ディズニーって一度足を踏み入れると
- 帰りたくない！
- もっと全部楽しみたい！
ってみなさん思いますよね
まさに夢の国
私もそんなディズニーが大好きなディズニーマニアの1人です。
- まだ乗ってないアトラクションある？
- こことあそこでお土産買わなきゃ！
- あのお店行き忘れてる！あの限定フード食べてからじゃなきゃ帰れない！
こんな風に、あちこち歩き回るのがみなさんの定番でしょう。
ディズニーにいる間はアドレナリンが出ていて気づかなくても、家に帰るとびっくり
- 足が痛い
- 足がパンパン！
そんな経験がある人もまた多いと思います。
朝は早くから入場のために並んで、夜は花火を観たいから20時過ぎまでびっちりいたらもう気づけば疲労困憊
ディズニーめっちゃ楽しかった‼︎足パンパン。
— らんぴよ (@RanRanP1) June 1, 2022
ディズニー行くたび足パンパンで破裂するんじゃないか思うほどです😂
— mico🎀 (@minnie_mico_) June 2, 2022
今日は、
ディズニーの次の日が辛い人必見の記事です。
足のむくみやふくらはぎの痛みを翌日に持ち越さない帰宅後のケア方法をご紹介します。
ディズニーの次の日が辛いから、もう行きたくないなんて思ったらもったいない
ディズニーの次の日が辛いことにならないためのケア方法をチェックして、いつでも楽しめるようになりましょう
- ディズニーを全力で楽しみたい人
- ディズニーが大好きだけど足が疲れるのが嫌な人
- ディズニーの次の日が辛い人
- ディズニーの次の日を休みにしたい人
- ディズニーで足のむくみやふくらはぎの痛みが辛い人
- 足の疲れを翌日に持ち越さない帰宅後のケアを知りたい人
- むくみや痛みを翌日に持ち越さない！ディズニーの次の日が辛い人の帰宅後のケア方法4選
①壁で足上げ
②ローラーを使ってマッサージ
③膝裏マッサージ
④しっかりお風呂で休める - 足のむくみやふくらはぎの痛みがひどい理由
- ディズニー前は備えが肝心！
- ディズニーの次の日は休みにするべき？
- ディズニーの次の日は整体がおすすめ
詳しい内容は記事内で書かれていますので、是非最後まで読んでいってくださいね。
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ページコンテンツ
むくみや痛みを翌日に持ち越さない！ディズニーの次の日が辛い人の帰宅後のケア方法4選
- 壁で足上げ
- ローラーを使ってマッサージ
- 膝裏マッサージ
- しっかりお風呂で休める
ディズニーの次の日が辛い人、もしくはディズニーの次の日が辛くなりそうで不安な人はこの帰宅後のケア方法を是非実践するようにしましょう。
①壁で足上げ
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- 壁に座るような形で仰向けに横になり、足を壁に向かって上げます。
- なるべく、壁にお尻がくっつく位90度を目指して足を上げます。
（無理はしなくてOK） - このまま3分程度、重力を使って足のリンパをスムーズに流してあげましょう。
足はどうしてもからだの1番下にあって、重力でリンパも血液も溜まりやすいです。
パンパンになっている足は、もう浮腫んでいて筋肉も疲れているなら流れが促されることも難しいでしょう。
無理しないで、まずは足を上げてゆっくりリラックス
ちなみに、
インスタの画像には足上げ以外にもストレッチや足首ほぐしが載っています。
これももちろん併せて行っていただいて構いません。
どれも、足の疲れを翌日に持ち越さないために有効な方法なので是非お試しください
②ローラーを使ってマッサージ
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- 床に足を伸ばして座ります。
- ローラーを自分に対して横に置き足を乗せます。
- 両手を後ろについて、ローラーがちょうど足首の下のくるようにセット
- 足先を外側に向けてふくらはぎの外側が当たるように当てます。
- 膝を動かしてコロコロとふくらはぎを揉みほぐしていきましょう。
- 外側が終わったら今度は足先を内側に向けて内側をほぐしていきます。
ふくらはぎを自分の手でもみほぐすには力が必要ですよね
腕も疲れているかもしれないディズニー帰宅後は、手を酷使するよりもアイテムを駆使した方がいいと思いませんか
この点、
ローラーはとても便利です。
一般にふくらはぎと呼ばれる部位は、腓腹筋とヒラメ筋で構成されています。
この二つの筋肉をほぐして血行を良くし、足のむくみやふくらはぎの痛みを解消していきましょう。
③膝裏マッサージ
