スマホ首の治し方まとめ！寝ながらできるストレッチとおすすめ矯正グッズ6選！整体師が徹底解説！

最近「首が前に出ている気がする」「写真に写る自分の姿勢が猫背っぽい」「首がだるくて動かしにくい」…そんな違和感を抱えていませんか？

そのお悩み、もしかすると“スマホ首”が原因かもしれません。

スマホ首とは、スマートフォンやパソコンを長時間使うことで首が前に突き出し、本来のS字カーブを失ってしまった状態。

医学的には「ストレートネック」とも呼ばれ、見た目が悪くなるだけでなく、首・肩のこり、頭痛、めまい、自律神経の乱れ、不眠など、さまざまな不調を引き起こします。

特に、デスクワーク中心の生活や、寝る前のスマホ習慣がある方は要注意。

スマホの画面を覗き込む姿勢は、想像以上に首に負担がかかっており、放置するとどんどん姿勢が崩れてしまいます。

当院に通われている30〜40代の女性からも、

「昔より首が太くなった気がする」

「頭が重いし、上を向くと痛い」

「写真を見てショックだった…」

といった声をよくいただきます。

しかし、安心してください。スマホ首は悪化する前に正しいケアと予防策を実践すれば、徐々に改善していくことができます。

特に最近では、寝ながらでもできるストレッチや矯正グッズなど、忙しい人でも取り組みやすい方法が多数あります。

この記事では、整体師の視点から以下の内容を徹底的に解説していきます：

• 写真やレントゲンで分かる！スマホ首の見た目と特徴

• 寝ながらできるストレッチ＆首に優しい枕の選び方

• 首のカーブをサポートするおすすめの矯正グッズ6選

• スマホの使い方で姿勢が変わる？首に優しいストラップ活用法

• 自分では治らないときの整体アプローチと通院の目安

特別な運動習慣がなくても、ちょっとした「気づき」と「意識」でスマホ首は確実に改善へと向かいます。

＼まずは「自分がスマホ首かどうか？」を一緒にチェックしてみましょう！／

📍スマホ首を根本から見直したいあなたへ

スマホ首による不調が長引いている方や、「セルフケアで改善しない」「本当に治せるのか不安」という方は、ぜひ一度整体院で状態をチェックしてみてください。

札幌市厚別区の『かいろはす整体院』では、スマホ首やストレートネックの改善に特化した姿勢調整を行っています。

国家資格保有の整体師が、あなたの姿勢や可動域、生活習慣に合わせた施術とアドバイスをご提供します。

🔗 関連記事もあわせてチェック！

→ 肩こり・首こりに安いマッサージはNG？札幌厚別区で女性が支持する本格整体かいろはす

「なんとなく不調が続いている…」と感じたら、それが“改善のタイミング”かもしれません。

＼スマホ首による不調が長引いている方はカラダのチェックをしてみませんか？／

 スマホ首とは？写真・見た目・レントゲンで分かる特徴

▼この章のポイント

• スマホ首とは首のS字カーブが失われた状態

• 見た目や写真でセルフチェックが可能

• レントゲンではストレートネックとして診断される

• 放置すると美容・健康面にも悪影響が出やすい

「スマホ首」って何？専門用語では“ストレートネック”

