ねじれ筋伸ばしのやり方を動画で徹底解説!効果があるのかリアルな口コミを大暴露!

ねじれ筋伸ばしのやり方を動画で徹底解説!効果があるのかリアルな口コミを大暴露!

あなたは「ねじれ筋伸ばし」という言葉を聞いたことがありますかアイコン疑問

  • 筋肉がねじれる?
  • 筋肉が凝るとは違うの?
  • どのような伸ばし方なの?

といったような、色々と疑問や想像が膨らむかもしれません。

一文で簡単に説明すると、「アイコン矢印凝り固まった筋肉をねじって伸ばして柔軟にする」という事になります。

ただ、そのねじれ筋伸ばしのやり方にはそれぞれポイントがあるのです。

かいろはす
このポイントに気を付けて行なうことで、「痩せた」とか「身体が軽くなった」という効果があると実感できるようになるでしょう。
  • 歳を重ねるごとに動きにくくなる身体…
  • それほど沢山食べてもいないのに太って、落ちにくくなるお肉…

このアイコンキラキラねじれ筋伸ばしで身体の代謝がアップして痩せるという口コミもあるようなので気になりますアイコンビックリ

  • 食事を変えるダイエット方法は続ける自信がないという方
  • 息が切れるような筋トレもできないという方

などでも、しっかり続けることで効果があるねじれ筋伸ばし

今日は、そのアイコン矢印ねじれ筋伸ばしのやり方と、効果があるのかリアルな口コミを調査していきたいと思いますアイコンビックリ

今回の記事をしっかり読んでいただければ

  • ねじれ筋伸ばしのやり方がわかってよかった!
  • ねじれ筋伸ばしで体型が変わった!
  • ねじれ筋伸ばしを続けて体重が減った!
  • ねじれ筋伸ばしを続けて洋服のサイズが変わった!
  • オシャレも楽しくなり自分に自信が持てるようになった!
  • 身体が動かしやすくなって、毎日が快適♪

といったような嬉しい変化を得られるかもしれませんアイコン音符

今回の記事のまとめはこちら

  1. ねじれ筋伸ばしのやり方を動画で解説
  2. ねじれ筋伸ばしのメリット
  3. ねじれ筋伸ばしを実践して効果があると感じた人の口コミ
  4. ねじれ筋伸ばしをしながら姿勢を整えよう
かいろはす
詳しい内容は記事内で書かれていますので、是非最後までしっかり読んでいって下さいね♪

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ねじれ筋伸ばしのやり方を動画で解説

ここでは、アイコンポイントねじれ筋伸ばしのやり方をご紹介します。

今回は、わかりやすい動画を探してきましたアイコンビックリ

引用させて頂きましたので、この動画を見ながらぜひやってみて下さい♪

 

