- 長時間のデスクワークのせいで腰痛のひどい女性
- 座りっぱなしで長時間いると足腰がだるくなってしまう
- 仕事が終わった後に立ち上がろうとすると、足が痺れて立てなかった
- 足や腰が痛くなる原因を知って、解消するためのストレッチ方法を知りたい
こんにちは！
北海道札幌市厚別区の整体「かいろはす」院長中田です♪
日常的に座りっぱなしの仕事をしていると、仕事が終わった後に腰や足が重くだるい感覚に襲われませんか？
「仕事を始めたときは姿勢に気をつけているのに、だんだん背中が丸まってきてしまう」
「立っているよりも座りっぱなしの方が楽なはずなのに、腰や足が痛くなってしまう…」
「トイレなどでふいに立ち上がったときに、腰や足がグキッとしてビックリしてしまった」
こんな経験をお持ちのあなた、座りっぱなしであまりに足や腰が痛い！となってしまう原因はなんなのか…あまりに足や腰が痛いと「もしかして悪い病気なのかも？」と心配になる気持ちもわかります。
しかし、座りっぱなしで腰痛や足が痛い状態を防ぐための「ストレッチ」があるとしたら知りたくありませんか？
今回は、座りっぱなしで腰痛や足が痛い原因、効果的なストレッチをお伝えしています。
最初にこの記事のポイントをまとめていますので、普段から足腰が痛くて辛く苦しい思いをしているあなたは是非最後まで読んで参考にしてくださいね！
- 座りっぱなしで腰痛や足の痛みが起こる理由は「血流が悪くなる」「筋肉のこわばり」「筋力低下」
- 腰痛と痔になる原因は共通点がある
- 座りっぱなしで悩みを持っている人は、仕事だけではなくゲームや映画などでも腰痛や足の痛みを感じている
- 座ったまま腰痛や足の痛みを改善するためには、仕事の合間に1分で出来るストレッチが効果的
当店では女性の姿勢や座りっぱなしでの身体の不調をスッキリ改善！【ご相談・ご予約はこちらから】
ページコンテンツ
座りっぱなしで腰痛や足が痛い原因は3つ
- 「血流が悪くなる」
- 「筋肉がこわばる」
- 「筋力低下」
というような3つの原因があります。
座りっぱなしの仕事は楽なように見えて、意外と身体に負担がかかっています。
3つの原因についてそれぞれを詳しく見ていくことにしましょう。
①血流が悪くなる
ずっと座りっぱなしの姿勢でいると長時間筋肉を動かすことが出来ないため、血流が悪くなるのです。
足の筋肉はポンプのような役割をしており、第二の心臓とも呼ばれていて体中に血液を循環させる役割があります。
そのため、座りっぱなしでいることにより血液の循環が悪くなり、足や腰に痛みが生じて毎日の生活が辛くなるのです。
②筋肉がこわばる
長時間同じ姿勢でいると、気をつけているつもりでも姿勢が悪くなってしまいます。
例えば仕事に限らず、座りっぱなしでゲームをしたり小説、漫画を夢中で読んでいたりするとつい集中してしまっていつの間にか背中が丸くなってしまいます。
そのため、背中や腰の筋肉がこわばることにより、その部分が凝り固まってしまい痛みが出てしまいます。
③筋力低下
座りっぱなしの仕事をしているとどうしても運動不足になりがちですよね？
運動不足になると筋力が低下してしまうので、背中を支える事が出来ずに猫背になりがちです。
猫背になると、背中や腰に絶えず負担がかかる状態となるため、腰痛が起こったり足が痛くなったりする現象が起こるのです。
私は目が悪いこともあるのかもしれませんが、長時間デスクワークをしているとパソコンの画面が見づらくなって無意識に背中が丸くなってしまうことがあるんです。
そんなことに気づかず仕事を続けていると、終わったときには背中や腰がバキバキになって筋肉痛が起こったかのように痛くなってしまうことがけっこうあります(;´･ω･)
