- 猫背を少しでも早く治したいけど、どのくらいで治るの？
- 色々な猫背矯正グッズを買ってみたけど、いまいち効果がない！
- 猫背を治す簡単なストレッチの方法を知って姿勢美人になりたい！
上記のような事でお悩みの方は結構多いのではないでしょうか？
例えば、仕事などでパソコンと一日向き合っていたり、スマホがずっと手放せなかったり・・・
と現代の生活環境では姿勢が歪んで猫背になってしまう原因がいくつもありますよね。
そんな生活環境で間違った姿勢をずっと続けてきてしまい、
気付いた時には猫背になっていて「今さらこの頑固な猫背が治るの？」なんて思いませんか？
わざわざ矯正器具を購入したのに、結局使わないでお金だけかかってしまったり、
高いお金を出して猫背矯正に通い施術をうけたけど、そこに通うのをやめたら
結局また猫背に元通り・・・なんて残念なことを経験した方も多いのではないでしょうか？
かといって、そのまま猫背を諦めてしまうと猫背は老けた印象を与えますし、
他にも腰痛や肩こり、むくみなどの影響があり体にとって良いことは一つもないですよね。
でも、お金も時間もかけずに誰でも簡単にできるような猫背が治せるストレッチがあれば試してみたいと思いませんか？
忙しい毎日の中でも簡単なストレッチで猫背を直して正しい姿勢を手に入れられるなら最高ですよね！
そして、姿勢が治る以外にも嬉しいことがあれば、やらなきゃ損だと思いませんか？
今回は、私が実際にやって効果のあった猫背を治すストレッチ方法を厳選して紹介していきます！
『簡単なストレッチをするだけで猫背が治ったのでお金をかけずに正しい姿勢になれた！浮いたお金で好きな洋服も買えた！』
『今まで実年齢よりも上に見られてばかりだったけど、猫背が治ったことで-3歳も若く見られて自信が持てた！』
『今までずっと冷え性に悩んでいたけど、猫背が治ったことで冷え性が改善して肌ツヤが良くなり薄化粧でも堂々と外出できるようになった！』
などの嬉しいことがありますよ！
実は私も、整体師をする前は猫背が悩みでした。
自分では猫背という自覚があまりなかったんですが、ある時友達と歩いていた時に
友人に「背中曲がってるけど大丈夫？かっこ悪いよ。」と指摘されたんです。
その言葉が気になり、ふとした瞬間などに鏡で確認してみると見事な猫背でショックでした。
こんな姿勢で自分は出歩いていたんだと思うと少し恥ずかしくもありました。
猫背は見た目もかっこ悪いですし健康的にも良くないと思い、それからは自分で簡単にできる猫背を治すストレッチを始めたんです。
難しい方法だったり、時間やお金がかかったりするのは正直やる気が失せてしまうので
なるべく簡単に誰でもできるストレッチをやってみました！
すると、本当に驚くくらいの効果が出て正しい姿勢をキープできるようになります！
この記事には、実際に私が実践した猫背を治すストレッチ方法や猫背はどのくらいで治るのかなど、紹介していきます。
是非、最後まで読んで長年付き合ってきた猫背を改善して、正しい姿勢で姿勢美人になって下さいね☆
そうすれば、今までの自分と見違えるほど、自分がかっこよく見えるはずですよ！
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猫背はどのくらいで治る？
そもそも、猫背はどのくらいで治るのか気になりますよね。
それはその人によって猫背の症状は様々だからという理由です。
しかし、治る期間が分からないと治そうというやる気もおきにくいですし
ストレッチをしてみようとはあまり思いませんよね！
一般的な平均期間としては約3か月前後だと思って下さい。
もちろん、人によって期間に前後はあります。
この3か月の間に、癖づいた猫背を治すストレッチで正しい姿勢を定着していきます。
イメージでいうと、部活などを想像してみて下さい。
例えば、テニス部でボールを打つ練習をするとします。
最初は筋肉の使い方や打つフォームなどが分からないですが練習を重ねることで体が記憶していきますよね。
どのタイミングでラケットを振ればいいのか、どう筋肉を使えばいいのか。
