パソコン姿勢改善グッズおすすめ5選！ノートPC・ぬいぐるみ・キーボード位置など正しい姿勢を整体師が徹底解説！

「仕事中、気づくと猫背になっている」「座っているだけなのに首や肩、腰が痛くなる…」

そんなお悩み、ありませんか？

特にノートパソコンやテレワークの普及で、正しい姿勢を保つのが難しくなっている現代人。

姿勢が崩れたまま長時間パソコン作業を続けると、肩こり・首こり・腰痛のリスクが高まり、集中力や作業効率もダウンしてしまいます。

私の整体院にも、「パソコン作業中の姿勢をどうにかしたい」とお悩みの30代〜40代の女性が多くご相談に来られます。

中には、「姿勢矯正クッションやぬいぐるみ、PCスタンドなどを買ったけれど、正しく使えているか分からない」という声も。

そこで今回は、整体師の視点から「本当に役立つパソコン姿勢改善グッズ」を5つ厳選してご紹介！

さらに、「グッズを選ぶときのポイント」や「正しい使い方」、ノートパソコンを使うときの注意点、ぬいぐるみやキーボードの位置が与える影響まで、姿勢改善に必要な情報をわかりやすく解説します。

✅ この記事でわかること

• パソコン作業で姿勢が崩れる原因とその対策

• ノートPCやキーボードの位置が姿勢に与える影響

• 整体師が選んだ姿勢改善におすすめのグッズ5選

• 姿勢を支えるクッション・ぬいぐるみなどの正しい使い方

• 整体院でのアプローチと、グッズ併用によるメリット

姿勢を見直すことで、身体の不調だけでなく、仕事のパフォーマンスや集中力の向上にもつながります。

また、体に合ったグッズを正しく使うことで、無理なく自然に「正しい姿勢」を習慣づけることも可能です。

もし、今のあなたが「長時間座っていると疲れる」「首肩がいつも重たい」「腰がつらい」と感じているなら、

この機会にぜひ、あなたのパソコン環境や姿勢グッズを見直してみてください。

🌿 札幌市厚別区で姿勢のお悩みを抱えている方へ 🌿

パソコン作業による不調や猫背・反り腰にお悩みでしたら、整体師としての私が運営する「かいろはす整体院」でも、姿勢分析と骨格バランスを重視した施術をご提案しています。

それでは次の章から、「なぜ姿勢が悪くなるのか？」という基本から順に、徹底的に解説していきます！

なぜパソコン作業で姿勢が悪くなる？整体師が見る根本原因とは

【✔ポイント】

• 姿勢が崩れる原因は“骨盤と頭の位置のズレ”

• デスクワークは「動かない姿勢」が続くことで歪みを助長

• 猫背や反り腰は無意識に悪化し、慢性痛につながる

📌 猫背・反り腰・ストレートネック…座る姿勢は思った以上に体に負担

長時間のパソコン作業で起こる姿勢の崩れには、実は一定の“共通パターン”があります。代表的なのは以下の3つです。

• 猫背（背中が丸まる）

• 反り腰（腰だけが過度に反る）

• ストレートネック（首が前に突き出す）

これらはどれも「体の重心バランス」が崩れた結果です。

例えば、前かがみでパソコンを見るクセがついていると、自然と頭が前に出て首に負担がかかります。すると背中を丸め、骨盤を後傾させてバランスを取ろうとするのです。

このようにして姿勢は、意識しないうちにどんどん崩れていきます。

➤猫背や巻き肩の原因と改善ポイントはこちら

📌 姿勢を崩す最大の敵は“長時間同じ姿勢”

