こんにちは、猫背姿勢で困っている女性を日々応援している、札幌市厚別区ひばりが丘駅近くにある整体かいろはすの中田（猫背矯正師）です！
仕事などで疲れてくると、知らないうちに猫背姿勢になってはいませんか？
パソコンやスマホで常に前傾姿勢を取っていると、猫背や巻き肩になりやすいんです。
猫背や巻き肩は見た目にも非常に悪く見えて印象もあまり良くないですよね。
それだけではなく、健康面でもカラダに悪影響を及ぼす可能性さえあります。
こんな事で困っていませんか？
- 猫背姿勢で見た目的にも５歳以上老けてみえる
- 家族や友人に姿勢が悪いと指摘された
- みんなで撮った写真を見たら、自分だけ猫背がひどくてショックを受けた
- もっと自信をつけたい
- 猫背や巻き肩で肩こりが絶えずある
- 猫背で首が前に出てしまっているので首のこりがひどい
- 腰痛や膝痛が治らない
- 子供の猫背が心配だ
- 子供と歩くときに、あまり年寄りくさく見られたくない
- デスクワークで常にパソコンと向き合っているので猫背になってしまっている
- 猫背を治したいけどどのようにして良いのかわからない
- 猫背のせいでスタイルが悪くみえる
- ストレートネックと言われた
ねこ背というものは、根本的な原因を取り除かないと、なかなかよくなりません。
「なにをやっても、猫背が良くならなかった」という人がけっこう多いんです。
特に日本人の方は伸筋（伸ばす筋肉）よりも屈筋（曲げる筋肉）が強い為、前傾姿勢になりやすく、猫背になりやすいと言われています。
さらに、ねこ背の影響で背骨や筋肉に余計な負担がかかると、全身にさまざまな不調が起こってきます。
しかも、自分自身を苦しめている不調が猫背によるものだと、気づいていないケースがとても多いのです。
たいてい、猫背が治らない苦しみと、猫背がもたらす不調の苦痛、この２つを辛さを抱えている人が大変多いです。
ただ、なかなか猫背姿勢や巻き肩は自分では治りずらいですし、どのように治していけば良いのかわからないですよね…。
猫背を治す整体院もどこが良いのかわからないから、探すのも大変…。
悪い姿勢とはわかっているけどどうしたらいいかわからない…。
そうやってお困りではないですか？
猫背を治すには、
- 猫背の原因がどこにあるのか見つけ出す
- その原因に対した予防や対策を行う
このシンプルな考え方で当院は施術を行っています。
ですから、あなたは「なぜ、猫背になってしまったのか」という本当の原因を知らなければなりません。
真の原因を突き止めたら、その原因に対しての適切な方法を提案できます。
猫背が改善していくと、それまで悩んでいた頑固な不調も次第に良くなっていきますし、それとともに、気分が明るくなり、物事の見方も前向きになってくるでしょう。
そんな猫背や巻き肩などで困っているあなたが、健康回復、人生の好転につながれば、私としてもこれ以上の喜びはありません！
この記事では猫背姿勢や巻き肩に悩んでいる方のために猫背の原因や改善方法などを詳しくお伝えしていますので是非最後までご覧になってみてくださいね♪
- 猫背の原因とは？おおまかな４つの種類
- 猫背矯正を受けた人の口コミ
- 猫背を治すことでの驚きの効果
- ４つの猫背タイプ別セルフケア
- 猫背ストレッチに関する５つのポイント
札幌市厚別区の当店かいろはすでは女性の猫背や巻き肩をスッキリ改善！【ご相談・ご予約はこちらから】
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私自身も猫背や巻き肩で悩んでいました
実際私自身も姿勢が悪くてかなり悩んでいました。
学生の頃は、スポーツが大好きで姿勢なんて一切気にしない健康的なカラダだったのですが、やはり仕事を初めてくると、疲れがたまっていきます…。
疲労が貯まってくると段々と姿勢がわるくなり、さらにデスクワークで座りっぱなしだったので常に猫背や巻き肩になりやすい日常を送っていました。
そのせいもあってか、慢性的な肩こりや首コリに悩まされていて、さらには急性腰痛にまでなってしまい、本当に猫背を根本的に治したいと強く思っていました。
しかし、今では良い姿勢を取る事が健康的なカラダ作りとして一番大事な事だとわかったので、私自身も猫背を改善しようと、かなり勉強をして、猫背矯正という施術方法も取得しました。
なので、私自身も良い姿勢を取ることを常に心掛けていますし、あなたの不安に思っている猫背を改善する事も可能なんです。