こちらの動画では3つのねじれ筋伸ばしについて解説していました。

改めて、ひとつずつ見ていきましょう。

1.足ねじ裏伸ばし

  1. 足を前に揃えて伸ばして座る
  2. 足首は90度に立てて、そこから足を内側にねじる

こうすることで、アイコンポイント足裏が伸ばされます

足裏が使えるようになると、反対の前モモを休ませて張りを解消させることができます。

足首を90度にしていることで、アイコンgoodふくらはぎも伸びるのでむくみ解消に効果的アイコン音符

ここから更に、辛くない人は足首を掴んで肘を足にくっつけていきましょう

アイコン注意決して無理はしないでアイコンビックリ

そして、前傾に倒れても、足首90度は崩さないようにアイコンビックリ

ここまでが難しいという人は…

骨盤が後ろに倒れて膝が浮いてしまう人は、まず足首を90度にして膝裏が床に付くように意識するところから始めましょう。

2.足ねじ内伸ばし

  1. 同じように足を前に伸ばして座っている姿勢から、足を左右に開く
  2. つま先を立てて外側に向けて捩じる

この動きも、同じように内ももとももの裏が使えるので、パンパンな前モモが休ませられます。

アイコンポイント外くるぶしをなるべく床に近づけるように意識して

そこから更に、前傾に倒れて肘を床に付けます。

アイコン注意だが決して無理はしないように

膝が浮いてしまったり、腰が丸くなってまで肘をつけなくても良いのです。

まずは、足を伸ばしたまましっかり開き、姿勢を保てるようにするところから始めましょう。

3.ねじれ筋伸ばし

これは、アイコン矢印インナーマッスルに効くねじれ筋伸ばしです。

  1. 膝立ちの状態から片方の足を前に出す
  2. 残った足を後ろに伸ばしていき、足が前後に開いている状態を作る

この時に、アイコンポイント前に出した足の膝が飛び出さないように

膝は90度を意識しましょう。

後ろに伸ばした足は足首で立たせないで伸ばします。

かいろはす
全身の力を抜いて、肩に力が入らないように気をつけましょう。

前に出した足の膝に手を置き、上半身をグーっと起こしてキープ

呼吸はゆっくり続けたままです。

どうでしたかアイコン疑問

1~3のどれもが、アイコン矢印1分で完了の簡単なストレッチです。

「今まで同じようなストレッチをやっていたんだけど…」と思った方も、もしかしたらいるかもしれませんねアイコンビックリ

ただ、

  • しっかり足が伸びているか
  • 背中が曲がっていないか
  • 足首の方向はどちらに向いているか

などポイントが幾つかあったと思います。

そこが重要なのですアイコンビックリ

何となくやっているだけだと、結局いつもと同じ使いやすい筋肉を使ってしまいます。

かいろはす
だから「案外楽だな~」なんて思うけど、全然効果は出ない…。

それもそのはず、アイコン矢印効かせたい部分に効かせられていないからです。

是非、今回の記事内容をしっかり読んで、正しいねじれ筋伸ばしのやり方でやってみましょうアイコンビックリ

動画も活用しながら、是非挑戦してみて下さいアイコン音符

かいろはす
当院アイコンインスタInstagramでも、こちらのストレッチを参考にしたケアをご紹介しています。

是非参考にして、良ければフォローお願い致しますアイコン音符

毎日更新中なので、毎日お得な情報がゲットできますよアイコン音符

 
 
 
 
 
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ねじれ筋伸ばしのメリット

ねじれ筋伸ばしが痩せたり健康維持に効果がある理由は何なのでしょうかアイコン疑問

また、ねじれ筋伸ばしをすることでどのようなメリットが身体に訪れるのか、解説していきます。

身体に起こる”ねじれ筋伸ばしメリット

普段使えていないインナーマッスルを働かせることで代謝を上げる

  • インナーマッスルを活性化させるとミトコンドリアが増える&元気になる
  • ミトコンドリアは代謝の要

人間は、普段から運動不足が続いたりじっと動かないような生活をしていると、関節も硬くなりその周りの筋肉も勿論衰えていきます。

そうなると、身体はいつも同じ部分の使いやすい筋肉を酷使するようになり、身体のあらゆるところに歪みが生じてきます。

姿勢を整えるのにもインナーマッスル(体幹)はとても重要ですが、インナーマッスルを働かせるメリットは他にもあります。

かいろはす
ここで、ミトコンドリアのお話が出てくるのです。

インナーマッスルには一番ミトコンドリアが沢山詰まっていると思ってください。

お腹部分であれば

  • 腹横筋
  • 大腰筋

更に、気になる太ももの内側の内転筋などのインナーマッスルにアプローチするアイコン矢印赤ミトコンドリアを活性化させるために効果的です。

このようなインナーマッスルを使えるようになることで、身体の代謝は上がり、ねじれ筋伸ばしも効果があると身体が実感出来るようになります。

かいろはす
キレイな姿勢を保つのも、色んな動きをするのにももちろん大事なインナーマッスル。

硬くなってしまっている筋肉ややせ細った筋肉を少しずつ使いながら復活させましょう。

正しいねじれ筋伸伸ばしのやり方を毎日やり続けることで、身体はこのように

  • 痩せやすい
  • 太りにくい

という特徴を得ることができるようになるのです。

ミトコンドリアについては、当院アイコンインスタInstagramでもまとめていますので、こちらもご一読下さいアイコン音符

 
 
 
 
 
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ねじれ筋伸ばしを実践して効果があると感じた人の口コミ

ねじれ筋伸ばしを実際にやってみたアイコン口コミリアルな口コミがあるのか探してみましたよ!

効果があるのかアイコン疑問という部分も、この口コミから見つかれば嬉しいですが、どうでしょうかアイコン疑問

まず多かった口コミを集めてみましたアイコンビックリ

  • 思ったよりもきついです!
  • これなら続けられそうです
  • 60代の母も2週間続けて関節が動きやすくなった
  • 2週間続けて体型に変化はないが、続けてみようと思う
  • 身体が柔らかくなってきていることを少しずつだけど実感
  • スカートが履きやすくなって歩き方も変わった
  • 即効性はないと感じる
  • ストレッチ終わった後にスッキリ爽快な気分♪

