- 骨盤底筋を鍛えたい人
- 骨盤底筋を鍛えるおすすめグッズを知りたい人
- 肛筋ストレッチのやり方を知りたい人
こんにちは！
札幌市厚別区ひばりが丘駅近くの整体かいろはすです♪
「大笑いや大声を出したり重い荷物を持ったら尿もれしてしまった」
「出産してからトイレが近くなった」
「パンツスタイルに自信がなくなってきた」
「お腹まわりやお尻のたるみが気になる」
「姿勢が悪いので治したい」
こういった悩みや経験をお持ちの方は多いと思います。
当院の女性の患者様にも実はこういった悩みを持つ人がいます。
この方は、出産してからトイレがすごく近くなってしまい、酷い時には2時間に1回くらいのペースでトイレに駆け込んでいました。
しかも、我慢が出来ないから外出先では本当に焦っていたらしいです(~_~;)
汚い話で申し訳ないんですが、トイレに行きたいと思ったらすぐに行かないと漏らしそうになり、本当に深刻に悩んでおられました。
出産を経験した女性ならこのように思い当たる方は多いと思います。
これらの悩みには、骨盤底筋を鍛えることが深く関係しているんです。
そして肛筋も骨盤底筋と深く関わっています。
骨盤底筋を鍛えるグッズ、そして肛筋ストレッチのやり方もこれからお伝えしていきますよ！
「何が原因で尿もれするの？」
「頻尿を治す方法はあるの？」
「骨盤底筋を鍛えるグッズや方法ってどんなものがあるの？」
「肛筋ストレッチってどうやってやるの？」
「骨盤底筋を鍛えたらどんないい事があるの？」
- パンツスタイルを綺麗に着こなせるようになった
- お腹周りが引き締まってサイズダウンできた
- 頻尿が治って時間にゆとりができた
- 女性ホルモンが整ってイライラしなくなった
- 骨盤底筋を鍛えたことでインナーマッスルも鍛えられた
- 姿勢が良くなって5歳若返ったように見られるようになった
- 冷え症が改善して寝つきや寝起きが良くなった
など、嬉しい効果がいっぱいですので是非試してみる価値ありますよ！
ページコンテンツ
骨盤底筋を鍛えるグッズ厳選3選！
まずは、気軽に楽して骨盤底筋を鍛えられるグッズを厳選したのでご紹介します！
①骨盤底筋エクササイズ キュットクッション
こちらの商品は、1日1分だけ使えばいいというお手軽さが魅力です。
骨盤底筋に沿うように設計されているので骨盤底筋を意識しながらトレーニングしやすいですよ。
使い方も簡単で、太ももでこのクッションをグッと挟み込み、そしてお尻を締めるように力を入れるだけなんです！
これを1分繰り返すで、骨盤底筋や肛筋を鍛えることができるグッズなんです。
とても簡単ですし続けやすいのが魅力です。
②骨盤底筋クッション モレナイン
このクッションは正しい姿勢を維持しやすい構造に作られています。
まず、このクッションに座ると横のパーツがグッと太もも辺りを引き締めるようにしてくれて、自然と筋肉が適度に使われた状態を維持してくれます。
長時間座っていても疲れにくいので、オフィスなど普段の生活に取り入れやすいですよ。
何より座るだけで正しい姿勢になれるというのですから嬉しいグッズです。
③骨盤底筋エクササイズクッション キュットブル
こちらは自動で振動を与えてくれる商品になっています。
このクッションの上に座ってスイッチオンにするだけで勝手に振動を与えてくれて骨盤底筋を鍛えることができるんです。
モードは2段階あるので、自分の好みで使い分けられます。
一つは間欠モードといって、10秒振動した後に30秒休止するサイクルを5分間した後に自動で電源オフになります。
もう一つは連続モードといって、休止を挟まずに5分間連続で振動を行うモードです。
自分で力を入れたりするのがいまいち分からない、難しいという方でも、
上に座って振動されているだけなので、とても簡単にトレーニングできるんです。
骨盤底筋を鍛える効果とは？加齢や出産で骨盤底筋が衰えると尿失禁などの原因に！
骨盤底筋を鍛える便利なグッズが沢山販売されていますが
そもそも骨盤底筋とは、どういうものなのか説明しましょう。
実は骨盤底筋とは、一つの筋肉ではなく沢山の筋肉が集まった総称なんです。
骨盤底筋には浅層の筋肉と深層の筋肉があります。
- 球海綿体筋
- 坐骨海綿体筋
- 外肛門括約筋
- 深会陰横筋
- 浅会陰横筋
- 恥骨直腸筋
- 恥骨尾骨筋
- 腸骨尾骨筋尾骨筋
という筋肉から成り立っています。