猫背の原因とは？おおまかな４つの種類
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円背型ねこ背
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前肩型ねこ背
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顔出し型ねこ背
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首なし型ねこ背
ではなぜ猫背が起こるのでしょうか？
これは様々な要因があるのですが、主に、日常生活での悪い姿勢や仕事などで筋肉を使っていると疲労してくるので、カラダのバランスが崩れてきて、姿勢が悪くなると言われています。
さらに、カラダの基盤である骨盤の歪みも大きな原因となっており、骨盤が歪んでくると、背骨も一緒に歪みますので、猫背姿勢が作られていきます。
ちなみに、猫背は１種類しかないと思われている方も多いと思いますが、実は猫背には何種類か種類があります。
主な４種類を紹介しておきますのであなたの猫背がどの猫背かを参考にしてみてください。
①円背型ねこ背
読んで字のごとく、「背中が全体的に丸くなっている」タイプです。
このタイプには、背中の中央部から丸くなる人と、胸椎（胸の骨）の上部付近で急激に丸くなる人がいます。
円背型の人は、肩甲骨を寄せる動きを取り入れても、なかなか効果があがりません。
このタイプは、脊椎を構成する１つひとつの骨である椎骨の動きが悪くなっている傾向があります。
しかも、その状態で、形状記憶されているために、脊椎が丸まったままの状態で固まっているのです。
②前肩型ねこ背
横から見たときに、肩が前に出ているタイプです。（いわゆる巻き肩です）
前方型の人は、肩関節の可動域が狭くなっており、腕が上がりません。
野球や水泳などの肩を使うスポーツをやっている人が前肩型の場合、肩を痛めやすい傾向があります。
③顔出し型ねこ背
横から見たときに、カラダと比べて、顔が前に出ているタイプです。
頸椎（首の骨）が前方に傾いているのです。
顔出し型の人は、頸椎がまっすぐになる「ストレートネック」になっているケースが多いです。この頸椎の異常によって、慢性の肩こりや頭痛に悩まされている人も少なくありません。
④首なし型ねこ背
円背型、前肩型、顔出し型の３つの特徴を合わせ持つタイプです。
４つの中では、最も重症です。
肩の大きな筋肉（僧帽筋）が首にかぶさって、首がなくなったように見えます。
ねこ背になると、頚椎が「ストレートネック」になるか、頚椎がさらに反る「反り首」になることがあります。
この首なし型でも、ストレートネックになる人と、反り首になる人がいますが、「首なし型で反り首になる人」が最もリスクが高いと考えています。
反り首の人は、首が反りすぎて、シビレに悩まされる人も少なくありませんし、近い将来に頸椎症を発症するおそれも高くなります。
このような猫背は日常生活や仕事でのカラダの歪みから引き起こすので、根本的に治していくには、生活習慣を変えていくのが一番の解決策です。
しかし、仕事を変えたり、いきなり生活習慣を変えていくのは難しいですよね…。
そんな時は、当院の猫背矯正が役立ちますよ！
猫背矯正を受けた人の口コミ！当店ではこのような施術をしています
当院では、猫背や巻き肩の人のため専用に、猫背矯正コースという施術コースをご用意しています。
猫背が身についてしまった人にとって、身についた姿勢（形状記憶した姿勢）は長年にわたって固定化されてしまっているので、猫背のまま筋肉だけではなく、背骨や骨格までもが、「猫背仕様」になっていきます。
カラダが「長期間にわたってギュッと固定された、ねこ背を記憶している」状態なので、元の悪い姿勢に戻ろうとする力が必ず働きます。
そうなると、本人がいくら治そうと努力しても、正しい方法で治療していかない限り、なかなか良くなりません。
猫背をもたらしている大元の原因は、カラダの土台である骨盤にあります。
仕事の影響やカラダの使い方のクセ、筋力低下などによって、骨盤や筋肉のバランスが崩れることがあります。
この、骨盤を正す事によってカラダの前側と後ろ側の筋肉がバランスを取れるようになるので、骨盤は真っすぐ立つことができるのです。
なので、この骨盤を正しく整えていき、バランスが崩れているカラダの骨格や筋肉などにアプローチも行います。
