股関節の筋肉痛はなぜ起こる？ストレッチと筋トレの正しいやり方3選を整体師が徹底解説

股関節まわりに「ズキズキとした筋肉痛」を感じたことはありませんか？

特にランニングの翌日やスクワットをした後、またはあぐらで座っているときに違和感や痛みを覚えるという方は少なくありません。

股関節は人体の中でも非常に重要な関節であり、上半身と下半身をつなぐ“要”として体を支えています。

そのため、わずかな筋肉痛であっても歩行や階段の昇り降り、長時間のデスクワーク、スポーツ動作など、日常のさまざまな場面に支障をきたしてしまうのです。

多くの方が「筋肉痛はストレッチをすれば早く治るだろう」と考え、自己流で強く伸ばしてしまいます。

ところが、実際にはストレッチのしすぎが回復を遅らせてしまうケースも少なくありません。

筋肉痛は運動による筋繊維の微細な損傷が原因で起こるため、まだ炎症が残っている状態で無理に引き伸ばすと、かえって損傷部分に負担をかけてしまうのです。

結果として「痛みが長引く」「筋肉が硬さを増す」「動かしにくさが強くなる」といった悪循環に陥る方も実際に多く見受けられます。

では、股関節の筋肉痛はなぜ起こるのでしょうか？

その背景にはいくつかの典型的な原因があります。

まず挙げられるのが「オーバーユース（使いすぎ）」です。

ランニングや筋トレを日常的に行っている人は、股関節の内側や外側の筋肉に過度な負担をかけやすく、疲労が蓄積すると痛みにつながります。

また「フォームの崩れ」も大きな要因です。

スクワットで膝が内側に入るクセがあったり、ランニングで体幹がブレやすかったりすると、股関節周辺にアンバランスなストレスがかかり、筋肉痛が出やすくなります。

さらに「筋力や柔軟性の不足」も見逃せません。

筋肉が弱い部分と硬い部分の差が大きいと、股関節はうまく機能せず、特定の筋肉に偏って負担がかかってしまうのです。

とくに注意したいのは、痛みが出る部位によって原因が異なるという点です。

股関節の内側（内転筋群）は、あぐらや開脚の姿勢で過度に伸ばされると筋肉痛が出やすい部位です。

一方で股関節の外側（中臀筋・大腿筋膜張筋など）は、ランニングの着地衝撃や片足でのバランス動作で酷使されるため痛みが出やすくなります。

つまり「内側の痛み」と「外側の痛み」では背景がまったく異なり、同じセルフケアが必ずしも有効とは限らないのです。

本記事では、整体師として日々股関節の不調をサポートしている私が、股関節の筋肉痛の原因と仕組みをわかりやすく解説し、さらにストレッチと筋トレの正しいやり方を具体的に紹介します。

