- 猫背の反り腰の特徴が知りたい
- 猫背で反り腰に困ってる
- 猫背で反り腰を治したい
- 自宅ですぐに出来る反り腰の治し方を知りたい
「猫背で反り腰に困っているんです…どうやったら治るの?」
「毎週整体に通うのは大変で、自宅で簡単にできる治し方はコレ!ってやつ知りたい!」
「反り腰だからストレッチとかしてるのに効かない…私の反り腰に効くケア方法って何?」
突然ですが、猫背って色んなタイプがあるんです。
そんな中でも、反り腰の人って結構多いですよね。
妊娠中や産後も子供を抱っこする機会が多いママさんは特に、重さを支えるために反り腰になりがち。
私自身も猫背専門整体師としてそんなママさんを沢山見てきましたし、身近にもいるのでよくわかります!
実は反り腰って、妊娠中や産後のママさんの多くが悩んでいる「尿漏れ」とも関係があるんです。
この関係も説明していきますので、気になる方はチェックして下さいね♪
反り腰になってしまうのには、やっぱり原因があるんです。
だから、その原因を理解することで改善することも出来ます。
とはいえ生活が基本ですから、根本原因を取り除けないにしてもセルフケアで対処していくことが必要です♪
- わたしって猫背だな
- 私って姿勢が悪いな
と自覚をしていてきちんとケアをしているつもりでも、なぜだかそんなに良い効果を感じられないってことありませんか?
猫背にはタイプがあると先ほど言いましたが、
- 原因が違う
- タイプが違う
- 歪み方が違う
なので、もちろんそれぞれの猫背でケア方法も違うんです!
ネットで調べた
- 猫背に良いストレッチ
- 猫背に良い筋トレ
などを、なんでもいいからとりあえずやっていてもダメなんです!
今回の記事は、猫背の「反り腰」に着目して徹底解説!
反り腰に困っているあなたのために、猫背専門整体師がオススメする「反り腰を解消できる、自宅ですぐに出来る治し方」を紹介しちゃいます!
「姿勢が悪いのは自覚があるんだけど、自分が反り腰なのか何なのかわからない」という場合もありますよね。
「反り腰ってこういうこと!」というところもとっても分かりやすく解説していきますので、あなた自身に当てはめて改めてチェックしてみて下さいね♪
- 反り腰の簡単ですぐに出来る治し方だから、これなら毎日実践できそう♪
- 毎日ケアを続けて反り腰が改善したことにより、腰がだるくない!ラクになった!
- 身体全体の調子も良くなってきた!
- どうしても治らなかった反り腰が治って、身体も動きやすくなって毎日スッキリ!
- 産後の尿漏れの悩みが解消した!
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- 反り腰を治すためにケアをしたことで、身体がシュッとしたので見た目がマイナス5歳♪ダブルで嬉しい♪
なんていう喜びの結果を手に入れることができるかも♪
- 猫背で反り腰に困ってるアナタ!自宅ですぐに出来る治し方を猫背専門整体師が教えちゃいます
《猫背反り腰に効果がある自宅ですぐに出来るセルフケア3選》
①椅子に座ってストレッチ
②布団で・ベッドでストレッチ
③寝ながら最強簡単筋トレ
- 猫背で反り腰になってしまう原因と反り腰での注意点
①猫背で反り腰になってしまう原因は「筋肉バランスの偏り・骨盤の歪み」
②反り腰にならないための注意点・ポイントは「筋力バランスを整える」 - 猫背で反り腰に困ってる人の口コミ「反り腰からの腰痛が辛い」「とにかく反り腰治したい!」
- 猫背反り腰を根本的に改善するために整体がオススメの理由「根本解決が必要」
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ページコンテンツ
猫背で反り腰に困ってるアナタ!自宅ですぐに出来る治し方を猫背専門整体師が教えちゃいます
- 椅子に座って太ももストレッチ
- 布団で・ベッドで太ももストレッチ
- 寝ながら最強簡単筋トレ
早速、反り腰猫背に悩む女性も沢山見てきた猫背専門整体師が本気でオススメする、「自宅ですぐに出来る簡単な反り腰の治し方」を3つ紹介していきたいと思います!
YouTubeにも様々な反り腰対策動画があるのですが、みんな言いたいことは基本一緒!