スマホ首とは、スマートフォンやパソコンを長時間使用することで、首の骨（頸椎）が本来持つカーブを失い、真っすぐになってしまった状態のこと。

正式には「ストレートネック」とも呼ばれ、首まわりの筋肉が硬直し、首が前に突き出た姿勢で固まりやすくなります。

正常な頸椎は、横から見ると軽く前弯しているのが特徴。

このカーブがあることで、頭の重さをうまく分散し、首や肩、背中への負担を軽減してくれているのです。

ところが、スマホ首になるとこのカーブがなくなり、まるで棒のように一直線に…。

結果として、首や肩にかかる負担が数倍に跳ね上がります。

見た目でも分かる！スマホ首のサインと写真チェック法

スマホ首は見た目でもある程度判断できます。

以下のような特徴がある方は、すでにスマホ首の傾向があるかもしれません。

• 顎が前に突き出て、首が短く見える

• 背中が丸くなり、猫背になっている

• 肩が前に巻き込んでいる（巻き肩）

• 横から見ると、耳が肩のラインより前に出ている

• 首の根本（うなじあたり）に「つまる感じ」がある

鏡を正面・横から見てチェックしたり、スマホで写真を撮って比べてみるのもおすすめです。

特に横から撮った自分の姿勢を見て「えっ、こんなに前に出てるの…？」と驚かれる方が非常に多いです。

レントゲンで見ると一目瞭然！正常な首との違いとは？

ストレートネックをより正確に判断するには、整形外科や整骨院でのレントゲン撮影が有効です。

正常な首のカーブは30〜40度程度の前弯がありますが、スマホ首になるとほぼ真っすぐな状態になっていることが多いです。

また、レントゲンでは以下のような問題も明らかになります：

• 椎間の狭小化（椎骨の間が詰まっている）

• 頚椎の可動域の低下（動かしにくさ）

• 骨と骨の隙間が均等でない（ゆがみ）

この状態が進行すると、神経や血管が圧迫されて、手のしびれや頭痛、めまいなどの症状が出てくることも。

そうなる前に、セルフケアや整体で早めの対処が大切です。

スマホ首を放置するとどうなる？美容・健康への悪影響

スマホ首の怖いところは、ただの“姿勢の悪さ”では済まない点です。

見た目の印象が悪くなるだけでなく、以下のような健康面での悪影響が出ることもあります。

• 首の筋肉が常に緊張し、慢性的な肩こりや頭痛を引き起こす

• 自律神経の乱れによる不眠・イライラ・疲労感

• 血行不良により顔のむくみ・肌荒れ・たるみが出やすくなる

• 猫背が進行し、内臓の位置がずれて便秘や胃の不調を招く

「たかが姿勢」とあなどらず、まずは自分の状態を知ることが第一歩です。

次のセクションでは、自宅でできるスマホ首の改善方法や寝ながらできるストレッチについて、詳しくご紹介していきます。

＼スマホ首による不調が長引いている方はカラダのチェックをしてみませんか？／

スマホ首の原因は“日常のクセ”！首が痛くなる習慣とは？

▼この章のポイント

• 原因はスマホやPC使用時の前傾姿勢

• 1日中同じ姿勢や首を下げるクセが大きなリスク

• 姿勢リセットのコツで負担を軽減できる

• 首が痛いときは“無理しないケア”が大切

スマホ首の根本原因は「前傾姿勢」のクセ

スマホ首の大きな原因は、日常的な姿勢のクセ＝前傾姿勢にあります。

スマホやパソコンの画面を覗き込むと、無意識のうちに頭が前へ突き出た姿勢になります。

この「うつむき姿勢」を長時間続けることで、首の筋肉や関節に大きな負担がかかり、スマホ首へと進行してしまうのです。

頭の重さは体重の約10％ほどといわれ、成人でおよそ4〜6kg。

この重さが首の真上にあるときは支えやすいのですが、前に15度傾くだけで負担は約2倍（12kg）、30度で18kgにもなると言われています。

つまり、スマホを見ているときの“ちょっとした角度”が、首や肩への負担を大きくしているのです。

首が痛い・重だるい…それ、日常の習慣が原因かも

スマホ首による症状は、最初は「なんとなく首がつらい」「疲れが抜けない」といった軽いものから始まります。

しかし、原因が生活習慣にある場合、無意識にクセを繰り返してしまうため、時間とともに悪化しやすいのが特徴です。

特に以下のような習慣がある方は要注意です：

• スマホを胸より下で持って操作している（首が下を向きやすい）

• デスクワーク中に前屈みになっている（猫背や巻き肩の原因）

• 高すぎる枕や合わない寝具を使っている（首の緊張を助長）

• 1時間以上、座りっぱなし or 同じ姿勢が続いている