特に「ワイドスクワット」「ヒップリフト」「クラムシェル」といった自宅でできるトレーニングは、痛みを和らげつつ股関節の安定性を高める効果が期待できます。

また、マッサージや整体との違い、筋肉痛が治るまでにかかる日数、生活習慣の改善ポイントなども徹底的に解説していきます。

この記事を最後まで読んでいただければ、「なぜ痛みが出るのか？」という疑問が解消されるだけでなく、正しいセルフケアを身につけて再発予防につなげることができます。

股関節の不調を抱える方にとって、必ず役立つ実践的な内容になるはずです。

＼札幌市厚別区で整体院を営む私自身、
股関節まわりの痛みや違和感で悩む方を数多くサポートしてきました。／

もし「痛みが何日も続いている」「ストレッチや筋トレを試しても改善しない」という場合は、整体かいろはすまでお気軽にご相談ください。

股関節の筋肉痛はなぜ起こる？内側・外側・ランニング別の原因

股関節の筋肉痛は「単純に運動したから」というだけではありません。

どの筋肉に負担がかかっているのか、なぜそこに痛みが出やすいのかを理解することで、正しいセルフケアや予防につながります。

ここでは「股関節内側」「股関節外側」「ランニングやスクワットでの発生要因」の3つに分けて解説していきます。

股関節内側の筋肉痛の原因（内転筋群のオーバーユース）

股関節の内側に痛みを感じる場合、多くは内転筋群（太ももの内側にある筋肉）が原因です。

代表的な筋肉には「長内転筋」「大内転筋」「薄筋」などがあり、足を閉じる・あぐらをかく・ボールを蹴るといった動作で使われます。

内転筋は普段から意識して鍛えにくい部位のため、柔軟性不足や筋力不足になりやすい筋肉でもあります。

その状態でいきなりストレッチや過度な運動を行うと、筋繊維に負担がかかり筋肉痛が出やすくなります。

特に以下のようなケースで痛みが出やすいです。

• あぐらで長時間座ったあとに股関節内側が痛む

• サッカーやフットサルでボールを蹴った翌日

• ワイドスクワットを始めたばかりで筋肉痛が強い

このような痛みはオーバーユース（使いすぎ）や急な負荷が原因のことが多く、正しいフォームでの運動や徐々に負荷を上げる工夫が必要です。

股関節外側の筋肉痛の原因（中臀筋・大腿筋膜張筋）

一方で、股関節の外側に出る筋肉痛は中臀筋や大腿筋膜張筋が関係しているケースが多いです。

これらの筋肉は「片足立ちで体を安定させる」「ランニング時に骨盤を支える」といった働きを持ちます。

外側の筋肉痛は、特に以下のような状況で起こりやすいです。

• ランニングで長距離を走った翌日

• 片足に体重をかけて立つクセがある

• ヒール靴や不安定な靴で歩くことが多い

外側の筋肉は「体を支える役割」が大きいため、弱くなると体幹が不安定になり、逆に過度に働きすぎて疲労を起こすこともあります。

中臀筋が硬くなってしまうと股関節の動きが制限され、膝や腰にも連動して痛みが広がることもあるため注意が必要です。

ランニングやスクワットでの筋肉痛の特徴

ランニングやスクワットは、股関節に強い負担を与える代表的な運動です。

フォームが正しければ股関節周りを鍛える良い刺激になりますが、少しでもフォームが崩れると筋肉痛やケガにつながりやすいという特徴があります。

例えばランニングでは、着地のたびに股関節へ体重の数倍の負荷がかかります。

特に骨盤や体幹の安定性が不足していると、股関節の外側や内側にアンバランスなストレスが加わり、筋肉痛を起こしやすいのです。

スクワットも同様で、「膝が内側に入る」「背中が丸まる」といったフォーム不良があると、股関節の一部に過度な負荷が集中します。

これが「股関節 筋肉 痛 スクワット」で悩む方に多い典型例です。

また、「ワイドスクワット 股関節 筋肉 痛」で検索する方も多いですが、これは内転筋への負荷が通常のスクワットよりも大きいためです。

内転筋を鍛える目的でワイドスクワットを行うのは効果的ですが、負荷を一気に上げると筋肉痛や違和感が強くなるため、注意が必要です。