今回はその中でもとてもわかりやすくて簡単、そして自宅ですぐに出来てちゃんと効くストレッチ動画を厳選してお借りしてきました♪
是非、動画を観ながらマネして身体を動かしてみて下さいね♪
椅子に座って太ももストレッチ
太ももの前の部分が硬くなって内側に捻じれてしまっているのを柔らかくしていきます。
- 椅子に浅く座る
- 左太ももに右足首をかける
- 右足のくるぶしが左足の太もも外側に当たるように(足首の捻じれ予防)
- 右ひざ外側を床に向かって押し付けていく(手を使っていいです)
- 力強くではなく、ジワーっと押していく
- 30秒ほどでOK
- 足を左右変えて同じことをやります。
- そこまで辛くないよ~という場合は、上半身を前に倒してみるとより伸ばせます。
※動画内には更に難易度アップバージョンも載っていますので、これに慣れてきたらチャレンジしてみて下さいね!
どうですか?
実は、猫背の反り腰の人は骨盤が前に傾いている(前傾)で、前太ももが固くなっているという特徴があります。
そして内股になっていることが多いのです。
その固い部分を伸ばしていく運動なので、このストレッチをするとはじめは「痛い!」と思うかもしれませんね。
無理をしないで痛気持ちいい範囲でやって下さいね♪
布団で・ベッドで太ももストレッチ
- 布団・ベッドに正座で座る
- ふくらはぎと太ももの間に枕をはさむ
- 手を後ろに付き肘を伸ばす
- 恥骨を前に突き出していく(お腹を出すのなく恥骨です。お尻をキュッと締める感覚)
- そのまま10秒キープ
とても簡単ですね♪
でも、反り腰の人は「恥骨を出す=前太ももの筋肉を伸ばす・お尻の筋肉を使う」という動きが初めは少し大変かもしれませんね。
それは、凝り固まった筋肉・普段使えていない筋肉を使わないといけないから!
はじめは大変かもしれませんが、毎日続けているときちんと「あ!こういう動きなんだ!」と感覚がつかめるようになってきますよ♪
それは、普段使えていなかった筋肉が使えるようになってきた証拠です♪
固くなったところは動かして伸ばして柔軟にし、普段使えていない筋肉は働かせてあげましょう!
寝ながら最強簡単筋トレ
- 布団・ベッドに仰向けで横になります。
- 両ひざを曲げて立てます。
- 骨盤を後傾にさせる(これがイマイチわからないという場合は動画チェック!)
- 後傾にさせた骨盤を床に押し付けるようにイメージして力を入れていく
- 15秒キープ
反り腰のアナタは、仰向けに寝ると腰の隙間がなんだか辛い…そんな感じになりませんか?
まさに、反っているから余計に隙間が空いているんですよね。
骨盤を後傾にさせると、腰の隙間が無くなってべったりくっつくと思います。
逆に言えば、腰の隙間を無くそうとしていくと骨盤が後傾になりやすいかもしれません。
もう少し違う言い方で説明してみましょうか?
足の方に傾いている骨盤というお皿を、頭の方に傾けるようにしてみましょう。
つまり、この状態を立っている姿で見てみると「前傾の骨盤が後傾にされてる状態」なんですね。
この動きが、腹筋を凄く使っている動きなんです!
頭を持ち上げる腹筋運動よりずっと楽だけど、凄くインナーマッスルに効きますよね♪
慣れてきたら時間を少し伸ばしてみてもいいですし、回数を増やしてあげてもいいです!
さて、自宅でもすぐに出来てしまう3つの簡単なセルフケアをご紹介しました!
やってみた、やり方はわかった!と感じて頂けているところで、大事なお話。
次は、「つまりどの部分に効いて、何のおかげで反り腰が治るの?」という点をもっと詳しく解説してきますので、是非理解を深めていきましょう!
猫背反り腰に困っている・反り腰を本気で治したいなら、この「メカニズム」をしっかり理解したうえでケアをしていく方が10倍・100倍スムーズに筋肉ケアができますよ♪
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猫背で反り腰になってしまう原因と反り腰での注意点
- 猫背で反り腰になってしまう原因は「筋肉バランスの偏り・骨盤の歪み」
- 反り腰にならないための注意点・ポイントは「筋力バランスを整える」
猫背で反り腰に困っているなら、まず「なぜ反り腰になっているのか?」を理解しましょう!
