筋膜リリースが効果なしの3つの理由！おすすめのローラーと使い方を覚えてスッキリ解消！

こんにちは！

札幌市厚別区ひばりが丘駅近くの整体「かいろはす」の中田です♪

「最近、筋肉が固くなった」

「疲れがなかなかとれない」

「ダイエットしてるのに、ぜんぜん痩せない」

と、悩んでいませんか？

女性の方なら筋肉が固くなって肩こりや腰痛などが起こりやすくて、疲労もけっこう溜まりやすいですよね？

ダイエットしてスタイルを好くしたいという人もいるのではないでしょうか。

「もう若くないから、筋肉が固くなるのはしょうがない…」

「私は、痩せにくい体質かも…」

と、諦めている人も多いのではないでしょうか。

最近、「筋膜リリース」というのが話題を呼んでいることを、あなたはご存知ですか？

筋膜リリースとは、体をほぐせる簡単なストレッチで、

「筋肉がほぐれた！」

「疲れがとれた！」

「ダイエットにも効果がある！」

という効果がかなりあってすごく話題になっているんですよね。

私も最近、筋肉が固くなり、ダルさを感じることが増えてきたので、話題の筋膜リリースを自己流にやってみましたが、あまり効果を感じることができなかったんです…。

それどころか、次の日に筋膜リリースをした箇所が、昨日よりも固くなり、動かすと痛みを感じてしまいました(;´Д｀)

自分の手で筋膜リリースをやろうとしても、力の加減がわからなかったりします。

なので、何か道具を使えばいいのかと思い、いろいろ調べてみると、“ローラー”という道具がヒット！

今度はこのローラーを使ってみたら、自分の手でやるよりも簡単で、体のダルさがスッキリ解消しました。

しかし、私みたいに筋膜リリースが効果なしという人も多いので、なぜ効果がないのか？その理由だったりを解説していきます。

さらに、あなたの不調をスッキリ解消してもらうために！筋膜リリースの効果がでるおすすめローラーの使い方をしっかり覚えてみてください！

この記事は、こんな方におすすめです！

筋膜リリースが気になる人
筋膜リリースの効果について知りたい人
筋膜リリースのおすすめのローラーの使い方や使った時の効果を知りたい人

整体かいろはすの紹介はこちらをチェック！

筋肉が固くて疲れが取れないなどの体の不調はこちらからご相談・ご予約できます↓

ページコンテンツ

1 筋膜リリースとは？セルフ筋膜リリースは効果がない？
2 筋膜リリースが効果なしの3つの理由と効果を出すための正しいやり方
3 筋膜リリースを自宅で正しく行う方法
4 おすすめのローラーと使い方を覚えてスッキリ解消！迷ったらコレ！
5 体のケアはフォームローラーでの筋膜リリースで解決！
6 筋膜リリースが効果なしの3つの理由まとめ！体のメンテに正しいローラーの使い方を覚えて有効活用しよう！