🔎整体師の視点からのまとめ

股関節の筋肉痛は「どの筋肉に負担が集中しているか」で原因が異なります。

• 内側の痛み → 内転筋の硬さ・弱さが原因

• 外側の痛み → 中臀筋や大腿筋膜張筋の使いすぎが原因

• ランニング・スクワット → フォーム不良や体幹の不安定さが原因

つまり、同じ「股関節の筋肉痛」でも背景が違うため、ケアの方法も変わってくるのです。

もし「股関節の筋肉痛が何日も続いている」「運動をするとすぐに痛くなる」という場合は、セルフケアだけでなく姿勢やフォームのチェックが必要です。

＼整体かいろはすでは、あなたの体のクセを分析し、
股関節に負担のかからない動作づくりをサポートしています。／

股関節の筋肉痛にストレッチは逆効果？正しいやり方と注意点

股関節に痛みがあると「ストレッチをして伸ばせば楽になるだろう」と思う方は非常に多いです。

しかし、実はストレッチはタイミングと方法を間違えると逆効果になることがあります。

ここでは、ストレッチを行う上での注意点と、正しいやり方について詳しく解説していきます。

筋肉痛とケガ（肉離れ）の違いを見極める

まず重要なのは、その痛みが本当に“筋肉痛”なのか、それともケガ（肉離れや炎症）なのかを見分けることです。

• 筋肉痛の特徴
  
  ・運動の翌日〜2日後に出る
  
  ・じんわりした痛みで、動かすと筋肉が張るような感覚
  
  ・数日〜1週間程度で自然に改善する

• 肉離れや炎症の特徴
  
  ・運動中または直後に鋭い痛みが出る
  
  ・患部に腫れや内出血が出ることがある
  
  ・歩行や動作が困難になるケースも

もし痛みが「鋭い」「腫れている」「日常生活に支障がある」といった場合は、無理にストレッチをするのは危険です。

筋肉痛と判断してケアを誤ると、炎症を悪化させてしまう可能性があります。

あぐらで痛みが出る人の注意点

「股関節 筋肉 痛 ストレッチ」で検索する方に多いのが、あぐらをかいた時に内側が痛むケースです。

これは股関節内側の内転筋群が過度に引き伸ばされているサイン。

筋肉痛の状態でさらに強い開脚や無理なあぐら姿勢を取ると、筋繊維をさらに傷めてしまいます。

また、ヨガや開脚ストレッチで「痛気持ちいい」を通り越して鋭い痛みを感じる場合は、すでに筋肉が耐えられる限界を超えている可能性があるので注意しましょう。

👉 筋肉痛があるときのストレッチは、軽く動かして血流を促す程度にとどめるのがポイントです。

無理に深く伸ばす必要はありません。

正しいストレッチのやり方と頻度

股関節周囲の筋肉痛を和らげるためにストレッチをする場合は、以下の点を意識しましょう。

1. 痛みのない範囲で行う
   
   → 「伸ばして気持ちいい」と感じるところで止めること。
   痛みが強いほど控えめに。

2. 短時間を数回に分ける
   
   → 1回30秒程度を1日2〜3回が目安。
   長時間引き伸ばすのはNG。

3. 筋肉が温まっている時に行う
   
   → 入浴後や軽いウォーキングのあとにストレッチをすると、血流が促進されて効果的。

4. ストレッチより動的ストレッチを取り入れる
   
   → 筋肉痛がある時は「反動をつけない静的ストレッチ」よりも、軽い股関節の回旋運動や足上げ運動のような“動的ストレッチ”がおすすめです。

これらを守ることで、ストレッチは筋肉痛の回復を助けるサポートになります。

🔎整体師の視点からのまとめ

股関節の筋肉痛に対してストレッチを行うこと自体は悪いことではありません。

ただし、「強すぎる伸ばし方」や「炎症がある状態でのストレッチ」は逆効果になる可能性があります。

股関節の内側や外側の痛みに応じて、ストレッチを控えるべき時期と、積極的に取り入れるべき時期を見極めることが大切です。

「ストレッチしても良くならない」「逆に痛みが悪化している」という方は、一度プロの目で体の状態を確認することをおすすめします。