特に多かった口コミは…

  • 思ったよりきついけど続けられそう
  • すぐに効果は出ない
  • 程よいキツさが効く

というような口コミでしたアイコンビックリ

他にもこのようなアイコン口コミリアルな口コミが…

やはり、アイコン矢印効果をしっかり出すには継続することが大事ですね。

そして、特別な食事制限をしなくても良いとは思いますがアイコンポイント「適度な食事内容と量」を意識する事はやはり大切でしょう。

とはいえ、今回のねじれ筋伸ばしのやり方をしっかり守って行なえていれば、身体はいずれ自然と動きやすい状態を取り戻します。

かいろはす
要するに、本来この運動は一生続ける必要はないものなのです。

もし、また歪んだ筋肉の使い方に戻ってしまった時は再度目覚めさせるしかありませんね。

だからこそ、その隙を与えないためにもアイコン矢印「毎日続けること」は大事なのです。

少なくとも、何年もかけて今の姿勢が出来上がったのは紛れもない事実。

つまり、今使われている筋肉の癖は何年もかけて作り上げられたもの

ですから、すぐに1週間で改善されるなど都合の良い様には行きませんアイコンバイバイ

かいろはす
サボっていた筋肉を自然と使えるようになるには、少なくとも数か月続ける必要があるでしょう。

もちろん、個人差があるので言い切れないのが現実ですが。

とはいえ、アイコンガッツ続けてさえいれば効果はどんどん出てくるのです。

やり始めてすぐは、程よい筋肉痛に襲われたという人もいました。

ただ、無理はしていないようで「アイコンハート気持ちが良い筋肉痛」という表現でしたよ。

かいろはす
あなたも是非その気持ちが良い筋肉痛と共に、ストレッチ後の爽快感を味わってみたくはありませんか?

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ねじれ筋伸ばしをしながら姿勢を整えよう

今回は、ねじれ筋伸ばしのやり方をしっかり正しく行なうことで痩せやすい体を作っていけるようになると分かりましたねアイコンビックリ

実際にアイコンキラキラ効果があると実感している人も多く、かなり期待できるケア方法だと私も思いますアイコン音符

そして、なによりもこのねじれ筋伸ばしを続けてインナーマッスルが使えるようになると、もう1つ身体にとって良いことがあるんですアイコン音符

それは、「アイコン矢印ステキな姿勢を保てるようになる」ということ。

かいろはす
正しい姿勢が保てるようになると、見た目にも美しいですし、オシャレも楽しくなりますね!

また、猫背やストレートネックだと顔や頭にも負担が大きくて、

  • たるんだ顔
  • 大きく見える顔

に繋がってしまいます。

そのような、フェイスラインの改善にも姿勢を治すことは大きく関係しています。

むくみやすい!脂肪が溜まりやすい!アイコン矢印原因は血流の悪化

巡りが良い身体作りをして、筋肉を使って、そして代謝まで上がったら申し分ありませんアイコンビックリ

  • 肩こりや腰痛に悩まされている人
  • 朝起きた瞬間から怠い・身体が痛いという人

などそんなお悩みも姿勢を改善することで解決に繋がる可能性があります

かいろはす
是非、ねじれ筋伸ばしも実践しながら効果があるのか経過を見つつ、同時に姿勢の改善にまで繋げていきましょう♪

まとめ

今回の記事のまとめはこちら

  1. ねじれ筋伸ばしのやり方を動画で解説
  2. ねじれ筋伸ばしのメリット
  3. ねじれ筋伸ばしを実践して効果があると感じた人の口コミ
  4. ねじれ筋伸ばしをしながら姿勢を整えよう

最後までお読みいただき誠にありがとうございましたアイコンお願い

ねじれ筋伸ばしのやり方と、アイコン口コミ実際に効果があるのかの口コミレビューをまとめてきました。

参考になりましたら幸いですアイコン音符

効果があるのかはもちろん人それぞれですが、ねじれ筋伸ばしのやり方はしっかり注意点に気を付けて行ないましょう。

少なくとも、「アイコンポイント効かせたい部分を意識する」ということで効果があると実感できる状態に近づきやすくなりますよアイコンビックリ

かいろはす
リアルな口コミにもありましたが、ねじれ筋伸ばしは「続けてみたい」と思えるケア方法だと思います。

やりやすいけど意外と効くので、是非お試しください。

また、

  • ケアが必要だってわかってはいるけど1人ではできない
  • 読んでもちゃんと正しくできているかよくわからない

などという場合は、是非整体にお越しくださいアイコン音符

身体の特徴や癖は個体差があります。

どうしても、どんなストレッチもアイコンバイバイ「あの人が上手くいったんだから私も当然うまくいく」というものではないんですよね。

  • どこに効かせるべきか…?
  • どう効かせるべきか…?

悩んだ時はどうぞ整体やカイロプラクティックをご活用くださいアイコン音符

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