• 座ったときに骨盤が倒れて、背もたれにもたれている

これらのクセが積み重なることで、首まわりの筋肉がこわばり、徐々にストレートネックが定着してしまいます。

スマホ首を防ぐための「意識リセット」のコツ

スマホ首を予防・改善するためには、まず自分の姿勢を意識する習慣づけが重要です。

とはいえ、四六時中姿勢を気にするのは現実的ではありません。

そこで私が患者さんにお伝えしているのは、1時間に1回だけ「姿勢リセット」を入れること。

簡単な方法としては：

• スマホを目の高さに持ち上げて使うクセをつける

• デスク作業では、椅子に深く腰掛けて骨盤を立てる

• 肩を後ろに引いて、首が耳の真下に来る位置に戻す

• タイマーやリマインダーを使って「姿勢意識」を習慣化する

これだけでも、スマホ首の悪化をかなり防ぐことができます。

首が痛いときは“無理しないケア”が大切

すでに首が痛い・だるいと感じている方は、ストレッチや矯正を急に始めるのではなく、まずは筋肉をゆるめるケアから始めましょう。

特に朝起きたときや長時間スマホを使ったあとなどは、首の緊張が強くなっています。

首まわりを優しく温めたり、軽くゆらすストレッチなど、“心地よい”レベルのケアがポイントです。

無理な矯正や強いマッサージは逆効果になることもあるため、自分の身体の反応を見ながら行いましょう。

次のセクションでは、そんなスマホ首に効果的な「寝ながらできるストレッチ」と「首に優しい枕選び」について、具体的な方法を紹介していきます。

＼スマホ首による不調が長引いている方はカラダのチェックをしてみませんか？／

スマホ首は治せる？整体師が教える正しい治し方と対策

▼この章のポイント

• スマホ首はセルフケアで改善できる場合が多い

• 寝ながらできる矯正ストレッチが効果的

• 姿勢意識＋生活習慣の見直しがカギ

• 症状が強い場合は整体での施術も検討を

スマホ首は放っておくと悪化する…でも正しくケアすれば治せる！

スマホ首は自然に元に戻ることはほとんどありません。

そのため、放置していると姿勢はさらに崩れ、症状も進行してしまう可能性があります。

しかしご安心ください。

スマホ首は「早めに気づいて、正しい方法でケア」をすれば、徐々に改善していくことが可能です。

特に、まだ症状が軽い段階であれば、整体に通わずとも自宅でのセルフケアや姿勢改善で大きな変化を感じられるはずです。

まずは“現状把握”が大切！スマホ首セルフチェック

治し方を実践する前に、まずは自分がスマホ首かどうかを簡単にチェックしてみましょう。

【スマホ首チェックリスト】

□ 横から見ると耳の位置が肩より前に出ている

□ 首の後ろが詰まった感じがして痛い

□ 上を向くと首が突っ張る・後ろに倒しづらい

□ 長時間スマホを使うと頭痛や肩こりがひどくなる

□ 写真に写った自分の姿勢が前のめりで気になる

2つ以上当てはまる場合は、すでにスマホ首の傾向があると考えられます。

寝ながらでもできる！首の矯正ストレッチを毎日の習慣に

スマホ首の改善には、固くなった首や背中の筋肉をゆるめ、頸椎のカーブを取り戻すことが大切です。

整体師として特におすすめしているのが、寝ながらできるストレッチです。

▶寝ながらタオル枕ストレッチ（2〜3分）

1. バスタオルをくるくる丸めて筒状にし、首の下に横向きに置く

2. 仰向けで寝て、首のカーブに沿うようにタオルをフィットさせる

3. そのまま2〜3分深呼吸する（無理がなければ5分程度）

このストレッチは、首の前弯を自然にサポートしながら筋肉の緊張をほぐす効果が期待できます。

※痛みやしびれを感じる場合は無理せず中止してください。

姿勢リセット＆スマホの持ち方も一緒に見直す

ストレッチだけでなく、日中の姿勢やスマホの使い方も見直すことが重要です。

• スマホは目の高さに持って操作する（首が前に出ない）

• 長時間同じ姿勢を避け、1時間に1回は立ち上がる

• 背筋を伸ばすときは「みぞおちを持ち上げる」意識を持つ

• デスク環境を整える（椅子の高さ・モニター位置など）

こうした小さな意識の積み重ねが、スマホ首の悪化を防ぎ、改善への近道になります。

セルフケアで改善しない場合は整体施術も有効

「ストレッチをしても改善しない」「痛みが強い」「頭痛やめまいもある」という方は、無理にセルフ矯正を続けるのではなく、整体でのチェックと施術を受けることをおすすめします。

