに、湯舟につかる事でのデメリットもありますが、

疲労が溜まり過ぎてしまっている場合は、次の日もいい状態の身体でいれるように湯船に浸かって、新陳代謝をあげつつリラックスされることをお勧めします♪

大切なことはダイエットをする上でも、身体の健康がなによりも大事な基盤となります。

それを忘れずに、お風呂上がりダイエットに励んでくださいね！

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