- デスクワークが長すぎて慢性的な腰痛に悩まされている
- 腰痛がひどいので腰痛を軽減する椅子を探している
- 腰痛を軽減できるオススメのクッションってあるの？
最近、デスクワークやテレワークが増えてしまってこのようにお悩みの方も多いのではないでしょうか？
多分この記事を見ているあなたは腰痛で悩んでオススメの椅子やクッションを探していますよね。
私も整体の仕事の他に事務作業や在宅ワークの時間が増えて、気付けば何時間も椅子に座りっぱなしです。
あなたと同じようにひどい腰痛に悩まされている一人なんです…。
なので腰痛を軽減させたいと思うあなたのお気持ちがよくわかります！！
「4人に1人」
これは日本で腰痛に悩まされている人の割合です。
原因は様々ですが、近年は肉体を酷使して腰痛になるよりもデスクワーク時間の長い人が腰痛になるというデータが増えています。
特に女性はホルモンの関係で筋肉が付きにくく男性に比べ腰に負担がかかりやすいと一般的に言われます。
- 1位：肩こり
- 2位：腰痛
更に、日常のストレスや乱れた生活習慣も腰痛の原因の一つです。
女性に多い冷え性の血行不良も腰痛の原因となっていることが多いです。
デスクワークで使う椅子を変えることで、腰痛の軽減を目指しましょう！
正しい姿勢で座ることによって身体への負担が減ります。
それは、自然と仕事の効率アップに繋がりストレス軽減にも繋がります。
猫背を改善させ美しい姿勢が手に入ると美しい印象も手に入れることができ、一石二鳥です！
今回はデスクワークで腰痛に悩む女性のあなたに、ニトリのオススメ椅子とクッションをご紹介したいと思います。
- オススメの椅子①：ワークチェア（Nターゲット）
- オススメの椅子②：ワークチェア（スコップ）
- オススメの椅子③：ワークチェア（インバネスMC）西日本・九州限定（インバネスU MC）北海道・東日本限定
- オススメの椅子④：ワークチェア（グリッジPVC）
- オススメの椅子⑤：ワークチェア（ヒューボ）
- オススメの椅子⑥：腰の負担を軽減するワークチェア
- オススメの椅子⑦：ワークチェア（クエト）
- オススメの椅子⑧：リクライニングワークチェア（フォリスト）
- 椅子と一緒に使えるおすすめアイテム：チェアマット（モノマーN）
- オススメクッション①：低反発腰当てクッション（ブレサ）
- オススメクッション②：低反発オフィスクッション（背当て ブレサ）
- オススメクッション③：低反発オフィスクッション（座面U ブレサ）
- オススメ腰痛軽減セルフケア①：腹横筋トレーニング
- オススメ腰痛軽減セルフケア②：ハムストリングストレッチ
詳しい内容は記事内で書いていますので最後までご覧になって参考にしてくださいね！
最後までちゃんと見ることで腰痛がきっと軽減されますよ！
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ページコンテンツ
腰痛を軽減する椅子はニトリで選ぼう！ニトリの椅子でおススメの商品9選
- ワークチェア（Nターゲット）
- ワークチェア（スコップ）
- ワークチェア（インバネスMC）西日本・九州限定（インバネスU MC）北海道・東日本限定
- ワークチェア（グリッジPVC）
- ワークチェア（ヒューボ）
- 腰の負担を軽減するワークチェア
- ワークチェア（クエト）
- リクライニングワークチェア（フォリスト）
- チェアマット（モノマーN）
最近は、エルゴノミクスチェアと呼ばれる人間工学に対応した椅子もあるんです。
正しい姿勢を支えて身体への負担を軽減させる効果があります。
ワークチェア（Nターゲット）
- カラー：ブラック・グレー
- 価格：4,064円（税込）（ひじ掛け付きも有り。価格 6,091円税込）
- 背中のラインに沿ったデザイン。
- 疲れやすい腰部分を重点にサポートするクッション付き。
- クッションを好みの位置に合わせて変えることができる。
ワークチェア（スコップ）
- カラー：グレー
- 価格：4,064円（税込）
- お手頃な価格でデザインもシンプル。
- 座高が低いものを探している人にオススメ。