猫背で反り腰になってしまう原因は「筋肉バランスの偏り・骨盤の歪み」
まず、猫背には色々タイプがあるんです。
色んなパターンが組み合わさっていると考えるとわかりやすいです。
あなたはどれに当てはまっていますか?
- 前肩型猫背…肩が前の方に出ているタイプ
- 顔出し型猫背…顔が前の方に出ているタイプ
- 円背型猫背…背中全体的に丸まっているタイプ
- 首なし型猫背…首が見えづらくなっているタイプ
- 骨盤前傾…お尻が出ている・太ももの前側が硬く張っている・腰が反っている・お腹が出っ張っている・内股気味
- 骨盤後傾…お尻が無いように見える・太ももの裏側が硬い・腰が丸い・ひざが曲がって伸びづらい・ガニ股気味
これらの中でも、今回の「反り腰」に困ってるアナタが着目すべき部分は「骨盤前傾」です。
まさに、反り腰のあなたは骨盤が前傾になっています!
もう少し詳しく解説していきましょう♪
骨盤が前傾になっている、つまり前に傾いていると、普通なら上半身も前に傾きます。
上半身が前に傾くというのは、イメージ的には軽くお辞儀をしているような感じですね。
そこから、上半身はまっすぐ前を向いていたいからとヨイショっと起こしてみると…骨盤は前に傾いた状態で固まっていますから勿論腰から反らすしかできないんです。
この状態がまさに「反り腰」なんです。
骨盤が前傾になっていると、そのバランスを保とうと背骨も曲がってきます。
つまり、1つがずれるともう1つもずらさないと一本の身体を立てておけないんですよね。
骨盤が前に傾くと、それに伴って腰椎(腰の骨)も反りが強くなっていきます。
そして、骨と筋肉は繋がって常に連携していますから、骨盤が前に傾き上半身を起こそうとしている状態だと筋肉にはこんなことが起こります。
- 内股気味になるので、前太ももの筋肉が内側に捻じれている
- 前太ももの筋肉が硬くなっている
- お尻が出ていてお尻をキュッと締める筋力が無くなる
- 腹筋が弱くなりお腹が出て、反対に腰は反らせて張っているので腰側は力入れっぱなし
これを改善させていくためにはどうしたらいいか?
そう、反対にすればいいんですね♪
- 前太ももの筋肉を緩める
- お尻の筋肉を使ってお尻を締める
- 腹筋を働かせて、腰・背中の筋肉はほぐす
こうしてみてみると、先ほどご紹介したケア内容がバッチリ合っているのが分かりますね♪
こういった原因で反り腰になっている…だから出過ぎているところは引っ込めて・引っ込み過ぎているところは出すという、本来のバランスに近づける運動が必要なんです。
「内股なら反対のガニ股にすればいいんじゃない?」と考える場合もあるかもしれませんね。
でも、問題は「股関節」なんです。
股関節が硬いと足だけ外側を向こうと思っても骨盤までは対して影響力はありません。
つまり、根本から改善しないといけません。
股関節を柔らかくして、それによって自然に内股が改善されていくのです。
さて、ではどうして骨盤が前傾になってしまったんでしょう?
一般的に前傾になる原因はこのようなものが挙げられます。
- 妊娠によりお腹が重たくなったバランスを支えるため
- 肥満により身体が重たくなったバランスを支えるため
- ヒールの高い靴を履き歩くバランスを取るため
「あ、当てはまるわ」というのがありましたでしょうか?
高いヒールでなぜ反り腰?と思う方もいるかもしれません。
高いヒールを履いているとどうしても前に体重が行きますね。
でもまっすぐ立たないといけない…。
すると、先ほどの「お辞儀状態からの反り腰」の説明と同じになります。
前に倒れないように上体を起こして反り腰になってしまいますね。
妊娠中も、子宮の中で赤ちゃんが育つと勿論お腹が重たくなり前に引っ張られます。
骨盤は広がり、前に傾きます。
それをできるだけ支えようと腰椎は反っていきます。
子供が生まれても、腕で前抱っこをしていれば腰で子供を支える感じで反り腰状態で抱っこしているママさんをよく見ます。
この時も出来るだけ腹筋に力を入れ、お尻にキュッと力を入れて抱っこしてみましょう。
見た目もステキになりますよ♪
そしてあのお悩み症状の改善にも繋がります。
最近だと、ドラマ「逃げるは恥だが役に立つ」通称逃げ恥でガッキーが妊娠中のが尿漏れの悩みを一句読んでいましたね。
そう、骨盤が開き腹筋とお尻の筋肉も落ち、締める力が無くなるんです。
キュッと締める力がないから、くしゃみの勢いで出ちゃったりするんですよね。
妊婦さん・産後ママさんあるあるです。
妊娠中はお腹が張っては困るので、筋トレは厳禁!
