今回は、立ち姿や歩いている後ろ姿から受ける年齢や雰囲気の印象について考えてみたいと思います。
例えば、
俯き加減だと…暗くて年老いてみえる
膝が曲がっていて、腰が痛いのをカバーしながら歩いているとおばあちゃんみたい
身体が重いのか、力士みたいな歩き方…
といったように、
実年齢よりプラス5歳に見えてしまう場合があったり、
反対に、
あの人私より年上なのになんであんなに若々しいの
あの女性は顔は大人っぽいのに身体が20代みたい
といったように、
実年齢よりマイナス５歳の印象を受ける人もいますよね。
そして、もう１つ。
とても見た目の印象に関わるのが「
お尻」だと思います。
お尻に脂肪が付いていて、垂れているとだらしない印象になり悩んでいる人も多いですよね。
スキニーなどのぴっちりパンツでオシャレを楽しみたくてもお尻が垂れていて残念
お尻を隠したいからピタっとした服装は避けないといけないのが悲しい
と悩んでいませんか
美しいお尻＝美尻を簡単に手に入れて後ろ姿に自信を持ちたいと思っているあなたに、今回は筋トレ＆体操でテレビを見ながら簡単に美尻を作る方法をお教えします！
スッキリ美尻を目指すことで
後ろ姿に自信が持てた
オシャレが楽しくなった
筋トレしたことで骨盤周りが整えられ姿勢も良くなった
美尻筋トレでついでに脚痩せもできた
など、ステキな未来が待っています！
- 美尻を筋トレ&体操でテレビを見ながら簡単に作る方法4選！
①ヒップリフト
②クラムシェル
③骨盤締め体操
④ドンキーキック
- ゴムバンドの効果抜群！美尻筋トレにゴムバンドがおすすめ！
- 姿勢を整るとお尻も上がる！ポイントは「骨盤」
詳しい内容は記事内で書かれていますので、是非最後までお読みください♪
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ページコンテンツ
美尻を筋トレ&体操でテレビを見ながら簡単に作る方法4選！
- ヒップリフト
- クラムシェル
- 骨盤締め体操
- ドンキーキック
美尻を筋トレや体操で、しかもテレビを見ながら簡単に作る方法を4つご紹介します
参考動画や画像を見ながら何度かやっていただくとすぐに覚えれると思いますよ
ヒップリフト
- 仰向けに横になります。
- 膝を立てて、手は身体の横で手の平を床に向けておきます。
- お尻を持ち上げて、膝からお腹までがまっすぐ斜めになるくらいまで持ち上げます。
- 下げた時は、お尻をなるべく床に付けないようにギリギリまで下げます。
- 10回×3セット程を目標に。スピードはゆっくりでやりましょう。
ポイントは、
お尻を持ち上げるときに太ももを使わないことです。
足でお尻を持ち上げると、太ももの筋トレになってしまいお尻の筋肉を使わない状態になってしまいます。
イメージとしては、「
お尻の穴をキュッと締めてお尻で持ち上げる」です。
お尻にしっかり力が入っていて、前太ももが張っていないか注意して行いましょう。
横になったままできるので、慣れてしまえばテレビを見ながらでも簡単に毎日続けられそうですね
クラムシェル
- 横向きに寝ます。
- 床側の腕で肘を床について頭を支えます。
- 足首・膝・股関節を90度に曲げて貝のように開いたり閉じたりを繰り返します。
- 上半身は動かさないことを意識して、膝を開くだけです。
お尻に力が入っていることを意識して下さい。
お尻と共に、太ももにもアプローチ出来ますので脚痩せにも効果抜群
動画では、更に慣れてきた人の為にもっと効く方法として、上部での小刻みな動きを紹介しています。
慣れてきたら、挑戦してみましょう
こちらの筋トレも横向きで寝ながらできますので、是非テレビを見ながらでも挑戦してみて下さい
骨盤締め体操
- 横向きに寝ます。
- 上の足を股関節から大きく回します。