人間の体は「同じ姿勢を維持し続けること」に向いていません。

筋肉や関節、血流が一定の箇所に偏ると、徐々に硬くなったり、痛みが出たりします。

パソコン作業中にありがちなのが以下のような状態です：

• 画面を見るために首を前に出しすぎる

• 肘や手首が浮いたままタイピングして肩に力が入る

• 足裏が床に着いておらず、骨盤が安定しない

これらの状態が何時間も続けば、当然、首・肩・腰・背中にかけて不調が出るのは当然です。

📌 ノートパソコンは特に危険！？目線・腕・角度がすべてズレる

最近では自宅やカフェなど、ノートパソコンを使って仕事をする機会も増えていますよね。

しかしこのノートPCこそが姿勢悪化の元凶になることも多いのです。

ノートパソコンをそのまま使うと：

• 画面が低いため、目線が下がって猫背に

• キーボードが近いため、手首が曲がって負担増

• 奥行きが足りず、肘が浮いて肩に力が入る

このように、ノートパソコンは構造的に「正しい姿勢での使用が難しい」機器です。

スタンドや外付けキーボードを使った工夫が必須になります。

📌 姿勢の悪化は“クセ”として定着する

姿勢の崩れは、1日や2日で戻るものではありません。

「無意識の姿勢＝クセ」になってしまっているケースが非常に多いため、意識だけで直そうとしてもすぐ戻ってしまいます。

このような方には、以下のようなサポートが必要になります：

• 姿勢を整えるためのグッズの活用

• 体の歪みを整える整体施術やストレッチ

• 環境（机・椅子・ディスプレイなど）の見直し

まずは、「なぜ崩れるのか」を理解することが改善の第一歩です。

次章では、そんな崩れやすい姿勢を改善するための「おすすめグッズ5選」を整体師目線でご紹介していきます。

＼デスクワークによる不調が長引いている方はカラダのチェックをしてみませんか？／

整体師が選ぶ！パソコン姿勢改善グッズおすすめ5選【実際に使って解説】

【✔ポイント】

• デスクワーク女子におすすめの“姿勢補助グッズ”を厳選

• クッション・ぬいぐるみ・キーボード台などを実体験解説

• 正しい姿勢習慣を自然に身につけるために便利なアイテム

📌 ① 姿勢矯正クッション｜骨盤を立てて自然な背骨のカーブへ

まず最初におすすめしたいのが「姿勢矯正クッション」です。

特に骨盤が後ろに倒れてしまう「後傾タイプ」の方にぴったり。

クッションで座面の角度を少し前傾にすることで、自然と骨盤が立ち、背中が丸まりにくくなります。

やわらかすぎるクッションはかえって腰に負担がかかることがあるため、硬めで骨盤を支える設計のものを選びましょう。

📌 ② 背もたれサポートぬいぐるみ｜癒し＆姿勢サポートの一石二鳥

意外かもしれませんが、背もたれ代わりにぬいぐるみを活用する方法も人気です。

背中と椅子の間に抱きかかえるようにセットすることで、背筋を伸ばす補助になります。

とくにリラックスしながら作業したい方や、自宅作業中に無意識に丸まりがちな方におすすめ。

「ぬいぐるみ＝癒し＋姿勢意識の向上」ができる、整体師的にも面白いアプローチです。

📌 ③ ノートPCスタンド｜目線を上げて首・肩への負担を軽減

ノートパソコンの使用で一番多い姿勢崩れは、「目線の低さ」からくる猫背・首こりです。

そのため、画面の高さを調整できるノートPCスタンドは非常に効果的。

外付けキーボードと併用すれば、目線・腕・手首の角度が自然な位置に整います。

軽量タイプで折りたたみ可能なものなら、職場でも使えて便利です。