札幌市厚別区の『かいろはす整体院』では、スマホ首のような姿勢不良を根本から見直す施術を行っております。

あなたの生活スタイルや筋肉の状態に合わせた、完全オーダーメイドの姿勢調整が可能です。

まずは自宅でできるケアからスタートし、改善が難しいと感じたら専門家のサポートを受けるのがベストです。

＼スマホ首による不調が長引いている方はカラダのチェックをしてみませんか？／

寝ながらできる！スマホ首ストレッチ&枕の選び方

▼この章のポイント

• スマホ首には寝る前ストレッチが効果的

• 枕の高さ・形で首への負担が変わる

• マッサージや温熱ケアを合わせると回復が早まる

「寝る前の数分」で変わる！スマホ首に効くストレッチ

スマホ首は、日中の姿勢だけでなく寝ているときの首の形や力みが影響するケースも多いです。

特に疲れがたまっている夜は、首の筋肉が緊張している状態で眠りに入ることが多く、翌朝「首が重い」「寝違えたような痛みがある」と感じる原因になります。

そんなときに効果的なのが、寝る前の「脱力ストレッチ」です。

スマホ首で前に突っ張ってしまった首まわりを、自然なカーブへ戻すサポートになります。

▶タオル1本でできる寝る前ストレッチ

1. バスタオルをくるくると巻き、横向きのロール状にする

2. 仰向けに寝て、首の下にそのタオルを敷く（首の根本にフィットさせる）

3. そのまま2〜5分、深く呼吸しながらリラックスする

4. 終わったらタオルを外し、自然な呼吸で就寝へ

この方法は首を直接伸ばすのではなく、首のカーブ（前弯）をサポートする目的のストレッチです。

寝る前に行うことで筋肉の緊張が和らぎ、血流も良くなりやすく、睡眠の質アップにも◎です。

枕選びで差がつく！スマホ首に優しい枕とは？

「スマホ首を改善したい」と言いながら、実は枕が合っていないことで症状が悪化している方は少なくありません。

スマホ首対策で大事なのは、首に負担をかけない高さと形状です。

理想は「首と頭がしっかり支えられる」タイプで、以下のポイントを満たすものを選びましょう。

• 首元にしっかりフィットして空間ができない（首が浮かない）

• 高すぎない（顎が引けすぎない）、低すぎない（首が反りすぎない）

• 硬すぎず、ある程度反発がある素材（低反発＋高反発の中間）

また、首の湾曲を保つための「首にくびれがある専用枕」や、タオルで自作できる即席枕もおすすめです。

最近は「ストレートネック用」「スマホ首用」として販売されている枕もあるので、レビューなどを参考にすると選びやすいでしょう。

ストレッチ＋温め＋マッサージでリラックス効果UP

さらに、寝る前にホットタオルや温熱パッドで首まわりを温めてからストレッチを行うと、筋肉がゆるみやすくなり、より効果的です。

血流が促進され、こり固まった筋肉がリラックスモードに入りやすくなります。

また、以下のような軽めのセルフマッサージもおすすめです。

• 両手の指の腹で、首の横を下から上へ優しくさする

• 頭の後ろ〜うなじの付け根を、円を描くように揉む

• 鎖骨の上のくぼみを軽く押しながら深呼吸する

大切なのは「気持ちよさを感じる強さで行うこと」。

強く押しすぎたり、痛みが出るやり方は逆効果になりかねません。

スマホ首の改善は“寝ている間の姿勢”がカギになる

「頑張ってストレッチしても、朝になるとまた痛い…」という方は、寝ている姿勢で首が負担を受けている可能性があります。

スマホ首の改善には、日中の姿勢＋就寝時のケアの両輪が必要不可欠です。

枕の高さや形を見直すだけで、首・肩まわりの緊張が解け、朝起きたときの不快感が軽くなるケースも多くあります。

次は、整体師としておすすめしたいスマホ首対策グッズ・矯正アイテムを厳選してご紹介していきます！

＼スマホ首による不調が長引いている方はカラダのチェックをしてみませんか？／

スマホ首を防ぐ！グッズ・矯正アイテムおすすめ6選

▼この章のポイント

• スマホ首はグッズでサポートしながら改善できる

• 姿勢矯正ベルトやストレートネック用枕が人気

• 日常使いしやすいグッズを選ぶのが成功のコツ

スマホ首対策グッズは「姿勢のクセ」を整えるのに効果的！

「ストレッチはしたいけど時間が取れない」

「日中も無意識に猫背になってしまう…」

そんな方には、矯正グッズを活用して“姿勢のクセ”をサポートする方法がおすすめです。