前太もものハリを無くすような軽いストレッチが良いでしょう。
産後も、衰えたままならばやはり尿漏れの症状は改善されないと思いますので、徐々にインナーマッスルやお尻をキュッと締める筋トレをしていくことでお悩み解消には近づきます♪
でも、産後は身体を休ませることが最優先なので、あまり焦らずですね♪
必ず、担当のお医者さんに確認の上ケアを行ってください!
もちろん、整体でも産後ケアを行っているところが沢山ありますので、お近くの整体院をチェックしてみて下さい♪
このように、骨盤の傾きが変わっていくことと筋肉が変化していくことは並行しています。
筋肉が骨を支えているし、身体の動きを支えていますからね。
原因があり、理由があり、反り腰になるのです。
だからこそ、どういう治し方がベストなのか理解できるのですね♪
反り腰にならないための注意点・ポイントは「筋力バランスを整える」
反り腰になると、腰痛や坐骨神経痛に悩む方が多いですね。
この記事を読んでいるあなたも猫背の反り腰で
- 腰が痛い
- 腰がだるい
という症状に悩んでいるかもしれません。
ここまで書いたことを読んでいただければわかると思いますが、その腰痛は確かに反り腰が原因かもしれませんが、反り腰の原因は腰ではない他の部位にありましたよね。
- 骨盤が前傾になっている事
- 前太ももの筋肉が張っている事
- お尻の筋力が落ちている事
つまり、上記の状態を改善させ、反り腰をまず直せばその腰痛も改善に近づく可能性が大きいです。
でも反対に、上記の状態を助長させてしまうのは良くないということになります。
例えば、反り腰をますます悪化させてしまう行為はこんなものがあります。
- ヨガのコブラのような腰を反らす動き(骨盤後傾の人向けのエクササイズ)
- 極端な背筋のトレーニング
- スクワット
- ハイヒールを履く
- デスクチェアのランバーサポート
今書いた5点は、それ自体が悪いものではありません。
もちろん、ヨガもメリットは多いしスクワットも同様です。
ハイヒールも仕事柄履かなきゃ・好きだから履きたいという人もいて当然です。
つまり、反り腰を治しちゃえば問題ないんですよね!
反り腰は、背筋が強くて腹筋が弱いという状態。
太ももの前が硬くて後ろはタプンタプンに弱っているという状態ですね。
その偏った筋力バランスを、偏った方向に助長させることはNGなんです!
むしろ、足りないところを鍛えて硬いところは休ませ柔軟にすれば、バランスが整います。
そうすれば、反り腰が解消されると共に制限される動きも無くなってきますよね♪
これはまさに、あなたの身体の特徴をあなた自身が理解することで可能になります。
今回この記事であなたは、反り腰の特徴を理解しすぐできる治し方を知りました。
だから、反対に自分のやってはいけない動きも知ることが出来たのです♪
ちなみにここで、理想的な姿勢の確認方法をご紹介しておきます。
現時点であなたが反り腰の特徴に当てはまっているならば、少しずつ毎日ケアすることにより今紹介する「理想の姿勢」に近づいてくるはずです。
あなた自身の目標にしてもいいですし、そっと頭の片隅に入れておいて貰えれば改善度をあなた自身が確認することが出来るのでオススメですよ♪
- 後頭部・肩甲骨・おしり・ふくらはぎ・かかとが壁に付く
- 腰の隙間は、手のひら1枚ちょっとくらい(空きすぎは反り腰の証拠)
- 横から見た時に、耳・肩・くるぶしがまっすぐ一直線になるように
この姿勢を目標にしてみましょう♪
内股に関しても、股関節が柔らかくなってくると自然に改善されて、60度に開く自然なつま先が出来上がるでしょう♪
☆猫背を治す簡単ストレッチはコチラ
猫背で反り腰に困ってる人の口コミ「反り腰からの腰痛が辛い」「とにかく反り腰治したい!」
- 反り腰を治したい
- 背すじを伸ばそうとすると反り腰になっちゃう
- 写真に写る姿が全部反り腰
- 反り腰治したらぽっこりお腹も治るかな?