こういうときでも、デスクワークの合間にストレッチをすることで改善することがあるのです！
【意外な事実】座りっぱなしで腰や足が痛い原因は病気？痔との関連性とは？
- 座りっぱなしになる事で肛門の血流が悪くなり「痔になる可能性も高い」＝「腰にも負担がかかっている」
- 足が痛くなる病気として「下肢静脈瘤（かしじょうみゃくりゅう）の可能性もある」
足腰が痛くなったときにもっとも気になるのは「もしかして病気なのでは？」ということではないでしょうか？
実を言うと腰痛を持っている人は「痔になる可能性も高い」のです！
それはなぜなのか？
座りっぱなしの仕事は「長時間座っている」事により、肛門に負担がかかりますよね。
その結果、肛門の血流が悪くなり痔になる可能性が高いのです。
痔になっているという事は相当座りっぱなしになっている可能性が高いので、座りっぱなしによる腰痛になっている可能性も高くなります。
痔になっている＝腰痛を持っている、というように考えたほうが良いでしょう。
その他、足が痛くなる病気として「下肢静脈瘤（かしじょうみゃくりゅう）」があります。
この病気は、筋力の衰えた筋肉がポンプの役割を果たさなくなることで、血流が悪くなることでおきます。
その結果、足の静脈に血液が溜まってしまうので、その部分が鬱血し痛みを生じるのです。
このような症状が現れて足が痛いときには、ストレッチだけでは改善できないこともあるので、気になる場合は一度病院を受診してみるといいでしょう。
座りっぱなしによる足腰の痛みにはストレッチが効果的
- 座りっぱなしでお尻が圧迫されて血流が悪くなり腰や足の痛みに繋がる
- 解消方法としてはストレッチがオススメ
いずれも長時間座りっぱなしでいることで、お尻に負担がかかり圧迫されることでおこります。
なので、腰や足にも負担がかかる事に繋がっていきます。
血流が悪くなることが原因なので、これを解消するためには、日常的に座ったままでも出来るストレッチがおすすめです。
ストレッチには体質改善や運動不足解消になるほかにも、副交感神経が働くことによりリラックス効果が得られ、結果として緊張を和らげて痛みを抑えてくれる効果が期待できます。
座りっぱなしで足が痛くなってしまう場合にも、ストレッチを行うことで柔軟性が増し、筋肉のポンプ作用が高まり血行を促進するのです。
座りっぱなしで腰痛や足が痛い人の口コミや悩みをチェック
- 学校での勉強より筋肉痛と座りっぱなしの腰痛がつらい
- ゲームを手伝っていたので座りっぱなしで腰が痛い
- 映画は楽しいけど腰痛持ちからすると約2時間座りっぱなしはしんどい
- 座りっぱなしによる激しい腰痛で全然眠れない
- 仕事が忙しくて長時間座りっぱなし…腰も足も痛い…
- テレワークが増えて長時間座り仕事なので腰痛が悪化して痛い
- デスクワークなので足がパンパン
口コミを見ていると、「勉強で座りっぱなし」「デスクワークで座りっぱなし」「テレビや映画を見て座りっぱなし」「ゲームのしすぎで座りっぱなし」など長時間集中して座りっぱなしになってしまい、腰痛や足が痛いと悩んでいる人が多かったです。
現代病とも言える座りっぱなしによる腰痛や足の痛みで悩まれている人はどんどん増加傾向にあるようです。
それでは実際に、座りっぱなしで足腰が痛い人の口コミをツイッターからご紹介します。
大学まで何気に歩く距離が長く、
学校終わるとすでに筋肉痛で歩きにくいです。。
月イチくらいだから忘れた頃にまた
筋肉痛。。どれだけ運動不足なのかしらね、、学校での勉強より筋肉痛と
座りっぱなしの腰痛がつらいです(Ｔ▽Ｔ)— ぁん@����社会人大学生� (@PrincessAnhouse) 2019年2月17日
この方は、あまりに腰痛が辛いせいで「学校の勉強よりつらい」とつぶやかれています…(;´Д｀)