それらが反射的にできるようになると定着したということです。
猫背を治すにも、正しい姿勢を体に定着させる期間が必要ということです。
また、人の体はその部位によって様々なサイクルがあり、体も作りかえられていくのです。
正しい姿勢を身につけるためにも、約3か月くらいが必要だと覚えておきましょうね！
猫背の治し方は男女で違いはあるの？猫背の大きな原因とは？
では、ここで猫背になる大きな原因や男女の違いについて紹介します！
まず、猫背になる大きな原因ですが、体の基盤となっている骨盤のゆがみであることが多いです。
もちろん、日常生活をする上で正しい姿勢が崩れて間違った姿勢が癖ついてしまうことも原因の一つではあるのですが、大きな原因としては骨盤のゆがみが深く関わっています。
骨盤の歪みチェックについてはこちら★
➤骨盤の歪みを治す驚きの寝方！骨盤の歪みで出る症状やゆがみを調べる方法をチェックして歪み知らずに！
そして、同じ人間であっても、骨盤の形は男女で違っています。
そこで男女の違いについて、これから説明していきます。
女性の骨盤について
【出典：整体ショーツ】
女性の骨盤は、男性にくらべると、丸みをおびたような形でたまご型になっています。
この形になっているのは、女性は出産をするために骨盤が大きめにつくられており、
また伸縮もしやすいので、そのために骨盤のゆがみが生じやすいのです。
そして女性の中にはハイヒールを毎日巻いている人も多いと思いますが
ハイヒールや妊娠によって骨盤が前傾になりやすく、前傾骨盤になる傾向が多いです。
その結果、骨盤がゆがんでしまったり前傾骨盤になると姿勢全体も崩れてしまい猫背の原因になってしまいます。
そのためには、骨盤を正しい位置にする簡単なストレッチなどをするのがオススメです。
また女性は筋力不足なので筋トレなども合わせてすると良いでしょう。
男性の骨盤について
【出典：整体ショーツ】
男性は出産する機会もないですから女性に比べて縦長の形をしています。
上から見るとハートのような形です。
女性のように出産で骨盤がゆるむということはあまりないですが、
女性よりも筋肉量が多いために筋肉が固まってがちがちになりやすくもあります。
また、デスクワークなどで椅子に座る時に背もたれにもたれて座る人が多いので
その姿勢で座り続けてしまうと、だんだん骨盤が後ろに傾いてしまう結果となり
後傾骨盤になりやすい傾向が強いです。
そうなれば、骨盤が後傾し、筋肉も凝り固まるという結果になりますので
首や肩甲骨が前に出てきてしまい猫背や背中のこりなどの症状として表れてきます。
★骨盤後傾の人はこちらもチェック★
➤骨盤後傾で影響する筋肉は腸腰筋！ストレッチポールで改善できるのか徹底チェック！
これを解消させるには、凝り固まった筋肉をほぐして動作をしやすくし柔軟性を高めるストレッチなどがオススメです。
また、男女ともにいえることですが椅子に座った時に足を組む人も要注意です。
これが癖になると骨盤が傾いてしまい、がに股（O脚）の原因になったり猫背の原因になるんです。
骨盤が前傾になってしまうと、腰が過剰に反ってしまい「反り腰」という姿勢になりますし
逆に骨盤が後傾になってしまうと骨盤との関係の深い背骨までもが丸まってしまい猫背になってしまうというわけです。
ですので、猫背を治すには、骨盤の位置が正しい位置にあるかが大変重要であり、
恥骨と腰のでっぱりの位置が1本のまっすぐなラインで結べる姿勢をキープすることで
猫背の姿勢は改善されていくということなんです。
猫背を治す簡単ストレッチ5選で姿勢美人になろう！
猫背の原因が分かったところで、おすすめの簡単なストレッチをご紹介していきますね。
是非、自分にあったストレッチで猫背を解消して、綺麗な姿勢を手に入れて下さい☆
猫背にならないための筋トレストレッチ【女性にオススメ】
- 椅子に座った状態であごを引いて、頭を下に向けます。
- 両手を前に出し、真っすぐ伸ばしていきましょう。そのまま10秒間キープします。
- その後、頭を正面に向けて、その状態のまま、ひじを体の後ろに向かって引きます。ひじを引ききったら、そのまま10秒間キープします。