- 腰痛が酷い…反り腰治さないと無理だよな~
- 腕・肩痛いのも、反り腰のせいだと思う。全体のバランス!
- 良くないとわかっていても、気付くと反っている…
- 反り腰だから寝てるのも辛い
- 腰痛が酷いのは反り腰のせいだと思うから、早く反り腰治したい
- 反り腰なんだけど、どうやって治すの?
- 反り腰改善動画毎日したら姿勢良くなってきた!
こんなリアルな声もありました…↓
反り腰の原因は姿勢と過度なダイエットで無くなったお腹の筋肉か……
お腹の筋肉が大きそうだな…
過度なダイエットで筋肉落ちて食べたらぽっこり妊婦みたいに出るし— ハ・ルチャン・プライドポ・テト (@o8o_ha_o8o) May 7, 2021
おケイティ、おはよ☀️
腰痛持ちには、くしゃみと咳はもはや凶器だよね😭
腰、痛すぎて、後ろに反り気味&ガニ股で歩いてたら妊婦さんと間違われたよ😭
— らぼ🦁 (@gokkolab) May 7, 2021
猫背と反り腰の間になれない❗
— 【】たま🎃🌶🥂✨【】 (@_k5t) May 8, 2021
- 気付いたら反っている
- 寝ていても、反り腰を実感している
など、反り腰に関する口コミは本当に多いですね!
妊娠中の方の反り腰に関する悩みの口コミもやはりありましたよ。↓
最近いつも思ってること言っていい??
めっちゃ腰痛い⚡⚡
特に夕飯作り終わった後の腰痛は異常💣💣
無意識で反り腰になってるのかな…💦💦私の体は、妊娠してから正しい姿勢を忘れた模様です。
— とわん@初マタ25w (@twn_lifelog) May 8, 2021
妊娠してから反り腰になってしまって腰が痛いという声がとても多いです。
「反り腰になってしまうのはしょうがないよね」と書いてありましたが、やはり腹筋がもともとどの程度ついていたかも関係してきますよね。
普段からのケアが、いざという時どれだけ大きく影響するのかを皆さん実感するのですね。
「反り腰なのは自覚しているが、治し方がわからない。」という方も多いですが、「整体に行って、初めて自分が反り腰だったということが分かった!」という声もありました。
やはり、一言に猫背と言っても「反り腰なのか何なのかよくわからない」という場合もありますよね。
自分でそれを発見して自覚できたことはとても大きな一歩だと言えます♪
「反り腰改善の動画を1週間やったら改善してきた!」という声もありましたよ♪
今回の記事で紹介した自宅ですぐに簡単に出来る治し方も、是非1週間お試しください!
すぐには結果は出ないものです、諦めずに飽きずに続けることにより必ず良い効果が出てきますよ♪
「反り腰のせいでお腹が出ていて、妊娠してるの?と言われてしまった…」という類の自虐系口コミも多かったですね。
私自身も昔言われたことがあるセリフだったので、「あ!私だけじゃないんだ!」と、ハッとさせられました。
相手に悪気があるか無いか分かりませんが、お腹が出ていることをピックアップされて言われるとイヤですよね!