どれほど大変なのがわかりますね。
私も経験があるのですが、勉強や仕事で集中したい状況なのに、腰痛がひどいせいで全く集中できないときがあります。
覚えることがあって大変な状況でありながら、「この腰痛をなんとかして！」と叫びたくなることもあるんですよね。
そんな時は勉強や仕事の辛さよりも、腰痛の方が辛くて泣きたくなります(´;ω;｀)
あ〜�さっきまで4時間ほど知り合いのゲームクリアを手伝って疲れた〜(￣▽￣)座りっぱなしで腰痛いし_:(´ཀ`」 ∠):
— 大っち@Puu(第五のんびり勢) (@Puu88452965) 2019年2月15日
座りっぱなしなのはなにも仕事だけではなく、ゲームをずっとやっているケースもありますよね。
同じ姿勢で画面を見続けているので、腰痛だけではなく肩こりもひどそうです。
特にスマホゲームなどは画面が小さいので、つい夢中になって前のめりになることで顔を近づけてプレイしてしまいますよね(^_^;)
これで背中が丸まって、腰に負担がかかってしまうんです。
映画は楽しいけど腰痛持ちからすると約2時間座りっぱなしはしんどいわけで()
— リーダー@3/9LIVE！ (@LDR0818) 2019年2月15日
連日の不摂生による睡眠時間の崩壊と座りっぱなしによる激しい腰痛で全然眠れないし頭ふわふわする 絶対やばい
— きまこVS原稿 (@kimako_6) 2019年2月17日
このように仕事で座りっぱなしというだけではなく、色々な事情で座りっぱなしになってしまう方が多いことがわかりますよね。
例えば、酷い腰痛や睡眠不足が辛い場合でも、ストレッチを取り入れるだけでかなり楽になるのでぜひ取り入れてほしいです☆
座りっぱなしで腰痛や足が痛いなら！たった1分で出来るストレッチで解消！
「座りっぱなしで起きてしまう腰痛や足の痛みにストレッチがいいのはわかったけれど、仕事が忙しくてそんな時間ないんだけど？」
手っ取り早く楽になれるストレッチが知りたいというあなた！
非常に簡単に出来るストレッチがありますので、ぜひこの方法を取り入れて腰痛や足の痛みから解放されましょう！
動画でも解説していますので是非参考にしてみてくださいね↓
①椅子に座ったまま片足をもう片方の足の膝辺りに乗せ、乗せた足をしっかり下に押さえます。
②そのままぐーっと上半身を前に倒します。
③座ったまま両足を大きく開きます。
④そのままの姿勢で右肩を思い切り前に押し出します。
⑤同様に反対側の左肩を前に押し出して伸ばします。
このストレッチは各10～20秒行っても1分程度で出来る手軽で簡単なストレッチです♪
さらに、座骨神経痛にも効果が高いので、腰痛だけではなく足の痛みや姿勢の悪さの改善にも役立ちます。
座りっぱなしで起こる腰痛・足の痛みに効果的なストレッチのメリット
- 自然に背中や腰に筋力がつき、姿勢が良くなるので猫背が改善し、すらりと綺麗な立ち姿になります。
- 筋力がついて足が痛くなくなるので、軽快に階段を駆け上がることが出来るようになります。
- 痛みがなくなることで仕事の効率が良くなり、思った以上に早く終わらせてプライベートが充実します。
座りっぱなしで仕事をしたりゲームや作業をしたりすると、どうしても同じ姿勢を長時間続けることとなり、次第に同じ場所に負担がかかり血流が悪くなります。
そんな時に上記で紹介した、座ったままちょっとした時間に出来るストレッチを実践するだけで、長時間の仕事で凝り固まっていた筋肉のこわばりも緩和できますし、血行が良くなって鬱血した場所の痛みが取れやすくなるのです。
「ストレッチが腰痛に効果的なのはわかるんだけど、時間がないんだよね…」と思うかもしれませんが、ストレッチはそんなに長い時間やらなくて大丈夫なんです。
たったの1分で完了！