- 体勢を変えて反対の足も同様に行います。
- ここから少し身体を起こして、片膝立ちの姿勢になります。
- 前足と後ろ足は一直線になるイメージで、後ろ足をギューッと伸ばしていきます。
- 最後に、かかとをつけた状態で立ち、お尻を数回キュッと締めてみましょう。
それぞれ30秒ずつやってみましょう
一連の流れは、覚えてしまえばテレビを見ながら簡単に毎日できると思います。
骨盤が広がってしまっている歪んだ状態が大きいお尻を作り出しているので、骨盤を締める体操を紹介しました。
股関節を動かす動きがありましたが、鼠経部には鼠経部リンパというのが存在し、足の老廃物を流すために動かすと効果も抜群です。
脚痩せにも効果がありますので、是非やってみて下さいね
ドンキーキック
美尻になれる筋トレとして、ドンキーキックもおすすめです。
一番高く足を上げたところできちんと止めることでより効果は抜群に
慣れるとお尻にしっかり力が入っているのも感じやすく簡単にできるので、是非やってみて下さい
このようなセルフケアを当院での
Instagramでも紹介しています。
是非、Instagramの方もご覧いただければ嬉しいです
☆メディキュット骨盤ガードルの情報はこちら
ゴムバンドの効果抜群！美尻筋トレにゴムバンドがおすすめ！
美尻筋トレや体操をする際に、是非プラスしてやっていただきたいのが「ゴムバンド」です。
ゴムチューブとも言われますが、ゴムバンドをつけることで抵抗を大きくできるので、
筋肉をより意識して使えるようになり美尻効果は抜群だと思います。
例えば先ほど紹介したクラムシェルも、膝にゴムバンドを付けて頂くと開く時の抵抗が大きくなるので美尻効果が抜群です。
個人的にオススメ出来るゴムバンドを紹介しますので、興味のある方はチェックしてみて下さいね
イオーノトレーニングチューブ
価格：1299円（税込）
2021年8月調べ※プライムデーならもっとお安くなる可能性あり♪
こちらのゴムバンドは
Amazonでも平均星４つの高評価がされており、口コミでも
硬さのバリエーションがあっていい
お尻のトレーニングに、本当に買って良かった
今まで買った中で一番良い
この値段で嬉しい
コロナ太りを撃退
子供も使いやすそう
といった良い内容が多数書かれています。
ただ反対に
すぐ破れた
ゴム臭い
といった悪い口コミも数件あったので、使い方と感じ方によっては評価は変わってきそうですね。
このタイプのゴムバンドはイオーノ以外にも色んなメーカーで販売されています。
良いところは
色によって強度が違う５本セットという点です。
使い分けが簡単に出来るので初心者にもオススメ。
筋トレにこのようなゴムバンドを使っている方は沢山いるようで、ゴムバンドについての
リアルな口コミは多数発見されました
昨日の筋トレでお尻を集中的にいじめたんだけど、ゴムバンドまじ効きすぎてびっくりした。めっちゃいいよ😉🔥🔥
普段もおしり鍛えてたのに、めっちゃ筋肉痛になった！
良いもの手に入れちゃった🤦♀️💗
— きな (@KiNa__diet__21) August 9, 2021
トレーニング用のゴムバンドを買ってしまったーーー！これで家でもトレーニングできる！やっほい！お尻の筋肉鍛えるぞーーー！
— たま (@L_T_xxx) August 16, 2021
また、ゴムバンドはひも状のものよりも身体に当たる面積が広いので圧を分散出来て安定感があります。
それか、「ゴムバンドわざわざ買うのもな～」と渋ってしまうという方は、実はキャンドゥなど100均にもあるのでそちらからお試ししてみても良いかもしれないですね
キャンドゥのストレッチフットバンド
価格：110円（税込）
2021年8月調べ
硬さがどの程度なのか確認が出来ないので何とも言えませんが、他サイトには「
