近年、韓国のアイドルや韓国のメイクグッズ・韓国料理など「韓国」に関する様々なモノが大ブームを巻き起こしていますね。
中でも私が今回気になったのは「韓国ダイエット」
その名も「
コグマダイエット」
このコグマとは韓国語で「
さつまいも」という意味だそうです。
なので、
サツマイモだけを食べる韓国ダイエットなの
と思う人は多いでしょう。
また、韓国はおなじみの
キムチなど発酵食品も有名です。
韓国ダイエットなら、
韓国の食を通して健康的にも効率よく痩せられそうだ！というイメージは確かに私の中にもあるのです。
韓国アイドルが過酷なダイエットを経て10㎏以上痩せたなどという情報が広まっているので、この韓国ダイエットの「コグマダイエット」も相当な効果があるのではという期待がされそうですね♪
でも、どうでしょう
- ダイエットは辛かったら長続きしない
- 食べないダイエットは続かない・身体に良くない
これは、確実だと思います。
つまり、このコグマダイエットがもし「サツマイモしか食べちゃダメ！」みたいな過酷なものなら、イマイチな評価になってしまうかも…。
ということで、今日は韓国ダイエットのコグマダイエットについて細かく調査していきたいと思います
韓国ダイエットであるコグマダイエットの
- 口コミ
- 効果的なやり方
- 食事の内容はさつまいもだけなのか？
と言ったような気になる部分を調査していきますよ
無理なく効率よくコグマダイエットができた
コグマダイエットで本当に痩せられた
コグマダイエットの魅力がわかった
自分に合ったダイエット方法を見つけることができて嬉しい
といったような明るい気持ちや結果が待っているかもしれませんよ
- 韓国ダイエット・コグマダイエットの口コミ
- 韓国ダイエット・コグマダイエットの効果的なやり方とポイント
- 韓国ダイエット・コグマダイエットが良い理由
- 食生活改善と運動習慣が大事
詳しい内容は記事内で書かれていますので、是非最後までしっかり読んでいって下さいね
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ページコンテンツ
韓国ダイエット・コグマダイエットの口コミ
- さつまいもが甘くて飽きない！
- 食べたくても食べられないというストレスが無いダイエットだから嬉しい！
- さつまいもは食べ応えがあるから空腹感が無い
- お通じが快調！
- なんだか肌の調子も良い感じ！
- 1週間続けて…そろそろ米が食べたい…
- 顔の浮腫みが取れてスッキリしてきた
- 2週間でマイナス2㎏に成功！
このようなコグマダイエットの口コミが沢山見つかりました。
実際にコグマダイエットを行なっている人は沢山いるんですね。
また、
リアルなコグマダイエットの口コミはコチラ
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コグマダイエット
のせいか
少し痩せたと言われる🍠🐻✨
— 香映 kae (@luno_lumo) January 23, 2022
コグマダイエットがかなり調子いい♡
— ひなた (@hinata_revenge) January 23, 2022
前日比+0.2、開始時比-0.8。
今日ももちろん焼きイモ。#サツマイモダイエット pic.twitter.com/U5fMxzdBVP— やっすん (@yassun0202) January 7, 2022
さつまいものダイエット（コグマダイエット）が、既に数年前から話題になっていたとは少し驚きでした
ダイエットに敏感な女性には決して珍しいダイエット食材では無かったんですね
さつまいもって甘いし意外と太りそうだなっていうイメージがあったのは、私だけでしょうか
美味しいさつまいもを主食やおやつに置きかえして食べても良いと言われても、食べ過ぎると失敗しがち…
なにがコグマダイエットじゃー普通に芋食べ過ぎて体重増加したわ
— Amanote (@amanoto1110) January 28, 2022
私が痩せない原因ってたぶん糖質(さつまいも)の食べ過ぎだと思う
— エンゼルクリム@now48kg (@diet_fat_out) January 19, 2022
コグマダイエットの効果的なやり方はこの次で紹介していきますが、どうやら食べていいものはさつまいもだけではないようです。
とはいえ、美味しいさつまいもならついつい食べ過ぎちゃいそうですよね
それなら、
- 一日何グラムまでなら食べてもいいのでしょうか？
- 焼き芋でも大学芋でも、どんなさつまいもでもいいのでしょうか？
気になる効果的なやり方をご紹介していきます
☆むくみ解消に効くダイエット＆ストレッチはこちら
韓国ダイエット・コグマダイエットの効果的なやり方とポイント
まずは、コグマダイエットの基本のやり方です。
- 一日3食の内、1食分の主食をさつまいもに置き換える
- 「夜ごはん」の置き換えが理想
- 量は130g程度の小さいサイズ1本分が理想
- 皮に栄養が多いので皮ごと食べる
- さつまいもの調理方法は「蒸し」がオススメ
- さつまいも意外にきちんと野菜やタンパク質も摂る
- 他の食事も適度にヘルシーを意識する
基本はこの7つを守ることです。
なんと、コグマダイエットは無理な食事制限や糖質制限とも全く違い、ほとんどいつも通りに食事をして問題ないという何ともやりやすいダイエットです。
とはいえ、一食をさつまいもに置き換えたから他の食事で
- ハンバーガーを3個も食べる
- ピザLサイズを１人で食べる
など、
飛びぬけて偏った食事はもちろんNG
更に、
さつまいもが美味しいからと食べ過ぎてしまってもカロリーや糖質も多くなってしまいますので要注意です。