ストレッチやもみほぐしも加えていくことで、猫背や巻き肩を改善して、正しい姿勢にしていきます。
さらに根本的な３つのトラブルも解消していきます↓
実際に当院の施術を受けたかたからもお喜びの声をいただいております。
| お名前 | 黒田様 |
| 性別 | 女性 |
| ご年齢 | 33歳 |
| お住まい | 豊平区在住 |
| ご職業 | 主婦 |
※当院に来られる前は、どんな症状でお悩みでしたか？
いつも首が重くて、だるさがあり、猫背や姿勢の原因があるのではないかとずっと悩んでいました。
※当院の施術を受けていかがでしたか？
施術後は首の重さやだるさが軽くなりました。
施術前と後では、姿勢が全然違うのがわかり、効果がでてるのが良くわかりました。
あとは、施術中の説明がとても丁寧で、わかりやすかったです。
普段の生活で痛みを感じる時など詳しく聞いてくれて、原因などを論理的に教えてくれるので、日常の生活で気を付けようと思いました。
※続けて施術を受けた結果、どのような変化がありましたか？
普段胸をはって立つのが苦手で違和感を感じるが、続けて施術をしていくことで楽に良い姿勢をとれるようになりました。
普段ジムに通っているので体のメンテナンスで今後も通っていきます！
猫背や悪い姿勢で悩む人や、体のメンテンスに興味のある人に紹介したいです！
| お名前 | 岩佐様 |
| 性別 | 女性 |
| ご年齢 | 55歳 |
| お住まい | 豊平区在住 |
| ご職業 | 会社員 |
※当院に来られる前は、どんな症状でお悩みでしたか？
腰が重くて、カラダの歪みや姿勢の悪さに悩んでいました。
※当院の施術を受けていかがでしたか？
施術が終わった後、両足で体重を支えてる感じになったので、カラダの歪みが良くなったと感じました。
※続けて施術を受けた結果、どのような変化がありましたか？
続けて施術を受ける事で、カラダの歪みはもちろん、姿勢や腰の重さなどが改善されていきました。
カラダはとても軽くなり、今までのツラさが嘘のように無くなりました。
これからも体のメンテナンスは欠かさず行いたいです！
猫背や姿勢の悪い人は是非受けてみてください。
猫背を治すことでの驚きの効果
- ダイエットやスタイルに役立つ
- メンタル強化に役立つ
さらに猫背を治すことでカラダの不調以外にも驚きの効果があります。
ダイエットやスタイルに役立つ
猫背治しには、ダイエット効果もあります。
猫背矯正を行うと、こわばっていた筋肉が伸ばされて、血行がよくなります。
すると、下半身に停滞していた体液や血液がよく循環するようになるのです。
そうして、むくみが解消した結果、減量に成功するケースがけっこうあります。
猫背の人は頭部や肩が前方に出る為、胸郭が広がらず、呼吸が浅くなっています。
すると、酸素不足になって代謝が低下しますから、太りやすい体質になります。
反対に猫背が改善することで、深い呼吸ができるようになれば代謝がアップし、以前に比べて痩せやすくなります。
また、猫背が矯正されて、骨盤がまっすぐ立つようになると、全身のシルエットがすっきりしてきます。
猫背の場合、骨盤が前後に倒れることで、お腹がぽっこりと出たり、おしりが突き出たりなど、さまざまな変化が起こります。
骨盤をまっすぐに立てられるようになると、ぽっこりお腹や突き出たお尻も解消できるでしょう。
なお、猫背で肩が前に出て、胸郭が狭まれると、バストも落ち気味になります。
この上半身のゆがみを解消すれば、胸が自然に開くようになりますから、バストアップの効果も期待できます。
メンタル強化に役立つ
猫背が治って姿勢が良くなると、気分や考え方が変わってきます。
これも猫背矯正の大きな効能の一つです。
猫背の原因は心理的要因も絡んできますので、その人の考え方や性格、そのときの心理状況などを反映していることが多いのです。
自分に自信がないという人は、顔がうつむきがちになり、背中も丸まってきます。
それが猫背の印象をより強めることになります。
どうすれば自信をつけられるのでしょうか？
最もシンプルで効果的な方法は「自信のあるふりをする」ことです。
人生を楽しんでいる人は、よく笑います。
これは、楽しくて笑っているのではありません。
笑っているから、楽しくなるのです。
作り笑いでもかまいません。
笑ってみましょう。
笑っていると、だんだんと本当に楽しくなってきませんか？
自信についても、同じことが当てはまります。
要するに、形からはいるのです。
