韓国ダイエットで話題!コグマダイエットの口コミと効果的なやり方!食事はさつまいもだけ!?

韓国ダイエットで話題!コグマダイエットの口コミと効果的なやり方!食事はさつまいもだけ!?

近年、韓国のアイドルや韓国のメイクグッズ・韓国料理など「韓国」に関する様々なモノが大ブームを巻き起こしていますね。

中でも私が今回気になったのは「韓国ダイエット

その名も「アイコン矢印コグマダイエット

このコグマとは韓国語で「アイコンさつまいもさつまいも」という意味だそうです。

なので、アイコン疑問アイコンさつまいもサツマイモだけを食べる韓国ダイエットなのアイコン疑問と思う人は多いでしょう。

かいろはす
実際に韓国の女性は細いし肌が美しい人が多いですよね。

また、韓国はおなじみのアイコンキラキラキムチなど発酵食品も有名です。

韓国ダイエットなら、アイコンガッツ韓国の食を通して健康的にも効率よく痩せられそうだ!というイメージは確かに私の中にもあるのです。

韓国アイドルが過酷なダイエットを経て10㎏以上痩せたなどという情報が広まっているので、この韓国ダイエットの「コグマダイエット」も相当な効果があるのではアイコン疑問という期待がされそうですね♪

でも、どうでしょう

  • ダイエットは辛かったら長続きしない
  • 食べないダイエットは続かない・身体に良くない

アイコンポイントこれは、確実だと思います。

つまり、このコグマダイエットがもし「アイコンさつまいもサツマイモしか食べちゃダメ!」みたいな過酷なものなら、イマイチな評価になってしまうかも…。

ということで、今日は韓国ダイエットのコグマダイエットについて細かく調査していきたいと思いますアイコンビックリ

韓国ダイエットであるコグマダイエット

  • 口コミ
  • 効果的なやり方
  • 食事の内容はさつまいもだけなのか?

と言ったような気になる部分を調査していきますよアイコンビックリ

今回の記事を最後までしっかり読んでいただければ

アイコンハート無理なく効率よくコグマダイエットができた
アイコンハートコグマダイエットで本当に痩せられた
アイコンハートコグマダイエットの魅力がわかった
アイコンハート自分に合ったダイエット方法を見つけることができて嬉しい

 

といったような明るい気持ちや結果が待っているかもしれませんよアイコン音符

今回の記事のまとめはこちら

  1. 韓国ダイエット・コグマダイエットの口コミ
  2. 韓国ダイエット・コグマダイエットの効果的なやり方とポイント
  3. 韓国ダイエット・コグマダイエットが良い理由
  4. 食生活改善と運動習慣が大事

詳しい内容は記事内で書かれていますので、是非最後までしっかり読んでいって下さいねアイコン音符

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韓国ダイエット・コグマダイエットの口コミ

  • さつまいもが甘くて飽きない!
  • 食べたくても食べられないというストレスが無いダイエットだから嬉しい!
  • さつまいもは食べ応えがあるから空腹感が無い
  • お通じが快調!
  • なんだか肌の調子も良い感じ!
  • 1週間続けて…そろそろ米が食べたい…
  • 顔の浮腫みが取れてスッキリしてきた
  • 2週間でマイナス2㎏に成功!

このようなコグマダイエットの口コミが沢山見つかりました。

実際にコグマダイエットを行なっている人は沢山いるんですね。

また、アイコン口コミリアルなコグマダイエットの口コミはコチラアイコン矢印

 
 
 
 
 
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アイコンさつまいもさつまいものダイエット(コグマダイエット)が、既に数年前から話題になっていたとは少し驚きでしたアイコンビックリ

ダイエットに敏感な女性には決して珍しいダイエット食材では無かったんですねアイコンビックリ

アイコン悩む困るアイコンさつまいもさつまいもって甘いし意外と太りそうだなっていうイメージがあったのは、私だけでしょうかアイコン疑問

かいろはす
確かに、ダイエットで活躍できるくらい身体に良い食材だという事はわかりましたが、問題は「美味しすぎて、油断すると食べ過ぎる」という点です。

美味しいアイコンさつまいもさつまいもを主食やおやつに置きかえして食べても良いと言われても、食べ過ぎると失敗しがち…アイコン汗アイコン矢印

コグマダイエットの効果的なやり方はこの次で紹介していきますが、どうやら食べていいものはアイコンさつまいもさつまいもだけではないようです。

とはいえ、アイコンさつまいも美味しいさつまいもならついつい食べ過ぎちゃいそうですよねアイコン汗

食べ過ぎて運動もしなければ、どんなに身体に吸収されにくい糖質のさつまいもだと言っても、消費がされないので減量は実現不可能!

