「美容や健康のために身体に良い食べ物は何ですか
」と聞かれたら、あなたは何を想像しますか
人によって思い浮かぶ食べ物は様々だと思いますが、私は真っ先に
ヨーグルトが思い浮かびます。
無糖のヨーグルトは、
タンパク質が摂取できること
腸を整えてくれること
カルシウムなどミネラルも摂れること
など、メリットが沢山。
そして、
食べやすいしそれほどお値段も高くないのは、家計に嬉しいですよね。
子供からお年寄りまで家族みんなで食べられて、献立の一品として貴重な食材です。
ヨーグルトっていつ食べるのが一番効果的
どんな食べ方が良いの
寝る前のヨーグルトが睡眠に良いって本当ですか
寝る前のヨーグルトが睡眠に良い理由ってなに
ヨーグルトが何となく身体に良いと知っている人でも、
美容や健康のための整腸効果以外のメリットってあまり知らないのではないでしょうか
食事は終わってしまったけど、ちょっと小腹が空いた…
寝る前に食べていいものって何だろう
太りたくないのに、寝る前に食べていいものなんてあるのかな
今回は、寝る前のヨーグルトが睡眠に良い理由について解説していきたいと思います
寝る前のヨーグルトが睡眠に良いといいつつも、その中身には注意点も存在しましたので、是非見落とすことなくチェックしていってください
更に、
ヨーグルト以外にも食べていいもの
ヨーグルトと一緒に食べていいもの
を厳選してご紹介していきます
寝る前ヨーグルトを実践して、スッキリ寝付けるようになった
ヨーグルトの効果的な食べ方が解って嬉しい！
美容や健康の為にも、食べ方を改善できたことがとても嬉しい
前よりもメリットを楽しんでヨーグルトが食べられるようになった！
ヨーグルトがますます好きになった♪
ダイエット中だけど、寝る前に食べていいものが解って嬉しい！少し気持ちが楽になった
というような嬉しい未来が待っているかも
- 寝る前のヨーグルトが睡眠にいい
- 寝る前はタンパク質を摂ると良い
- 寝る前の水でむくみがある人・白湯で太るのはなぜ？
- 寝る前のヨーグルトの良い食べ方「温める」
- 寝る前に食べていいもの3選
- ヨーグルトの食べ過ぎは「菌の異常増殖」を引き起こす可能性あり
- 美容や健康には良質な睡眠が大切な理由「身体のメンテナンス」
詳しい内容な記事内で書かれていますので、最後までしっかり読んでいって下さいね♪
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ページコンテンツ
寝る前のヨーグルトが睡眠に良い
寝る前のヨーグルトが睡眠に良いという事実には、こんな理由が隠されています。
寝ている間は胃の働きが穏やかなだから菌の働きが活発
タンパク質が睡眠中の身体のメンテナンスに役立つ
カルシウムにはリラックス効果も
トリプトファンがセロトニンの分泌を助けリラックスに繋がる
寝ている間は、胃や腸の働きの穏やかです。
それが証拠に、「
寝る前にあまり食べ過ぎないで
」と子供の頃から言われていた記憶がありませんか
これは、
沢山食べてしまっても体の中で処理が追い付かないよ
という事なのです。
それでは、体を「工場」だと想像してください。
日中は、沢山材料を仕入れて、なるべく高品質な製品（細胞など）を生産しています。
そして、夜はお休み…しているように見えて実は、休んでいないのです。
明日に備えて、お掃除をしたり、機械のメンテナンス作業をしています。
でも基本的に胃のお仕事はお休みしていますので、菌が殺されにくくなります。
酸に強いビフィズス菌
生きて腸まで届く
という名目で売り出されているヨーグルトも多いですが、そういうことなんです。
寝ている間にヨーグルトの菌がしっかり腸まで届いて整腸作用を発揮してくれることがメリットだと言えます。
寝る前のヨーグルトが睡眠に良いとはいえども、やはり寝る直前に食べるのはやはり負担が大きすぎます。
寝る３時間前、つまり晩御飯時に食べるくらいがちょうどいいですね。
そして、
あまり砂糖など余計なものを入れないこと。
せっかく良い栄養を取り入れても、それらが砂糖を消費する為に使い果たされてしまっては、本来の身体の健康のために働けなくなってしまいます。
また、
ヨーグルトはタンパク質が豊富です。
寝る前のたんぱく質摂取のメリットに関しては、後でもっと詳しくお話しします
ヨーグルトには、カルシウムなどミネラル分とトリプトファンというアミノ酸が含まれています。
これらは、
リラックス効果を生み出します。
ただ、トリプトファンの力をしっかり発揮するためには、腸の健康が保たれていなければなりません。
腸が整っている状態があってこその、トリプトファンの活躍なのです。
また、トリプトファンは睡眠ホルモンのメラトニンの材料にもなります。
眠剤に値するほどの強い睡眠効果があるわけではありませんが、リラックスすることで眠りにつきやすくなるというメリットはありそうです。