- 座面がポリプロピレンの通気穴付きなので蒸れにくい。
ワークチェア（インバネスMC）西日本・九州限定【上画像】（インバネスU MC）北海道・東日本限定【下画像】
- カラー：イエローグリーン・ブラック・オレンジ
- 価格：7,990円（税込）
- 長時間座る事を考慮した背もたれの角度。
- 首まで支えるハイバック。
- 座面は前後のロッキング機能付き。メッシュなので通気性◎
ワークチェア（グリッジPVC）
- カラー：ホワイト・ブラック
- 価格：8,138円（税込）
- 背もたれを自由に動かすことができるロッキング機能付き。
- 合成皮革を使用しているのでお手入れがラクチン。ひじ掛け付き
ワークチェア（ヒューボ）
- カラー：イエローグリーン・グレーホワイト・ブラック
- 価格：12,120円（税込）（別売りの肘置きを付けることも可能）
- コンパクトでシンプルなデザイン。
- 背もたれと座面がメッシュ生地になっており、通気性が◎
腰の負担を軽減するワークチェア
- カラー：ブルー・ブラック
- 価格：17,900円（税込）（ヘッドレスト付きも有り。価格 29,900円税込）
- 人間工学に基づいて開発された斬新なデザイン。
- 背もたれがふたつに分かれており様々な体格・姿勢に密着しやすい。
ワークチェア（クエト）
- カラー：ブラック
- 価格：20,268円（税込）
- 座面もメッシュで程よい張りがある。
- 体圧分散・クッション性に優れている。
- 腰の部分に可動式のランバーサポート付き。
- 座高が高めなので高身長の人にオススメ。
リクライニングワークチェア（フォリスト）
- カラー：ブラック
- 価格：30,454円（税込）
- ヘッドレストと背もたれのリクライニング機能付き。
- 座面のメッシュの伸縮性と耐震性を重視。
- 体圧が分散され長時間座っても疲れにくい。
以上、腰痛を軽減させるオススメの椅子8選でした！
腰痛を軽減させる椅子を選ぶときは、クッション性と背もたれをチェックしましょう。
程よいクッション性があると体重が分散され安定して座ることが出来ます。
腰が痛くなる原因のひとつは背骨が前傾に曲がったままになっていることなので、背もたれのカーブで背筋を延ばした状態を支えてもらいましょう。
机に肘を付いたり足を組んでいると骨盤も曲がって姿勢が歪みますので要注意！
今回は女性向けにシンプル＆コンパクトな椅子を集めてみました。
メッシュ生地の椅子に関しては「通気性は良いが静電気が気になる」という意見もありました。
全体的にシンプルなデザイン・コンパクトな作りで、「女性一人の力でも簡単に組み立てられる」という声が多かったです。
座面は高さが調整可能ですがその幅には違いがありますので、店頭で実際に座って確認してみることをオススメします。
更に、キャスターが回りにくい・キャスターで床が傷つくのが気になるという方にはコチラ！
チェアマット（モノマーN）
- 価格：3,990円（税込）
- 床面の傷つきや汚れを防ぎ、キャスターの滑りも良くなります。
- 裏面は傷が目立ちにくいスエード加工です。
- 透明なのでインテリアの邪魔をしません。
ニトリのオススメ腰痛軽減クッション3選
- 低反発腰当てクッション（ブレサ）
- 低反発オフィスクッション（背当て ブレサ）
- 低反発オフィスクッション（座面U ブレサ）
既製の椅子を使っているだけでは身体にフィットしないという方にはクッションがオススメ！
これ一つでデスクワークの快適度がアップします。
低反発腰当てクッション（ブレサ）
- カラー：ブラック
- 価格：1,314円（税込）
- 正しい姿勢をクッションで支えます。
- カバーを取り外し洗濯が可能。
低反発オフィスクッション（背当て ブレサ）
- カラー：ブラック
- 価格：1,518円（税込）（背もたれに固定できるベルト付きも有り。価格 2,027円税込）
- 腰だけでなく背中を支え、疲れにくくします。
- カバーを取り外し洗濯が可能。
低反発オフィスクッション（座面U ブレサ）
出典：ニトリ公式ニトリネット
- カラー：ブラック
- 価格 1,518円（税込）