さて、ここからは更にコグマダイエットの効果的なやり方をご紹介
ポイントはこの3つです。
- 調理後冷まして食べる
- 食べる量を守る
- よく噛んで食べる
さつまいもには食物繊維が豊富で、しかも水溶性と不溶性が良いバランスで含まれているのがとても嬉しい点です。
しかも、
調理後のさつまいもを冷やしてから食べることで、デンプンがレジスタントスターチに大変身
これで更に吸収されにくく、腸まで届き食物繊維と同じ役割をしてくれるようになります。
さつまいもは食べ過ぎるとお腹が張りますよね。
そうです、オナラが出やすくなってしまいます。
さつまいもが腸の中で消化される際に時間がかかって、ガスが発生してしまいます。
また、なるべくよく噛んで飲み込むこと！
消化を助けてあげられますし、満腹感も促します
当院
Instagramでもコグマダイエットについてまとめた記事がありますので、是非チェックしてみて下さい
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是非コグマダイエットは効果的なやり方を守って、効率よく進めていきましょう
☆オートファジーダイエットについてはこちら
韓国ダイエット・コグマダイエットが良い理由
コグマダイエットの口コミでもありましたが、コグマダイエットが続けられる理由は「食べられないストレス」が無いという部分でしょう。
しかも、ダイエット中は甘いもの避けなければ！という圧力がありますが、さつまいもは甘いのでおやつ感覚でも楽しめます
でも、「甘いんだから太るんじゃないの」と思う方もいらっしゃるでしょう。
実は、さつまいもの糖質は確かに高いのですが、食物繊維が豊富なことで吸収が妨げられ排出されていくというメリットがあります。
何度もしつこく言うようですが、「食べ過ぎは禁物！」ですよ。
また、さつまいもは低GI食品になります。
低GIの基準は55以下となっていますが、さつまいもはまさに55です。そして実は、さつまいもは焼くと一気に糖質量が上がります
焼き芋は長時間じっくり熱を加えますよね。
その際に糖が吸収されやすい形に変化してしまい、更にはポリフェノールも分解されてしまいやすいので、焼き芋はコグマダイエットにはオススメしません
食生活改善と運動習慣が大事
さて、ここまで韓国ダイエットとして話題のコグマダイエットの口コミや効果的なやり方をご紹介してきました。
さつまいもの魅力と、食事の方法についてご理解いただけたかと思います。
食生活を見直して改善することは、確実にダイエットのために大切なことです。
摂取するカロリーや糖質が身体に吸収されて、代謝されなければどんどん蓄積していくだけ。
食べるものを単純に減らすと、身体は栄養不足になります。
糖質だけを減らそう…炭水化物を減らそう…そう思っても、必ずそれと同時に他の栄養素も少なくなってしまいます。
それに、間違いなく糖質や脂質は身体の重要なエネルギー源です。
身体を作り上げるための重要な栄養です。
完全に摂らないというのも無理な話で、重要なのはどの程度調整できるか。
ダイエットには有酸素運動が有効だと言われます。
酸素を取り込んで代謝を促すんですね。
コグマダイエットを実践していく上でも、有酸素運動も同時に行いながら行なう事が一番効果的だと思います。
5分の筋トレ+25分の有酸素運動+ストレッチ
筋トレは筋肉を作る為に効果的で、筋肉は代謝を上げるので大事ですよね。
とはいえ、やり過ぎも疲れるし筋肉があまり大きくなっても困るかもしれません。
なので、あえて5分でいいとしましょう。
その後にしっかり20分以上の有酸素運動を行いましょう。
20分～30分行わないと、溜め込まれている脂肪にアプローチできないと言われます。
そして
大事なのは、最後のストレッチ。
使った身体をしっかり休ませる為にストレッチは有効です。
伸ばして柔軟にして、１日のケアを終わりにしましょう。
当院Instagramでもオススメの有酸素運動紹介しています
更に、有酸素運動として効果的な「エアロバイク」の記事もブログで書いていますので、是非合わせて読んでみて下さい♪
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☆エアロバイクの効果についてはコチラ
まとめ
- 韓国ダイエット・コグマダイエットの口コミ
- 韓国ダイエット・コグマダイエットの効果的なやり方とポイント
- 韓国ダイエット・コグマダイエットが良い理由
- 食生活改善と運動習慣が大事
最後までお読みいただきまして誠にありがとうございました
韓国ダイエットで話題のさつまいものコグマダイエットの口コミや効果的なやり方をまとめてきました！
これで、今日からすぐにあなたもコグマダイエット始められそうですね
私は、早速さつまいもを買ってきましたよ
韓国ダイエットのコグマダイエットで、あなたの好きな韓国アイドルのように理想的な体型を目指してみても良いですね
目標があることはとてもいいこと
でも、長い目標を作ると途中で疲れてしまいますよ
だから、「今日一日」を積み重ねていく事が目標達成のポイントです
整体やカイロプラクティックも活用して、身体を整えて行きましょう
- いくら細くなっても、痩せられても不健康ならもったいない！
- 猫背を整えて、スラっとした美姿勢に！
- 顔の浮腫み歪みを改善して、スッキリ小顔に♪
理想の姿に近づけると心にも余裕が生まれ、自信がつきますよね
是非、あなたの身体のお悩みをお聞かせください。
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