- その後は、さっきの状態から肘の高さを変えないで、そのまま手のひらを正面に向けてそのまま10秒間キープしましょう。注意点としては、ひじの高さが下がらないように意識して下さいね。
※このステップを1日3セット目安に行いましょう。
猫背でガチガチになった筋肉をほぐすストレッチ【男性にオススメ】
- バスタオルを筒状に丸めましょう。この時、一枚では厚みが足りないので、2枚から3枚くらい重ねるのがちょうどいいでしょう。
- 仰向けになって、丸めたバスタオルを肩甲骨の下あたりなるように置きます。
- そのまま、両手をバンザイする時のように上にあげましょう。この時、無理のない範囲であごを引くとより効果が高まります。
- この状態で1～2分間キープしましょう。痛みを感じたらすぐにやめて下さいね。慣れてきたら1分、2分、5分、と時間を延ばします。
※このストレッチは、緊張のほぐれたお風呂上りなどに1日1回を目安に行いましょう！
デスクワーク中の丸まった体をリセットストレッチ【男女共にオススメ】
- 椅子に座った状態で、背中を開くようにします。
- そのまま肩を上にグーッと上げましょう。
- そのまま肩甲骨をできる限り内側に寄せます。
- 寄せたら、ストンと力を抜いて肩を下に落としましょう。
デスクワーク中は緊張状態だったり、作業に集中してしまうばかりに正しい肩の位置でなくなっていたりします。
時々、この方法で正しい肩の位置を把握することが大切です。
骨盤と下半身を正しい姿勢にリセットするストレッチ【男女共にオススメ】
【出典：MELOS】
- 床にお尻をつけて座ります。そのまま片方の足を伸ばしましょう。
- 伸ばした方の足のつま先を両手でつかみ、そのまま上体を前に倒していきます。
- 片方の足も、同様に伸ばしてストレッチしていきます。
この時につま先に手が届かない人はタオルなどを利用すると良いでしょう。
ポイントとしては、膝を曲げないことが大切です。
上半身の固まった筋肉をほぐすストレッチ【男女共にオススメ】
【出典：MELOS】
- 椅子に座り、片手で足を固定します。
- もう一つの手は真っすぐ上にあげましょう。
- 上げた手を後ろの方向にたおします。この動作を5回ほど続けます。
- 5回目の倒した状態でキープして息をゆっくり大きくはきましょう。
※このストレッチの時に、腰をひねると楽に行えるのですが、効果的にするために腰はひねらないで真っすぐをキープしたままストレッチしましょうね。
1日5～10回くらい繰り返すのがオススメです。
猫背にならないための筋トレから、椅子に座ったままできる筋トレ、
自宅でゆっくりとできる筋トレなど色々と紹介しました。
自分の生活スタイルに合わせて、時間に余裕のある時に習慣付けて毎日続ける事をオススメしますよ！
寝ながらできるストレッチについてはこちらを参考にしてみてください！
➤猫背の治し方を寝ながら実現できる方法と世界一受けたい授業の猫背ストレッチも併せてチェック！
猫背を治す簡単ストレッチを毎日行えば自分の体が正しい姿勢を覚え始める！
ここまで猫背を治すためのストレッチや原因について紹介してきましたが、
そもそもなぜ猫背を治すためにストレッチが良いのか疑問に思う方もいると思います。
先ほども紹介しましたが猫背の大きな原因の一つに骨盤のゆがみが関係しています。
猫背になって気になるのは特に上半身、と思いがちですが、実は正しい姿勢をキープするには、
上半身を支えるために骨盤と下半身を正しい姿勢にすることがとても重要なんです。
例えば、どれだけ体力に自信のある人でも、骨盤や下半身が歪んでいると正しい姿勢にはなれませんし、
猫背も治りにくいです。
建物で例えれば、イメージしやすいかと思います。
どれだけ頑丈に作られていそうな外見のビルだったとしても、そのビルの基礎や土台がゆがんでしまっていたら、
外側を頑丈にしたところで建物全体のゆがみは治せませんよね？
だから、猫背を治すには、上半身だけではなく、骨盤や下半身の姿勢も大切になってくるんです。
そこで、猫背を治す簡単ストレッチがオススメなんです。