- 名前の通りUの字型でお尻にフィット。
- 正しい姿勢がキープしやすくなります。
- カバーを取り外し洗濯が可能。
以上、ニトリのオススメ腰痛軽減クッション３選でした！
クッションを使う場合は、座面の幅や高さの変化に注意してください。
足がぶらつかないように踏み台の様な物で足置き場を作ることも一つの方法としてオススメです！
「この椅子が気になる！」
「このクッションが気になる！」
という方は、ニトリ公式通販へGO！！
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デスクワークで腰痛に悩んでいる女性の口コミ
- 腰痛が酷くて立ちっぱなしも座りっぱなしも辛い
- 腰痛だけじゃなくて肩こりや頭痛にも悩まされている。
- 腰がガチガチになりジーパンを穿くのもシンドイ
- 腰痛で整骨院に行っても残念ながら保険は適応外
- 毎日の腰痛を我慢していたがついにヘルニアになってしまった
- 生理の時は数倍痛い
- 長時間のデスクワークに加え長時間のスマホ作業でダブルパンチ
- もっと早く椅子を変えればよかった！
- 椅子を変えただけでこんなに違うとは驚き！
腰痛に悩む女性は沢山いるのですね…
腰痛に悩む声がある反面、とても多かった口コミは…
- 「デスクワーク用の椅子を買い替えたことで痛みから解放された！」
- 「もっと早く椅子を変えれば良かった！」
- 「椅子を変えただけでこんなに違うとは驚き！」
- 「クッション入れるだけで随分楽になった！」
という椅子やクッションを変えて良かったという声が多数ありました！
こんなリアルな口コミも↓
今日1日腰痛で苦しんでるんだけど、、調べたらデスクワークのしすぎ(姿勢不良)と圧倒的運動不足が原因かも😭治ったら筋トレ始めよ、、、
— Saco (@saco_cosme) February 11, 2021
昼過ぎからまた腰痛なんだけど、どうしてよ…午前中のデスクワークで足を組んでたから？！左腰だけが痛い。ロキソニンテープ貼った。ねる！
— emita (@EmiTGC) February 16, 2021
椅子を腰に良い椅子にしたらかなりマシになった 一昨年動けなくなるくらい腰痛ひどかったから
— ワンダ〜ゴリラ (@wonder_gorilla2) February 16, 2021
腰痛持ちなので腰にクッション的なのがあるのが本当にありがたい！ すごい楽やし姿勢が良くなった気がするな〜〜！
長くデスクワークするのでこういった投資も大切☺️✨ 形から入るタイプです。— みやび@WEB制作 (@miyabi_88t) January 23, 2021
腰痛に苦しんだ結果、椅子を変えることにより改善されたという女性が沢山いるんです！
なので、早めにデスクワーク用の椅子を買い替えてあげることをオススメします！
女性は男性よりも、筋肉量やホルモンが腰痛に大きく関わってきます。
筋肉量が少ないと正しい姿勢を保つことが難しく、それは同時に血行を悪化させ身体の冷えにも繋がります。
女性ホルモンのバランスが崩れると、自律神経も乱れ身体の様々な部位に痛みが現れます。
わたしも骨盤の歪みから激しい腰痛に悩まされ続けた経験があります…。
このまま痛みを我慢し続けることに、メリットはありませんね。
是非座り心地の良い椅子を手に入れて腰痛を軽減させましょう！
腰痛を予防・改善！オススメ筋トレ・ストレッチ
- 腹横筋トレーニング
- ハムストリングストレッチ
デスクワークによる腰痛は、背骨が曲がり腰への負担が増える事により引き起こされます。
腰回りを支える筋肉を鍛えたり、固まった筋肉を柔らかくすることで予防・改善することができます。
正しい姿勢で座る為のわかりやすいポイント
まず、正しい姿勢とはどのような形なのでしょうか？
- 椅子に深く腰掛ける
- あごを引く
- 骨盤が左右水平になっているか確認
- 坐骨の位置を意識して座る
足を組んだり、肘を机に付いていると骨盤も歪みますので注意しましょう。
坐骨の位置がわからないという方も多いでしょう。
坐骨というのは、椅子に座った状態で前後に上半身を揺らした時座面にしっかり当たる部分のお尻の骨です。