猫背を治して、正しい姿勢を取れるようになると、気分や考え方が変わってくるのも同じ理由からです。
うつの人は、うつ傾向が強くなるにしたがって自然と背中が丸くなり、肩や顔が前に出て、猫背になっていきます。
胸が開きませんから、呼吸も浅く酸欠になりがちです。
全身に酸素が足りないせいで、脳にも酸素が行き渡りません。
これでは楽しいことを思いつくはずもありません。
うつを改善させるのにも、猫背治しが効果を発揮する可能性があります。
猫背を治して、姿勢を変えればいいのです。
背筋が伸びると、胸郭が広がります。
息を深く吸えるようになり、脳内の酸素不足も解消するでしょう。
うつうつとして、ネガティブなことばかり考えていた人が、背筋をピンと伸びると、いつの間にか前向きにポジティブな思考ができるようになってくるのです。
当院に来院する前にやっておくべき４つの猫背タイプ別セルフケア
- 円背型ねこ背を治すストレッチ
- 前肩型ねこ背を治すストレッチ
- 顔出し型ねこ背を治すストレッチ
- 首なし型ねこ背を治すストレッチ
でも、施術をする前にまずは、ご自身で出来る４つの猫背タイプに効果的なセルフケアを試してみてください。
これを毎日かかさず続けることで、猫背姿勢や巻き肩は少しずつ改善していきますので、是非試してみてくださいね。
①円背型ねこ背を治すストレッチ
円背型猫背におすすめのストレッチが「胸骨持ち上げ」です。
これは、脊椎に有効に働きかけることができるストレッチです。
①胸の中央にペンや割り箸などを縦に置き、片方の手で抑える。
②息を深く吸う。
このとき、ペンが胸といっしょに上がるように胸を広げる。
吸いきったところで１０秒キープした後、ゆっくり息を吐く。
②前肩型ねこ背を治すストレッチ
前肩型猫背におすすめのストレッチが「肩回し」です。
これは、その名の通り、肩を回す運動です。
肩の可動域を広げる効果もあります。
①両肩を後ろに回す。
その際、出来るだけ大きな円を描くつもりで、１０秒かけてゆっくり１回回す。
肩甲骨も同時に動かすことを心がける。
②１０秒かけて、できるだけ後ろまで肩を回し、最後は力を抜いて両方の肩をストンと落とす。
③顔出し型ねこ背を治すストレッチ
顔出し型猫背におすすめのストレッチが「顔引っ込め」です。
これは、もともと顔が出ている人に、本来の頭の正しいポジションを教える運動です。
①思いきり前に顔を突き出す。
②ゆっくり１０秒かけて、正しい位置へと戻す。
突き出した顔を戻していき、胸の上に乗せるようなイメージで行うと良いです。
※一時的に二重あごになりますが気にせず行いましょう（笑）
④首なし型ねこ背を治すストレッチ
首なし型猫背の人は、他の３つのタイプの特徴を合わせ持っていますので、
前述した、「胸骨持ち上げ」・「肩回し」・「顔引っ込め」の３つのセルフケアを毎日根気強く行うことをお勧めします。
また中には、「円背型猫背と前肩型猫背」「円背型と顔出し型」といったように。２つのタイプの特徴を合わせ持つ人もいます。
私自身は、前肩型と顔出し型を兼ねたタイプでした(^_^;)
こうした２つのタイプを兼ねた猫背の人は、それぞれの該当するタイプ別ストレッチを併用するようにしてください。
猫背ストレッチに関する５つのポイント
- 1日最低1度は行う
- 骨盤のストレッチと猫背のタイプ別ストレッチを併用する
- いつやってもよいが朝昼晩など時間を決めて行う
- 変化がわかりやすいのは背中のライン
- 転倒には注意しながら行う
①１日最低１度は行う
ストレッチは、１日最低１度は行いましょう。
もしも時間的に余裕があるなら、１日に何度やってもかまいません。
１度のストレッチは、１０秒間じっくりと時間をかけて、集中して行うように心がけてください。
②骨盤のストレッチと猫背のタイプ別ストレッチを併用する
猫背のタイプ別ストレッチ以外にも骨盤を整えるストレッチもあります。
骨盤ストレッチについてはこちら。
どちらも併用することで効果がさらに上がりますので、バラバラにやっても良いですし、どちらを先に行っても良いですが、それぞれのストレッチは、必ず毎日１回は続けましょう。
③いつやってもよいが朝昼晩など時間を決めて行う
朝昼晩や、就寝前や起床時など、行う時間帯はある程度決めて行うほうがつづけやすいでしょう。
仕事でパソコン作業などをしている人は、休憩時間に行うのもおすすめです。
④変化がわかりやすいのは背中のライン
自分の感覚を研ぎ澄まして、カラダの変化を感じるように努めてください。