＼整体かいろはすでは、股関節の動きと姿勢のバランスを丁寧にチェックし、
無理のないセルフケア方法をアドバイスしています。／

股関節の筋肉痛を改善する筋トレ3選

股関節の筋肉痛を根本から改善するには、正しい筋トレで股関節まわりの筋肉を安定させることが重要です。

ストレッチだけでは筋肉の柔軟性を高められても、支える力が弱ければ再び痛みが出やすくなります。

ここでは、自宅でもできるおすすめ筋トレを3つご紹介します。

ワイドスクワットで内転筋を強化

「股関節筋肉痛ワイドスクワット」という検索ワードがあるように、ワイドスクワットは股関節の内側に強い刺激を与えるトレーニングです。

内転筋群を効果的に鍛えられるため、股関節の内側痛を予防するのに適しています。

やり方

1. 足を肩幅より広めに開き、つま先を外側に45度ほど向ける

2. 背筋を伸ばしたまま、腰をまっすぐ下げる

3. 膝が内側に入らないよう注意し、太ももが床と平行になる手前まで下げる

4. ゆっくり立ち上がる

ポイント

• 回数は10〜15回を2〜3セット

• 呼吸を止めずに行う

• 痛みが強い場合は浅めの動作から始める

👉 正しく行えば内転筋の強化に役立ちますが、フォームが崩れると股関節に過度な負担がかかるため要注意です。

ヒップリフトで股関節を安定化

股関節の外側やお尻の筋肉が弱いと、体幹の安定性が低下して筋肉痛が出やすくなります。

そこでおすすめなのがヒップリフト（ブリッジ運動）です。

特に大臀筋やハムストリングを鍛えることで、股関節の動きがスムーズになり、痛みの予防につながります。

やり方

1. 仰向けになり、膝を立てて足を肩幅に開く

2. 手は体の横に置く

3. 息を吐きながらお尻を持ち上げ、肩から膝までが一直線になる位置でキープ

4. ゆっくり下ろす

ポイント

• 10〜15回を2〜3セット

• 腰ではなくお尻の筋肉で持ち上げる意識を持つ

• 痛みがある場合はお尻を少し浮かせるだけでもOK

👉 この筋トレは特に「股関節筋肉痛の筋トレ」で検索する方におすすめの基本メニューです。

クラムシェルで外側の筋肉をサポート

股関節外側の筋肉（中臀筋や大腿筋膜張筋）は、体の安定性に欠かせません。

これらが弱いとランニングや日常動作で負担が偏り、痛みが出やすくなります。

そこで取り入れたいのがクラムシェルです。

やり方

1. 横向きに寝て、膝を軽く曲げる

2. 足をそろえたまま、上の膝だけを開く

3. ゆっくり下ろして繰り返す

ポイント

• 片側10〜15回を2〜3セット

• 骨盤が後ろに倒れないように注意

• バンド（ゴムチューブ）を使うと負荷を調整できる

👉 外側を安定させることで、ランニングやスクワットでの筋肉痛予防に効果的です。

🔎整体師の視点からのまとめ

股関節の筋肉痛を改善するためには、ストレッチだけでなく「筋力をつけること」も欠かせません。

• ワイドスクワット → 内側の安定性を高める

• ヒップリフト → 股関節の支えを強化

• クラムシェル → 外側の安定性をサポート

これらを組み合わせることで、股関節のバランスが整い、痛みが出にくい状態を作ることができます。

「どの筋トレをしても股関節に痛みが出てしまう」という方は、フォームや姿勢に原因があるかもしれません。

＼整体かいろはすでは、あなたの体の使い方を丁寧にチェックし、
股関節に負担をかけない動作づくりをサポートしています。／

マッサージや整体は有効？セルフケアとの違い

股関節の筋肉痛を和らげる方法として、よく検索されるのが「股関節筋肉痛マッサージ」です。

ストレッチと違い、マッサージは筋肉を直接ほぐすため「血流促進」「疲労物質の排出促進」といった効果が期待できます。

ただし、セルフで行う場合と整体で受ける場合では、そのアプローチや結果に大きな違いがあります。

ここでは、自宅でできるケアと整体施術の違いを整理してみましょう。

自宅でできる股関節マッサージの方法