このような悔しい気持ちが、「すぐに反り腰を治したい!」という活力に繋がるという人もいるかもしれませんね。
☆猫背矯正ベルト&ブラのおすすめ商品はコチラ
猫背反り腰を根本的に改善するために整体がオススメの理由「根本解決が必要」
反り腰に関する口コミを調べていると、こんな声も多かったのでここでご紹介します。
整体に行ってきた
完全にではないけど1回で巻肩と反り腰がマシになった~— F65なのに貧乳😭 (@vD5lM6QhZp7Njla) May 5, 2021
しかし、整体に3ヶ月通い続けて
反り腰と猫背矯正して以降めちゃくちゃ筋トレしやすくなったんですよ
あまりにしんどい人は整体オススメです……— 樹成あや (@ayattnr) May 9, 2021
反り腰に困ってる人が多い分、実際に整体院に通っている人も少なくないのだと改めて実感させられますね。
確かに、猫背の反り腰を根本的に改善させるためには整体がオススメなんです。
それは、根本的に改善させることができる場所は整体や整骨院だけだからなんです。
今回ご紹介した自宅ですぐ簡単にできる治し方を毎日実践していただいても勿論効果はあるのですが、やはりそれでもイマイチ効いているのか実感がない場合。
例えば、ケアはしてみてるけど
- 腰が痛くてしょうがない
- とにかく辛い症状が毎日続く
なんて時には、まず、整形外科を受診することが良いでしょう。
ただ、病院で
- 痛み止めをもらってその場しのぎの処置で終わる
- とりあえずサポーターを付けて生活する
なんてことになっても根本解決とは言えませんよね。
ずっと薬に頼る・ずっとサポーターに頼る生活ということになります。
一番理想的なのは、もしその痛みが曲がった姿勢「猫背の反り腰」が原因なのだとすれば、その姿勢を元に戻すことで本来の元気な身体を取り戻せるようになる事ですよね。
整体に通ったとしても、必ず毎日のセルフケアは必要なのです。
なので、今回紹介したようなトレーニングは毎日ご自宅で続ける必要はあります。
ちょっと厳しい言い方をするかもしれませんが、セルフケアを怠ると、三歩進んで二歩下がるどころか、一歩も進め無い状態になってしまうかもしれません。
結局、あなたのその歪んだ姿勢を治すのにはあなた自身の努力が欠かせないのです。
そんな中で例えば、1週間に1回でも整体でプロに身体をチェックしてもらうことができると、
- どの程度改善に向かっているか
- これから先はどのようなケアをしていけばいいか
- 他に問題点は無いか
などを一緒に相談して進めていけます。
それが、何より一番スムーズで効率的かつ確実な治し方だとも言えます。
痛みがひど過ぎる場合は勿論痛み止めも必要かもしれません。
その場しのぎが悪いとは決して言いません。
ただ、あなたがいつか本当にラクになる為には根本解決は必ず必要なのです。
整体に通ってもらっても、いつか必ず悩みを解消させて整体を卒業していって欲しいのです。
あなた自身が自分の筋肉をしっかり管理して、骨盤も背骨も歪んでいかないように管理できるようになることが最終目標なんだと思っています。
そのサポートが必要ならば、是非整体を気軽に利用していただきたいと思います♪
まとめ
- 猫背で反り腰に困ってるアナタ!自宅ですぐに出来る治し方を猫背専門整体師が教えちゃいます
《猫背反り腰に効果がある自宅ですぐに出来るセルフケア3選》
①椅子に座ってストレッチ
②布団で・ベッドでストレッチ
③寝ながら最強簡単筋トレ
- 猫背で反り腰になってしまう原因と反り腰での注意点
①猫背で反り腰になってしまう原因は「筋肉バランスの偏り・骨盤の歪み」
②反り腰にならないための注意点・ポイントは「筋力バランスを整える」 - 猫背で反り腰に困ってる人の口コミ「反り腰からの腰痛が辛い」「とにかく反り腰治したい!」
- 猫背反り腰を根本的に改善するために整体がオススメの理由「根本解決が必要」
今回は、反り腰について深く解説してきました。
最後までお読みいただき誠にありがとうございます!
- 反り腰の原因
- 反り腰の特徴
- 反り腰を治すためにはどこにアプローチしたらいいのか
- 反り腰の人がやってはダメなこと
についてよく分かって頂けたと思います。
毎日のケアは、少しずつでも続けることで確実に改善に向かいますので、「効果があるのかわからないな~」と思ってももう少し続けてみましょうね♪
今回紹介した3つのケアを毎日続けてもらっても勿論構いませんが、ご自身のやりやすいトレーニングを他にも探して自分なりに考えてみるのも良いと思います!
あなた自身が毎日楽しく続けられることが、一番重要なのです。
反り腰を早めに治して、スッキリした美しい姿勢&痛みのない身体を手に入れましょう♪
当院かいろはすの公式LINEアカウントでも健康や美容についての情報を定期的に配信しています!
是非こちらもチェックしてみてくださいね♪
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