スマホ首は日常の前傾姿勢によって進行していくため、無意識に良い姿勢を保てるように補助してくれるアイテムは非常に有効です。

ここでは、整体師目線でおすすめできる“スマホ首対策グッズ”を6つ厳選してご紹介します。

① スマホ首矯正枕｜寝ながら首のカーブを整える

ストレートネック専用に設計された矯正枕は、首にやさしくフィットして正しい前弯をサポートしてくれます。

寝ている間に首が反ったり潰れたりしないように、程よく硬め＋くぼみ付きの設計がベスト。

日中に頑張るより、寝ている間にケアできるのが最大の魅力です。

「朝の首のこりがなくなった」「寝違えが減った」という声も多数。

② 姿勢矯正ベルト｜巻くだけで背筋がピンと伸びる

スマホ首は首だけでなく背中・肩の巻き込みも原因になるため、姿勢矯正ベルトも効果的です。

リュックのように背負うだけで、肩甲骨を内側に引き寄せるサポートをしてくれます。

長時間つけるのではなく、1日30分〜1時間だけの“姿勢リセットタイム”として使うのがおすすめ。

猫背も同時にケアできる一石二鳥グッズです。

③ デスク用姿勢サポーター｜在宅ワークのお供に

パソコン作業が多い方は、椅子に取り付けるタイプの背中サポーターも便利です。

腰が安定することで骨盤が立ち、自然と首が前に出にくくなる正しい座り姿勢が保ちやすくなります。

「仕事中に姿勢を気にしていられない」という方でも、背もたれでサポートされる安心感で首・肩の疲れを感じにくくなる傾向があります。

④ 首に当てる温熱アイテム｜首まわりの血流改善に

温熱シートやネックホットパッドなどは、硬くなった首まわりをじんわり温めてリラックスさせる効果があります。

筋肉がほぐれることで、自然と姿勢を正しやすくなるのがポイントです。

特に冬場や、長時間スマホやPCを使ったあとの“クールダウン用”として取り入れるのがおすすめです。

⑤ 首まくら型ストレッチャー｜1日5分のリセット習慣に

シリコンやウレタン素材でできたストレッチ補助器具も人気です。

仰向けで首の下に敷くだけで、自然に首が反って筋肉がゆるむ感覚が得られます。

「ちょっと休憩したいときに寝転ぶだけ」でOKなので、ズボラさんにもおすすめ。

やりすぎは逆効果なので、1回5〜10分までが目安です。

⑥ 首かけスマホスタンド｜手の位置が変わるだけで首が楽に

スマホを目線の高さに保てる首かけ型のスタンドや、スマホを「首から下げる」ホルダー・ストラップもスマホ首対策として注目されています。

手で持つ時間を減らすことで、首をうつむけずに済む＝負担軽減につながります。

「スマホ 首 から 下げる ケース」や「スマホ 首 掛け ストラップ」などで検索すると、シンプルなアイテムが多数出てきます。

外出先でも姿勢が気になる方におすすめです。

無理のない範囲で“続けられるグッズ”を選ぼう

スマホ首対策グッズを選ぶときの最大のポイントは、「続けられるかどうか」です。

高機能でも使いづらいとタンスの肥やしになってしまいます。

まずは「寝るだけ」「座るだけ」といった負担の少ないアイテムから試してみるのがおすすめ。

日常生活の中で少しずつ“首に優しい習慣”を取り入れていきましょう。

＼スマホ首による不調が長引いている方はカラダのチェックをしてみませんか？／

スマホ首になりにくい生活習慣｜下げる・掛ける対策法

▼この章のポイント

• スマホの「使い方」を変えるだけで首の負担が激減

• スマホスタンドやストラップをうまく活用しよう

• “ながらスマホ”を減らすことも重要な予防策

スマホの持ち方がスマホ首をつくる最大の原因

スマホ首は「姿勢が悪いから」と思われがちですが、そもそもスマホの使い方そのものに問題があるケースがとても多いです。

たとえば、以下のような使い方は要注意：

• 寝転がって胸の上でスマホを見ている

• スマホを膝の上やお腹の上で持ち、常にうつむいている

• 電車やソファで背もたれに寄りかかりながら画面を覗いている

こうした姿勢では、首が常に30〜45度も前に傾いた状態が続き、長時間そのままでいるとスマホ首へと直結します。

首から下げるスマホケース・ストラップを活用する

スマホ首を防ぐための“第一歩”としておすすめなのが、スマホを首から下げるグッズの活用です。

最近は「スマホ 首 から 下げる ケース」や「スマホ 首 掛け ストラップ」などの名前で、首かけタイプのスマホホルダーが人気を集めています。