長時間のパソコン作業やデスクワークなど、近年では机に向かって1日中パソコンを打つ方も少なくないと思います。
1日だけなら、まだしも毎日毎日繰り返し同じ姿勢で同じ作業をしているとどうしても筋肉は強張りますし、
姿勢も自分の楽な姿勢へとどんどんくずれて猫背姿勢になってしまいます。
しかし、作業の合間や1日の終わりに先ほど紹介したストレッチや筋トレをすることにより
間違った姿勢をリセットすることができますし、正しい姿勢に戻すことができます。
とはいえ、中には長い間猫背姿勢で過ごしてきて頑固にクセ付いた人もいると思うので
毎日継続して行うことが必須となってきます。
猫背を治すために、他力本願だったり短期間では正しい姿勢は手に入りません。
とはいっても、きついトレーニングをするわけではないですし、
あくまで正しい姿勢を体と頭に覚えさせるためと思って毎日ストレッチを行ってみて下さい。
そうすれば、体や頭が正しい姿勢を覚えて自然と猫背が改善されていくでしょう。
長年の生活でクセ付いたものは、簡単に短期間では治りませんが、根気よく続けていれば
効果は表れてくるので、是非気軽に行えるストレッチを毎日の習慣にしてみて下さい。
猫背にお悩みの方はこちらも参考にしてみてください！
➤猫背姿勢・巻き肩｜厚別区で女性の猫背矯正なら整体かいろはす
猫背は見た目も悪い！猫背を治したらもっときれいにかっこよくなれる！
では、ここで世間の猫背に関する様々な悩みを紹介していきますね！
好きなことして生きていけるのは、本当に幸せだよ😊 うらやましいなぁ😌 猫背は自分で意識してると治るんじゃないかなぁ😲 ガキの頃、よく親に猫背だなぁ、胸張れって言われ、意識してたら治ったよ😊 #猫背治したい
— 西の森 (@4291Jjj) August 23, 2019
猫背なのは胸を隠すためだって中学二年生の頃の僕が言ってた。ほんとやめとけばよかったわかる。 #猫背つらい
— ろりいくん (@roliyanne) January 2, 2017
https://twitter.com/soratantanmen/status/1102348049588707328
電車通勤になったし
姿勢を意識しよ…猫背なんとかしたいし猫背治すだけで少しでも美に見えるようになるなら…#猫背治したい#姿勢意識
— 陽 沙美 (@y_stm_v) April 27, 2018
婚活の始まり…#自分磨き
自分磨き…#キラキラする
キラキラする…メイクや姿勢
まず始めること、猫背の矯正@ren_i_bot #猫背治したい— amu@社畜 (@amter1877) September 21, 2016
皆さん、やはり猫背の悩みは尽きないようですね・・・。
猫背に関して口コミは多いので、自身の猫背を自覚している方も多いのだと感じます。
自覚しているのに、なかなか治らないというのが猫背なんですよね。
皆さんの口コミの中には、「親によく注意されていたので、意識したら治った」
という方もいました！
やはり、いくら周りが気付いて注意しても本人がその気にならないと猫背というのは
体がくせ付いているので治りにくいですよね。
また、猫背がクセついてしまったという人の理由としては、
「胸を隠すため」や「身長が高い事がコンプレックスだったので少しでも低く見せるために猫背になった。」
などの自分のコンプレックスを隠すために猫背になったという意見もありました。
しかし、コンプレックスを隠すために猫背の姿勢になってしまっては、
「猫背」というコンプレックスを更に増やしてしまうことになってしまいますよね。
猫背がなかなか治らない理由としては、「気を抜くと、すぐに曲がってしまう。」という
悩みもありました。確かに意識をしていないと、正しい姿勢の維持は難しいと思います。
色々な悩みがありましたが、皆さんが猫背を治したいという気持ちはとても伝わりましたね。
猫背というのは見た目の印象も悪く、だらしなく見えてしまうので、「猫背を治して、少しでも綺麗に
見られたい！」という方や「婚活するにあたって自分磨きのためにまずは猫背を治したい！」という前向きな意見も見られました！