筋膜リリースとは？セルフ筋膜リリースは効果がない？

最近、インターネット上で「疲れが取れる」「筋肉がほぐれる」と話題となっている“筋膜リリース”とは、どんなものなのでしょうか？

筋膜リリースとは？

筋膜リリースの“筋膜”とは何でしょう？

筋肉は知っていても筋膜を知らない人はけっこういると思います。

筋膜とは、筋肉や骨、臓器など体の組織を作る要素を包んでいる膜のことです。

筋膜は人の体を形成するために、なくてはならない大事な組織です。

しかし、この筋膜は１つ難点があります。

それは、“固まりやすい”ということです。

筋膜が固まるとどうなるのでしょう。

筋膜が固まることで、いわゆる“コリ”が生じたり、“痛み”が発生します。

その“コリ”や、“痛み”が出てしまった時は、固まった筋膜を柔らかくする必要があります。

筋膜を柔らかくするには、血流をよくして、筋膜に柔軟性を持たせないといけません。

血流をよくして、柔軟性を持たせる対処法は、筋膜を“押して伸ばす”ことです。

その対処法である、筋膜を押して伸ばすストレッチが「筋膜リリース」なのです。

セルフの筋膜リリースは効果がない？

インターネット上では、筋膜リリースが効果的という内容のものが多く見られますが、実際にどうなのでしょうか。

調べてみると、

「筋膜リリースをやっているが効果がない」

「どうしたら効果が出るのか知りたい」

という声がけっこうありました。

なぜ、効果がでないのでしょう？

その理由として、筋膜リリースを上手に出来ていないという人が多いみたいです。

なので、筋膜リリースをやっているけど効果がないというのは上手にやる方法を知らないという事が大きな要因だと思います。

そこで、筋膜リリースの効果を上げる方法として、コツが必要ということが分かります。

そのコツとは、

筋膜のほぐす場所（これを「トリガーポイント」といいます）を把握すること
トリガーポイントに圧力をかけて、じっくりとほぐす

この2点は簡単そうですが、実際には誰でも簡単にできるようなものではありません。

まして自分の体を自分の手でほぐすというのはけっこう難しいことですし、下手をすると悪化させてしまう危険もあります。

筋膜リリースを試している人の口コミは？上手くできないのは自分だけ？

ネット上の記事や動画では、簡単そうで誰でも出来そうな感じで載っているけど、

上手くできないのは自分だけだと考えている人もいるのではないでしょうか？

口コミを参考にしてみてましょう。

だめだー…今日は本当に肩凝りひどい…昨日から痛かったけど病院に注射打ちに行きたいレベル… 冷やさないようにハイネック着て弛緩剤飲んで鎮痛剤も飲んでるのに全然効かねー…筋膜リリースもあんまり効果なし…
というか今日はなんもしたくない…洗濯だってできてない…(-_-)

— しゅふはる (@ogiharu) 2015年12月4日

なんか急に身体がバキバキに痛くなってきたから、筋膜リリースポールでマッサージしてみたけど効果なしというかむしろ痛いのでロキソニンさん投入して寝る。
繊維筋痛症のことも聞いておけば良かったかなぁ…

— しゅふはる (@ogiharu) 2019年4月26日

筋膜リリース　効果なし

— mdpgy033@ybb.ne.jp (@mdpgy033) 2019年4月30日

これを見たときに、筋膜リリースが上手くできないのは自分だけじゃない！ということがわかりますよね。

なので、しっかりとコツを覚える必要があるんです！

筋膜リリースが効果なしの3つの理由と効果を出すための正しいやり方

筋膜リリースの正しいやり方は、

押す場所（トリガーポイント）を正確に把握する。
筋肉に対して上から体の中に向かって押すのはＮＧ！筋肉の繊維に沿って擦るように押していく
押すときの力で強すぎはＮＧ！“揉む“というより”伸ばす“という感覚

この力加減がとても重要で、難しいのです。

筋膜リリースで効果を出すには、上の3つのコツが必要不可欠です！

つまり、筋膜リリースをやっても効果がない人は、

押す場所（トリガーポイント）がズレている。
筋肉の繊維に沿った正しい押し方をしていない。
伸ばす時の力が弱すぎるか、強すぎている。

この3つ全てが出来ていないと、毎日がんばって筋膜リリースをやっても、残念ながら効果はないのです！

また、トリガーポイントが腕や足なら自分の手がしっかりと届きますが、肩甲骨や背中はそもそも手が届かないので、自分の手ではできません。

筋膜リリースを自宅で正しく行う方法

では、正しい筋膜リリースは整体などに行かないとできないのでしょうか？自宅ではできないのでしょうか？

ご安心ください(^^♪

自宅でしっかりと筋膜リリースができるためのアイテムがあります。

それが“フォームローラー（ローラー）”です。

これを使えば自宅でも正しい筋膜リリースができます。

ローラーは、筒状になっていて、面には溝や凹凸があります。

この溝や凹凸は体の筋肉に入り込み、筋膜を伸ばしてくれます。

表面は弾力性があり、固さも“ふつう”と“固め”の種類がありますが、初めての方や初心者の方は“ふつう”の固さをお勧めします。

また、ローラーの長さは、長いものと短いもの、太さも普通サイズと細いサイズがあり、各社いろいろなタイプが売られているので、どのローラーがいいのか迷ってしまいますよね…(^_^;)