これらのアイテムのメリットは次の通りです：

• 両手が空くので“スマホを見る姿勢”を調整しやすい

• 自然と目線の高さに近づくため、首が下を向きにくい

• バッグから出す手間がなく、手首や肩への負担も軽減

特に外出時や調理・作業中にスマホを使う場面では、姿勢のクセが無意識に出やすいので効果的です。

※首への負担を軽減するために、軽量タイプのケース・ストラップを選ぶのがポイントです。

デスクやベッドではスマホスタンドを積極的に活用

スマホ首を予防するうえで、「スマホを手で持たない時間を増やす」ことも非常に有効です。

そこで役立つのが、以下のようなスマホスタンド：

• ベッドサイドに固定できるフレキシブルアームタイプ

• 机の上で高さ調整ができる角度付きスタンド

• 三脚一体型で動画撮影にも使えるマルチスタンド

これらを使うことで、目線の高さにスマホを固定できる＝首が下を向かなくなるため、負担を大幅に軽減できます。

特に寝る前の「ベッドでスマホタイム」が習慣化している方は、スタンドの導入で症状が緩和されることも。

“ながらスマホ”を減らすだけでも首が変わる！

スマホ首を防ぐうえで意外と大きな影響を持つのが、「ながらスマホ」を減らすことです。

テレビを見ながら、料理しながら、歩きながら…といった“つい見るクセ”が、姿勢の崩れとストレートネックを生み出しているのです。

スマホの使用習慣を見直すには：

• スマホを見る時間を決める（1時間に5〜10分など）

• 寝室にスマホを持ち込まないようにする

• 通知を減らし「ながら確認」を減らす

• 必要な情報はまとめてPCで見るようにする

こうしたちょっとしたルールづくりで、スマホを見る姿勢の頻度と質が自然と改善されていきます。

姿勢を正すのではなく、「姿勢を崩しにくい環境づくり」が大切

「背筋を伸ばさなきゃ」と意識するよりも、崩れにくい環境・クセを整えることが根本改善の近道です。

スマホを首から下げたり、スタンドで目線を上げたりといった小さな工夫の積み重ねが、スマホ首のリスクをぐっと減らしてくれます。

無理に矯正するのではなく、“自然と良い姿勢になれる仕組み”をつくっていきましょう。

＼スマホ首による不調が長引いている方はカラダのチェックをしてみませんか？／

スマホ首で整体に通うべきタイミングとは？

▼この章のポイント

• スマホ首は放置すると悪化して症状が慢性化する

• セルフケアで変化がなければ整体での評価が必要

• 整体では首だけでなく姿勢全体の調整を行う

スマホ首が悪化すると「首だけの問題」では済まなくなる

スマホ首は初期の段階であれば、セルフケアや生活習慣の見直しで十分改善が期待できます。

しかし、慢性化してしまうと首以外の部位にも不調が広がることが多く、注意が必要です。

以下のような症状が出ている方は、すでにスマホ首が進行している可能性があります：

• 常に首や肩が重だるい、つっぱる

• 首を後ろに反らすと痛みや違和感がある

• 頭痛やめまい、吐き気が起きることがある

• 上を向いたときに視界がグラつく

• 腕や手にしびれを感じる

これらの症状は、神経や血管の圧迫が関係している可能性もあり、放っておくと回復に時間がかかるケースが多くなります。

整体では“姿勢全体”を見て根本から整える

スマホ首で整体に通った場合、単に「首をもむ・ほぐす」だけではありません。

当院『かいろはす整体院』では、以下のような視点から施術を行っています：

• 骨盤・背骨・肩・首の連動性チェック

• 姿勢写真による客観的な状態把握

• 筋肉のアンバランスや左右差の調整

• 可動域テストを元にした関節の調整

• 生活習慣やクセに合わせたセルフケア指導

スマホ首は、首だけを整えてもすぐに元に戻ってしまうケースが多いため、背骨や骨盤のバランスまで含めた全身アプローチが必要不可欠です。

整体に通うべき“判断の目安”とは？

以下のような場合は、無理に自力で解決しようとせず、一度専門家の施術を受けることをおすすめします。

• ストレッチやグッズを使っても症状が軽くならない

• 日によって痛みが強く、日常生活に支障が出ている

• 上を向いたり横を向く動作が制限されている

• 首や肩の痛みが長期間続いている（1ヶ月以上）

• 姿勢を正すと逆に疲れる・持続できない