それなら、

  • 一日何グラムまでなら食べてもいいのでしょうか?
  • 焼き芋でも大学芋でも、どんなさつまいもでもいいのでしょうか?

気になる効果的なやり方をご紹介していきますアイコンビックリ

 

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2019.03.10

韓国ダイエット・コグマダイエットの効果的なやり方とポイント

まずは、コグマダイエットの基本のやり方です。

コグマダイエットの基本のやり方

  1. 一日3食の内、1食分の主食をさつまいもに置き換える
  2. 「夜ごはん」の置き換えが理想
  3. 量は130g程度の小さいサイズ1本分が理想
  4. 皮に栄養が多いので皮ごと食べる
  5. さつまいもの調理方法は「蒸し」がオススメ
  6. さつまいも意外にきちんと野菜やタンパク質も摂る
  7. 他の食事も適度にヘルシーを意識する

アイコンポイント基本はこの7つを守ることです。

なんと、コグマダイエットは無理な食事制限や糖質制限とも全く違い、ほとんどいつも通りに食事をして問題ないという何ともやりやすいダイエットです。

とはいえ、一食をさつまいもに置き換えたから他の食事で

  • ハンバーガーを3個も食べる
  • ピザLサイズを1人で食べる

など、アイコンばつ飛びぬけて偏った食事はもちろんNGアイコンビックリ

更に、アイコン注意さつまいもが美味しいからと食べ過ぎてしまってもカロリーや糖質も多くなってしまいますので要注意です。

さて、ここからは更にコグマダイエットの効果的なやり方をご紹介アイコン音符

ポイントはこの3つです。

ポイント

  1. 調理後冷まして食べる
  2. 食べる量を守る
  3. よく噛んで食べる

アイコンさつまいもさつまいもにはアイコンハート食物繊維が豊富で、しかも水溶性と不溶性が良いバランスで含まれているのがとても嬉しい点です。

しかも、アイコンおすすめ調理後のさつまいもを冷やしてから食べることで、デンプンがレジスタントスターチに大変身アイコンビックリ

これで更に吸収されにくく、腸まで届き食物繊維と同じ役割をしてくれるようになります。

かいろはす
ただ、やはりここでも食べ過ぎ禁止のポイント!

アイコンさつまいもさつまいもは食べ過ぎるとお腹が張りますよね。

そうです、オナラが出やすくなってしまいます

さつまいもが腸の中で消化される際に時間がかかって、ガスが発生してしまいます。

かいろはす
お腹が張ってしまうのもとても辛いですから、やはり摂取する量をしっかり守りましょう。

また、なるべくよく噛んで飲み込むこと!

消化を助けてあげられますし、満腹感も促しますアイコン音符

当院アイコンインスタInstagramでもコグマダイエットについてまとめた記事がありますので、是非チェックしてみて下さい

 
 
 
 
 
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是非コグマダイエットは効果的なやり方を守って、効率よく進めていきましょうアイコン音符

 

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韓国ダイエット・コグマダイエットが良い理由

コグマダイエットの口コミでもありましたが、コグマダイエットが続けられる理由はアイコンポイント「食べられないストレス」が無いという部分でしょう。

しかも、ダイエット中は甘いもの避けなければ!という圧力がありますが、さつまいもは甘いのでおやつ感覚でも楽しめますアイコン音符

でも、「甘いんだから太るんじゃないのアイコン疑問」と思う方もいらっしゃるでしょう。

実は、さつまいもの糖質は確かに高いのですが、アイコン矢印食物繊維が豊富なことで吸収が妨げられ排出されていくというメリットがあります。

かいろはす
排出してくれる食物繊維は確かに嬉しいのですが、これもまた摂り過ぎると他の必要な栄養素まで持って出ていってしまうのです。

何度もしつこく言うようですが、「アイコン注意食べ過ぎは禁物!」ですよ。

また、アイコンさつまいもさつまいもは低GI食品になります。

アイコン矢印低GIの基準は55以下となっていますが、さつまいもはまさに55です。

そして実は、アイコンさつまいもさつまいもは焼くと一気に糖質量が上がりますアイコン矢印

焼き芋は長時間じっくり熱を加えますよね。

その際に糖が吸収されやすい形に変化してしまい、更にはポリフェノールも分解されてしまいやすいので、アイコン注意焼き芋はコグマダイエットにはオススメしませんアイコンバイバイ

かいろはす
調理方法は縛られてしまいますが、効果的なやり方をしっかり守ればコグマダイエット成功は決して夢ではありません!