とても魅力的だと思いトリプトファンをサプリで摂取する人も多いと思いますが、過剰摂取が原因で
無気力になる
頭痛が引き起こされる
などの事例があるようなので、注意しましょう
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寝る前はタンパク質を摂ると良い
さて、寝る前のヨーグルトが睡眠に良いという理由には、タンパク質摂取のメリットも含まれていました。
寝る前のタンパク質摂取がなぜ良いのか
その理由は「
寝ている間のメンテナンス作業に必要だから」なのです。
つまり、美容や健康のためのとても貴重な「工場のメンテナンス作業員」であるということ
タンパク質は
筋肉
髪の毛
肌
臓器
など様々な部位を構成する重要な材料です。
例えばビタミンやミネラル・食物繊維など、健康に大切な栄養素を豊富に摂取していたとしても、肝心のたんぱく質が少ないと作業は進まないのです。
身体は常に生まれ変わっていますが（新陳代謝ともいう）、新しい材料が入ってこないと、身体は古い材料をリサイクルして中古の細胞を作り出すと考えて下さい。
ハリが無くなる
ツヤが無くなる
筋肉が衰える
身体の質が落ちていくというのは、こう言うことです。
常に生まれ変わり、新品の良質な身体を自分自身で作る。
あなたの美容と健康のためにタンパク質の摂取というのは欠かせないのです。
寝る前の水でむくみがある人・白湯で太るのはなぜ？
「寝る前に水分補給をした方が良い」というのを聞いたことはありませんか
ただ反対に、
寝る前の水・白湯でむくみを経験した事がある人もいると思います。
寝てる間には大量に汗をかきますよね。
つまり、身体からは水分が失われていっているということ。
また、寝てる間に喉が渇いてしまって眠りが浅くなった時に目が覚めてしまうということも有り得るので、寝る前に適度な水分補給は大切なのです。
ですが、問題は
飲む量
飲むタイミング
ですね。
沢山飲み過ぎても、代謝に必要な分を超えてしまいますのでむくみに繋がったり、夜中にトイレに行きたくなってしまう原因になります。
水分の代謝をする腎臓も、睡眠中は休憩タイムとなっています。
つまり、活動が活発ではないので水分の処理もスムーズに行われません。
また、冷たすぎる水は身体を冷やしてしまいます。
ですが、白湯だとしても飲む量とタイミングに注意しなければならないことには変わりありません。
白湯を飲んだら太るという意見が時々聞かれますが、要するに「水分で浮腫んでしまっている
」ということです。
水分補給は、
冷たすぎない温度
最低でも眠りにつく30分～１時間前には済ませる
量はコップ半分～1杯くらいで十分
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寝る前のヨーグルトの良い食べ方「温める」
「冷たい水が良くない」という話が出たところで、ヨーグルトの話に戻ります！
寝る前のヨーグルトが睡眠に良いという事はわかりましたが、実は冷たいヨーグルトよりあたたかいヨーグルトの方がメリットが多いのです。
温まっていることで胃腸に優しく吸収がスムーズ
30～40度ほどで乳酸菌が活性化
冷たいまま食べるより、温めることにメリットがあるのがわかりますね。
乳酸菌が活発になり、胃腸でスムーズに吸収がされると便通にもやはり効果抜群
老廃物の排出はその半分以上が排便で行われます。
なので、肌荒れ予防にもなり美肌にも最適ですね
寝る前に食べてもいいもの3選
寝る前にヨーグルトが良い理由はわかりましたが、他の食材で同様の栄養素を取り入れるのはどうでしょう
他に寝る前に食べていいものって何があると思いますか
例えば、プロテインでタンパク質
食材でタンパク質を摂取するのに比べて、必要な栄養素だけを摂ることができるのはプロテインのメリット。
もちろん、身体はDNAの個体差がありますから必要な栄養素の量というのも人それぞれ違います。
人によっては、プロテインでタンパク質を摂り過ぎるとお腹が痛くなる人もいると思いますので、無理に飲むものでもありません。
プロテインはアミノ酸が豊富で、必須アミノ酸は特に体内では作られないものです。
甘すぎたり添加物が多いプロテインは逆にオススメできませんが、必要最低限の栄養素が含まれたシンプルなプロテインでタンパク質やアミノ酸を摂取できると一番良いですね。
牛乳でトリプトファン
ヨーグルトと同じように、牛乳にもトリプトファンが含まれます。
また、牛乳に含まれるカルシウムは、夜の方が吸収率が高いと言われます。
「
寝る前にホットミルク」というのもよく聞いた事がありますが、こういう理由なんですね。
整腸を促すオリゴ糖（菌のお手伝いをしてくれる）
ヨーグルトにもし甘みを加えたいなら、オリゴ糖がオススメ。
オリゴ糖は腸の善玉菌のエサになってくれます。
また、砂糖は身体を糖化するのでは？と心配な方にも朗報です。
オリゴ糖は、