📌 ④ 手首サポート付きキーボード台｜肩・肘・手首の負担を軽減

長時間のタイピングで肩こり・手首の疲れを感じている方は、キーボードの位置に注目を。

特にノートパソコン一体型のキーボードは、肘が浮きやすく肩に負担が集中します。

外付けキーボードを使う際は、手首を支えるリストレスト付きの台を併用すると、自然な角度で負担を分散できます。

📌 ⑤ 椅子の背もたれサポーター｜猫背防止＆背筋サポート

最後は、椅子の背もたれに設置するタイプの姿勢サポートクッション。

腰を包み込むように支えながら、背骨をS字に近づける設計のものを選ぶとよいでしょう。

自分の椅子が固すぎる・深すぎると感じる方には、特におすすめ。

腰痛予防にも役立ち、「長時間座っても疲れにくい体勢」を作れます。

🧩 グッズは「目的別に選ぶ」ことがポイント！

すべての人に合う万能グッズはありません。

大切なのは「今の自分の姿勢の癖」に合ったサポートアイテムを選ぶこと。

• 骨盤の後傾 → 矯正クッション

• 猫背 → 背もたれサポート

• 首・肩こり → ノートPCスタンド

• 手首の疲れ → リストレスト付き台

• リラックスしたい → ぬいぐるみ活用

目的別に組み合わせて使うことで、自然と姿勢改善が習慣化していきます。

➤デスクワークの女性向けストレッチ＆筋トレも併用しよう

＼姿勢改善グッズを使ってもつらさが残る方はご相談ください／

正しいパソコン姿勢のポイントとは？椅子・机・目線・腕の理想バランス

【✔ポイント】

• 正しいパソコン姿勢は“背骨・骨盤・視線”が整っている状態

• 椅子・机・モニターの高さが合っていないと体に負担が集中

• ノートパソコンは特に姿勢が崩れやすいので要注意

📌 「正しい姿勢」は背骨のS字カーブを保てる状態

パソコン作業中の正しい姿勢とは、医学的・整体的に言うと「背骨の自然なS字カーブを維持し、全身が無理なく安定している状態」を指します。

このときのポイントは以下の通りです：

• 骨盤が立っている（前後に倒れていない）

• 背中が丸まらず、胸が自然に開いている

• 首が突き出ず、頭が背骨の真上に乗っている

この理想的な姿勢がキープできると、筋肉への負担が最小限に抑えられ、疲れにくく集中力も持続しやすくなります。

📌 椅子・机・モニターの“高さバランス”が姿勢を決める

良い姿勢を維持するためには、椅子や机の高さを自分の体に合わせることが非常に大切です。

以下のポイントを参考に調整してみてください：

• 椅子の高さ：足裏が床にぴったりつき、膝が90度に曲がる高さ

• 机の高さ：肘が90度〜100度になる位置（やや低めが理想）

• モニターの位置：画面の上端が目線の高さになるよう調整

この「3点セット」が揃っていないと、どうしても前傾姿勢・猫背・首こり・腰痛の原因になってしまいます。

📌 ノートパソコンは“正しい姿勢”になりにくい構造

多くの方が使っているノートパソコンは、画面とキーボードが一体化している構造のため、正しい姿勢を取るのが非常に難しいのが現実です。

• 画面を見ようとすると目線が下がり、首が前に出て猫背に

• キーボード操作をしようとすると肘が浮いて肩が力む

• 長時間の使用で手首・肩・腰に負担が集中

このような状態を防ぐには、ノートPCスタンド＋外付けキーボード＆マウスの導入が必須です。

「ノートパソコンだから仕方ない」と放置せず、環境から整えていくことが大切です。

📌 正しい姿勢を習慣化するには“意識＋環境＋サポート”