食生活改善と運動習慣が大事

さて、ここまで韓国ダイエットとして話題のコグマダイエットの口コミや効果的なやり方をご紹介してきました。

さつまいもの魅力と、食事の方法についてご理解いただけたかと思います。

アイコン矢印食生活を見直して改善することは、確実にダイエットのために大切なことです。

摂取するカロリーや糖質が身体に吸収されて、代謝されなければどんどん蓄積していくだけ。

かいろはす
そうです、つまりは代謝を促す事もダイエットにはもちろん大切なんです。

食べるものを単純に減らすと、身体は栄養不足になります。

糖質だけを減らそう…炭水化物を減らそう…そう思っても、必ずそれと同時に他の栄養素も少なくなってしまいます。

それに、アイコンキラキラ間違いなく糖質や脂質は身体の重要なエネルギー源です。

身体を作り上げるための重要な栄養です。

完全に摂らないというのも無理な話で、重要なのはどの程度調整できるか。

かいろはす
同時に身体の代謝能力を上げて、消費していくことが重要です。

アイコン矢印ダイエットには有酸素運動が有効だと言われます。

酸素を取り込んで代謝を促すんですね。

コグマダイエットを実践していく上でも、アイコンポイント有酸素運動も同時に行いながら行なう事が一番効果的だと思います。

例を挙げれば…

5分の筋トレ+25分の有酸素運動+ストレッチ

筋トレは筋肉を作る為に効果的で、筋肉は代謝を上げるので大事ですよね。

とはいえ、やり過ぎも疲れるし筋肉があまり大きくなっても困るかもしれません。

なので、あえて5分でいいとしましょう。

その後にしっかり20分以上の有酸素運動を行いましょう。

20分~30分行わないと、溜め込まれている脂肪にアプローチできないと言われます。

そしてアイコンポイント大事なのは、最後のストレッチ

使った身体をしっかり休ませる為にストレッチは有効です。

かいろはす
使いっぱなしではなく、最後の最後までケアしましょう。

伸ばして柔軟にして、1日のケアを終わりにしましょう。

当院アイコンインスタInstagramでもオススメの有酸素運動紹介していますアイコン音符

更に、有酸素運動として効果的な「エアロバイク」の記事もブログで書いていますので、是非合わせて読んでみて下さい♪

 
 
 
 
 
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まとめ

今回の記事のまとめはこちら

  1. 韓国ダイエット・コグマダイエットの口コミ
  2. 韓国ダイエット・コグマダイエットの効果的なやり方とポイント
  3. 韓国ダイエット・コグマダイエットが良い理由
  4. 食生活改善と運動習慣が大事

最後までお読みいただきまして誠にありがとうございましたアイコンお願い

韓国ダイエットで話題のアイコンさつまいもさつまいものコグマダイエットの口コミや効果的なやり方をまとめてきました!

これで、今日からすぐにあなたもコグマダイエット始められそうですねアイコン疑問

私は、早速アイコンさつまいもさつまいもを買ってきましたよアイコンビックリ

かいろはす
コグマダイエットは比較的ルールの緩い、始めやすいし続けやすいダイエット方法だという事がわかりました。

韓国ダイエットのコグマダイエットで、あなたの好きな韓国アイドルのように理想的な体型を目指してみても良いですねアイコンビックリ

アイコン拍手目標があることはとてもいいことアイコン音符

でも、長い目標を作ると途中で疲れてしまいますよアイコンビックリ

だから、アイコンポイント「今日一日」を積み重ねていく事が目標達成のポイントですアイコン音符

整体やカイロプラクティックも活用して、身体を整えて行きましょうアイコン音符

  • いくら細くなっても、痩せられても不健康ならもったいない!
  • 猫背を整えて、スラっとした美姿勢に!
  • 顔の浮腫み歪みを改善して、スッキリ小顔に♪

理想の姿に近づけると心にも余裕が生まれ、自信がつきますよねアイコン音符

是非、あなたの身体のお悩みをお聞かせください。

かいろはす
そして、是非サポートさせてください♪

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