値段がするゴムバンドに比べて柔らかい」という個人の口コミも見られました。
そんなにお金をかけたくないし、
まずは試してみたいという場合は110円でチャレンジしやすいので是非ご検討ください
美尻筋トレや体操に慣れてきたら、ゴムバンドを使ってより効果アップを目指してみましょう
ただ注意点が一つ
ゴムバンドも慣れてきてどんどん負荷を大きくしていってしまうと、太ももまで太く鍛えられてしまうので、美尻を目指しているけれど「細い脚」が良いならやり過ぎは禁物です！
☆パナソニックの骨盤おしりリフレの情報はこちら
姿勢を整えるとお尻も上がる！ポイントは「骨盤」
効率よく美尻を手に入れるためには、筋トレや体操を毎日の習慣にする必要があります。
そして、普段からキレイな姿勢をキープすることが、身体のお肉をしっかりと持ち上げて支える筋肉をキープすることにも繋がります。
年齢を重ねるごとにお尻ってたるんできやすいと思いませんか
ケアを怠れば怠る時間が長いほど、どんどん動きたくなくなるしたるみも増していくだけ。
そもそも、なぜお尻はたるんでしまうのでしょうか
理由の一つはやはり「運動不足」です。
仕事中に座りっぱなし、立ちっぱなし、そして帰宅後は疲れてダラーっと寝ているような生活を繰り返しているとお尻のお肉を支える筋肉も衰えてきます。
それに加えて考えられる原因は「骨盤の歪み」です。
子供の頃はプリっと持ち上がっているお尻ですが、成長と共に身体には負担が多くなってきて、
毎日の生活のなかで身体の歪みが発生。
それが固定化されてしまうと治すのはより困難になり、骨格が歪んでいる=骨盤が歪んでいる（広がっている）ことでお尻は大きく見えますし、お尻に付いた脂肪の代謝も衰えていきます。
運動が苦手な身体は、どんどんと楽な姿勢を好んでしまいます。
その結果、
脚を組む
仙骨座り
など歪んだ座り方を好んでしまいます。
歩き方も同様で、大股で歩くのが辛くなり小股でちょこちょこと歩くようになります。
それによって、更にお尻は衰えていくという悪循環を生み出すのです。
年齢が上に行けば行くほど代謝はどうしても悪くなってきますので、なるべく早いうちから筋肉量を程よく付けておくことがオススメです！
☆メディキュットで足が細くなる効果的な使い方
まとめ
- 美尻を筋トレ&体操でテレビを見ながら簡単に作る方法4選！
①ヒップリフト
②クラムシェル
③骨盤締め体操
④ドンキーキック
- ゴムバンドの効果抜群！美尻筋トレにゴムバンドがおすすめ！
- 姿勢を整るとお尻も上がる！ポイントは「骨盤」
最後までお読みいただき誠にありがとうございました
姿勢を整えて骨盤を調整することでお尻もキュッと小さくして美尻に近づけることがわかりましたね
姿勢を矯正するには、整体やカイロプラクティックで骨盤の状態を一度しっかりチェックしてみるのもオススメです
姿勢が整うことで効率よくトレーニングできるようになりますし、あなたに合ったセルフケアをプロに相談することもできますので、是非お気軽にご利用ください
毎日セルフケアを積み重ねることで、少しずつお尻のお肉をグッと持ち上げる力がついていきます
今日紹介したトレーニングは寝ながらできるものも多いので、テレビを見ながらやお休みの日にでも是非ご自宅でチャレンジしてみて下さいね
そして、
まずは１か月挑戦
できれば、メジャーでサイズを測ってビフォーアフターを確認しましょう
毎日続ければ、どんどん
辛い
身体が重たい
簡単
もっとできるかも
と余裕度が増してきますよ。
その変化を是非実感してもらえたら嬉しいです
美尻がゲットできるように応援しています
当院のLINEやインスタでも健康と美容情報を毎日更新しておりますので是非そちらも参考にしてみてくださいね♪
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