良い姿勢は、ただ意識するだけではなかなか続きません。

そこで役立つのが以下の3つの要素です。

1. 意識づけ（日常的に姿勢を気にかける）

2. 作業環境の改善（椅子・机・モニター位置など）

3. グッズの活用（クッション・ぬいぐるみ・スタンドなど）

特に仕事で毎日パソコンを使う方は、小さな工夫の積み重ねが大きな体の変化を生みます。

＼正しい姿勢を取っても疲れが抜けない方へ／

ぬいぐるみで姿勢が良くなる？整体的視点で見る“癒し”と矯正の両立効果

【✔ポイント】

• 姿勢サポートグッズとして「ぬいぐるみ」が密かに注目されている

• 背もたれや膝上に置くことで自然な正しい姿勢をサポート

• 心が癒されることで、身体も無理なく整いやすくなる

📌 意外と効果的？ぬいぐるみが“姿勢意識”を高めるアイテムに！

一見すると姿勢改善とは無縁に思える「ぬいぐるみ」ですが、

実は、整体師の立場から見ても“意識づけ”に非常に有効なグッズの一つです。

具体的には以下のような使い方ができます：

• 背もたれと背中の間に挟む → 背筋を伸ばす意識が生まれる

• 膝の上に置く → 姿勢が崩れたときにバランスの悪さを実感できる

• 抱きかかえるように持つ → 肘を安定させ、肩の力みが抜ける

このようにぬいぐるみは、物理的なサポートと心理的な安心感を同時に得られるというユニークなメリットを持っています。

📌 “癒し”がもたらす副次的な姿勢改善効果とは？

姿勢改善というと「背筋を伸ばさなきゃ！」「姿勢を正さなきゃ！」と力みがちですが、

実はこの「力み」こそが、かえって姿勢を悪くしてしまう原因になることも。

その点、ぬいぐるみには“癒し効果”があるため、過度な緊張を和らげてくれます。

心身がリラックスすると、自然と深い呼吸ができるようになり、背筋も伸びやすくなるのです。

つまり、ぬいぐるみは**「無意識の緊張をほどき、自然体で姿勢を整える」手助け**をしてくれるのです。

📌 姿勢改善用のぬいぐるみを選ぶポイントは？

市販されているぬいぐるみの中でも、以下のような条件を満たすとより効果的です。

• 適度に硬さがある素材（沈みすぎない）

• 腰〜背中にフィットするサイズ感（幅30～40cm前後）

• 肌ざわりがよく長時間抱えていても疲れないもの

中には「姿勢補助クッション機能付きのぬいぐるみ」も販売されており、

見た目の可愛さと機能性を兼ね備えたアイテムとして、働く女性からの支持も高まりつつあります。

📌 オフィスでもOK？ぬいぐるみを使うときの工夫

「オフィスでぬいぐるみを使うのはちょっと…」という方でも大丈夫。

最近では、クッション型やブランケットに見えるような“目立たないデザイン”のぬいぐるみも登場しています。

• 背中にさりげなくセット

• 膝上に置いてタイピングサポートに

• 机の下で足の支えにする使い方も◎

癒されながら姿勢を整えたい方にはぴったりのアイテムです。

➤肩こり・首こりに悩む方はこちらもチェック

＼ぬいぐるみを使っても肩こり・腰痛が抜けない方は／

ノートパソコンと姿勢崩れの関係｜高さ・角度・キーボード位置の整え方

【✔ポイント】

• ノートパソコンは構造的に姿勢を崩しやすい

• 目線の高さ・キーボードの位置・肘の角度がポイント

• 外付けグッズで「正しい姿勢」に近づけるのがコツ

📌 ノートパソコン使用でよくある“姿勢崩れパターン”