筋肉痛のときは「強く押すほど効果がある」と思う方もいますが、実際にはやさしく緩める程度のマッサージが適しています。

代表的なセルフケア方法を挙げてみます。

①手で行う方法

• 股関節の付け根（内ももとお腹の境目あたり）を手のひらでやさしく円を描くようにさする

• 外側の張りが強い場合は、お尻の横（中臀筋）を手でほぐす

②テニスボールを使う方法

• 仰向けで寝て、お尻や太ももの外側にテニスボールを当てて体重をかける

• 痛気持ちいい程度で10〜20秒キープし、位置を少しずつ変える

👉 これらの方法は血流を促し、筋肉痛の回復を助けるサポートになります。

ただし、炎症が強いときや痛みが鋭いときは控えるのが原則です。

ストレッチとマッサージの違い

股関節のケア方法として「ストレッチ」と「マッサージ」がありますが、それぞれ目的が異なります。

• ストレッチ → 筋肉を伸ばして柔軟性を高める

• マッサージ → 筋肉をほぐして血流を改善する

筋肉痛のときは、ストレッチを強く行うと炎症を悪化させるリスクがあります。

そのため、痛みが強い初期段階ではストレッチよりもマッサージや温めるケアのほうが安全といえます。

逆に、回復期にはストレッチを組み合わせることで再発予防につながります。

👉 このように両者を「状況に応じて使い分ける」ことが大切です。

整体で受けるケアの特徴

整体では、セルフマッサージでは届かない部分までアプローチできます。

特に股関節周囲の筋肉のバランス調整や姿勢改善は、セルフケアだけでは難しい部分です。

整体での施術の特徴は以下の通りです。

• 股関節だけでなく、骨盤や腰回りのバランスを整える

• 体のクセ（片足重心・猫背姿勢など）を見極めて施術を行う

• 筋肉痛を繰り返す人に対して「根本的な原因」を改善するサポートが可能

例えば「ランニングをすると毎回股関節が痛くなる」という方の場合、筋肉自体に問題があるだけでなく、体幹の弱さや着地動作のクセが関係しているケースが多いです。

整体ではこうした背景も踏まえて調整を行うため、セルフマッサージだけでは得られない効果が期待できます。

🔎整体師の視点からのまとめ

• 自宅ケア → 軽いマッサージやテニスボールで血流を促す

• ストレッチ → 痛みが落ち着いてから柔軟性を高めるために行う

• 整体 → 姿勢や体の使い方を根本から見直すサポート

筋肉痛が軽度ならセルフケアでも十分対応できますが、「何日も治らない」「ストレッチすると悪化する」という場合は整体を受けるのが安心です。

股関節の筋肉痛が繰り返し出ている方は、体のバランスが崩れているサインかもしれません。

＼整体かいろはすでは、あなたの姿勢や歩き方をチェックし、
股関節に負担をかけない体づくりをサポートしています。／

股関節の筋肉痛は何日で治る？回復目安と休養の仕方

股関節の筋肉痛が出ると「何日で治るのか？」と不安になる方は多いです。

一般的な筋肉痛であれば数日で自然に回復しますが、痛みの出方や生活習慣によって治り方には大きな差があります。

筋肉痛が治るまでの一般的な目安

• 軽度の筋肉痛
  
  運動の翌日〜2日後に出て、2〜3日で改善。
  軽いストレッチや入浴で血流を促すと早く回復します。

• 中程度の筋肉痛
  
  新しい運動を始めたときや負荷を強めすぎたときに出やすく、4〜5日ほど続くこともあります。生活に支障はないが、違和感が残るのが特徴です。

• 強い筋肉痛や長引く痛み
  
  1週間以上続く場合や、歩行や日常生活に支障がある場合は「筋肉痛」ではなくケガや炎症の可能性があります。
  この場合はセルフケアではなく専門家に相談すべきです。

👉 「股関節の筋肉痛は何日」で検索する方の多くは「数日で回復するのか、それとも病院に行った方がいいのか」と不安を抱えています。

判断の目安は「1週間以上痛みが続くかどうか」です。

回復を早めるための休養とセルフケア