おすすめのローラーと使い方を覚えてスッキリ解消！迷ったらコレ！

「どのローラーを買えばいいのかわからない」

「どれも同じように見えるけど、値段の違いは何が違うの？」

と悩んでいる方、ここでおすすめのローラーを紹介しますので、どのローラーにしようか迷っている人は参考にしてみてください♪

サイズ

短いものから長いものまでありますが、品数がもっとも多いのが長さ30センチ×太さ（円の直径）15センチのものです。

この長さはローラーの定番で、使い勝手もいいので、このサイズがおすすめです。

もし背中全体をを行いたい場合や体が大きい方には66センチ×14センチくらいのロングモデルもありますので、そちらもオススメします。

表面の弾力性と凹凸

表面の弾力性は“ふつう”と“固め”があります。

固めの方がより筋肉に入り込みやすい分、痛みを感じることもあります。

最初は“ふつう”を選び、物足りなくなってきたら“固め”に変えた方が無難です。

また、表面の凹凸が多いほど筋肉に入り込みますが、慣れないと痛みを感じてしまい、長続きしなくなるかもしれないので、最初は凹凸が少ない方がいいでしょう。

値段・価格

値段の違いは、素材の違いで耐久性の違いが出ます。

安いものは変形したり、壊れやすいので、あまり安いものは気をつけた方がいいでしょう。

また、値段がいいものは、付録として使い方のDVDが付いているものもあります。

初めてやる場合は、我流ではなく、DVDを見ながら使った方が高い効果が得られるので、値段は高くなりますが説明用DVD付きのものもおすすめです。

さらに、最近では振動機能がついたローラーも販売されています。

振動機能により、筋膜リリースの効果もアップします。

もし、予算的に大丈夫ならば振動機能付きのローラーもおすすめします。

ちなみに、私が使っているフォームローラーは「トリガーポイントのグリッドフォームローラー」を利用しています♪

ローラーを使っている人なら知らない人はいないくらい人気の高い商品で、少しお値段は高めですが、耐久性や素材・構造もトップクラスに良質な商品です！

もしどのローラーを買おうか迷ったならこちらの商品を是非チェックしてみてください♪

【クーポンで全品15%オフ】トリガーポイントグリッドフォームローラー Trigger Point THE GRID Foam Roller 筋膜リリース

楽天で購入

ローラーを使った筋膜リリース

次にローラーを使った筋膜リリースの方法を紹介します。

やり方は非常に簡単です。

ローラーを置き、その上に伸ばしたい筋肉が来るように寝て、ローラーがコロコロ動くように体を縦や横に移動します。

これだけで、正しい筋膜リリースができてしまうのです。

まさに魔法のローラー！

ただし、ローラーを使う時には3つのポイントがあります。

ゆっくり、深く、圧をかけていく
圧をかけていくときは息を止めずに、ゆっくり深呼吸をする
体を横に移動するときは、筋繊維に沿って移動する

以上の３つです。

いずれも“ゆっくり”やるのが効果的です。

筋膜リリースのおすすめポイント！なぜ「ローラー」は効果が出るの？

この魔法のローラー、一見普通の筒のようにも見えますが、なぜ筋膜リリースの効果がでるのでしょう？

それは、ローラーの表面にある溝や凹凸が、筋肉の繊維に入り込むように、しっかり設計されているからです。

そして、持ち運びも簡単なので、家だけでなく外出先でも使うことができるので、いつでも使うことができるのもオススメのポイントです！

こういったことから、体を資本とするスポーツ界のトップアスリートや芸能人も愛用しています。

浅田真央さん（元フィギアスケート選手）
高梨沙羅選手（スキージャンプ選手）
嵐の松本潤さん　など

このように、運動機能の向上や健康維持などの効果が得られることからスポーツ界や芸能関係でも愛用されているんです♪

体のケアはフォームローラーでの筋膜リリースで解決！

パソコンを使ったデスクワークや、休みの日の車の運転、久しぶりの運動などで筋肉が固くなってしまうことがあります。

体が重たい、ダルいまま、仕事や車の運転を続けるのって体も辛いし、精神的にも嫌ですよね。

私も、久しぶりの休みに車で旅行に行きましたが、帰り道が渋滞し、肩も背中も張ってしまいどっと疲れが出たときがありました…。

そんな時に、フォームローラーを使って筋膜リリースをしたら、肩の張りも、腰の痛みも、スッキリ消えて楽になるので、日ごろの生活では欠かせないアイテムになっています♪

私だけでなく、多くの人がローラーの効果を実感しているので、あなたもツライ状態であれば試してみるのもありですよ！

ふくらはぎの緊張をとるにはストレッチも重要ですが、ボールやフォームローラー等でリリースしてあげる事でより効果が得られます。
これにより深層にあるヒラメ筋にも刺激が入ります。 pic.twitter.com/TO3fJc98vl

— 瀬沼勇輝 Yuki Senuma (@YSenuma) August 18, 2018

https://twitter.com/xi2lkMFtlH3h41a/status/1054850721978363904

他にも猫背・産後の骨盤矯正・ガチガチの肩甲骨などに効くストレッチ方法なども紹介していますのでこちらも参考にしてみてください♪

➤猫背や巻き肩で悩んでいる方はこちら