実際に動いて確認してみましょう。
坐骨がしっかり座面に当たったところより少し前の部分で座るイメージを持ちましょう。
上半身に力が入らず、頭からまっすぐ骨盤に乗っているイメージです。
腰痛に悩まされている身体は、正しい姿勢を強いられると使い慣れていない筋肉を使うことになり辛さを感じるでしょう。
そして実はどんなに正しい姿勢でも、長時間続けていることは身体には苦なのです。
一時間に一回でも、簡単な筋トレやストレッチをはさんで身体をリフレッシュさせましょう。
腹横筋トレーニング
腹式呼吸でインナーマッスルを刺激して、背骨を支えるお腹周りの筋力を付けましょう。
座りながらできる簡単なトレーニングです。
- お腹に手を当てて身体の中の息を口から全て出し切ります。
- 鼻から息を吸います、この時お腹に息が入っていくイメージでお腹が膨らむように。
- 口からゆっくり息を吐き出します。
ハムストリングスストレッチ
猫背の人は骨盤が倒れてハムストリングス（太ももの内側の筋肉）が硬くなっている可能性があります。
ハムストリングスをストレッチで伸ばしてあげることにより骨盤の歪みにアプローチします。
- 椅子に浅く座り、伸ばしたい方の足を前にまっすぐ出します。
- 息を吐きながら、つま先を掴み前に身体を倒してきます。
- つま先に手が届かない場合、無理はしないでつま先を目指すように意識して下さい。
硬くなった筋肉を伸ばすのは最初は少し「痛い」と感じるでしょう。
ストレッチ自体が苦痛なものになってしまっては勿体ないので、気持ちが良いと思える程度にしましょう。
慣れてきたら左右10秒ずつの5セットを目指しましょう。
この他に、ストレッチポールというトレーニング用品を使って体幹を鍛える方法もあります。
テレビを見ながらでもできますので、ご自宅でリラックスタイムにオススメです。
ニトリでは「ミドルストレッチロール」という商品名で、お手頃なお値段で売られています。
是非椅子と一緒にチェックしてみてください！
ニトリのミドルストレッチロールが気になるという方はコチラ↓
筋トレやストレッチで大切なのは、呼吸です。
呼吸を整えることは自律神経を整えることにも繋がり、ストレス軽減にも効果があります。
体幹を鍛えることは腰痛対策の為だけではなく、引き締まった身体を手に入れることに繋がり外見の印象も良くしてくれます！
まとめ
- ワークチェア（Nターゲット）
- ワークチェア（スコップ）
- ワークチェア（インバネスMC）西日本・九州限定（インバネスU MC）北海道・東日本限定
- ワークチェア（グリッジPVC）
- ワークチェア（ヒューボ）
- 腰の負担を軽減するワークチェア
- ワークチェア（クエト）
- リクライニングワークチェア（フォリスト）
- チェアマット（モノマーN）
- 低反発腰当てクッション（ブレサ）
- 低反発オフィスクッション（背当て ブレサ）
- 低反発オフィスクッション（座面U ブレサ）
- 腹横筋トレーニング
- ハムストリングストレッチ
椅子を変えて、身体のバランスも整えましょう！
今回は腰痛を軽減させるオススメの椅子とクッション、そして美しい姿勢を手に入れる為の筋トレ・ストレッチを紹介しました！
長時間歪んだ姿勢でいることは身体にとってリスクでしかありません。
あなたの正しい姿勢に合った椅子でデスクワークも快適なものにしましょう！
そして、頻繁に筋肉を動かして血流改善を促しましょう。
腰痛の軽減はストレスの軽減と比例し、仕事の効率アップにもなります。
毎日少しずつトレーニングを重ね、骨盤と体幹の安定を目指しましょう。
ニトリの商品は通販とは違い、店頭で試しに座ってみることが可能です。
手元に届いてから「思ってたのと違う…」なんてことがあると、悲しいですよね。
お気に入りの椅子を見つけて辛い腰痛とサヨナラしましょう！
椅子を変えても腰痛が改善されない方は当院LINE公式アカウントでも無料相談を承っていますのでお気軽にご相談くださいね♪
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