私も施術以外でも事務作業などで座りっぱなしの仕事をしたりしますが、頻繁に腰痛が起こり足が痛くなって階段の上がり下りも辛くなることがありました…(~_~;)
時々上り下りの途中で膝がグキッと痛くなって危うく階段を踏み外しそうになったこともあります！
こういった時って本当に怖いんですよ…。
しかし、仕事の合間の隙間時間にストレッチを実践して継続するだけで、みるみる身体が温まり痛みが楽になっていく嬉しさもあじわえますよ♪
今では階段で突然グキッとなることも少ないです(*^^)v
他にも猫背・産後の骨盤矯正・ガチガチの肩甲骨などに効くストレッチ方法なども紹介していますのでこちらも参考にしてみてください♪
【まとめ】座りっぱなしで辛い腰痛や足が痛いという人はストレッチで病気とは無縁の毎日を！
- 座りっぱなしで腰痛や足の痛みが起こる理由は「血流が悪くなる」「筋肉のこわばり」「筋力低下」の3つ
- 腰痛と痔になる原因は共通点があることが判明
- 座りっぱなしで悩みを持っている人は、仕事だけではなくゲームや映画などでも腰痛や足の痛みを感じている
- 座ったまま腰痛や足の痛みを改善するためには、仕事の合間に1分で出来るストレッチが効果的
座りっぱなしで腰痛や足が痛くなるのは本当に辛いですよね？
真面目にすればするほど、長時間同じ姿勢でいることとなり血行が悪く、筋肉が固まってしまうので腰痛や足の痛みが起こりやすいのです。
そんな辛い腰痛や足の痛みには、仕事の合間でも簡単にできるストレッチがおすすめなのです。
「簡単っていってもあまり時間のかかるストレッチは出来ないんだけど？」確かにストレッチをすることで仕事がはかどらなくなり、帰りが遅くなるのはいやですよね。
しかし、今回ご紹介したストレッチは「仕事の合間に座ったままたった1分あれば出来るストレッチ」です。
私も暇があるときは試していますが、以前よりも物凄く楽になりましたよ♪
ぜひあなたも試してみて、腰痛や足の痛みが楽になるうれしさを感じてくださいね！
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上記で紹介したデスクワーク向けの筋トレやストレッチでも、あまり体の不調が良くならない場合は、当院「かいろはす」オリジナルの施術を受けてみてはいかがでしょうか？
当院は札幌の厚別区ひばりが丘駅のすぐ近くにありますので、北海道の人限定になってしまいますが、「座りっぱなしでツラい不調をなんとかしたい！」「座りっぱなしで足腰がガチガチ…」そんな女性の方やいつでもキレイで健康でいたい人を全力でサポートしています！
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「施術を受けるのが始めてだからちょっと不安です…」「無理な力でマッサージされそうで怖い…」「強い力で揉まれたりバキバキとされそうで心配…」初めてのお客様だと、そのような気持ちになるのも痛いほどわかります！
しっかりとあなたの今の状態をチェックするために、施術の説明やカウンセリングを行いますし、痛くない心地よい施術を心掛けていきますので、あなたがやることは寝て施術を受けるだけ！
さらに、日々のケアをプラスしていくだけで長年の座りっぱなしでの不調ともサヨナラできます♪
「座りっぱなしでの身体の疲れや不調をなんとかしたい！」「毎日のデスクワークで腰痛や足の疲れがひどいのでお試しにやってみたい！」というあなたの為に準備した料金設定とさせていただきましました！
やっぱり最初は心配ごとが多いと思いますので、まずはちょっと受けてみたいというあなたの為の初回お試し価格です♪
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