多くの人が抱える「パソコン姿勢の崩れ」は、ノートパソコン使用時に起こりやすいという事実をご存じでしょうか？

以下のようなパターンに心当たりがある方は要注意です。

• 画面をのぞき込むように首を突き出す（＝ストレートネック）

• 肩をすくめてキーボードを打つ（＝肩こり・巻き肩）

• 手首を反らせたままタッチパッド操作（＝手首の痛み）

• 椅子と机の高さが合っておらず骨盤がずれる

ノートパソコンは「画面とキーボードが一体化している」ため、正しい姿勢で作業するには工夫が必要なのです。

📌 目線の高さが低すぎると猫背一直線！

ノートPCの画面は机の高さとほぼ同じ位置にあります。

そのため、ディスプレイを長時間見ていると自然と目線が下がり、背中が丸まりやすくなるのです。

この状態が続くと、以下のような負担が発生します。

• 首が前に出て首の筋肉が緊張 → 肩こり・頭痛の原因に

• 背骨の湾曲が崩れ、背中が丸まる → 猫背のクセが定着

• 胸が縮こまり呼吸が浅くなる → 疲れやすく集中力が下がる

つまり、目線の高さ＝姿勢の基準点と考えて良いでしょう。

📌 キーボードの位置が悪いと肩・手首に負担がかかる

ノートパソコンのキーボード位置は、通常のデスク用キーボードに比べて浅くて高め。

そのため、肘を浮かせて打ち続けることになり、肩・腕・手首への負担が増えてしまいます。

以下の点に注意が必要です：

• 肘は90度、できれば机より少し低い位置が理想

• 手首は反らせすぎず、自然な角度を保てる高さ

• リストレストや外付けキーボードで補正すると◎

➤腕・手首の痛み対策ストレッチはこちらで紹介

📌 姿勢改善のためのおすすめ外付けグッズ

ノートPCを正しい姿勢で使うには、以下の3点セットがおすすめです。

1. ノートPCスタンド（角度・高さ調整機能付き）

2. 外付けキーボード

3. 外付けマウス or トラックパッド

この3つを使うことで、目線・肘の角度・手首の傾きを理想的な位置に整えることができます。

「見た目が面倒くさそう」と思うかもしれませんが、体への負担軽減は確実に実感できます。

📌 ノートPC使用時の理想的な作業姿勢とは？

整体師の視点から見ると、以下のような姿勢が理想です。

• 画面の上端が目の高さにくるように調整（＝首を曲げない）

• 椅子の背もたれに軽くもたれたまま背筋を伸ばす

• 足裏が床にぴったりつき、膝の角度は90度程度

• 手首はまっすぐ、肘は肩の真下に自然に下ろす

一度にすべてを整えるのは難しいかもしれませんが、「目線の高さ」と「キーボードの位置」だけでも改善するだけで、姿勢は大きく変わります。

＼ノートPC作業で肩・首・腰の不調が続いている方へ／

姿勢矯正クッションやグッズを使う際の注意点｜逆効果にならない使い方

【✔ポイント】

• 姿勢改善グッズも使い方次第で逆効果に

• 選び方や設置位置が間違っているケースが多い

• 自分の姿勢タイプを把握した上で取り入れるのが重要

📌 姿勢グッズの「落とし穴」…使っているのに腰や首が痛い？

「矯正クッションを買ったのに、腰がかえって痛くなった」

「背筋が伸びると思ったけど、疲れてしまって続かなかった」

このような声をよく耳にします。

それもそのはず、姿勢矯正グッズは“誰にでも合う万能アイテム”ではないからです。

選び方や使い方を間違えると、むしろ負担をかけてしまうこともあるため注意が必要です。

📌 よくあるNG例①｜高さや角度が合っていない

矯正クッションやPCスタンドなどでよくあるのが、高さや角度が自分に合っていないケース。

たとえば：

• クッションが高すぎて腰が反りすぎてしまう

• スタンドの角度が急すぎて、首に力が入ってしまう

• 背もたれが深すぎて、かえって前のめりになる

これらは一見「良い姿勢を作っているように見えても」、体には無理な力が加わっている状態。

その結果、筋肉が緊張して痛みを引き起こしてしまうのです。

📌 よくあるNG例②｜座り方そのものが間違っている

どんなに高性能なグッズを使っていても、座り方が間違っていれば効果は半減してしまいます。

チェックポイントはこちら：

• 足裏が床についているか？

• 骨盤が立っているか？

• 椅子に深く座れているか？

• 顎が前に突き出ていないか？

グッズの性能を引き出すには、「姿勢の基本」が守れていることが大前提です。

📌 よくあるNG例③｜長時間使いっぱなし

姿勢矯正クッションやサポートグッズを「ずっと使いっぱなし」にしていませんか？

• サポーターで背中を支えすぎると、筋肉が使われなくなり弱くなる

• リストレストに常に手首を乗せたままだと、逆に圧迫されて炎症を起こすことも

グッズは“姿勢をサポートする補助輪”のような存在。

長時間の依存ではなく、「意識づけ」と「習慣化のためのサポート」として使うのが理想です。

📌 正しい使い方のためには“自分の姿勢を知る”ことが最優先

姿勢グッズを選ぶ際にもっとも大切なのは、自分の姿勢のクセを把握しているかどうかです。

• 骨盤が前に傾いているのか？

• 猫背タイプか、反り腰タイプか？