ストレッチで伸ばされるのは、普段使われていない、縮んでこわばった部位です。
そこをストレッチするのですから、「動かしにくい」と感じる人もいるでしょう。多少痛みがでるかもしれません。
しかし、多くの反応は「動かすと気持ちがいい」はずです。
ストレッチ後に鏡を見るのもおすすめです。
丸くなっていた猫背がスッと伸びてきたら、ストレッチが効いている証拠です。
ストレッチを続けていくと、猫背によって生じていた、さまざまな不調もよくなっていきます。
肩こり、首コリ、頭痛、膝痛などが楽になってきたら、それも猫背改善がもたらした副産物と考えてよいでしょう。
⑤転倒には注意しながら行う
激しい運動ではありませんので、妊娠中の女性や高齢者の人でも続けられます。
ただし、くれぐれも転倒には注意してください。
猫背や巻き肩で困っているなら札幌市厚別区ひばりが丘駅近くにある当院「かいろはす」で施術を受けてみてはいかがですか？
紹介した猫背や巻き肩のセルフケアでも、一向に良くならない場合は、当院「かいろはす」オリジナルの猫背矯正を受けてみてはいかがでしょうか？
当院は札幌の厚別区ひばりが丘駅近くにありますので、北海道の人限定になってしまいますが、「猫背をどうしても良くしたい！」「巻き肩で困っている…」そんな女性の方や末永く健康でいたい人を全力でサポートしています！
| お名前 | 田中様 |
| 性別 | 女性 |
| ご年齢 | 52歳 |
| お住まい | 厚別区在住 |
| ご職業 | 会社員（サービス業） |
※当院に来られる前は、どんな症状でお悩みでしたか？
学生時代から猫背が悩みで、近頃は小腹が出て、骨盤が歪んでいるかなと気になっていました。
長年、肩こりにも悩まされていました。
※当院をお選び頂いた理由は何ですか？
今まで、たくさんのマッサージ店や整体院の施術を受けてきましたが、
効果が思わしくない為、続けられませんでした。
今度もとりあえず施術を受けてみようと思ったところ、猫背や姿勢に力を入れているので選びました。
※当院の施術を受けていかがでしたか？
施術自体は私にとっても合っていました！
施術中も痛みを感じなかったですし、リラックスできました♪
しかも、効果もすぐ現れて今でも続いています！
※続けて施術を受けた結果、どのような変化がありましたか？
まず、背筋がスーッと伸びて、自然な姿勢が無理なく保てるようになりました。
肩こりも大分軽減されて、カラダ全体が柔らかくなり、今まで出来なかった胡坐がかけるようになりました。
猫背など悪い姿勢でお困りであれば、是非当院の猫背矯正を受けてみてください♪
他にも肩こり・産後の骨盤矯正・ガチガチの肩甲骨などに効くストレッチ方法なども紹介していますのでこちらも参考にしてみてください♪
【Web限定】猫背・巻き肩で困っているあなただけに初回限定のお試し価格を実施中！
さらに、今ではホームページを見ていただいて初回予約された方限定（1日1名様限定）に、通常１万円のコースが初回のみ５９８０円で受けれるサービスを行っています。
「施術を受けるのが始めてだからちょっと不安です…」
「無理な力で矯正されそうで怖い…」
「強い力で揉まれたり痛くされそうで心配…」
初めてのお客様だと、そのような気持ちになるのも痛いほどわかります！
しっかりとあなたの今の状態をチェックするために、施術の説明やカウンセリングを行いますし、痛くない心地よい施術を心掛けていきますので、あなたがやることは寝て施術を受けるだけ！
さらに、日々のケアをプラスしていくだけで長年の猫背ともサヨナラできます♪
「猫背で10歳以上老けてみられたくない！」
「巻き肩で肩こりがゴリゴリなのでお試しにやってみたい！」
というあなたの為に準備した料金設定とさせていただきましました！
やっぱり最初は心配ごとが多いと思いますので、まずはちょっと受けて猫背を改善してみたいというあなたの為の初回お試し価格です♪
是非一度お試しに当院の猫背矯正を受けてみてはいかがでしょうか？
一人で悩まずに是非ご相談ください。
かいろはすの公式LINEで無料のご相談も承っていますのでお悩みの方は是非ご登録くださいね♪
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そんな猫背や巻き肩を放っておくと…
肩こりや首コリなどにもなりやすく、腰痛などの下半身にも影響がでる場合もありますので早めに悪い姿勢から治していく必要があります。