筋肉痛があるときは「完全に休む」のではなく、軽い運動を取り入れるほうが回復が早いとされています。

• 有効な休養法
  
  ・ウォーキングなど軽い有酸素運動
  
  ・ぬるめのお風呂で血流促進
  
  ・ストレッチは痛みが和らいでから軽く行う

• 控えるべき行動
  
  ・痛みを我慢してランニングや筋トレを続ける
  
  ・強すぎるストレッチ
  
  ・冷やしすぎ（炎症初期以外は温めるほうが良い）

👉 「動かすべきか休むべきか」の判断に迷ったときは、“気持ちよく動かせる範囲”を基準にすると安心です。

知恵袋でよくある疑問と整体師の回答

インターネットの「股関節筋肉痛についての知恵袋」を見ると、次のような質問が多く見られます。

• Q：「ランニングの後に股関節の外側が痛いのですが何日で治りますか？」

• Q：「ワイドスクワットをしたら内ももが筋肉痛です。ストレッチした方が早く治りますか？」

• Q：「股関節の筋肉痛が1週間以上治らないのは普通ですか？」

整体師の立場から言えば、数日で回復しない痛みは「筋肉痛ではない可能性」を考えるべきです。

フォームの崩れや体の使い方のクセが背景にあることも多く、股関節だけでなく骨盤や腰に負担がかかっているケースも少なくありません。

🔎整体師の視点からのまとめ

• 軽度の筋肉痛 → 2〜3日で改善

• 中程度 → 4〜5日続くことも

• 1週間以上続く → ケガや姿勢の問題が疑われる

無理をして運動を続けるのではなく、休養と軽い運動を組み合わせることが大切です。

「筋肉痛だと思っていたら2週間以上治らなかった」という方は、フォームや体のバランスに原因がある可能性大です。

＼整体かいろはすでは、股関節だけでなく骨盤や全身の姿勢を整えることで、
長引く痛みの根本改善をサポートしています。／

股関節筋肉痛の予防法｜生活習慣と姿勢改善がカギ

股関節の筋肉痛を一度経験すると、「また痛みが出たら嫌だな」と不安になる方は多いです。

実際、股関節は上半身と下半身をつなぐ大切な関節であるため、生活習慣や運動習慣のちょっとしたクセが再発の原因になりやすいのです。

ここでは、股関節の筋肉痛を防ぐために日常生活で意識したい予防法を紹介します。

デスクワーク中の股関節ケア

長時間の座り姿勢は、股関節に大きな負担をかけます。

特に太ももの付け根が圧迫され続けることで血流が悪くなり、筋肉痛や張りが出やすくなります。

予防ポイント

• 座り方を工夫する → 椅子に深く腰掛け、骨盤を立てて座る

• 30〜60分に一度立ち上がる → 軽いストレッチや歩行を入れる

• 足を組むクセを減らす → 体の左右差を防ぐため

👉 特にデスクワークが中心の方は「正しい座り方」が股関節の健康を守る第一歩です。

ランニングや運動前後のケア

「股関節筋肉痛でのランニング」と検索する方が多いように、走る習慣がある人は股関節痛に悩みやすい傾向があります。

ランニング前後の準備不足やフォーム不良が筋肉痛の原因となることが多いです。

予防ポイント

• ウォームアップを取り入れる → 軽いジョギングや股関節の回旋運動

• クールダウンを忘れない → ラン後はストレッチや深呼吸で筋肉を緩める

• ランニングフォームを見直す → 体幹を安定させ、着地衝撃を分散させる

👉 こうした基本を習慣化することで、筋肉痛のリスクを大幅に減らすことができます。

日常でできる立ち方・座り方の工夫

股関節筋肉痛を予防するには、運動だけでなく普段の生活動作の見直しも欠かせません。

立ち方の工夫

• 片足重心にならず、両足に体重を均等にかける

• お腹に軽く力を入れて骨盤を安定させる

歩き方の工夫

• 歩幅を小さくせず、股関節をしっかり動かす

• 猫背や前傾姿勢で歩かないように注意

座り方の工夫

• 背もたれに頼りすぎず、骨盤を立てて座る

• あぐらや横座りは長時間続けない

👉 これらは小さなことですが、積み重ねが筋肉痛の予防につながります。

🔎整体師の視点からのまとめ