• どの部位に負担がかかりやすいか？

これが分からなければ、どれだけ良いグッズを買っても根本的な改善にはつながりません。

まずは鏡で姿勢をチェックしたり、専門家に姿勢評価を受けてから、グッズを選ぶと失敗がありません。

➤立ちっぱなしによる腰痛や膝の不調も姿勢と関連しています

＼グッズが合わないと感じた方は“体の歪み”が原因かもしれません／

グッズだけじゃ不十分？姿勢を整えるための整体的アプローチとは

【✔ポイント】

• 姿勢グッズはあくまで“補助”であり、根本改善ではない

• 姿勢が崩れる原因は筋肉のアンバランスと体のクセ

• 整体では骨格のゆがみや筋肉の緊張を整えて「正しい姿勢」を定着させる

📌 グッズは「支え」、整体は「土台から整える」役割

姿勢改善グッズは手軽に始められて、確かに有効です。

ですが、それだけで「姿勢が良くなった！」と長期的に実感できる方は少数派です。

なぜなら、グッズは“姿勢を補助するアイテム”であって、姿勢を作る“土台の体”自体は変わっていないからです。

• 骨盤が傾いている

• 背骨が歪んでいる

• 筋肉の使い方に偏りがある

こうした“体のゆがみ”が根本原因の場合、いくらグッズで姿勢をキープしても、外せばすぐに元の姿勢に戻ってしまいます。

➤股関節や骨盤の歪みが気になる方はこちらも参考に

📌 筋肉のアンバランスが姿勢のクセを生む

姿勢が崩れるのは、単に「意識の問題」ではありません。

多くの方は、筋肉のバランスの乱れや体の使い方の偏りによって、無意識のうちに姿勢が崩れているのです。

たとえば：

• 腸腰筋が弱くて骨盤が後傾 → 猫背になりやすい

• 胸の筋肉が硬くて肩が前に出る → 巻き肩

• 首の後ろが緊張して顎が突き出る → ストレートネック

これらのアンバランスは、セルフケアだけで整えるのは難しいもの。

だからこそ、整体によるチェックと調整が役に立ちます。

📌 整体ではどんなアプローチをするの？

私の整体院では、以下のような流れで姿勢改善のサポートを行っています。

1. 姿勢分析（立位・座位・歩行などをチェック）

2. 筋肉の硬さやアンバランスの検査

3. 骨格（骨盤・背骨・肩甲骨）の調整

4. 必要に応じてストレッチ指導や生活指導

5. 再発防止のための「座り方・立ち方」アドバイス

特に重要なのは、“あなたの姿勢のクセを正しく知ること”。

これを知らずにグッズを使い続けても、根本的な改善は見込めません。

📌 グッズと整体の“W活用”が一番効果的！

理想的なのは、次のようなスタイルです：

• 整体で土台となる体を整える（骨格・筋肉）

• 日常生活ではグッズで姿勢を維持する

これにより、整体で整えた良い姿勢を日常生活に定着させることが可能になります。

つまり、「整体で整え、グッズでキープ」が成功の近道なのです。

＼本気で姿勢を変えたい方は“体そのもの”から整えましょう／

まとめ｜正しい姿勢とグッズ活用で疲れ知らずのデスクワークを

【✔ポイント】

• 姿勢改善は“意識＋グッズ＋体の土台づくり”の三本柱が大事

• ノートPCやキーボード位置も見直すべき重要ポイント

• 自分に合ったグッズを選び、整体で定着させるのが理想

📌 パソコン作業で姿勢が崩れるのは「当たり前」

長時間のデスクワークやノートパソコンの使用は、どうしても猫背・反り腰・ストレートネックなどの姿勢トラブルを引き起こしやすい環境です。

姿勢が崩れるのは「意志が弱いから」ではなく、“現代の働き方”そのものに原因があるのです。

だからこそ、無理に我慢したり力んで直そうとするのではなく、

グッズや姿勢改善の工夫を取り入れながら“自然と整う環境”を作ることが大切です。

📌 姿勢改善のカギは「3つの柱」のバランス

本記事でお伝えした通り、効果的な姿勢改善のためには、次の3本柱のバランスが重要です。

1. 環境調整（デスク・椅子・キーボードなどの位置）

2. サポートグッズ（クッション・ぬいぐるみ・スタンドなど）

3. 体のメンテナンス（筋肉のバランス・骨格のゆがみ）

どれか1つだけでもある程度は変化しますが、3つを同時に意識することでより効果的に、長く続く姿勢改善が期待できます。

➤肩こり・腰痛を感じたらまず読むべき施術案内

📌 今日からできる“小さな改善”で未来の不調を防ぐ

「姿勢を整える」と聞くと難しそうに思えますが、実は小さな工夫の積み重ねが未来のカラダを作ります。

• パソコンの下に本を置いて高さ調整

• お気に入りのぬいぐるみを背もたれに活用

• 1時間に1回は肩回しやストレッチでリセット

• 疲れた日は無理せず整体で整える

これだけでも、肩こり・腰痛・首こりの蓄積を防ぐことができるのです。

📌 姿勢が変われば、仕事のパフォーマンスも人生も変わる

正しい姿勢で仕事に取り組めると、次のような変化が生まれます。

• 集中力が上がる

• 疲れにくくなる

• 肩や腰の重だるさが減る

• 見た目も若々しくなる

• メンタル面でも前向きに

姿勢は体だけでなく、気持ちや行動にも良い影響を与えてくれるのです。

＼姿勢からあなたの“これから”を変えたい方へ／