消化性オリゴ糖･･･胃や小腸で消化される
難消化性オリゴ糖･･･腸まで届く
があります。
難消化性オリゴ糖は
血糖値をそれほど上げない
低下カロリー
なので、
ラフィノース（ビートオリゴ）
フラクトオリゴ糖
ガラクトオリゴ糖
などがオススメです
このように、寝る前に食べていいものは意外とあります。
ただ、しつこい様ですが、必ず就寝の1時間以上前に済ませること！
これは大事です。
ヨーグルトの食べ過ぎは「菌の異常増殖」を引き起こす可能性あり
寝る前に食べていいものがあるといっても、食べ過ぎは禁物ですよね。
例えばヨーグルトでも同様で、良い菌も腸内に多すぎると逆効果を生み出す。
どんな栄養素も摂り過ぎには注意というのは、やはりヨーグルトにも当てはまります。
腸の腸内フローラを美しく保つためには、菌のバランスが絶対大切です。
善玉菌も悪玉菌も日和見菌も、バランスが大事。
乳酸菌やオリゴ糖を沢山取り入れすぎて、お腹が痛くなり便秘気味になってしまう場合もあります。（SIBO：小腸内細胞異常増殖ともいう）
つまり、菌が増えすぎたのですね。
ヨーグルトさえ沢山食べればいいというものでもなく、
食物繊維
ビタミン
ミネラル
タンパク質
などの全体のバランスをしっかり考えることが基本なのです。
美容や健康には良質な睡眠が大切な理由「身体のメンテナンス」
キレイに痩せたい
健康的に痩せたい
という風に考えて当院を訪ねてきてくれるお客様は多いです。
現代は、整体院に求められているモノの幅がとても広がっていると実感しています。
だから、美容や健康を気遣っているお客様だけでなくダイエットをしているお客様も勿論いらっしゃいます。
根本的に、
自分の身体を見つめ直してまずは痩せやすい身体を作ること。
そしてそのためにやはり食事・運動・睡眠は手を抜いてはいけないのですよと、私なりの意見をお話ししています。
理想的な美容や健康を手に入れたいと思うなら、良質な睡眠が絶対に欠かせません。
睡眠中に成長ホルモンなどが生成され、身体の補修工事が行われます。
それが不完全に終わってしまうと、翌日から身体は100％の力で活動できなくなるのです。
もちろん、不完全だったからといって、動けなくなるわけでは無いですよね。
そんな簡単に動けなくなってしまっては、成り立ちませんので、身体は自分の身体を守るために”身を削っていきます”。
だから、必ず
なんか疲れが残ってる
肌荒れしてきた
頭が回らない
お腹の調子が悪い
などどこかに不調が現れてきます。
良質な睡眠をとること=深い眠りの時間を得ることで、ホルモンを十分に分泌し、身体中にまわして隅々まで修復作業が行き渡る。
ずっと眠りが浅いと、それが十分に行われないという事なのです。
当院では他にも、
寝る前のストレッチについて
寝る時の枕の重要性について
など、良質な睡眠に関わる記事を書いていますので、是非ご興味があればご一読いただきたいと思います。
また、
Instagramの方でも「ぐっすり眠れるコツ」について幾つか記事をアップしていますので、チェックしてみて下さいね
この投稿をInstagramで見る
☆寝る前のストレッチについてはコチラ
まとめ
- 寝る前のヨーグルトが睡眠にいい
- 寝る前はタンパク質を摂ると良い
- 寝る前の水でむくみがある人・白湯で太るのはなぜ？
- 寝る前のヨーグルトの良い食べ方「温める」
- 寝る前に食べていいもの3選
- ヨーグルトの食べ過ぎは「菌の異常増殖」を引き起こす可能性あり
- 美容や健康には良質な睡眠が大切な理由「身体のメンテナンス」
最後までお読みいただき誠にありがとうございました
寝る前のヨーグルトが睡眠に良い理由がお解りいただけましたでしょうか
寝る前のヨーグルトが睡眠に良いとはいえ、食べ方を間違えると逆効果なのでご注意ください
ヨーグルト以外の食べていいものも同様で、どんなにメリットが多い食材も食べ過ぎ飲み過ぎは厳禁です
便通を良くしたい
睡眠時間を良質なものにしたい
ヨーグルトにも色んな種類がありますから、あなたの体に合ったヨーグルトを見つけるために少なくとも一週間は続けて食べてみることをおすすめします。
勿論、苦手なのに無理にとも言いませんし、途中で辛くなったら他の方法を探しましょう
そして、ヨーグルトに頼ればOKというものでもありませんよね。
今回のお話は１つの参考・１つの手段として生活に取り入れていくとして、基本的に日中の
活動時間
活動の仕方
食事のとり方
など、普段の生活習慣もしっかり見直しましょう
良質な睡眠を手に入れたいなら、寝ている間の姿勢も重要です。
是非、整体やカイロプラクティックで寝姿勢の確認も一度行ってみて下さい
このほかにも当院のLINEやインスタで健康や美容についての情報を随時公開していますので是非チェックしてみてください！
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