整体では、施術前に姿勢や可動域をチェックしたうえで改善可能かどうかを判断しますので、「これは整体に相談すべきかな？」と迷っている方も、お気軽にご相談ください。

セルフケア＋整体の組み合わせがベストな選択肢

スマホ首の根本改善に最も効果的なのは、整体で全身バランスを整えながら、日常生活でのセルフケアを継続することです。

たとえば…

• 整体で姿勢を調整＋家で寝ながらストレッチ

• 施術後に矯正グッズを併用して姿勢習慣を定着

• 改善が進んだら、セルフケアだけでも維持できる状態へ

というように、段階的に無理なく回復を目指すことができます。

📍札幌市厚別区でスマホ首にお悩みなら「かいろはす整体院」へ

当院では、スマホ首やストレートネックに悩む女性を中心に、多くのご相談をいただいています。

首だけでなく、背骨・骨盤・肩甲骨など全身の姿勢バランスを見ながら施術を行うことで、再発しにくい身体づくりをサポートしています。

「他の整体やマッサージでは変わらなかった」

「病院で異常なしと言われたけど辛い」

という方も、ぜひ一度ご相談ください。

＼まずは身体の状態をチェックしに来てみませんか？／

まとめ｜スマホ首は“早めの対策”がカギ！日常に正しい習慣を

▼この章のポイント

• スマホ首は初期段階での対処が重要

• ストレッチ・枕・グッズ・姿勢改善を組み合わせよう

• “気づくこと”が何よりの第一歩になる

スマホ首は気づいたときが「改善のタイミング」

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。

「スマホ首」という言葉は聞いたことがあっても、実際に自分がそうなっていると気づかず放置してしまっている方はとても多いです。

でも、今この記事を読んでいるあなたは、すでに一歩前進しています。

スマホ首は、悪化する前に対処すればするほど、改善しやすく、後戻りもしにくいのが特徴です。

逆に、長年の姿勢のクセとして定着してしまうと、回復には時間がかかってしまいます。

スマホ首の改善に必要な4つのステップ

本記事でご紹介してきた中で、スマホ首を改善・予防するためのステップは以下の4つです：

① 自分の姿勢をチェックする

鏡や写真、チェックリストを使って、今の首の状態を知りましょう。耳が肩より前に出ているかどうかが目安です。

② 寝ながらできるストレッチや枕でケアを始める

就寝前の数分間でできるタオル枕ストレッチや、ストレートネック対応の枕を活用して、首の前弯をサポートしましょう。

③ グッズを使って“姿勢を崩しにくい環境”をつくる

首から下げるスマホケースやスタンド、姿勢矯正ベルトなどを取り入れることで、無理なく習慣化できます。

④ セルフケアで改善しない場合は整体へ相談

痛み・しびれ・頭痛などの症状がある方は、整体で姿勢全体を見てもらいましょう。

大切なのは「頑張りすぎない」「続けやすい」工夫

スマホ首の改善には、特別な道具や強い意志が必要というわけではありません。

むしろ、「ちょっとした工夫を少しずつ積み重ねていくこと」が、一番の近道です。

たとえば、

• 枕の高さを見直す

• スマホを目線の高さに近づける

• ストレッチを1日1分だけやってみる

• 寝る前にホットタオルで首を温めてみる

このような小さな行動でも、2週間、3週間と続けていくと首や肩の軽さを実感できるようになる方が多いです。

あなたのスマホ首、そろそろ見直してみませんか？

スマホが欠かせない現代だからこそ、身体にかかる負担をどう減らすかが重要です。

スマホ首の影響は首まわりの見た目や痛みだけでなく、肩こり・頭痛・集中力の低下・不眠など全身の不調へつながるリスクもあります。

毎日スマホを使うなら、毎日少しだけ身体を労わる時間も作ってみませんか？

📍スマホ首のケアに悩んだら、整体院で状態チェックを！

もしあなたが…

• ストレッチやグッズを試したけれど変化がない

• 朝起きると首が痛い・動かしづらい

• 姿勢の悪さを自分では改善できない

• どんな枕やグッズが合うのか分からない

そんな風に感じているなら、一度プロの整体師によるチェックを受けることをおすすめします。

札幌市厚別区の『かいろはす整体院』では、スマホ首やストレートネックの改善に力を入れており、あなたの姿勢や日常動作に合わせた“完全オーダーメイド施術”を行っています。

＼「最近、首がつらい…」と思ったら、ぜひ一度ご相談ください！／