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- 膝を伸ばして床に座ります。
- 膝の下にタオルを巻いたものを挟みます。少しだけ膝が曲がった状態で、膝裏に指を差し込みます。
- 親指以外の指で膝裏を気持ちいい程度に揉みます。
- 手を動かすのが辛いなら、足を左右にゆらゆらと動かして圧をかけましょう。
膝裏にはリンパ節があります。
ここをほぐすことで血流だけでなくリンパの流れが良くなりむくみ解消につながります。
膝が伸び切らなくて歩き方も悪くなり、姿勢の悪化につながります。
それはイコール、見た目の悪化にもなるんですよね。
膝裏をほぐすと疲れ解消だけでなく美脚に近づけるようになるんです
④しっかりお風呂で休める
ディズニーの次の日が辛い人は、必ず面倒でもお風呂に入りましょう。
ぬるめのお湯で5分でもいいのでゆっくり浸かりましょう。
これによって体の自律神経は副交感神経が優位になりリラックス状態に切り替わります。
交感神経が働いた状態が続き休みたくても体は休まらないんです！
お風呂時間をしっかりとって、休むだけでもメリットは多いんです。
そして、浴槽の中でできれば簡単にできるストレッチもおすすめ！
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- 浴槽に座って足を前に伸ばします。
- 足首を90度になるようにつま先を上に立てます。
- 内側に少しつま先を傾けて上半身を前に傾けていきます。
- ふくらはぎから太もも裏が伸びているのを感じて。
- 骨盤が立つようにも注意しながら気持ちいい程度に続けましょう。
長時間行う必要はないので、1分程度でOK
呼吸をしっかり続けながら行いましょう。
☆歩きすぎて足やかかとが痛い時の対処法はこちら
足のむくみやふくらはぎの痛みがひどい理由
なぜディズニーの次の日が辛いのでしょうか
- 歩き回っている
- 列に並んで立ちっぱなし
- 座って休む暇がない
ということが重なることが大きいですよね。
こんな過酷な状況を重ねていると、ふくらはぎはこんな状態になるんです。
- ずっと歩きっぱなし
→足裏の使いすぎで疲弊している - 立ちっぱなし
→筋肉が働かずに血流やリンパの流れが滞り足のむくみが悪化 - 座る暇もない
→足はずっと1番心臓から遠い場所で重力と戦わなければならない
→負荷が大きい
また、歩いている時も立っている時も、姿勢が悪ければ更に辛さは増すのです。
足がO脚やX脚で歪んでいたり、足裏のアーチが歪んでいる状態で立ち方や座り方が悪いと、筋肉や関節に負担がかかった状態が続くことになります。
まさに悪循環が続くんですね
急に一日中歩き回ったり立ちっぱなしが続くと筋肉も筋膜も炎症を起こしやすいです！
または、体重が重たいのに歩き過ぎても負担が大きいので同様です。
ディズニーの前の日に「明日はたくさん歩くぞ！」と前もってわかっているのであれば、備えることが大切ですね。
ディズニー前のおすすめな備えを次でご紹介します
☆ディズニーの待ち時間で足の裏で痛い時に簡単に出来るエクササイズと対策はこちら☆
ディズニー前は備えが肝心！
ディズニーに行く前に足の疲れに備えたい人は、是非ここで紹介することを参考にしてください
ディズニーではきっとたくさん歩きますよね…ならば備えは肝心です！
- 着圧スパッツを着用する
- 座れる場所を前もって調べておく
- インソールを工夫する
- 効率的な移動の順番を計画する
着圧スパッツは足のポンプ作用を促す仕組みになっているのでおすすめです。
サイズが合わなくてキツかったり緩かったりすると効果が期待できませんので、しっかり自分の体に合ったサイズのものを選んで履きましょう。
また、靴の中のインソールも足が余計に疲れてしまうことを予防できます。
足裏のアーチを保つことは歩く時の負担を減らすことに繋がります。
足裏は、以下の3つのアーチでバランスをとっています。
- 横アーチ
- 外側縦アーチ
- 内側縦アーチ
足裏のそれぞれのアーチがバランス良くバネになっていると思って見てください。
バネも使い過ぎると跳ね返りが弱くなってきますよね。
また、どこかのアーチが崩れると全体のバランスも崩れます。
普段から歩き慣れていない人程、歩き過ぎると足裏の筋肉が疲弊します。
足裏の痛みをカバーしながらまた歩くと、歩き方も不自然になってくるんです。
セリアに売ってるスポーツ用のインソール結構いいですよ！！コンバースでディズニーも疲れるので入れて行くとちょい楽です pic.twitter.com/2pavwEYp5w
— たまを (@WaMfd2UCLlhuD4o) January 6, 2020