そして、この複数の筋肉からなる骨盤底筋は体の機能の重要な役割を担っています。
例えば、骨盤の上にある内蔵器を下から支えて排尿や排便をコントロールすることができます。
また、他にも骨盤底筋は姿勢ととても関係のある筋肉で綺麗な姿勢を維持するためには鍛えておくべき筋肉なんです。
- 尿失禁や骨盤臓器脱の予防ができる
- 姿勢が良くなり、腰痛が改善される
- スタイルアップが期待できる
- 頻尿が改善されてゆとりある生活になる
- 長時間座っていても疲れにくくなる
- 冷え性の改善ができる
などのような効果が得られるんです！
これはうれしい事だらけですよね！
日常生活をする上で欠かせないことばかりですし年を重ねても若々しく過ごしたい方や、スタイルアップを目指したい方は鍛えたいところです！
8秒で出来る肛筋ストレッチの簡単なやり方！
ここで、骨盤底筋と深く関係のある肛筋についても説明しますね。
「肛筋」という言葉は、実は肛筋エクササイズを考えた久嬢由起子さんの造語なんです。
九嬢由起子さんによると、肛門周りの筋肉の総称を肛筋と呼びます。
肛門周辺の筋肉といえば、肛門括約筋というものがあります。
この筋肉は平滑筋の内肛門括約筋と横紋筋の外肛門括約筋から成り立っています。
排便の際に使われる重要な筋肉なんです。
さらに、この肛筋は骨盤底筋ととても密接な位置にあり骨盤を安定させるという重要な役割があります。
肛筋を鍛えることで、骨盤底筋にも良い効果が現れることが期待でき骨盤底筋を鍛えたい方には是非知ってもらいたい筋肉です。
そこで、久嬢由起子さん考案の肛筋ストレッチのやり方をご紹介します。
尿もれや便秘、痔などに悩んでいる方は必見ですよ！
肛筋ストレッチのやり方
【出典：https://trend-hoyahoya.com/diet-village-koukin-pen-18883】
- 背筋をピンと伸ばして、力が入り過ぎないように立つ。
- 用意したペンをおしりの割れ目の奥にしっかり差す。
- 差したペンをおしりでグッと掴むようにして8秒保ちましょう。
- これを3回繰り返します。
ストレッチをしている間、息を止めないで下さいね。
- 便秘の解消
- 基礎代謝が上がって痩せやすい体になる
- 肛筋以外の筋肉も鍛えことができる
- フェイスラインやボディラインが引き締まる
などの効果も得ることができますよ！
骨盤底筋を鍛える骨盤底筋体操のやり方！鍛えれば尿もれ改善やスタイルアップも期待できる！
「体力に自信がないからなるべく楽して鍛えたい」
「何かしながらでも鍛えられたら忙しくても出来るかも」
などという方には先程ご紹介した骨盤底筋のトレーニンググッズがオススメですね。
「ながら運動」が出来るので時間的に効率よく鍛えることが出来ますよ。
一方、お金をなるべくかけたくない、トレーニングしているという実感が欲しい！
という方には私は骨盤底筋体操をオススメします！
骨盤底筋体操のやり方
- 肛門辺りを意識して、トイレを我慢しているようにグッと力を入れたり、締めたりします。
- これを2～3回やってみましょう。
- その次は、ゆっくりと少し時間をかけて肛門あたりをグッと締めて、そのままの状態で3秒くらいキープします。
- 3秒経ったら、ゆっくり力を抜きます。
- これを2～3回やってみましょう。
最初は5分くらいからやってみて、慣れてきたら10分～20分くらいできるように挑戦してみましょう！
これを繰り返す事によって、骨盤底筋が鍛えられます！
慣れてくれば家事をやりながら、通勤の電車で、など日常の動きの中でできるようになります。
感染症や前立腺肥大症などの病気の場合には悪化してしまうおそれがあるので
そういった場合には病院に行き、医師の診断を受けて下さい。
お金も時間もかけずに骨盤底筋を引き締めるのは【骨盤底筋運動】が効果的！
何故、骨盤底筋運動をオススメするかというと、
実は、出産後に尿もれでかなり悩んでいた患者さんが実践したところかなり効果的だったからです。
当時この方は、産後の定期検診の際に産婦人科の担当医に相談してみたみたいです。
そこで上記の方法について教えてもらい、また助産師さんからもこの方法が有効な方法であると教えてもらいました。
産後の女性の骨盤底筋は、実はとても緩んでいて何もしないでもある程度は戻るのですが、しっかりと戻すには骨盤底筋を鍛えることが重要なんです。
女性は妊娠すると、リラキシンというホルモンを出しはじめます。