いくら素敵な髪型にしたり、メイクをしたり、ファッションに身を包んでも猫背だと印象もガラリと
変わってしまい、せっかくの努力がすべて残念な印象に変わりますよね。
正しい姿勢というのは、かっこよく、そして綺麗になるための一番の基礎ですので
是非、一番先に身につけて欲しいものです。
猫背が治れば外見の印象だけでなく様々な体の不調も改善する！
では、猫背を続けて生活しているとどんな症状が出てしまうのか紹介します。
- 肩こり
- 腰痛
- 背中の痛み
- 首の痛み
- 胃腸の調子が悪くなる
- 腕のだるさ
- 頭痛
- 寝つきが浅くなる
ざっと上げただけでも、体にこれだけの症状が出る事があります。
他には、「老けた印象になる」「バストが下がってしまう」など見た目の問題も生じてきます。
猫背は姿勢だけの問題ではなく、体全体の問題にもなってくるので、
「楽だしこのままでもいいや。」と放っておいていいわけがないんです。
それに、猫背を治せばこれらの症状が改善するだけでなく、次のようにいい事が沢山あるのです。
- 『バストの位置が上にあがって、ウエストまでスッキリした！』
- 『冷え性が改善して足の先までポカポカするようになりむくみもとれて疲れにくくなった！』
- 『便秘がちだったのに毎日スッキリして体のリズムが整った！』
- 『ずっと生理痛が酷かったのに、薬に頼らなくても生理通が軽くなった！』
- 『猫背の時よりも顔の輪郭がスッキリして小顔になったと友達から言われた！』
- 『スキンケアを変えていないのに、ほうれい線が薄くなった！』
などの嬉しい事が沢山あるんですよ！
猫背になって良いことは、よほどの限りありません！
1日でも早く猫背を治して、もっと自分を魅力的に、そして体の不調を改善して快適な毎日にしていきましょう！
猫背どのくらいで治る？猫背の治し方は男女で違いはある？猫背を治す簡単ストレッチ5選で姿勢美人にまとめ
では、これまでをまとめてみたいと思います！
- 猫背を治すには体のサイクルを考えて最低3か月は必要である
- 猫背の大きな原因は骨盤なので男女別で猫背の治し方は違ってくる
- 自分にあったストレッチ方法を毎日の習慣にして猫背を無理なく改善しよう
- 猫背を治すには上半身だけでなく、下半身や骨盤のケアがとても重要
- コンプレックスを隠す為に猫背になるとよりコンプレックスが増えてしまう
- 猫背を改善すれば、姿勢はもちろん体内のリズムも整って調子良い毎日になる！
- 自分に自信を持ちたいのなら、まずは猫背を治す簡単ストレッチを初めて正しい姿勢を身につけよう！
ってことです。
現代の生活は、パソコンやスマホなど猫背の原因になりやすい事が多いです。
もちろん、パソコンやスマホをやらない人でも、炊事・洗濯・掃除など日常生活の行動一つ一つが
猫背の原因になり得るんです。それは、全ての行動が体の前で行う作業だからです。
実は、猫背の姿勢というのは猫背の本人にとっては楽な姿勢でもあります。
辛さを感じるというより、むしろ安心感を持つ人も多いようです。
正しい姿勢を保つためには腹筋などの筋肉を使う事になるので
筋肉のない方には正しい姿勢の方が猫背よりも辛く感じるようです。
しかし、先程もお伝えしたように猫背になってもいい事は少しもなく、むしろ様々な体への悪影響が
考えられますので、正しい姿勢を身につけてより良い健康的な体を目指したいものですよね。
猫背を改善することが出来れば、姿勢が良くなり外見の印象が良くなることはもちろん
今まで悩んでいた痛みや辛さから解放されるという期待ができます！
- デスクワークの合間にも気軽に行えますし、良い気分転換にもなりますよね！
- お風呂上がりの就寝前に行えば、気分も安らぎますし1日の疲れをリセットしてぐっすりと寝られることでしょう！
- 是非、紹介した簡単ストレッチで1段階も2段階も素敵な自分を目指してくださいね！
きっと3か月以降には新しい姿勢美人の自分に出会えるはずですよ♪
猫背や姿勢でお悩みの方は当院でも根本改善に向けて相談を承っておりますので、
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