歩きやすい靴を選んだり、普段履いている靴にインソールをプラスするだけでも全然違うと思いますよ。
ディズニーではところどころにベンチがありますよね。
ベンチは必ずしも空いているわけではないかもしれませんが、
前もって座れる場所を把握しておくことは大切です。
座りたいと思った時に、「また並ばないとといけない…」なんてことになったら辛いですよね。
最短で動けるコースを確認したり、こまめに座って足を休めるようにしましょう。
以前に、立ちながらでも足のケアができる方法
について別の記事でまとめています。
ぜひこちらも併せて参考にしてください
☆ディズニーランドで足が痛い時出来る3つの方法と疲れないおすすめの靴はこちら
ディズニーの次の日は休みにするべき？
足のむくみやふくらはぎの痛みを翌日に持ち越さないことは大切です。
足のむくみやふくらはぎの痛みを翌日に持ち越すと、快適な状態で過ごせないだけでなく、見た目もよくありませんよね。
翌日に持ち越して更に辛い思いを続けるよりも、当日のうちに少しでも解消して翌日スッキリしている方がいいのです。
- 正直、ディズニーの次の日が辛いから仕事休みたい…
- 「ディズニーの次の日が辛いから、学校休んでもいい？
そんな本音が漏れ出す人は、本当に多いんですね。
マネとキッチンの兄さんが26日俺ら以外休みだから新人の歓迎会でもやるのかと思ってたって言ってきたから
ディズニーの次の日だから休みにした足痛いって言ったらおばあちゃん…って返された
歳感じてる（21）— ぱっち🧸 (@patchwork_dolly) May 14, 2022
ディズニーの翌日に仕事マジでしんどすぎる😂
足がいてえー😂😂— えりてまちゃん(てまこ) (@Temapi_) May 23, 2022
友達とDisneySeaいてきた！！！💞
もう、ディズニーという空間が幸せすぎて🥺✨
楽しかったけど、歩き回ったからバカくそ足痛い😭😭😭早くおうち帰ってゆっくりしよっと😮💨 pic.twitter.com/OiOHFLZ3TT
— ヒカぱん (@hikapanmandayo) May 19, 2022
是非とも翌日はお休みにして、ゆっくり休んで欲しいと思います。
老若男女、無理は禁物！
疲れは蓄積していきますよ！
- 立っていられないくらい足が痛い
- 歩くたびに激痛がある
- 足の怠さ意外に腰痛などの痛みもある
上記のようなパターンの場合は、通常の生活さえもままならないのが予想されます。
明らかに普通とは言えないので、通っている整体やカイロプラクティックの整体師に相談してみるか、早めに病院に行ってみましょう。
どうしても急に休む場合は、お休みの理由はなるべく嘘をつかない方がいいですよね。
- 体が痛い
- 足の痛みと共に腰痛が悪化した
- 病院に行く
- 全日休みが無理なら半休でももらう
など、会社にも迷惑がかからないことも考えて説明するのが大切だと思います。
- 前もって体調を整えておく
- 帰宅後のケアを怠らない
どうか余裕を持って行動し、ディズニーを全力で楽しみましょう♪
ディズニーの次の日は整体がおすすめ
ディズニーの次の日が辛い人や心配な人は、ぜひ整体を活用しましょう。
整体は、腰痛や肩こりの改善目的で使用する人ばかりではありません。
意外にも「疲労回復目的」のお客様が多いんですよ
骨や筋肉の特徴をしっかりカウンセリングして、あなたの体に寄り添ったケアを行います！
つまり、1番効率の良いケアができるんですね
筋肉や関節の特徴をしっかり見極めて、さらには「浮腫んでいる場所」をしっかり見つけることができるので
- 足のむくみ解消
- ふくらはぎの痛み解消
なども結果的にスムーズなんです。
家でセルフケアすることも、もちろんとても大切です。
ただ、特別疲れた時はその疲れをズルズルと引きづることがないように、早めに整体でスッキリしませんか
まとめ
- むくみや痛みを翌日に持ち越さない！ディズニーの次の日が辛い人の帰宅後のケア方法4選
①壁で足上げ
②ローラーを使ってマッサージ
③膝裏マッサージ
④しっかりお風呂で休める - 足のむくみやふくらはぎの痛みがひどい理由
- ディズニー前は備えが肝心！
- ディズニーの次の日は休みにするべき？
- ディズニーの次の日は整体がおすすめ
最後までお読みいただきありがとうございました
ディズニーの次の日が辛いという人は本当に多いんですね。
皆さんが毎回快適にディズニーを楽しめるように、是非備えと翌日に持ち越さないケアを行なってくれると良いなと思います。
ディズニーの楽しい思い出が「痛い思い出」に塗り替えられることがないようにしたいですよね。
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