このホルモンが恥骨結合・仙腸関節を緩めて赤ちゃんを産むために向けて準備するわけです。
女性の体って本当不思議ですよね。
これらが出産時には一番開くのですが、産後に何もしないで放っておくと、尿もれや頻尿、骨盤周りのゆがみ、腰痛、そして体型が崩れる原因になります。
また、骨盤底筋の筋肉は日常ではほぼ使われない筋肉なので、放っておけば加齢とともに、衰えるばかりなんです。
この骨盤底筋を鍛える体操であれば、寝ながらでもできるので産後の方でも、年配の方でもやりやすい方法なので、女性の方には是非やっていただきたいです！
他にも猫背・産後の骨盤矯正・ガチガチの肩甲骨などに効くストレッチ方法なども紹介していますのでこちらも参考にしてみてください♪
骨盤底筋がゆるんで日常生活に支障が？世間の口コミは？
ここで、みなさんの骨盤底筋についての悩みをチェックしてみましょう。
キュッと お尻 をしめて
姿勢良く#衣#相互フォロー#体に優しい#骨盤底筋— yellow39 (@yellow1389) 2019年8月29日
骨盤底筋体操について教えて下さい。
尿漏れで悩み始めていますが、膣や肛門を締める感覚がイマイチわかりません。
締めようとすると、どうしても腹部に力が入ってしまいます。
なんとか腹部に力を入れないよう意識すると、締める際に尿が漏れてきてしまい体操になりません。
どうか詳しい方、アドバイスを下さい。
【出典：yahoo知恵袋】
尿漏れや残尿感が少しあって悩んでます。
20代後半の女です。
骨盤がゆがんでいるせいなのでしょうか？
仕事中にトイレに何度も言ったりして変に思われていないかと毎日ヒヤヒヤしながら働いてます。
どうしたら改善することができますか？
何かいい鍛え方や改善する食べ物があれば教えてください。
【出典：yahoo知恵袋】
このように、実は骨盤底筋が衰えてしまったのが原因で
尿もれや便もれ、体の不調を誰にも言えずに悩んでいる方って多いんです。
人には言いづらい話なのでなおさら一人で抱え込んでしまいますよね。
担当医師に困っていることを聞かれた時に自然な形で質問出来れば良いのですが、そうでなければ一人で誰にも言えずに悩んでしまいますよね…(´;ω;｀)
- トイレに頻繁に行かなくても我慢できるようになった
- 気になっていた下腹部が引っ込んだ
- 産前と変わらないスタイルだと友人に褒められた
- 自信を持ってパンツスタイルを履きこなせるようになった
- ウエストにくびれが出来て女性らしいボディラインになった
- 内ももの肉が落ちて足のラインがスッキリした
- ふくらはぎが引き締まった
- フェイスラインが細くなった
自分が思っていた以上の効果を得ることが出来るので驚かれる方も多いんです♪
「まとめ」骨盤底筋を鍛えれば尿もれだけでなくスタイルアップにも繋がる！
- 骨盤底筋は加齢や出産などでおとろえてしまう
- 骨盤底筋は意識しないと鍛えられない筋肉である
- 骨盤底筋トレーニンググッズを使えば楽に鍛えられる
- 肛筋トレーニングをすれば骨盤底筋も鍛えることができる
- 骨盤底筋体操は寝ながらできる簡単なトレーニング
- 骨盤底筋を鍛えればスタイルアップにつながる
骨盤底筋を鍛えると聞くと、腰回りだけが鍛えられると思っている方も多いと思うのですが、骨盤というのは人の体にとって凄く重要な役割をしています。
いわば、一番重要な筋肉ともいえます。
骨盤のゆがみは腰痛、猫背、体の冷えなどの影響を与えます。
そのゆがみが解消されれば、骨盤底筋と深い関係にある太ももやおしりだけでなく、体全体のゆがみも解消されて全身の歪みを解消できるんです。
そして、同時に尿もれや頻尿などの深刻な悩みも解消できるので一石二鳥のトレーニングということです。
自分が想像しているよりも多くの効果が得られるのです！
是非、誰でも簡単にできる骨盤底筋体操や肛筋ストレッチを日常の生活に取り入れて習慣にしてみてはいかがでしょうか？
どうしても自分自身では、骨盤の歪みや身体の不調が改善できなくて困っているという人は、
当院でもご相談に乗らせていただきますので、こちらからお気軽にご連絡ください♪
【ご予約はこちらから】姿勢とカラダの不調をスッキリ改善☆
➤➤口コミを見たい方はこちら！当店の情報が詳しく載っています♪
【ＬＩＮＥ＠友だち登録はこちらから】お得な限定クーポン配信中！
【チャンネル登録よろしくお願いします】動画で健康情報を配信中！