股関節筋肉痛を防ぐためには、「運動後のケア」だけでは不十分です。

日常の姿勢・動作・生活習慣を改善することが根本的な予防につながります。

• デスクワーク → 座り方と休憩の工夫

• ランニング → ウォームアップとフォーム改善

• 日常生活 → 正しい立ち方・歩き方・座り方を意識

「何度も股関節の筋肉痛を繰り返してしまう」という方は、体の使い方にクセがある可能性があります。

＼整体かいろはすでは、姿勢や骨盤のバランスを整え、
再発しにくい体づくりをサポートしています。／

まとめ｜股関節の筋肉痛は正しいストレッチ＆筋トレで改善

股関節の筋肉痛は、「ランニングの後に外側が痛い」「スクワットで内ももが張る」「あぐらをかいたら付け根に違和感がある」といった形で、多くの方が経験する不調のひとつです。

単純な筋肉の疲労であれば数日で改善することも多いですが、原因やケア方法を誤ると、痛みが長引いたり再発を繰り返したりします。

今回の記事では、次の流れで股関節の筋肉痛について解説しました。

1. 股関節の筋肉痛はなぜ起こるのか？
   
   　内側の痛みは内転筋群のオーバーユース、外側の痛みは中臀筋や大腿筋膜張筋の負担、さらにランニングやスクワットなど特定の動作でフォームが崩れることが原因になるケースが多い。

2. ストレッチは正しいタイミングと方法が大切
   
   　痛みが強い時に無理に伸ばすと悪化のリスクあり。
   炎症期はマッサージや温めを中心に、回復期に軽めのストレッチを取り入れるのが安全。

3. 股関節筋肉痛を改善する筋トレ3選
   
   　ワイドスクワット・ヒップリフト・クラムシェルで内側・外側・お尻の筋肉をバランスよく鍛える。
   柔軟性だけでなく安定性を高めることが再発防止につながる。

4. マッサージと整体の違い
   
   　セルフマッサージは血流促進に役立つが、整体では骨盤や体全体のバランスを見ながら根本的な改善を目指せる。
   繰り返す痛みには整体でのアプローチが有効。

5. 筋肉痛の回復にかかる日数
   
   　軽いものなら2〜3日、中程度なら4〜5日程度で回復するが、1週間以上続く場合は筋肉痛ではなくケガの可能性も。
   放置せず専門家に相談すべき。

6. 股関節筋肉痛の予防法
   
   　デスクワーク中の座り方の工夫、ランニング前後のウォームアップ・クールダウン、正しい立ち方・歩き方の習慣化が大切。

🔎 整体師の視点から見た大切な考え方

股関節の筋肉痛は一時的な不調と思われがちですが、実際には体のバランスが崩れているサインであることも少なくありません。

特に「何度も繰り返す」「数週間経っても治らない」場合は、単なる筋肉痛ではなく、フォームの崩れや骨盤の歪み、姿勢の悪さが背景に潜んでいることがあります。

ストレッチや筋トレは大切ですが、それだけでは限界もあります。

なぜなら、体の使い方のクセそのものを直さなければ根本改善にはならないからです。

整体では股関節だけでなく、骨盤や腰、背中、さらには肩の位置まで含めて全体を見直すため、「同じ筋肉痛を繰り返す」リスクを減らすことができます。

🔎 まとめと次のアクション

• 「ランニングのたびに股関節が痛くなる」

• 「スクワットをすると内ももが張って続かない」

• 「あぐらの姿勢で股関節がすぐに疲れる」

こうした悩みは、正しい知識とセルフケアで改善可能です。

筋肉痛は体が「ここに負担がかかっているよ」という信号でもあります。

その信号を無視せず、日常生活や運動習慣を少しずつ見直すことで、股関節は必ず良い方向へ変わっていきます。

＼もし「セルフケアを続けても改善しない」「何度も同じ痛みを繰り返す」という方は、一度専門家に相談することをおすすめします。／

整体かいろはすでは、股関節の痛みを根本から分析し、あなたに合った改善プランをご提案しています。

姿勢改善・骨盤調整・セルフケア指導を組み合わせて、再発しにくい体づくりを全力でサポートします。